Zatim ćemo vidjeti niz Psihološki trikovi za poboljšanje vaše produktivnosti koji imaju snažna psihološka komponenta i to vam može malo poboljšati život. Siguran sam da ćeš pronaći nešto korisno. koje možete primijeniti već danas.
1) Vjerovatno ste u životu naišli na odgovore koji vam se nisu svidjeli. Sljedeći put kada vam neko da jedan od tih odgovora, Nastavi ga gledati pravo u očiSmiri se. To će ga učiniti nervoznim.
Takođe možete preskočiti situaciju. Ako osjetite da će druga osoba reći nešto što vam se ne sviđauperi svoj pogled u nju.
2) Jedan od najtežih aspekata života je ostati miran usred svađe...a još više kada neko viče na vas.
Sljedeći put kad neko vikne na vas, budite mirni. Fokusirajte se na svoje misli i pokušajte ih kontrolisati. Fokusiranjem na svoj um, manje ćete pažnje posvećivati drugoj osobi. Dišite i regulišite svoj tonusOstani miran/na.
Kada neko viče na tebe ili te vrijeđa, On je već izgubio bitkuBez obzira na njihove argumente, svi će osjećati da je druga osoba izgubila živce i da nije u pravu. Dobio/la si bitku.
3) Nešto vrlo važno u ličnim odnosima je zapamtite imena ljudi da ste upravo predstavljeni ili da već znate.
Oslovljavanje nekoga imenom čini tu osobu Obraćao/la sam više pažnje na tebe i stvara pozitivnu vezu sa sagovornikom.
Ova vještina će vas pretvoriti u poštovana osoba.
Uvijek imaj na umu ovaj savjet koji sam ti upravo dao. Kada ćeš se upoznati s nekim, Zapamti njegovo imeTo je najvažnije.
Prije sam bio užasan s imenima, ali sada sam razvio naviku da obratim posebnu pažnju čim mi neko kaže svoje ime. Ništa drugo nije važno u tom trenutku. Čujete ime i odmah tražite asocijaciju.„Zove se Cristina. Kao moja stara kolegica s fakulteta.“ „Zove se Carlos. Zaista liči na Carlosa.“ Ovo drugo možda zvuči apsurdno, ali Apsurdne asocijacije se veoma dobro pamte.
4) Sigurno će biti trenutaka u vašem životu kada osjećat ćeš se lošeU tom trenutku on uzima bilježnicu i Zapišite kako se osjećate i šta možete učiniti Da biste riješili svoj problem, napišite 3 rješenja.
Pojednostavljeni primjer: 'poziv na I sastat ću se s njim, izaći ću i vježbati, i zapisat ću tri uspjeha koja sam postigla u ovom životu, a koja me čine ponosnom na sebe.
To je pojednostavljen primjer. Kad se sve svodi na to Moraš mnogo detaljnije objasniti..
Kada pišete o svojoj nelagodi, Unosiš red u svoj unutrašnji haos.
5) Bit će trenutaka u vašem životu kada nećete znati šta da radite. Mogli biste se naći kako se davite u moru odluka koje biste mogli donijeti. Smanjite broj alternativa na samo 3Ovo će vam uveliko pojednostaviti život.
6) Naviknite se da izgovarate sljedeću frazu:trebam tvoju pomoć'.
Kada neko direktno zatraži pomoć, druga osoba osjeća se sklonijom za saradnjučak i ako ne želi, da izbjegne osjećaj krivice.
7) Dobar put do toga da se prema meni dobro postupaAko radite u službi za korisnike, radi se o tome da stavite ogledalo iza sebe.
Kupac će podleći iskušenju da se pogleda u ogledalo i Neće htjeti vidjeti sliku sebe kako ljutito izgleda..
8) Volim ovaj trik. Ako želiš da ti neko učini uslugu, Prvo ga zamoli za mnogo veću uslugu da ga zamoliš za uslugu koju zaista želiš.
Druga osoba može odbiti veliku uslugu, tako da prihvatit će uslugu koja te zanima da pokušam da ti to nadoknadim.
9) Kad god na ulici sretnete poznanika ili prijatelja, Pozdravite ga s velikom radošćuZbog toga će vas mnogo više cijeniti, a sljedeći put kada sretnete tu osobu, dobit ćete mnogo pozitivnije povratne informacije.
Učite od prijem od pasa do njihovih vlasnika
10) Ovaj savjet je usko povezan sa savjetom broj 2. Kada se neko naljuti na vas, ostani miranDruga osoba će na kraju osjećati krivicu zbog svog ponašanja.
11) Ne moraš biti stručnjak u nečemu da bi te drugi cijenili. Samo trebaš projektovati samopouzdanje.Mislit će da ste briljantna osoba, bez obzira na vaše znanje o toj temi.
