U ovom članku ćemo vidjeti 6 savjeta koje možete primijeniti u praksi kako biste se motivirali i to će vam pomoći da postignete veći životni žar. Osim toga, pronaći ćete tehnike samomotivacije zasnovano na psihologiji i provjerenim navikama koje dopunjuju i poboljšavaju ove savjete kako biste mogli održati zamah na dugi rok. Prvo, zapamtite da je samomotivacija unutrašnji motor koji vodi vaše postupke, fluktuira tokom vremena i jača sa dosledne navike, briga o sebi i jasan cilj.
1) Svakodnevno radite nešto što volite.
Ako to nije na vašoj dnevnoj listi obaveza, odvojite vrijeme za to. Jedan sat dnevnoU najmanju ruku, bavljenje vašim omiljenim hobijem bi bilo sjajno. Bavljenje ovom aktivnošću podiže vam raspoloženje i otkrit ćete da se s boljim smislom za humor bavite drugim, manje ugodnim aktivnostima.
Ovaj život zahtijeva ugodne trenutke. Nije sve žurba, obaveze, posao itd. Pronađite vremena, kako god možete, da radite ono što najviše volite. Pokušajte da svoj svakodnevni život učinite ugodnijimDa biste to pojačali, koristite vizualizaciju: detaljno zamislite kako se osjećate kada praktikujete taj hobi i povezati se s tom emocijom prije početka dana. Uključite ovaj hobi u rutinu sa strukturu i konzistentnost (na primjer, uvijek nakon jela) kako bi to postala stabilna navika.
2) Posao koji mrzite podijelite na male korake.
Podijeli pa vladaj. Da, definitivno funkcionira. Shvatit ćete da naporan rad nije bio toliko težak. Da biste započeli kada je teško, primijenite pravilo dva minuta ili sitne navike (BJ Fogg): Počnite s najmanjom verzijom zadatka i stvara inercijuPojačati s namjerama implementacije: si završiš kafu, onda Na zadatak potrošite pet minuta.
Postavite mikro-ciljeve koje možete završiti danas i koristiti vidljive podsjetnike da biste ostali fokusirani. Ako se pojavi prepreka, plan za nesavršenostZapišite šta ćete uraditi kada dođe do prekida ili trenutaka niske energije kako ne biste izgubili ritam.
Mnogi ljudi propuštaju male radosti dok čekaju veliku sreću (Pearl S. Buck):
3) Eliminišite negativne misli.
Zamijenite te negativne misli njihovim suprotnostima. Ispunite svoj um pozitivne misliOvaj postupak će vam donijeti velike koristi u životu. Vježbajte ga. mentalna higijenaPromatrajte svoj unutrašnji dijalog, promijenite ton i formulirajte korisna uvjerenja. svakodnevna zahvalnost (tri stvari za koje treba biti zahvalan) povećavaju hrabrost i upornost.
Prijavite se kognitivno reframingIdentifikujte interpretaciju koja vas demotivira i potražite korisnije alternative. Dopunite disanjem, kratkom šetnjom ili prirodno svjetlo da vam se podigne raspoloženje i da se vratite na posao sa većom energijom.
4) Hvalite sebe, ne čekajte da to drugi urade.
Ako ste ispravno završili zadatak uživaj u svom trijumfu i radujte se govoreći sebi koliko ste dobri. Kada počnete sami sebe motivirati, počet ćete primjećivati da vas vlastiti trud čini sretnima.
Pojačajte ovaj savjet sa nagrade proporcionalno: od svjesne pauze do čitanja poglavlja vaše omiljene knjige. Nagrade povećati interes i učvrstiti navike. Također definira blage posljedice (npr. odgađanje slobodnog vremena) ako ne uspijete ispuniti ključne obaveze.
5) Hvala, sretan sam. Danas se odlučujem za osmijeh.
Izgovorite ovu frazu svako jutro prije nego što ustanete. To pokazuje zahvalnost i sklonost optimizmu.
Kad ti život daje razloge za plakanje, pokaži mu da imaš hiljadu i jedan razlog. razlozi za smijeh.
6) Ne zaboravite se nasmiješiti.
Ovo je odličan samomotivator jer vam odmah podiže raspoloženje. Samo se pogledajte u ogledalo, Izgledaš privlačnije kada se osmijehneš.
Na kraju krajeva, ono što je važno nisu godine života, već život godina(Abraham Linkoln)
Šta je samomotivacija i zašto je važna?
Samomotivacija je sposobnost iniciranja i održavanja ponašanja orijentisan ka cilju bez oslanjanja na vanjske podražaje. Hrani se na samoodređenje i samopouzdanje i fluktuira zbog stresa, umora ili ometanja; zato je dobra ideja podržati ga sa zdrave navike i podsjetnike na svrhu.
Komponente samomotivacije (emocionalna inteligencija)
Prema perspektivi emocionalne inteligencije, intervenišu četiri elementa: pogon za postignuća (rast i organizacijski način razmišljanja), posvećenost ciljevima (znaj kuda ideš), inicijativa (djelujte na osnovu prilika uz dobro upravljanje rizicima) i optimizam/otpornost (oporaviti se od neuspjeha).
