Sva ljudska bića imaju sposobnost da prevladaju prepreke. Međutim, postoje oni koji ne znaju potencijal koji imaju. Tijekom svog života izgubili su povjerenje u sebe zbog pogrešnih odluka.
Mnogi se sklanjaju od upotrebe droga ili druge ovisnosti kako bi prevladali frustracije koje nisu uspjeli prevladati. Ovakva ponašanja vode ih dalje da tone u bijedu i tonu sve dublje u bunar.
S poteškoćama u životu potrebno je suočiti se hrabro, s povjerenjem u sebe. Suočeni samo s izazovima i opasnostima izaći ćemo ojačani. Ponekad ćemo ih postići, a drugi put ne. Međutim, utješit ćemo se znajući da smo dali sve od sebe da pokušamo prevladati te prepreke. Sljedeći put ćemo biti jači i znat ćemo kako pronaći način da idemo naprijed.
"Svaka izbjegnuta teškoća kasnije će postati utvara koja će poremetiti naš odmor." Frederic Chopin (Poljski pijanista i kompozitor). Pogledajte video:
OtpornostŠta je to i zašto jača vaš život
Otpornost je sposobnost prilagođavanja i oporavka suočen s nedaćama. Etimološki se odnosi na "oporavak" ili povratak u formu, a u psihologiji opisuje kako osoba oporavlja se i nastavlja dalje uprkos neuspjesima. Prema akademskim definicijama, to uključuje pozitivno prilagođavanje suočeni s uznemirujućim događajem i učešćem emocionalni, kognitivni i socijalni faktori koji to omogućavaju.
Osim „izdržljivosti“, otpornost uključuje dati smisao onome što je doživljeno, izvući lekcije i izađi jačiPioniri ovog koncepta povezali su ga sa teorija vezanosti, naglašavajući da rane sigurnosne obveznice olakšavaju ovu mogućnost.
Prilagodite se teškim vremenima i pazite na sebe mentalno zdravlje
Suočeni s gubitkom, bolešću, katastrofom, maltretiranjem ili traumom, prirodno je osjećati bol, ljutnja ili strahOtpornost ne eliminira problem, ali pomaže u regulisati stres, zaštititi od anksioznost i depresija i ostanite na kursu. To ne znači tolerisati nepodnošljivo ili se s tim suočiti sam: tražiti i prihvatiti podršku je ključni stub.
Oni koji nemaju alate obično pad, osjećaju se kao žrtve ili traže nezdravo olakšanje (konzumacija, rizično ponašanje). Razvijanje otpornosti preusmjerava ove odgovore prema zaštitne navike.
Praktični savjeti za povećajte svoju otpornost
- Conectanjegovati bliske odnose; podrška od porodice, prijatelja, volontera ili ponuda duhovne zajednice smjernice i podrška u dobru i teškom.
- Neka se svaki dan računa: fiksno jasnih i ostvarivih ciljeva, slavi mikropostignuća i njeguje osjećaj svakodnevne svrhe.
- Učite iz prošlosti: Identifikujte šta vam je ranije pomoglo; zapišite svoje obrasce replicirati korisne strategije.
- Zadrži naduProšlost se ne mijenja, ali da, tvoj budući odgovorNapravite prostor za promjene kako biste se mogli prilagoditi s manje brige.
- Čuvaj sedovoljno sna, uravnoteženu ishranu, svakodnevno kretanje i prakse upravljanje stresom kao što su duboko disanje, meditacija, joga, vizualizacija ili molitva.
- Krenite u akcijuNe ignorišite problem; definišite ga betonske stepenice i izvršiti ih, znajući da oporavak može potrajati.
Kognitivna otpornost: trenirajte svoje mentalitet
1) Otkrivanje automatske misli ograničenja (katastrofizam, samokritika, sve ili ništa). 2) Pitajte ihKoji stvarni dokazi postoje? Koje je alternativno tumačenje korisnije i tačnije? 3) Preformuliraj Na realističan i konstruktivan način, praktikujte zahvalnost i pogledaj napredakOvaj mentalni mišić poboljšava rješenja i raspoloženje.
Uobičajene osobine ljudi otporan
- Aktivno učešće suočavanje s problemom i traženje rješenja.
- Realan optimizam i smirenu budnost kako bi se reagovalo na vrijeme.
- Autonomija, inicijativa i otvorenost za nova iskustva.
- Kreativnost sposobnost rješavanja i predviđanja.
Tri dimenzije su kombinovane: prisustvo nevolje, pozitivna adaptacija y lični/društveni resursi koji posreduju u procesu.
Emocionalna higijena i punu pažnju
Prihvati i imenuj svoje emocije bez njihovog potiskivanja; samo tada se mogu transformirati. Trenirajte presencia (pažnja) smanjuje reaktivnost, organizira misli i pojačava osjećaj kontrolaDopunite aktivnostima koje vi donijeti radost i psihološko punjenje.
