Prednosti pažljivosti su dokazane kroz brojna naučna istraživanja i čak se koristi kao dodatak u liječenju oboljelih od raka. Više o tome možete saznati u našem članku na Pažljivost za pacijente sa rakom.
Međutim, neophodno je da počnete da praktikujete Mindfulness iz jednostavnog razloga da uživate kada ste potpuno svjesni svega oko sebe. Dodatno će doći i koristi za vaše zdravlje.
Šta je pažnja?
El sabranost, također tzv punu pažnju, je tehnika meditacije koja potiče iz budističkih praksi i prilagođena je zapadnom svijetu sa više naučnim pristupom. Njegova glavna svrha je fokusiranje na sadašnji trenutak sa stavom prihvatanja, bez prosuđivanja misli ili emocija koje se pojavljuju.
Kroz Mindfulness učimo da povezujemo svoje pet čula sa svime što radimo u sadašnjosti, uživajući u svakom iskustvu i podstičući kreativnost i radoznalost. Kada praktikujemo pažnju, sprečavamo um da odluta u automatske i reaktivne misli, što nam omogućava da postignemo veće stanje smirenosti i blagostanja. Da biste još bolje razumjeli koncept, možete posjetiti naš članak u kojem objašnjavamo značenje svesnosti.
Blagodati pažljivosti
1. Mindfulness opušta tijelo
Telo i um su gotovo jedinstveni entitet. Ako je vaš um napet, sa tjeskobnim, automatskim i negativnim mislima, vaše će tijelo početi razboljeti. Ova veza između tijela i uma je široko dokazana.
Cilj pažljivosti nije biti opušteniji. Pokušaj opuštanja stvara više napetosti. Pažljivost je mnogo dublja od toga. Pažljivost pokušava osvijestiti trenutak i prihvatiti određeno iskustvo. Dakle, ako ste napeti, cilj Mindfulnessa će biti da postanete potpuno svjesni te napetosti.
Pažljivost pokušava znatiželju povezati s vašim iskustvom.
Kada to učinite, možete početi duboko disati, pokušavajući osjetiti ljubaznost prema iskustvu. Ovo na kraju dovodi do stanja opuštenosti.
2. Smanjenje bola
Iznenađujuće, Naučno je dokazano da pažljivost smanjuje nivo bola.
Također se pokazalo da svjesnost može pomoći ljudima koji ne mogu pronaći ništa što bi im pomoglo da se izbore sa svojim bolom. Kada iskusite bol, mišići oko bolne regije se stežu i osoba može pokušati razmišljati o drugim stvarima kako bi se odvratila od bola.
Drugi se ljudi odluče ljutiti. To stvara povećanu napetost, ne samo u bolnoj regiji već iu drugim dijelovima tijela. Osoba ulazi u stalnu borbu sa svojim tijelom i njegova energija je primjetno smanjena.
Mindfulness ima radikalno drugačiji pristup. Kroz Mindfulness, osoba se fokusira na obratite pažnju na osjećaj bola, koliko je to moguće. Na primjer, ako vas boli koleno, umjesto da skrenete pažnju s izvora boli ili reagirate na bilo koji drugi način, fokusirate se na područje fizičke boli s punom svjesnošću.
Ovo nije lako, ali se vježbom može poboljšati. Kroz svjesnost počinjemo ostavljati psihički bol po strani tako da ostaje samo fizički bol. Kako se psihički bol počinje raspadati, napetost mišića povezana s fizičkom boli počinje da se opušta i percepcija boli počinje nestajati.
3. Mentalno opuštanje
Kao što cilj Mindfulnessa nije opuštanje tijela, iako se to ponekad dešava, cilj Mindfulnessa nije ni smirivanje uma, iako se i to ponekad dešava.
Tvoj um je poput okeana, povremeno divlje i mirno u neko drugo vrijeme. Ponekad vaš um luta od jedne misli do druge bez zaustavljanja. U drugim slučajevima misli dolaze sporije i imaju više prostora između sebe.
Pažnja se ne odnosi toliko na promjenu brzine vaših misli, već na uočavanje misli koje se pojavljuju. Odmaknuvši se od svojih misli, možete plutati na valovima. Talasi su još uvijek tu, ali imate bolju priliku da gledate emisiju umjesto da se osjećate pod kontrolom vlastitih misli.
4. Poboljšan kvalitet sna
Praksa svesnosti se takođe pokazala efikasnom za boriti se protiv nesanice. Oni koji inkorporiraju pažnju u svoj svakodnevni život postižu spavati više i bolje, jer im tehnika pomaže da opuste um i izbjegnu ponavljanje misli prije odlaska u krevet.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno meditiraju imaju niži nivoi kortikalne aktivacije tokom noći, što podstiče san serviser i duboko.
5. Povećana koncentracija i produktivnost
Mindfulness poboljšava sposobnost koncentracije, pomažući ljudima da budu produktivniji u svojim svakodnevnim aktivnostima. Usmjeravanjem pažnje na sadašnjost, smanjiti odugovlačenje i postiže se veći fokus na zadatke.
Studije sa Univerziteta u Torontu pokazale su da profesionalci koji redovno praktikuju Mindfulness manje je vjerovatno da će napraviti greške i pokazuju veću efikasnost u donošenju odluka.
6. Veća emocionalna inteligencija
Svesnost jača emocionalna inteligencija promocijom veće samospoznaje. Ljudi koji prakticiraju ovu tehniku razvijaju veću sposobnost razumijevanja i upravljanja svojim emocijama, što poboljšava njihove međuljudski odnosi.
Studija koju je sproveo Univerzitet u Rochesteru zaključila je da redovna praksa Mindfulnessa olakšava emocionalnu regulaciju i ohrabruje empatija u društvenim interakcijama.
7. Koristi za fizičko zdravlje
Pored psiholoških prednosti, Mindfulness ima i a pozitivan uticaj na fizičko zdravlje. Pokazalo se da snižava krvni pritisak, jača imuni sistem i smanjuje upale u organizmu.
Ustanovljeno je da praktičari svjesnosti imaju duže telomere, što je povezano s većom dugovječnošću i manjim rizikom od kroničnih bolesti.
Pažnja je moćan alat za poboljšanje kvalitete života. Ne samo da pruža psihološke prednosti, već ima i pozitivan utjecaj na fizičko zdravlje i međuljudski odnosi. Uvođenje svjesnosti u vašu dnevnu rutinu može napraviti ogromnu razliku za vaše cjelokupno blagostanje.