U ovom ćemo članku identificirati koji aspekti ukazuju na to da osoba ima dobru emocionalnu inteligenciju. Na taj način ćemo znati u na koje aspekte bismo trebali usmjeriti pažnju poboljšati. Kroz cijeli tekst dodajemo navike potvrđene primijenjenom psihologijom: Samosvijest, samoregulacija, empatija, socijalne vještine, intrinzična motivacija, otpornost, autentičnost, društvena svijest, prilagodljivost i pozitivan stav.
1) Znati opisati svoje osjećaje pravim riječima.
Dobro je imati bogataša "Emocionalni rječnik"To je danas teško jer veći dio društva nije posvećen kultiviranju svog uma čitajući knjige i radije leži na sofi da vidi "glupu kutiju".
Sasvim je drugačije reći da se osjećate "loše", nego reći konkretnije da se osjećate "zbunjeno" ili "frustrirano". Daj lijepo ime svakoj emociji omogućava vam da shvatite njegov uzrok i odaberete odgovarajući odgovor. Vježbanje ove vještine uključuje samoispitivanje, čitajte priče sa složenim likovima i vodite emocionalne dnevnike s oznakama poput „iritacija“, „apatija“ ili „uzbuđenje“.
Ljudi sa emocionalna inteligencija znam tačno prepoznati kako se osjećaju.
2) Znajte svoje slabosti.
Znati koje su vaše glavne ranjivosti od suštinske je važnosti kada je u pitanju upravljanje vašim ponašanjem. Imati visok emocionalni koeficijent ne samo da znači znati svoje snage i iskoristiti ih, već i spriječi da te slabosti ometaju u tvom životu.
Da biste to učinili, preporučljivo je provesti iskrena samokritika bez okrivljavanja: tražite povratne informacije, identificirajte okidače i analizirati održivost naših težnji kako bismo izbjegli stvaranje nerealnih očekivanja. Na ovaj način smanjujemo frustraciju i donosimo promišljenije odluke.
3) Imajte ispravnu intuiciju.
Sposobnost tumačenja osjećaja, namjera i motivacija drugih je još jedan tipičan znak ove vrste inteligencije. Ova intuicija se zasniva na empatija i u društvena savestAktivno slušajte, obraćajte pažnju na neverbalni jezik i izbjegavajte neprijateljske pretpostavke. Osobe s visokim EI Obično ne shvataju incidente lično.razmatraju više hipoteza prije nego što donesu zaključak.
4) Nemojte se lako uvrijediti.
Teško je prekinuti radost onih koji imaju samopouzdanjeEmocionalno inteligentni ljudi su samouvjereni i otvorenog uma, što im daje "debelu kožu" da se odupru kritikama. To uključuje i sposobnost da se s vremena na vrijeme našale na svoj račun.
Koristan trik je upravljati pažnjomAko vam je fokus zarobljen u pritužbama, nelagoda se povećava; ako ga usmjerite prema rješenjima i učenju, smirenost raste. Razlikovanje konstruktivne kritike i napada pomaže vam da reagujete asertivno i bez reaktivnosti.
5) Biti u stanju reći "ne".
Filozofski gledano, prihvatanje negativne kritike ne znači biti pasivan. emocionalna kompetencija To također uključuje znanje o postavljanju granica. Asertivno odbijanje određenih obaveza je teško, ali donosi važne koristi fizičkom i mentalnom zdravlju.
Reći ne bez osjećaja krivnje štitite svoju energiju. Možete koristiti kratke, pune poštovanja fraze: "Ne mogu to sada prihvatiti.""Radije bih se fokusirao/la na X" ili predložio/la alternative i vremenske okvire. Postavljanje jasnih granica sprječava ogorčenost i jača zdrave veze.
6) Oprostite sebi.
Možete li razmišljati o vlastitim neuspjesima, a da se ne osjećate krivim? To ne znači da ih se ignorira. Okrivljavanje sebe i prepuštanje vlastitim greškama dovodi do anksioznosti. i stidljivost. Neki aspekti života su poput hoda po žici koju samo najkompetentniji mogu hodati bez spoticanja.
La samosažaljenja Omogućava vam da učite iz svojih grešaka i vratite se na pravi put. Oni koji kombinuju samooprost i plan za poboljšanje razvijaju otpornost: pada, ustaje i prilagođava se. Transformacija unutrašnjeg dijaloga od "nikad" ili "uvijek" do konkretnih opisa smanjuje prežvakavanje.
