Naš život određuju naše misliIzbor onoga na šta obraćate pažnju i kako tumačite ono što vam se dešava oblikuje vaše emocije, vaše odluke i, vremenom, vašu sudbinu.
Prvo da vam pokažem Video velikog Sergija Fernándeza u kojem nam pokazuje moć pozitivnog razmišljanja.
MOŽDA STE ZAINTERESOVANI «Top 50 najviralnijih misli i razmišljanja«
Naš mozak je najtajanstveniji organ koji imamo.
Nauka još nije uspjela da razriješi sve njegove misterije.Iako znamo da mozak funkcioniše kao integrisan i plastičan sistem, kaže se da koristimo samo 10% našeg mozga, ali Ta brojka je mitKoristimo sve regije, iako ne sve odjednom ili istim intenzitetom, ovisno o zadatku.
Zamislite potencijal namjernog treniranja: Neuroplastičnost jača nervne krugove koje najviše aktiviramo.Ponavljanje određenih misli jača neuronske veze koje utiču na to kako se osjećate i djelujete, stoga je mudro pažljivo birati na šta ćete usmjeriti svoj um.
Većina nas ne obraća pažnju na mogućnosti treniranja mozga. Trebalo bi da postoji predmet u školi posvećen upravljanju mislima, emocijama i ciljevima, jer primjena ovih vještina umnožava blagostanje i performanse.
Mislim na činjenicu koristiti naše misli za postizanje naših ciljevaS korisnim uvjerenjima i održivom motivacijom, možete voditi svakodnevne odluke koje, kada se akumuliraju, generiraju izvanredne rezultate.
Kao što je Plutarco rekao:
Mozak nije čaša koju treba napuniti, već lampa koja se pali.
Postajemo ono što mislimo
Svi veliki mislioci i psiholozi se slažuOno u šta vjerujete o onome što vam se dešava ima veći uticaj od samog događaja. Jednostavan primjer: u kući se čuje glasna buka; ako pomislite "neko je provalio", osjetit ćete strah; ako pomislite "Nešto sam ostavio na mjestu", osjetit ćete krivicu; ako pomislite "bio je to vjetar kroz prozor", možda ljutnja. Nije buka, već interpretacija..
Međutim, neke reakcije su više senzorne ili automatske (poput trzanja na zvuk automobilske sirene). Uprkos tome, tvoj unutrašnji dijalog To na kraju oblikuje ono što osjećate i kako reagirate. Zato kognitivno-bihevioralna terapija predlaže razlikovanje racionalne misli (objektivno i zasnovano na činjenicama) od iracionalno (preuveličano, neprovjerljivo, katastrofično).
- Racionalne misliu skladu s događajem; emocija, iako neugodna, je adaptivni (npr. anksioznost u suočavanju sa stvarnom opasnošću).
- Iracionalne mislisubjektivno, ekstremno ili predviđanje najgoreg bez dokaza (npr. „Zeznuo sam se na poslu, tako da sam beskoristan“).
Šta učiniti sa iracionalnim bićima? Trenirajte se u 3 koraka (TCC):
- Identificirajte ih Kada primijetite intenzivnu emociju: šta govorim sebi?
- Uporedite ihJe li to racionalno ili iracionalno prema činjenicama?
- Zamijenite ih za zdravije alternative. Nije stvar u zaslađivanju, već u postizanju preciznosti.
Neki korisni primjeri restrukturiranja: "Strašno je" → "To je korak unazad"; "Ja sam neuspjeh" → "Ponekad ne uspijem"; "Trebao/la sam bolje uraditi" → "Volio/la bih da sam uradio/la bolje, uradio/la sam šta sam mogao/la".
Ako je negativno razmišljanje racionalno (postoji stvarni problem), Shvati to kao znak da djeluješ.Reguliše podražaje, mijenja aktivnost, traži rješenja i suočava se sa problemima. Ovaj pristup smanjuje anksioznost i povećava osjećaj kontrole.