12) Izbacite izraze poput 'ja mislim'ili'Po mom mišljenju'Zvuči kao nesigurnost.' Uzimaj stvari zdravo za gotovo.Kada govorite, osjetite da posjedujete istinu, da su činjenice, objektivno, onakve kakve ih opisujete.
13) Konzerva žvakaće gume povećajte svoj osjećaj sigurnostiVaš 'reptilski' mozak pretpostavlja da ako nešto jedete, nema opasnosti.
14) Ovaj trik nikad ne promaši. Ako vam je ovo prvi sastanak s nekim, odvedite ga negdje gdje se osjećate posebno. lučiti adrenalinOsoba će vas povezati s tim osjećajem.
15) Kada hodate prometnom ulicom, usmjeri pogled na udaljenu tačkuLjudi će vam nesvjesno praviti put.
16) Studije pokazuju da ako Ti se smiješišVaš indeks emocionalnog blagostanja se povećava nakon nekog vremena, tako da čak i ako vam se ne da, Pokušajte se češće smiješiti.
17) Sve dok želiš nešto sakritiSakrijte nešto manje vrijednosti, ali to učinite na način da se lako pronađe. Ljudi će usmjeriti pažnju na ono što su pronašli i zaboraviti na vrijedniji predmet koji ste sakrili.
Ovo je a tehnika koje koriste, na primjer, trgovci drogom. Oni prave male pošiljke droge kako bi bili uhvaćeni, dok se veće količine krijumčare s druge strane.
Postoji i jedna vrlo smiješna anegdota o ovome. Kada se gradio Berlinski zid, jedna osoba je prelazila na drugu stranu s vrećom pijeska i biciklom. Stražari su oduzeli vreću, a kada su vidjeli da je to samo pijesak, vratili su je. Ono što nisu znali je da je ta osoba... Trgovao je biciklima.
18) Dobra tehnika za sjeti se nečega što moraš uraditi Sljedećeg dana, predmet koji redovno koristite stavite na neobično mjesto.
Na primjer, možete postaviti daljinski upravljač za televizor u sudoper. Kad to tamo vidite, zadatak će vam pasti na pamet..
19) Ako želite saznati nešto što neko krijePravite pauze tokom razgovora s njom. Druga osoba neće moći podnijeti pritisak. Mogao bih ispuniti tišinu informacijama.
20) Ova tehnika je veoma zabavna... i funkcioniše. Zamislite da ste negdje i mislite da vas neko povremeno posmatra. Iz nekog razloga, privukli ste njihovu pažnju. Ako želite da razjasnite sve nedoumice i saznate da li vas posmatraju, zijevaAko osoba također zijeva, Uhvatio/la si je.
21) Ako želiš da neko uradi nešto što te zanima, Predložite dvije alternative koje vam se sviđajuNa kraju će uraditi ono što ti želiš.
22) Dobra prodajna tehnika je sljedeća: Ako želite da neko kupi više od jednog proizvoda, Nikad ga ne pitaj da li želi uzeti još nešto.Pitaj ga: 'Zašto ne uzmeš nešto drugo?'
23) Ova tehnika je veoma moćna. Kada razgovarate s nekim o kontroverznoj temi, klima glavom dok to radišOvo će povećati šanse da se druga osoba složi s vama, jer će vaš govor tijela... poziva na konsenzus.
24) Kada želiš lagati o nečemu, Dodajte neugodnu situaciju svojoj priči Šta ti se dogodilo? Drugi ljudi će misliti da ako si im ispričao tu anegdotu, onda i ostatak priče mora biti istinit.
25)
26)
27)
28)
29)
30)
31)
32)
33)
34)
35)
36)
37) Sjednite pored osobe Ono za šta mislite da će vam protivriječiti, nesvjesno će kod njih izazvati veću empatiju prema vama.
38) Ako želite da se povežete s nekim na poseban način, lagano ga dodirnikao da je bilo nenamjerno. Ljudi su vrlo osjetljivi na dodir, a on izaziva pozitivne senzacije jer Mi smo društvena bića.
39) Iskoristite moć koju ljudi imaju od sebe self image To može biti vrlo korisno u društvenim odnosima. Svi imamo snažan osjećaj slike o sebi. Ako nas neko hvali ili napada, možemo postati najvoljenija ili najodvratnija osoba na svijetu.
Šta je pozitivna psihologija i zašto vam može pomoći?
Pozitivna psihologija Predlaže perspektivu koja nije ograničena samo na borbu protiv nelagode, već poboljšati ono što već funkcioniše u svakoj osobi: snage, unutrašnji resursi, odnosi i navike koje promovišu blagostanje. Ne radi se o poricanju problema ili forsiranju optimizma; nastoji uravnotežiti vagu Tako da, pored rada na teškim stvarima, naučite da njegujete emocije i ponašanja koja vas održavaju.
