U ovom članku ćete pronaći 10 tehnika za samomotiviranje i postizanje tog cilja. samodisciplina neophodno za postizanje vaših ciljeva, ali prije nego što pređemo na to, želio bih da vidite ovo Video jednog od najuspješnijih YouTubera koji govore španski, u kojem nam govori o svom putu do uspjeha..
Luzu nas tjera na razmišljanje o tome zašto su neki ljudi postigli veliki uspjeh u životu. Njegova formula za uspjeh uključuje strast, el talento y el napor:
MOŽDA ĆE VAS ZANIMATI "Najvažnija teorija motivacije"
Koliko puta ste čuli tu riječ motivacija I koliko puta si to osjetio/la?
Siguran sam da si je, u više navrata, propustio.Možda kada vam je bila potrebna njena pomoć da se nosite s planinom stvari koje ste morali obaviti, kada je otišla bez upozorenja i ostavila vas iscrpljenim i nemotiviranim, ili kada jednostavno niste osjećali njeno prisustvo neko vrijeme i željeli ste započeti nešto novo s njom. zabluda i snagu.
Este psihološki proces, koja se naziva motivacija, vodi nas ka postizanju cilja i da zadrže određeno ponašanje kako bi ga postigli. To je kao unutrašnja iskra to nas pokreće. Daje nam snagu da tražimo i koristimo resurse koje su nam potrebne dok ne postignemo ono što smo naumili.
Kako ostati motiviran?
Motivacija i disciplina uglavnom idu ruku pod ruku jer Bez motivacije je veoma teško postati disciplinovan.
Disciplina je volja i posvećenost Radi se o tome da se uradi ono što treba. Bez discipline, naši životi bi bili haotični. Razmislite o stvarima koje radite svakodnevno ili sedmično, a koje su vam potrebne da biste pravilno održavali svoj život: obavljanje kućnih poslova, lična higijena, plaćanje računa, spavanje... Bez ovih navikaKako bi tvoj život izgledao?
Ako nemaš samodisciplinaVaš život može postati kolosalan haos. Neki ukorijenjene loše navike A nedisciplinovan um vas može spriječiti da ostvarite svoje snove. Bez neke vrste unutrašnja ili vanjska motivacija Malo je vjerovatno da ćete razviti disciplinu koja vam je potrebna.
10 ideja za motivisanje
1) Budite svjesni svog internog dijaloga.
Slušajte šta govorite sebi Od trenutka kada se probudite pa sve do trenutka kada odete u krevet, poruke koje šaljemo sebi mogu... čine nas osjećati sposobnima da postignemo ono što smo naumili ili da uništimo sve naše planove. Povećajte samopouzdanjeMožete postići sigurnost i poboljšati raspoloženje ako imate pozitivan interni dijalogJeste li ikada započeli dan govoreći sebi kako ste divni? Pokušajte. Također, uključite ideju o mentalitet rastaTumači greške kao prilike za učenje.
2) Razmislite da li ono što ste planirali da uradite zaista želite da uradite.
Kada možete odabrati cilj, vrijedi analizirati jeste li ga odabrali jer ti želiš ili zato što drugi to očekuju. Ponekad preuzimamo tuđe zadatkeTrebali biste, morate... Vremenom shvatamo da smo sebe prisiljavali da radimo nešto za šta više nismo motivisani. Dopunite ovo razmišljanje listom ličnih razloga koji te guraju da nastaviš; to će ti biti protivotrov u lijenim danima.
Ako niste odabrali cilj, a morate ga ostvariti, budite svjesni svog stav. Negativan stav To je kao da istovremeno pritiskate kočnicu i gas. Smanjuje trenje povezivanjem zadatka sa Zašto vrijedno i sa njegovim uticajem.
3) Definirajte cilj i raščlanite ga na male ciljeve.
Važno je da ono što predlažete bude realno i ostvarivoZapišite to na način da... jasno i precizno i postavite ciljeve koji će vas približiti njoj. Koristite pristupe poput META/PAMETNO i kombinuje dugoročni i kratkoročni ciljevi da generiše zamah.
Podijelite cilj Pravite male korake i fokusirajte se na njih svaki dan. Oslanjajte se na mikrozadacirokovi i u tehnikama kao što su time boxing o paradajz da prevaziđe odugovlačenje.
4) Ustanite, ne čekajte.
Ako znaš šta želiš i šta trebaš da uradiš… djelovatiČak i u danima sa niskom energijom, nastavite se kretati. Pogledajte pređenu udaljenost I ne samo u onome što nedostaje. Počnite s najjeftinijim ili ga dalje razložite. Koristan princip: možete jednog dana propasti, ali ne dva zaredom.
5) Pravljenje greške ili pad NIJE neuspjeh.