Nauka takođe opisuje samoispunjavajuće proročanstvoOno što očekujete utiče na vaše ponašanje i olakšava taj isti ishod. To se dešava u učenju, na poslu ili u sportu. Vizualizirajte uspjeh i pripremite koherentne akcije povećava vaše šanse za postizanje istog.
Iz perspektive ACT-a (Prihvatanje i Obavezivanje), predlaže se kognitivna defuzijaPosmatrajte svoje misli kao mentalne događaje, a ne kao apsolutne istine. To je kao da "gledate ribe kako plivaju", a da ih ne progutate sve; ako napravite korak unazad, možete bolje odabrati šta ćete učiniti sa svakom idejom.
Naravno, postoji još faktora koji utiču na uspjeh; fokusiraću se na tri: Efektivno razmišljanje, motivacija i jasni ciljeviSve zavisi od tebe. Točak uspjeha je u tvojim rukama.
Moramo voljeti uspjeh.
Vizualizacija je moćan alat Kada se koristi kao mentalna proba: aktivira neuronske mreže slične onima koje se koriste u stvarnom nastupu, smanjuje anksioznost i poboljšava fokus. To nije magija; Funkcioniše jer vas priprema da djelujete.Koristite ga za pripremu prezentacije, ispita ili za uspostavljanje zdravih navika (također u prehrani i vježbanju).
Kada jednom ostvarite napredak, Razmišljajte veliko, s nogama čvrsto na zemljiIstražite svoje hobije, snage i vrijednosti i nastojte da se istaknete. Zapamtite: Misao ne zamjenjuje djelovanjeporavnava ga i podržava.
Da preusmjerite fokus Da biste lakše upravljali svojim umom tokom teških vremena, pokušajte ovo:
- UčenjeŠta mogu naučiti iz ove situacije?
- opcije: navodi alternativne odgovore.
- planDefinišite šta kontrolišete i koji je prvi korak.
- Puna pažnjadisanje, opuštanje ili kratka meditacija.
- PerspektivaRazgovarajte s nekim ko može unijeti jasnoću.
- Hranjivo pamćenjeTo izaziva pozitivno iskustvo koje vas veže.
Izbjegavajte samoobmanu uvjerenjem da je "sve pozitivno"Pozitivno fokusiranje ne znači negiranje stvarnosti, već analizirajte prednosti i nedostatke, učite i djelujte o tome šta zavisi od tebe.
Vjerujte mi, budućnost je u vašim rukama: dosljednost, disciplina, motivacija, uvjerenja...Sve ove aspekte obrađujemo u ovom blogu. Neophodno je sarađivati.
To je veoma naporno; otuda i ideja trenirajte svoj um svakodnevnoMnogo toga treba uraditi. Ako želiš, možeš to postići. Niko nije rekao da je uspjeh lak; zato je tako malo njih odabrano.
Ono što želim da jasno shvatite iz ovog članka je da Možete kontrolisati svoje misliNaučite upravljati pozitivnim mislima. misli o moći. Oni su put za naše samopouzdanjeKao praktičan primjer, u pogledu ciljeva vezanih za težinu ili zdravlje, restrukturirati samokritikuVježbanje zahvalnosti i korištenje samoinstrukcija poboljšava vaše donošenje odluka i upornost.
Kolekcija Apoteka misli treba da bude poput apoteke u kojoj možete pronaći lijek za sve bolesti. - (Francois Marie Arouet).
Sve što jesmo To je rezultat onoga što smo mislili, zasnovano je na našim mislima i sačinjeno je od naših misli – (Sidhartha Gautama Buddha)
Ostavljam vam video zapis Wayne Dyer prema onome što pokušavam objasniti:
.
Tvoje misli su važneOni ne kontrolišu svijet, ali kontrolišu vašu pažnju, vaše odluke i vaše navike. Razvijajte koristan dijalog sa sobom, realističnu vizualizaciju i fokusirajte se na ono što možete kontrolisati; uz praksu, vaš um postaje vaš najbolji saveznik za život sa većom jasnoćom, blagostanjem i svrhom.