Zašto ponekad pobjegli smo problema
El strah od neuspeha narušava samopoštovanje i tjera osobu da izbjegava; emocionalno preopterećenje ispušni plinovi i nedostatak vještina dezorijentiše. Identifikacija koji od ovih faktora ima veću težinu omogućava vam da intervenirati u slučaju i prekinuti ciklus odugovlačenja.
Sveobuhvatna obuka: socijalna podrška, samospoznaja i emocionalna inteligencija
- Socijalna podrškaOsjećaj da vas se čuje inspiriše na rješenja i ublažava stres.
- SamospoznajaRazjasnite snage i ograničenja kako biste ih efikasno primijenili i poboljšali svoje samoefikasnost.
- Emocionalna inteligencija: identificirati, izraziti i regulirati emocije i vježbati empatija olakšava odnose i sporazume.
Promijenite izgled i riješiti aktivno
Izbjegavajte uveličavati nevolje kao katastrofu. Smatrajte probleme faze rasta, koji otvara vrata potražite alternative, procijenite posljedice i odaberite najodrživiju opciju. Ako se pojavi "veliki zid", opcije za posmatranjeZaobiđite ga, popnite se uz pomoć ili pronađite drugu rutu.
Kada zatražite stručnu pomoć
Ako ne napredujete ili ne znate odakle početi, obratite se zdravstvenom stručnjaku. mentalno zdravlje ubrzava napredak. Pravilno vođenje jača unutrašnje resurse i pojašnjava plan.
Otpornost u djetinjstvu i hraniteljstvo
Kod maloljetnika koji su živjeli napuštanje, zanemarivanje ili zlostavljanjeOtpornost je ključni alat. Njegovatelji i stručnjaci mogu je poboljšati kroz pet stubova:
- Sigurno okruženjezaštitni, stabilan i predvidljiv okvir; jednostavan i aktivno slušanje što potvrđuje tvoje iskustvo.
- Autonomija: odluke u skladu s njihovim razvojem radi jačanja samopouzdanje i osjećaj kontrole, uz pratnju.
- Ostvarljivi ciljevispecifični ciljevi koji, kada se postignu, izgraditi povjerenje za nove izazove.
- Emocionalno obrazovanje: prepoznati, izraziti i regulisati emocije; promovisati empatija radi bolje socijalne adaptacije.
- Zdravi modeliDosljednost između onoga što odrasla osoba radi i onoga što se od nje očekuje; bez vikanja radi smirivanja.
Foment sigurno pričvršćivanje, pozitivne mreže podrške i dostupno prisustvo potiču takozvanu „sekundarnu“ otpornost i daljnji razvoj zdrav.
Česte karakteristike kod djece otporan
- Snažne kognitivne vještine i rešavanje problema efikasan
- stilovi suočavanja adaptivni i dobro samopoštovanje.
- Socijalnih vještina i podrška okoline; pozitivno raspoloženje.
- Donošenje odluka primjereno dobi i empatija.
Klima ljubav i briga a eksplicitno učenje vještina povećava njihovu sposobnost savladavanja prepreka.
Fizioterapija i ti otpornost: tijelo i um povezani
Pored rješavanja fizičkih problema, fizioterapija jača veza uma i tijela i može podržati vašu emocionalnu prilagodbu:
- Smanjuje napetost fizički i kortizol (npr. terapijska masaža), što olakšava mentalno smirenje.
- Promoviše oslobađanje endorfini, poboljšanje raspoloženja.
- Poboljšanje svjesnost o tijelu (npr. psihokorporalni pristupi), ključ za upravljanje emocijama.
- promovira aktivne navike koji podržavaju sveobuhvatno zdravlje i otpornost.
- olakšava simptomi fizičke (kao što je hronični bol) koje iscrpljuju psihološku energiju.
- Voz strategije suočavanja kroz psihomotorne vježbe.
- Doprinosi upravljanju anksioznost i depresija povezano s upornim bolom.
- pojačava tjelesno samopoštovanje po ponovnom uspostavljanju funkcionalnosti.
Korisne tehnike za smanjenje stresa: manualna terapija, progresivno opuštanje mišića, vježbe disanja, terapija pokretom i senzorna stimulacija (uključujući aromaterapiju) koje pružaju kvalificirani stručnjaci.
Pitanja koja poboljšati vaš rast
- Šta sam ja učenje u ovoj situaciji i šta zavisi od mene?
- Šta mogućnosti Imam upravo sada i koji je prvi održivi korak?
- U kojoj mjeri sam više u stanju šta sam mislio/mislila i kako sam to primijetio/primijetila?
- Kako će mi ovo iskustvo pomoći? budućnost?
U vremenima široko rasprostranjene krize, poput pandemije, ove prakse postaju još vrijednije: prihvatanje stvarnosti, izbjegavajte hronične tegobeŽivot u sadašnjosti, preispitivanje očekivanja i predlaganje realnih alternativa hrani samopoštovanje koje se hrani savladani izazoviPut do otpornosti se može razvijati u bilo kojoj dobi i ubrzava se kada kombinujete podršku, zdrave navike i fleksibilan način razmišljanja usmjeren na rješenja.