Naš unutrašnji jezik ima veliku moć u nama, a ono što ljudi mnogo puta zaboravljaju je da taj jezik regulišemo mi. U našim rukama imamo veliku moć i osnaženje koje u mnogo navrata trošimo. Ponekad se ta snaga troši zbog straha, ne želeći se suočiti sa situacijama koje nam prijete ili zato što se bojimo da izgubimo kontrolu nad svojim postupcima.
Kada u određeno vrijeme niste znali kako izvršiti određeni zadatak, ali ga možete izvesti u tihom okruženju, vjerojatno ste u sebi imali osjećaj frustracije. Kada se to dogodi, nedostaje motivacije za taj određeni zadatak i tjeskoba koju stvara želja da izbjegnete probleme zbog kojih se osjećate loše ili nesigurno. Sve ovo može utjecati na vas lično.
Šta je i kako primijeniti tehniku samo-podučavanja
Da bi tehnika radila, kao što je poznato, mora se često izvoditi i vježbati, ako ne, veća je vjerovatnoća da će biti beskorisna. Tehnika samo-podučavanja ili samo-podučavanja pomoći će vam da se suočite sa kompliciranim situacijama, preuzimajući kontrolu nad sobom i tako povećavajući svoje samopoštovanje i lični potencijal.
Sastoji se od razgovora usmjerenog na vas. sebe, prije, za vrijeme i nakon situacije za koju se osjećate ugrožavajućom. Ako to ne učinite svjesno, više je vjerovatno da je vaš unutarnji razgovor negativan i neučinkovit, što šteti vašem samopoštovanju. Morate svjesno usmjeriti svoj interni razgovor i promijeniti svoj stav prema problemu ili svojim sposobnostima da biste vidjeli situaciju kao izazov i kao priliku za učenje, bez obzira na ishod. Trebali biste ostaviti po strani misao da to predstavlja opasnost ili prijetnju za vas.
Ako se morate suočiti sa situacijom koju smatrate negativnom za vas, Morate se poučavati i voditi svoje ponašanje i tako se suočiti sa situacijom na najbolji mogući način. koristeći pozitivan i motivirajući interni jezik. Vi morate biti osoba koja vas najviše potiče da stvari radite na najbolji mogući način! Neki primjeri samouputa su:
- Sve će ovo proći
- Nastavite tako, na dobrom ste putu
- Broji do deset i smiri se, a zatim pronađi rješenje
- Opustite se, dobit ćete ga, ali ne želite ići prebrzo
- Pogriješili ste i to je u redu, što ste naučili iz ovoga?
- Drugi put ste dobro izlazili iz gorih situacija
- Šta mogu naučiti iz ovoga?
- Što više vježbam, to ću imati bolje rezultate
- Ako ovo ne uspije, analiziram posljedice i pokušavam poboljšati drugi put
- Trenutno to ne mogu savladati, ali mogu ga dobiti
Jedan od načina da izvučete maksimum iz ove tehnike je pisanje ovih motivacijskih fraza i fraza za podučavanje na male kartice i uvijek ih imati sa sobom. Na taj način, kad god vam zatreba, možete odabrati onu koja vam najbolje odgovara u određeno vrijeme i da na taj način sebi možete reći šta vam treba na taj način.. Oblikovat ćete svoj um i svoj stav davanjem sebi pozitivnih samouputaka za poboljšanje performansi i načina razmišljanja. Što više sami sebi kažete, prije ćete ih internalizirati i prije ćete se početi osjećati mnogo bolje, boljeg raspoloženja i mnogo jačeg samopoštovanja.
Važne faze ili trenuci tehnike samostalne nastave
Tri su ključne faze ili trenutci u kojima morate biti svjesni što vam se događa da biste započeli tehniku samonaputanja. Na ovaj način možete to primijeniti u praksi i okružiti svoj um pozitivnim mislima koje vam pomažu da živite zdravije.
Prva faza ili trenutak: emocija započinje
Prije nego što započnete stresnu situaciju, možda ćete početi doživljavati senzacije ili osjećaje. Kada se to dogodi, ove emocije biste trebali koristiti kao a signal upozorenja za započinjanje provedbe plana samokontrole, odnosno za primjenu tehnike samoučenja. Trebali biste razmišljati o svojim ciljevima: biti bolji u emocijama kroz pozitivne misli. Na primjer: 'Sutra imam konferenciju pred 300 ljudi. Moram kontrolirati živce kako mi ne bi bilo teško. '
Druga faza ili trenutak: prije i za vrijeme situacije
Ovo je faza upute. Morat ćete započeti svoj plan samokontrole tehnikom uputa. Trebali biste se voditi pozitivnim komentarima (unaprijed pripremljenim) koje ćete morati citirati interno. Možda ste ih u to vrijeme napisali na kartonu, svesci ili bilo čemu što želite zapamtiti. Na primjer (prije situacije): 'Udahnut ću nekoliko puta i izbrojati do 10, pa ću se smiriti.' (Tokom situacije): 'Ja imam kontrolu, radim to, sposoban sam', 'Ako pogriješim, normalno je, ispravit ću ih i učiti od njih'.
Treća faza ili trenutak: nakon situacije
Morat ćete se pohvaliti što ste se suočili sa situacijom, pa čak i sebe za to nagraditi. Na primjer: 'Uspio sam, uspio sam to učiniti', 'Imao sam priliku učiti, iako nije prošlo onako kako sam očekivao, dobro sam se snašao', 'Barem sam uspio probaj '.
Obično ljudi kada razgovaramo sami sa sobom, ne shvaćamo da to radimo jer je to nesvjestan oblik interne komunikacije. Ali nužan je unutarnji dijalog da bismo se pobrinuli za to, mi smo ljudi s kojima najviše razgovaramo tijekom dana! Pored ono što govorimo sebi je važnije od onoga što nam bilo ko drugi govori.
Možete li zamisliti da vam neko po čitav dan bude u uhu i govori kako ste beskorisni? Bilo bi frustrirajuće i srceparajuće! S druge strane, ako vam osoba kaže da to možete postići, da nije važno ako ne uspijete, da je ono što je zaista vitalno da pokušate, da se potrudite ... to bi bilo puno motivirajuće ! Samo ne smijete zaboraviti da ona osoba koja govori sve te stvari i koja će zaista utjecati na vaše raspoloženje i vaše emocionalno zdravlje općenito ... Da li si! Hoćete li danas početi mijenjati svoje mišljenje za drugo koje je prikladnije za postizanje vaših ciljeva?