Mnogi ljudi su toga svjesni Nedovoljno spavanje može uticati na vaše raspoloženje, ali malo njih zna da može direktno utjecati na tjelesnu težinu. Razne studije su pokazale da nedostatak sna može uzrokovati promjene u metabolizmu, utjecati na hormone apetita i promijeniti kvalitetu života onih koji od toga pate.
Kako nedostatak sna utiče na debljanje?
Istraživači sa univerziteta u Tübingenu i Lübecku u Njemačkoj, zajedno sa Univerzitetom Uppsala u Švedskoj, otkrili su da Nedostatak sna povećava osjećaj gladi i utiče na odabir hrane. Studije takođe pokazuju da ljudi koji Spavaju manje od 6 ili 7 sati Oni imaju tendenciju da unose između 300 i 500 dodatnih kalorija dnevno.
Ova pojava se javlja zbog našeg mozak aktivnije reaguje na kaloričnu hranu, smanjujući sposobnost donošenja zdravih dijetalnih izbora. Osim toga, nedostatak sna aktivira sistem nagrađivanja mozga, što nas navodi da se odlučimo za više kvalitetnih opcija. masti i šećera. Da biste dublje istražili uticaj koji ovo može imati na zdravlje, možete pročitati više o tome efekte kortizola i njegov odnos sa debljanjem.
Hormoni uključeni u proces
Nedostatak sna utiče na hormonska ravnoteža tijela. Dva ključna hormona u regulaciji apetita su:
- Leptin: Odgovoran je za slanje signala sitosti u mozak. Kada manje spavamo, proizvodnja leptina se smanjuje, pa se osjećamo manje siti.
- Ghrelin: To je hormon koji stimuliše glad. Nedostatak sna povećava njegov nivo, što dovodi do povećanog unosa hrane.
Osim toga, kortizol (hormon stresa) se povećava sa deprivacijom sna, stvarajući nakupljanje masti u predelu stomaka. Ako želite saznati više o upravljanju stresom i kako to može utjecati na vaše blagostanje, razmislite o istraživanju Strategije za poboljšanje vašeg svakodnevnog života.
Jedna od posledica nedostatka sna je sindrom noćnog jedenja, poremećaj u kojem osoba ima želju da jede noću. Ovaj problem može dovesti do značajnog debljanja, jer je metabolizam sporiji noću i hrana koja se u to vrijeme pojede se slabije obrađuje.
Osim toga, studije su pokazale da ljudi sa nepravilan raspored spavanja Oni više žude za visokokaloričnom hranom i imaju tendenciju da konzumiraju veće količine šećera i masti.
Metabolički uticaj nedostatka sna
Nedovoljno sna direktno utiče na metabolizam. Prema istraživanju sprovedenom na klinici Mayo, Osobe lišene sna pokazuju povećanje nakupljanja visceralne masti, koji se odnosi na kardiovaskularne i metaboličke bolesti.
Osim toga, dolazi do smanjenja sna inzulinska rezistencija, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Nemogućnost tijela da pravilno obradi glukozu može dovesti do povećanja tjelesne težine i dugotrajnih zdravstvenih problema. Da biste bolje razumjeli kako izgraditi zdrave navike, možete se konsultovati Koraci o tome kako izgraditi uspješne navike.
Da biste izbjegli negativne posljedice nedostatka sna na težinu i zdravlje, važno je usvojiti navike koje poboljšavaju kvalitetu odmora:
- Uspostavite rutinu spavanja: Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u regulaciji vašeg unutrašnjeg biološkog sata.
- Izbjegavajte ekrane prije spavanja: Plavo svjetlo iz elektronskih uređaja ometa proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
- Smanjite kofein: Izbegavajte čaj, kafu ili energetska pića posle popodneva.
- Održavanje okruženja pogodnog za spavanje: Mračna, hladna i tiha spavaća soba olakšava odmor.
- Vježbajte redovno: Fizička aktivnost pomaže poboljšanju kvalitete sna i smanjenju stresa.
Osiguravanje adekvatnog odmora je bitno ne samo za mentalno blagostanje, već i za održavanje a zdravu težinu. Usvojite navike koje promovišu bolje kvalitet spavanja može napraviti značajnu razliku u zdravlju i metabolizmu.
