Fotografija: ljudska toplina
Zagrljaj može srušiti barijere koje riječi ponekad ne mogu.
Zagrljaj je bliska veza uspostavljena između dva ljudska bića, u kojoj pronalazimo utjehu, prijateljstvo, bratstvo, ljubav, saosjećanje. To je univerzalna gesta koji komunicira čak i kada nedostaju riječi i koji jača najvrjednije veze.
Ljudi napreduju u kontaktu među sobom i često propadaju bez toga. Mi smo društvena bića. Jednostavan čin zagrljaja može podići raspoloženje osobe i učiniti da se osjeća povezano s drugim. Kada zagrlite drugo ljudsko biće, morate pustiti sve ostalo i usredotočiti se na taj zagrljaj.
Svijet je često hladno i udaljeno mjesto. Gradimo zidove oko sebe kako bismo druge držali na odstojanju. U tom procesu često gubimo ono najvažnije. Uhvaćeni smo u bitkama za preživljavanje. Zaboravljamo da moramo učiniti više od preživljavanja i postojanja. Moramo živjeti. Ovaj otvoreni i iskreni gest nazvan zagrljaj može, čak i samo na trenutak, srušiti barijere koje nas često razdvajaju.
Ono što nas razdvaja od mašina nije naša inteligencija i razmišljanje. To je sposobnost povezivanja na nivou koji samo živo biće može osjetiti i razumjeti. Veza dodira i ljubavi To je osnovna potreba i dio nas samih koji nam omogućava da napredujemo.
Šta je zagrljaj i zašto je koristan?
Zagrljaj je neverbalna komunikacijaDva tijela se približavaju jedno drugom i prepliću ruke. Ovaj kontakt aktivira parasimpatički nervni sistem, odgovoran za smirenost, i pokreće oslobađanje hormona kao što su oksitocin (veza i sigurnost), serotonin i dopamin (raspoloženje i motivacija), dok su nivoi kortizol (stres). Ležeran dodir može biti neutralan, ali iskren zagrljaj koji traje nekoliko sekundi postaje terapeutski.
Za ljude koji se osjećaju usamljeno ili nepovezano, iskren zagrljaj je fizički podsjetnik da nisu samiZbog toga, njegovatelji i članovi porodice ga koriste kao alat za prisustvo, brigu i tihu pratnju.
Dokazane emocionalne i fizičke koristi
Na emocionalnom nivou, zagrljaj donosi zaštite, samopouzdanje i smanjuje osjećaje anksioznosti s neposrednošću koju riječi ne mogu uvijek postići. Također jača samopouzdanje, ublažava tugu i promoviše povezanost i osjećaj pripadnosti.
Na fizičkom nivou, uočavaju se mjerljivi efekti: smanjuje se krvni pritisak i otkucaja srca putem taktilnih receptora kao što su Pacinijeva tijela; to potiče bolji oksigenacija tkiva; povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca uključen u imunološku odbranu; i pomaže u spavaj bolje snižavanjem kortizola i podsticanjem melatonina noću.
Oslobađanje endorfini doprinosi ublažavanju boli i poboljšanoj toleranciji na nelagodu (npr. kod hronične nelagode). Osim toga, sveobuhvatan naučni pregled sa stotine studija i više od 12.900 učesnika povezala je intervencije zasnovane na dodiru (poput zagrljaja) s nižim nivoima boli, stresa, anksioznosti i depresivnih simptoma.
Vrijedan efekat zagrljaja je taj što njegova korist trajeOsjećaj spokoja i povezanosti proteže se i izvan trenutka kontakta, zbog čega je stvaranje navike posebno zdrava praksa.
Vrste zagrljaja i njihovo značenje
- Zaštitnik: Čvrsto i toplo. Prenosi sigurnost: "Ovdje sam s tobom."
- Od utjehe: u tuzi ili patnji. Njegova snaga leži u empatičnoj tišini.
- Privržen ili pun ljubavi: Svakodnevno i spontano. Jača veze unutar porodica i parova.
- Dobrodošlica ili oproštaj: kratko, ali simbolično; ublažava prazninu razdvojenosti.
- Grupa ili porodica: više ljudi odjednom; generira članstvo i sindikat.
Bez obzira na stil, svi dijele jednu osobinu: oni brinu o tijelu i sa dušom.
Zagrljaji za starije osobe, u djetinjstvu i suočeni sa usamljenošću
Kod starijih osoba, uključite zagrljaje u svakodnevnu njegu jača vezu, smanjuje osjećaje izolacije i donosi spokoj. U kućnim kontekstima, obezbjeđuje se blisko okruženje gdje gest stiže u pravo vrijeme i sa adekvatan intenzitetU fazama socijalne izolacije, održavanje sigurnog emocionalnog kontakta povezano je sa niži rizik za emocionalno zdravlje, pa čak i za preživljavanje.
U djetinjstvu, zagrljaji uče da je kontakt sigurno i s ljubavlju, modeliraju zdravo emocionalno izražavanje i podstiču socijalno-emocionalni razvoj. U porodici i među prijateljima, zagrljaji jačaju samopouzdanje, smanjuje konflikte i pomaže u popravljanju kada postoji emocionalna distanca.
Mnogi ljudi opisuju zagrljaj kao način "dočekivanja duše". Kulturne i duhovne tradicije oduvijek su ga smatrale simbolom refgio i bezuvjetna ljubav: njena ljudska vrijednost nadilazi ideologije i epohe.
Koliko zagrljaja dnevno?
Pretvaranje grljenja u naviku čini veliku razliku. Popularno pravilo sugerira: 4 zagrljaja preživjeti, 8 održavati dobro emocionalno stanje i 12 da raste i napreduje. Više od tačne brojke, poziva često grliti i sa prisustvom.
Evo nekoliko citata o snazi koja stoji u zagrljaju i videu:
- "Ljubav ne možeš umotati u kutiju, ali osobu možeš umotati u zagrljaj." Autor nepoznat.
- "Milioni i milioni godina, a ja još uvijek nemam dovoljno vremena da opišem taj mali trenutak vječnosti kada me zagrliš, a ja tebe." - Jacques Prevert.
- "Tihi zagrljaj znači više od hiljadu riječi tužnom srcu." Autor nepoznat.
- "Zagrljaji zatvaraju vrata mržnji." - Tony Davis.
- "Zagrljaji, rukovanja, čak i dobronamjerni dodir prenose korisnu energiju za jačanje imunološkog sistema tijela."
- "Zagrljaji ne zahtijevaju nikakvu novu opremu, baterije ili posebne dijelove. Samo trebate raširiti ruke i otvoriti svoje srce." - Jill Lobo
Sad vam ostavljam ovaj lijep i sadržajan video:
Video: emocionalni uticaj
Zagrljaj je jednostavan i besplatan, ali njegov utjecaj je dubok: smanjuje stres, poboljšava blagostanje, jača veze i podsjeća nas da pripadamo. Ako niste dali nijedan neko vrijeme, možda je danas odličan dan za početak.