sabranost, također poznat kao punu pažnju, je drevna praksa koja ima za cilj razvijanje sposobnosti biti potpuno prisutan u trenutnom trenutku. Kažu da se život dešava u „ovde i sada“, ali naši umovi često lutaju između prošlosti i budućnosti. Ova navika nas sprečava da u potpunosti uživamo u sadašnjosti, stvarajući stres, anksioznost y emocionalna nepovezanost.
Koncept svesnosti može se podeliti na tri osnovna dela:
- savjest: To je dimenzija koja nam omogućava da budemo svjesni svojih iskustava. Bez svesti, za nas ništa ne bi postojalo. pomaže nam percipe i razumemo svet oko nas.
- Pažnja: Definira se kao svijest fokusirana na nešto specifično. Treningom naše pažnje značajno ćemo poboljšati sposobnost da efikasno obavljamo zadatke. efikasan i bez distrakcije.
- Zapamtite: Važan aspekt svjesnosti je sjećanje na održavanje pune pažnje u sadašnjosti. Naš mozak ima tendenciju da zaboravi ovu potrebu, tako da je praktikovanje svjesne pažnje od suštinskog značaja kako bismo bili fokusirani na ono što radimo u svakom trenutku.
Šta se dešava kada praktikujemo Mindfulness?
Pretpostavimo da radite i odjednom počnete da radite da razmišljam u važnom zadatku koji čekate. Ova misao može izazvati stres i nedostatak koncentracije. Pažnja nas uči da budemo svjesni ovog stresa i preusmjerimo pažnju na sadašnjost, na primjer, fokusirajući se na naše disanje. Ova jednostavna vježba nam omogućava da smirimo um i doživimo a osjećaj dobrobiti.
La duboko disanje To je moćno oruđe unutar Mindfulnessa jer nas povezuje sa sadašnjim trenutkom. Osim toga, bitno je naučiti prakticirati svjesnost bez donošenja presude o onome što osjećamo ili percipiramo. Čineći to, prestajemo automatski reagirati na iskustva i usvajamo a svesniji stav i spokojan.
Osnovni principi Mindfulnessa
Svesnost se ne odnosi samo na prisustvo, već i na kultivisanje niza principa koji nam pomažu da živimo potpunije:
- Obratite pažnju na sadašnji trenutak: Realnost je ovdje i sada. Osjećati stvari kakve jesu u ovom trenutku pomaže nam da se povežemo sa svojim pravim iskustvom.
- Bez donošenja presude: Normalno, mi reagujemo na iskustva zasnovana na našoj prethodnoj uslovljenosti. Svesnost nas poziva da posmatramo bez procene stvari kao "dobre" ili "loše".
- Navedite pozitivne vrijednosti: Praksa svjesnosti promovira vrijednosti kao što su dobrota, u saosećanje I to ljubaznost prema sebi i drugima.
Koja područja možemo raditi s meditacijom svijesti?
Meditacija svjesnosti može se primijeniti na različite aspekte našeg života:
- Disanje: Fokusiranje na to kako zrak ulazi i izlazi iz našeg tijela može biti prvi korak u povezivanju s našom svjesnošću.
- čula: Pomaže nam promatranje zvukova, tekstura ili boja oko nas izoštriti naša čula.
- Tijelo: Praksa "skeniranja tijela" nam omogućava da budemo svjesni senzacija koje doživljavamo.
- Misli i emocije: Zauzmite neutralan stav prema našem umu i osjećajima.
- Dnevnih aktivnosti: Kuvanje, šetnja ili čak čišćenje mogu biti trenuci svjesnosti.
Načini prakticiranja Mindfulnessa
Postoje dva glavna načina da integrišemo Mindfulness u naš svakodnevni život:
Formalna praksa
Ovaj način uključuje rezervisanje određenog doba dana za izvođenje treninga. Vođena meditacija ili pojedinac. Tokom ove prakse trenira se pažnja, učimo upravljati nametljivim mislima i njegujemo stav radoznalosti i ljubaznosti prema okolini i svom tijelu. Redovna meditacija stvara duboku transformaciju u našem kvalitetu života i općem blagostanju.
Neformalna praksa
Neformalna praksa se sastoji od nošenja puna svest na dnevne aktivnosti. Od jela do razgovora s nekim, svaki trenutak može postati prilika za život u sadašnjosti. Ovaj pristup pomaže voz um tako da ostane u sadašnjem trenutku umjesto da se rasprši u prošlost ili budućnost.
Prednosti svjesnosti u svakodnevnom životu
Pažljiv um nam omogućava da smanjimo stres, poboljšamo emocionalno zdravlje i povećamo sposobnost koncentracije. Neke od njegovih najznačajnijih prednosti su:
- Smanjenje stresa: Učeći da se fokusiramo na sadašnjost, smanjujemo mentalno preopterećenje.
- Poboljšano emocionalno zdravlje: Svesnost nam pomaže da razvijemo pozitivniju perspektivu prema životu i našim iskustvima.
- Kvalitet sna: Redovna praksa svjesnosti poboljšava našu sposobnost da se opustimo i duboko spavamo.
- Jačanje memorije: Treningom naše pažnje poboljšavamo naše zadržavanje i sposobnost učenja.
Negovanje svesnosti ne samo da donosi trenutne koristi, već nas i priprema da se suočimo sa životnim izazovima sa većom ravnotežom i spokojem. Uvođenje ove prakse u našu svakodnevnu rutinu može transformirati naš način življenja, omogućavajući nam da u potpunosti uživamo u svakom trenutku i izgradimo autentičniji i smisleniji život.
Poklon za um