Misliti da sve mora biti savršeno je prvi spoticajNismo mašine, već ljudi, a greške i neuspjesi nam pokazuju put kojim ne trebamo ići kako bismo mogli odabrati bolji. Ako nešto ne ide dobro, Učite iz svojih grešaka i prilagodite se. Pripremite svoj um za teški trenuciImajte pri ruci jake razloge za nastavak, rezervne planove i podsjetnike na prošla postignuća.
6) Čestitajte sebi na svojim dostignućima.
Mnogo se kažnjavamo, a vrlo malo slavimo. Proslavite ciljeve koje postižete i uspostavljate nagrade Jednostavni načini za učvršćivanje navika i oslobađanje dopamina u vašu korist.
7) Fokusirajte se na koristi.
Prije svakog zadatka razmislite o korist koje ćete primiti. Sačuvajte nagrade na umu I zapamtite kako se ta akcija povezuje s većim ciljevima i vašim identitetom.
8) Koristite vizualizaciju.
Zamislite filmsko platno na kojem ste već ostvarili svoj san. Pogledajte detaljiOsjećaji i utjecaj. Ponavljajte svakodnevno kako biste reprogramirali svoju pažnju prema onome što je važno.
9) Inspirirajte se.
Lee motivacijske knjigeKonzumirajte inspirativan sadržaj i okružite se ljudima koji Dijele vaš cilj Ili su to već postigli. Zdravi konkurencija Može biti ohrabrujuće među prijateljima, uvijek uz poštena poređenja.
10) Svakodnevno preispitujte svoju motivaciju i ciljeve.
Započni a dnevnik gdje se registrujete nade, snovi, sumnje i pobjedePratite kako biste prilagodili strategiju. Vježbajte. zahvalnost i priznajte svoj napredak.
Jedan od faktora uspjeha je samodisciplinaBez motivacije, održavanje toga je mnogo teže.
"Uspjeh nije rezultat spontanog sagorijevanja. Prvo se moraš sam zapaliti."
Fred shero
Članak napisao Nuria Álvarez.
Psihološki i praktični ključevi koji će vam poboljšati motivaciju
Misli pozitivnoVaše misli utiču na to kako pristupate svakom koraku. Razvijajte unutrašnji govor što vam ide u prilog i otkriva uvjerenja koja vas sabotiraju kako bi ih zamijenilo korisnijima.
Učinite svoj napredak vidljivimnositi dnevnik napretka Korištenje mini-ciljeva i jednostavnih metrika jača angažman. Ako vam odgovara, iskoristite aplikacije koje pružaju povratne informacije objektivan u vezi s vašim performansama.
Vizualizirajte svakodnevno Detaljno opišite svoje ciljeve nekoliko minuta. Što je vaša vizija uspjeha jasnija, uporniji To će biti vaša motivacija.
Praktično praviloMožeš jednog dana propasti… ali ne dva zaredomAko jučer niste napredovali, danas je dan da ponovo počnete s radom kako ne biste razvili naviku odugovlačenja.
Zdrava konkurencija Dijeljenje s prijateljima ili kolegama koji imaju slične ciljeve može biti odličan motivator. Pobrinite se da je poređenje... pravičan i neka vam to služi kao podrška, a ne kao frustracija.
Vrste motivacije i uobičajeni mitovi
Intrinzično i ekstrinzičnoPrvi se rađa iz istinski interes i lično zadovoljstvo; drugo zavisi od vanjske nagradeOboje mogu koegzistirati; ojačati unutrašnje i razborito koristiti vanjska pojačanja.
Mit 1Kad budem motivisan/a, počeću. StvarnostPočnite aktiviranjem motivacije i fokusa; nemojte miješati motivaciju sa stanjem tečnost, što obično dolazi nakon pokretanja.
Mit 2Samo ono što me strastveno zanima funkcioniše. StvarnostBit će manje privlačnih dana; ako zadatak povežete sa Zašto vrijednoIstrajni ste čak i u rutinskim poslovima.
Mit 3Negativna motivacija je uvijek loša. Stvarnost: ojačanje ekstrinzičan kada se pravilno koriste (prepoznavanje, prekretnice) mogu pojačati kada intrinzično posustane.
Navike fokusiranja, upravljanje vremenom i anti-odlaganje
Povežite zadatke i ciljeveLakše je motivirati sebe ako vidite kako vaš svakodnevni rad... uticaji u većim ciljevima. Koristite ploče ili liste koje povezuju zadatke sa ključni rezultatiJasnoća smanjuje demotivaciju.
Zabilježite svoje neriješene zadatkeIzbacite sve iz glave. Sistem poput GTD (pristigla pošta, jedna lista i pregled) smanjuje mentalno trenje i oslobađa energiju za izvršenje.
Izbjegavajte multitaskingZapravo se brzo prebacujete između zadataka, i to smanjuje produktivnost i povećava iscrpljenost. Uskladite svoju pažnju sa svojom namjerom: jednu stvar u isto vrijeme.