Njegov glavni cilj je da naučite da promijeniti perspektivu s kojim vidite stvarnost, prelazeći prema adaptivnijoj perspektivi. Primijenjeno razborito, pomaže da maksimalno iskoristite svoj potencijalda svjesnije upravljaju vremenom i razviju otpornost.
Ove tehnike se mogu koristiti i u psihoterapija kao u vođenoj samoprimjeni. Iako ne zamjenjuju klinički rad kada su prisutni poremećaji, Da, oni su efikasni da modificiraju disfunkcionalne obrasce mišljenja i ponašanja.
Daleko od ignoriranja problema, pozitivna psihologija uči kako se nositi s njima s više resursa. Ponekad preuveličavamo teškoće i utapamo se u čaši vode; ova struja nas uči da sagledajte konstruktivnu stranu bez umanjivanja važnosti onoga što boli.
Emocije, raspoloženje i humor: ključne razlike
u emocije To su specifične i intenzivne reakcije na unutrašnje ili vanjske podražaje; imaju fiziološke promjene i univerzalne izraze (na primjer, radost ili ljutnja).
El raspoloženje Traje duže od emocije, manje je intenzivno i Ne treba mu specifičan okidač.Utiče na vašu motivaciju, koncentraciju i način na koji tumačite ono što vam se dešava. Kada se nastavi i generiše značajnu nelagodu koja ometa druge oblasti vašeg života, može zahtijevati stručnu intervenciju.
El humor To se odnosi na trenutnu sklonost prema komičnom ili ugodnom; to je više prolazno i zavisi od neposrednih vanjskih faktora. Iako su povezani, oni nisu istiDobro raspoloženje olakšava biti dobro raspoložen i obrnuto, ali to regulišu različite poluge.
Biti u dobrom emocionalnom stanju pomaže produktivnijida se bolje povežemo i vodite računa o zdravljuSuprotno tome, nisko stanje smanjuje energiju i otežava uživanje u svakodnevnom životu. Priznajte šta osjećate To je prvi korak ka intervenciji.
Tehnike pozitivne psihologije koje možete praktikovati kod kuće
SamopojačavanjeRazgovor sa samim sobom s poštovanjem i priznavanje vlastitog napretka motivira više od samokritike. Pojačajte željena ponašanja sa posebna pohvala tipa: 'Bio sam dosljedan u vježbanju ove sedmice'.
Obuka u kauzalnim atribucijama. Naučiti pripišite svoje uspjehe unutrašnjim i kontrolisanim faktorima (trud, strategija) i neuspjehe vide kao specifičan i modificiranOvo ponovno čitanje smanjuje bespomoćnost i poboljšava upornost, pomažući vam da oduprite se porivu da budete osrednji.
Seanse smijehaHumor smanjuje stres i čini razmišljanje fleksibilnijim. Odvojite vrijeme za humor. namjerni smijeh ili terapija smijehom s drugim ljudima: smijeh u grupi olakšava uklanjanje drame iz stvari i pronalaženje kreativnih rješenja.
Veza sa životinjamaBriga o kućnom ljubimcu može Ojačajte odgovornost, povećati empatiju i pružiti stabilnu emocionalnu podršku.
EkranPrije spavanja, zamislite detaljno ugodno okruženje i postignuti ciljevi. Ova praksa olakšava opuštanje i jača mentalne mreže koje pomažu u poboljšati našu sposobnost učenja.
Suprotstavite se negativnim mislimaDetektuje automatske misli poput „Ne mogu ovo podnijeti“ i Odgovorite im logično„Teško je, ali imam plan korak po korak.“ Zapišite obje strane kako biste uvježbali svoju perspektivu.
Dnevna zahvalnostZapišite tri stvari zbog kojih se osjećate loše. zahvalanTo je korak ka biti bolja osobaOvo usidravanje preusmjerava pažnju sa deficita na ono što je prisutno i hrani raspoloženje.
Alati zasnovani na dokazima: KBT, aktivacija, svjesnost i još mnogo toga
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT). Pomozite da identificirati i promijeniti obrasci mišljenja i ponašanja koji održavaju nelagodu. Integrira vještine za preispitivanje disfunkcionalnih uvjerenja i isprobajte alternativna ponašanjaPosebno je koristan kod anksioznosti i lošeg raspoloženja.
Kognitivno restrukturiranjeJezgro KBT-a. Sastoji se od korak nazadispitati dokaze za i protiv neke ideje i generirati tačnije interpretacijeObučava se kroz pisani rad i sokratovski dijalog.