7) Ne gajite zlobu.
Osim što mogu oprostiti vlastite greške, emocionalno inteligentni ljudi imaju tendenciju da i "oslobađaju" druge. Dugotrajna bol i ljutnja podstiču stres pa čak i zdravstvenih problema. Oprost nije zaboravljanje ili izlaganje sebe šteti, već osloboditi se emocionalnog tereta i ojačati granice za budućnost.
8) Budite velikodušni.
Nuditi pomoć bez traženja ičega zauzvrat tipična je karakteristika onih s emocionalnom inteligencijom. Ovi ljudi grade jake veze jer uvijek misle na druge.
Emocionalna velikodušnost se izražava u slušanje, potvrđivanje i saradnjaPrakticiranje zahvalnosti i priznavanje truda drugih poboljšava društvenu klimu i jača međusobno povjerenje.
9) Neutralizirajte "otrovne" ljude.
Pored toga, traži poštuju gledište "otrovnih" ljudi i pokušajte pronaći pozitivna rješenja za obje strane.
Neutralizacija nije ugodna; ona je izbjegavajte emocionalnu zarazu, postavite granice, izbjegavajte krugove okrivljavanja i ponudite konkretna rješenja. Pomaže u potvrđivanju emocija bez njihovog prisvajanja, korištenjem fraza poput „Razumijem kako se osjećaš“ i predlaganjem kompromisa.
10) Ne traži savršenstvo.
Ljudi s emocionalnom inteligencijom savršenstvo ne vide kao cilj jer znaju da ne postoji. Suočeni sa neizbježnošću problema, Ne žalimo se na prošlost i jednostavno idemo dalje.
Oni se fokusiraju na napredak i usklađenost s vrijednostima, a ne eksternu validaciju. Oni analiziraju troškove i koristi prije nego što preuzmu rizike i održavaju pozitivan stav bez poricanja stvarnosti.
Dodatne navike i vještine koje poboljšavaju vašu EI
- Jasno se izrazite šta osjećate i šta vam je potrebno, izbjegavajući kontradiktorne poruke i prilagođavajući ton kontekstu.
- Osluškivanje vaših emocionalnih potreba (ne samo fiziološke) kako bi se spriječili unutrašnji sukobi i donijeli bolji izbori.
- Razlikujte emocionalne nijanse slične (npr. nemir naspram anksioznosti) i koristite riječi koje dobro poznajete.
- Upravljanje fokusom pažnje da se oslobodite petlji pesimizma ili naivnog optimizma i odlučite gdje uložite svoju energiju.
- Procijenite izvodljivost ciljeva kalibrirati očekivanja, održati motivaciju i ublažiti utjecaj ishoda.
- Vježbajte samokritiku kao alat za rast: prepoznajte greške, ispravite i ažurirajte svoju mapu sposobnosti.
- Učenje kakvi su drugi ljudi ono što vam je važno: posmatranje njihovog jedinstvenog načina osjećanja i izražavanja kako biste se bolje povezali s njima.
- Samomotivacija istraživanje onoga što vas aktivira, osmišljavanje mikro-izazova i slavljenje malog, ali konstantnog napretka.
- Proširite svoju mrežu provođenje vremena s onima s kojima se najbolje povezujete i, istovremeno, otvaranje prema novim ljudima kako biste bolje upoznali sebe.
- Realističan pozitivan stavIzbjegavajte uzaludno žaljenje, fokusirajte se na rješenja i svakodnevno praktikujte zahvalnost.
- PrilagodljivostPrihvatite promjenu kao prirodan dio života i predvidite je kontinuiranim učenjem.
Praktične primjene na poslu i kod kuće
EI čini razliku u mentalno zdravlje, suživot i performanseU okruženjima sa "emocionalnim radom" (korisnička služba, obrazovanje, zdravstvo itd.), obuka u izražavanju i regulaciji prevodi se u manje konflikata i bolju komunikaciju. Lično, tehnike kao što su svjesno disanje, pauze prije odgovora, konstruktivne povratne informacije i zdrave granice podižu kvalitet odnosa.
Emocionalna inteligencija je obučljivo u bilo kojoj dobiUz promišljenu praksu i dosljednost, emocionalno inteligentno ponašanje postaje navika; vaše zadovoljstvo životom i zadovoljstvo onih oko vas raste.
Ako vam se svidio ovaj članak, razmislite o tome da ga podijelite s najbližima. Puno vam hvala na podršci.