Pobijedite odugovlačenje dijeljenjem na mikrozadacipojašnjenje prioriteti i popravljanje rokovi Kratko (bori se protiv Parkinsonovog zakona). Korisne tehnike: paradajz (25/5.), vremenski blokovi, time boxing i pravilo 80/20.
Štiti tečno stanje isključivanje obavještenja i dogovaranje vremena komunikacije asinhroniKada jednom uđete u tok, istisnite ga dugim, neprekinutim blokovima.
Motivacija primijenjena na učenje i rad
Imajte svoj cilj na umu. y Pratite to u ciljevima ostvarivo i mjerljivo (na primjer, jedna tema sedmično ili 20 novih riječi svakih 7 dana).
Povežite sadržaj sa interesovanjima kad god je to moguće; u suprotnom, oslonite se na male nagrade i tempom koji odgovara vašem nivou kako biste održali napor.
pratite svoj napredak s kalendarom i redovnim pregledima za prilagođavanje plana. Prepoznajte napredak i koristite greške kao što su povratne informacije poboljšati.
Okružite se podrškomDoprinose studijske grupe, mentori i porodica razveselitiperspektivu i resurse. Ojačajte svoje samoefikasnost podsjećajući na prošla dostignuća.
Vodite računa o svom blagostanjuOdmor, vježbanje, prehrana i upravljanje emocijama su osnova motivacije održivoBez energije i mentalnog zdravlja, fokus postaje razvodnjen.
Ako vodite timove: kako potaknuti kolektivnu motivaciju
Povežite pojedinca sa kolektivomPovezuje zadatke sa ciljevima tima i organizacije. Doprinosi jasnoća o uticaju i upotrebi KPI pratiti.
Razlika između efikasnosti i efektivnostiNije stvar samo u tome da se to uradi brže, već uradi pravu stvarOmogućava vam prilagođavanje rokova i prioriteta kako biste maksimizirali vrijednost.
Periodično prepoznajepozitivno potkrepljenje (javno priznanje, isticanje postignuća) pojačava motivaciju i učvršćuje ključna ponašanja.
Vodite računa o moraluPredvodite svojim primjerom, delegirajte s povjerenjem i podstičite pauze kako biste izbjegli sagorijevanje. iscrpljenostDetektuje znakove preopterećenja ili sindroma varalice i djeluje u skladu s tim. empatija.
Smanjite obim poslaCentralizira informacije, pojednostavljuje odobrenja i izbjegava nepotrebne sastanke. Manje trenja i više. vrijeme vrijednosti Povećavaju motivaciju i produktivnost.
Motivacija, nada i strategija: od razloga do plana
Povežite svaki cilj s razlogom zaštoPostizanje ciljeva je lakše kada su značajanDopunite rečenicu "Želim ___ da bih mogao ___" i držite taj motiv vidljivim kako biste filtrirali distrakcije.
Počnite s malim stvarima i napredujtepromjene postepeno Održiviji su od revolucija. Učvrstite navike jasnim okidačima (ako-onda) i održavajte dosljednost.
Podijeli i osvoji: pretvara veliki cilj u svakodnevne radnjeLakše je pročitati 30 stranica dnevno nego razmišljati o 50 knjiga godišnje.
Predvidite prepreke: identificira barijere (nedostatak vremena, prekidi) i definirajte kako ćete ih prevladati. Razlikujte samonametnut onoga što ne kontrolišete kako biste djelovali realistično.
Strateška proslava: zaustavi prepoznati trijumfePored uspostavljanja navika, to pojačava vašu priču o napretku i priprema vas za sljedeći ciklus.
Kako se probuditi u lošim danima
Sjetite se svojih dostignućaUpoređujte sebe sa svojim prošlim ja, a ne sa idealima. Taj dokaz podstiče otpornost kada duhovi posustaju.
Smanjite mentalno opterećenjeU teškim danima, fokusirajte se na mikrozadaciPostignite male pobjede kako biste povratili zamah bez prevelikog napora.
Njegujte inspiracijumotivacijski sadržaj, šetnje ili film Ovo mogu biti brzi pojačivači raspoloženja bez ikakvog forsiranja.
Napravite pauzu u vremenu: izbjegavati iscrpljenost Ne radi se o odustajanju; to je strategija za postizanje boljih rezultata. Prilagodite tempo i vratite se s obnovljenim fokusom.
Sa svim gore navedenim, usklađujete se motivacija, disciplina y jasnoća Da biste dosljedno napredovali. Vaša unutrašnja iskra se pali kada povežete akcije sa svrhom, dobro upravljate svojom energijom i oslanjate se na navike koje smanjuju trenje. Ako danas napravite korak, ma koliko mali bio, već ste bliže rezultatu koji želite.