Aktivacija ponašanjaKada je raspoloženje loše, impuls je povućiAli to pogoršava ciklus. Aktivacija predlaže planirajte vrijedne aktivnosti i progresivno nagrađivanje (društveno, fizičko, zasnovano na postignućima) kako bi se ponovo probudila motivacija, proces koji zahtijeva samodisciplina i upornost.
Pažljivost ili pažljivostVježbajte svoju sposobnost da obratite pažnju bez osuđivanja na iskustvo trenutka i poboljšava samospoznaju: vidi svjesnost i samosvijest Pomaže u fokusiranju vježbe.
- Svjesno disanjeUdobno se smjestite, gledajte kako zrak ulazi i izlazi; kada vam misli lutaju, uzvrati ljubazno.
- skeniranje tijelaSkenirajte svoje tijelo pažnjom, primjećujući senzacije bez ikakve promjene.
- Obratite pažnju na zahvalnost: identifikuje na kraju dana tri vrijedna trenutka, bez obzira koliko su mali.
Prihvatanje i posvećenost (ACT)Umjesto da se borite s onim što osjećate, ACT vas uči da napravite prostora za emocije i posvetite se djelovanju vođenom vrijednostima. Korisno je kada vas kruta emocionalna kontrola ostavi zaglavljenom.
Tehnike opuštanja. u progresivna relaksacija Kontrakcije mišića u kombinaciji s dijafragmalnim disanjem aktiviraju parasimpatički sistem i smanjuje fiziološku aktivacijuMožete koristiti audio ili skripte kao vodič i integrirati ih u svoje veče.
Kada tražiti pomoć i formati terapije
Razmislite o traženju stručne pomoći ako primijetite uporna tuga ili razdražljivostnedostatak interesa za ono što ste prije uživali, poremećaji spavanjaTeškoće s koncentracijom ili osjećaj izolacije. Traženje pomoći je prikaz hrabrosti i brigu o sebi.
- Terapija uživoKorisno ako preferirate kontakt licem u lice i neutralan prostor.
- online terapija: olakšanje kontinuitet kada ima malo vremena ili je putovanje otežano.
U oba formata, profesionalac može dizajnirajte prilagođeni plan, kombinuju tehnike (KBT, ACT, mindfulness, aktivaciju) i prate vas ka jasnim i mjerljivim ciljevima.
Najčešće vrste terapija i kome su namijenjene
GestaltHumanistički pristup koji daje prioritet sada i ovdje i svijest o potrebama i emocijama. To potiče samospoznaja i koherentnost između osjećanja i djelovanja.
Kognitivno-bihevioralniIntegriše tehnike za mijenjati misli i ponašanjaVisoki dokazi kod anksioznosti, fobija, depresije, panike i traume.
NeuropsihološkiNamijenjeno osobama sa oštećenja mozga ili poremećaje nervnog sistema. Radi na pamćenju, pažnji, jeziku i funkcionalnoj adaptaciji sa multidisciplinarnim timovima.
SistemskiFokusirajte se na veze i obrasce interakcije između parova i porodica. Veoma korisno za relacijska dinamika koji održavaju problem.
Psihoanalitički. Istražiti nesvesnih sukoba i rana iskustva koja utiču na sadašnji život, olakšavajući duboko razumijevanje i promjenu.
Racionalno-emotivno-bihevioralnoPomoć pri takmičenju iracionalna uverenja i zamijeniti ih funkcionalnijim životnim filozofijama.
Kratak pregled usmjeren na rješenjaRadite na ostvarenju određenih ciljeva i postojeći resursi pacijenta kako bi se postigle promjene u kraćem vremenu.
Primijenjena pozitivna psihologijaRazvijajte snage, zahvalnost, realističan optimizam i navike koje stvaraju blagostanjedopunjavanje drugih pristupa.
Mikro-vježbe za podizanje raspoloženja, počevši od danas
Pišite i izazivajteZapišite misao koja vas obeshrabruje i odgovorite na nju uvjerljivom i ljubaznom alternativom.
Realistične izjaveFraze poput „Učim i napredujem korak po korak“ su korisnije od zahtjeva ili samovrijeđanja.
mali ciljeviOstvarivi dnevni ciljevi (piti dovoljno vode, prošetati 10 minuta, poslati poruku voljenoj osobi) su dio planiranje ličnog razvoja y akumulirati napredak i poboljšati samoefikasnost.
KretanjePlanirajte laganu ili umjerenu fizičku aktivnost nekoliko dana u sedmici: napunite svoj um kisikom i podiže raspoloženje.
Kombinacija praktični trikovi Kombinovanje psiholoških tehnika zasnovanih na dokazima u vašem svakodnevnom životu stvara čvrstu osnovu za vaše blagostanje. Počnite s jednom strategijom, učinite je dosljednom i graditi odatleMale promjene, održavane tokom vremena, su one koje najviše transformišu.