Navike koje jačaju samomotivaciju
Integrirajte navike koje djeluju kao sidra: jasni i realni ciljevi podijeljeno na konkretne akcije; jedna dnevna rutina povezano sa okidačima tipa "ako-onda"; dnevnik uspjeha da vidite svoj napredak; briga o fizičkom i mentalnom blagostanju (san, ishrana, vježbanje, pauze); učiti se iz neuspjeha prilagođavanje plana; praktikujte zahvalnost; potražite inspiraciju u pozitivnim modelima; i socijalna podrška od prijatelja, mentora ili grupa.
Unutrašnja i vanjska motivacija na poslu: 6 jednostavnih ključeva
La unutarnja motivacija rađa se iz interesa i uživanja; ekstrinzičan vanjskih nagrada. Za teške zadatke: 1) Razumjeti kontekst i problem koji rješavate; 2) Uradite jednostavnu stvar odmah ako traje manje od dvije minute; 3) Smanjite besmislena ponavljanja dodavanje izazova; 4) Pomozite kolegama dobiti društveno pojačanje; 5) Kanalizirajte frustracije u rješenja sa prostorima za razmišljanje; 6) Pretvorite sastanke u učenje posmatrajući kako drugi razmišljaju.
Ideje za jačanje samomotivacije
- biljeska sedmični i dnevni ciljeviMožete imati velike ciljeve i velike snove, i to je veoma važno, ali ih također trebate razložiti na manje sedmične i dnevne ciljeve koji vas motiviraju da ih ostvarite.
- Postanite svjesni svog snage kad god vam zatreba.
- Ako moraš to uraditi, uradi to. Čak i ako vam se trenutno ne da. To je tako jednostavno. Nemojte odlagati. Ako to morate učiniti jer je dobro za vas, za vaše zdravlje, da biste postigli svoje ciljeve itd., učinite to, a zatim čestitajte sebi što ste to završili.
- S kim se družiš? Klonite se toksičnih ljudi i obratite se onima koji vas osnažuju. To je tako jednostavno. Ljudi koji se žale i ne poduzimaju ništa iscrpljuju vašu energiju.
- Stvorite navike koje vam daju pozitivnu energijuVježbajte, hranite se zdravo, meditirajte, slušajte muziku koja vas dovodi u pozitivno raspoloženje... Ukratko, stvorite rutine koje će vas dovesti u pravo raspoloženje za zadatak koji želite obaviti.
- Pazite na svoj unutrašnji dijalogUnutrašnji dijalog, taj unutrašnji glas koji svi imamo, može biti naš najbolji savjetnik ili naš najgori neprijatelj. On će vas voditi do misli, a te misli do emocija i osjećaja. Postanite svjesni kako razgovarate sa sobom u bilo kojem trenutku i da li je taj glas, ton itd. prikladan za postizanje vaših ciljeva. Ako nije, promijenite ga.
- Nagradite sebeTo je način da se prepozna dobro obavljen posao, postignuća ili male prekretnice koje vas približavaju njima. To je način da cijenite sebe. Naravno, nagrada bi trebala koristiti i vašim ciljevima, stoga nemojte biti samo ono od čega želite odstupiti.
Pojačajte ove ideje konkretnim strategijama: stavite svoj cilj u kalendar stvoriti vanjsku obavezu; pratite svoj napredak s listama, kalendarom koji prekrižite ili digitalnim pločama (na primjer, Trello ili Notion); nagradi sebe za male i velike pobjede; i prihvata pozitivan pritisak iz vašeg okruženja pridruživanjem grupama za učenje, sportu ili zajedničkim izazovima.
Psihološke tehnike koje umnožavaju vašu motivaciju
Pretvorite rad u naviku: povezuje radnju sa svakodnevnim okidačem (ako-onda). Plan za nesavršenostPredvidite vjerojatne prepreke (kvarove interneta, prekide, dane sa slabom bazom aktivnosti) i definirajte alternativni plan. Postavite mikro-ciljeve stvoriti zamah i primijeniti pravilo ne propustiti dva dana zaredom.
vizualizirati uspjeh svakodnevno po nekoliko minuta, sa senzornim i emocionalnim detaljima. Razvedri se šetnjom, prirodnim svjetlom, videozapisima koji vas nasmijavaju ili muzikom koja vas aktivira. Promijenite okruženje tačno kako biste iskoristili efekat novosti i ponovo usmjerili pažnju.
Razumjeti svoj "zašto" i svoj stil motivacije
Postoje intrinzične i ekstrinzične motivacije, a također i prosocijalne razloge (porodica, tim). Identificirajte svoje svrha i zapišite to; ponovo se osvrnite na to kada vam energija ponestane. Pojačajte svoje samoefikasnost (vjerovanje da vaši postupci generiraju rezultate) dodavanje malih postignuća i njegovanje otpornost suočeni s greškama, koje su dio učenja. Ostanite vjerni vaše vrijednosti da održi konstantnost.
Kako se ponašati tokom loših dana
Sjetite se prošlih dostignuća i kako ste počeli. Podijelite dan na zadatke. vrlo ostvarivo i proslavite svaki korak naprijed. Zatražite podršku od svoje lokalne mreže, koristite zdrava konkurencija s parovima i ne zaboravite odmor Kada umor utiče na vaše performanse, strateški odmor je takođe produktivan.
Samomotivacija nije mistično i nedostižno stanje, već skup navike, odluke i alati koje možete trenirati. Počnite s malim stvarima, imajte na umu bitno (svoj razlog, svoj plan i svoj napredak) i pustite da mali uspjesi izgrade nezaustavljiv zamah.