Prihvatanje stvarnosti i samodisciplina: Potpun i praktičan vodič za trening vaše upornosti

Jedan od stubova samodiscipline je prihvatanje stvarnosti. Prihvaćanje znači da stvarnost opažamo tačno, bila ona dobra ili loša.

Prije nego što malo više istražimo ovu ideju, pozivam vas da saznate što nam Álex Kei govori u ovom videu o disciplini. Stručna perspektiva vam može dati praktičan podsticaj za početak

Alex Kei je uspješan poduzetnik u online marketingu i u ovom videu nam daje 7 saveti da budem disciplinovaniji:

Ovo prihvatanje stvarnosti može izgledati jednostavno i očigledno, ali u praksi je izuzetno teško. Kada patimo od hronične bolesti, obično postoji određeni stepen neprihvatanja činjenica onakvima kakve jesu. Različita psihološka istraživanja pokazuju da smo skloni da precijeniti intenzitet i trajanje naših budućih emocija suočenih s uspjesima ili neuspjesima (afektivna prediktivna pristranost). Nismo ni toliko povrijeđeni lošim stvarima ni toliko srećni zbog dobrih stvari koliko zamišljamo; stoga usidriti radnju u sadašnjost Ključno je ono što kontrolišemo.

Ako niste svjesno prepoznali svoj nivo samodiscipline, vrlo je malo vjerovatno da ćete se u ovom području uopće poboljšati. Zamislite ambicioznog bodibildera koji nema pojma koliko težine može podići i proizvoljno usvaja rutinu treninga. Gotovo je sigurno da će odabrane težine biti ili preteške ili prelake. Ako su tegovi preteški, osoba ih neće moći podići i stoga neće iskusiti rast mišića. Ako su tegovi prelaki i osoba ih lako podiže, neće razviti nikakve mišiće. Znajte početnu tačku izbjegnite nepotrebne frustracije.

Isto tako Ako želite povećati svoju samodisciplinu, morate znati koliki je vaš trenutni nivo. Imate li puno samodiscipline trenutno? Koji su vam izazovi laki, a koji praktično nemogući?

Svakodnevna samodisciplina

Lista izazova Da biste razmislili o tome gdje se trenutno nalazite (bez određenog redoslijeda):

• Tuširate li se svaki dan?
• Da li se budite svako jutro u isto vrijeme?
• Imate li prekomjernu težinu?
• Imate li neku ovisnost? (kofein, nikotin, šećer, itd.) kojih biste se željeli riješiti, ali ne možete?
• Je li vaša kuća čista i dobro organizirana?
• Koliko vremena gubiš? na tipičan dan?
• Ako nekome nešto obećaš, Kolika je vjerovatnoća da se to ispuni?
• Ako sebi nešto obećaš, Kolika je vjerovatnoća da se to ispuni?
• Možete li postiti jedan dan?
• Jeste li dobro organizovani? tvrdi disk vašeg računara?
• Koliko često vježbate?
• Imate li jasne, pisane ciljeve? Imate li pisane planove za njihovo postizanje?
• Ako ste izgubili posao, Koliko vremena biste provodili dnevno u potrazi za novim i koliko dugo biste izdržali taj napor?
• Koliko TV-a gledaš dnevno? Možete li odustati od televizije na 30 dana?
• Kako sebe sada vidiš?: odjeća, toaletni pribor itd.?
• Da li birate hranu? na osnovu zdravlja?
• Kada je bilo zadnji put da ste usvojili pozitivnu naviku ili se riješili negativne?
• Imate li dugove? Smatrate li ih investicijom ili greškom?
• Možeš li mi reći šta ćeš raditi sutra?
• Na skali od 1 do 10, Kako biste ocijenili svoju ukupnu samodisciplinu?

Kao što postoje različite mišićne skupine koje se treniraju različitim vježbama, tako postoje različita područja samodiscipline: disciplinirano spavanje, disciplinirana prehrana, disciplinirane radne navike, disciplinirana komunikacija itd. Radite različite vježbe za izgradnju discipline u svim aspektima svog života.

Kako postići veću samodisciplinu?

Moj savjet je da identifikujete područje u kojem je vaša disciplina najslabija, procijenite gdje se trenutno nalazite, prepoznate i prihvatite svoju početnu tačku i osmislite program za poboljšanje u tom području. Počnite s malim s vježbama za koje znate da ih možete raditi i povećajte izazov.

Napredujte u samodisciplini kao i u jačanju mišića. Na primjer, ako jedva možete ustati iz kreveta u 10, nije baš razumno željeti ustati u 7:00 ujutro. Ali možete li ustati u 9:45? Vrlo je vjerovatno. A nakon što to učinite, možete li preći na 9:30 ili 9:15? Da naravno.

Da biste ubrzali rezultate, integrirajte prakse zasnovane na dokazima: SMART ciljevi da jasno definišete šta tražite; rutine svakodnevno koji vas na autopilotu vode do željenog ponašanja; mindfulness posmatrati impulse bez automatskog djelovanja; upravljanje iskušenjima dizajniranje okruženja (uklanjanje trenja s onim što je zdravo i dodavanje trenja onome što vas distancira); i pojačanje neposredne prekretnice koje učvršćuju naviku.

Igranje također pomaže. Pokušajte dot game gdje akumulirate za završene zadatke; učestvujete u grupni izazovi dodati odgovornost; koristiti aplikacije za meditaciju ili navike za učvršćivanje dosljednosti. Ove dinamike pretvaraju proces u nešto mjerljivo i motivirajuće.

Prihvatanje nije odricanje: ključne razlike

Prihvatanje nije pasivnost. Blokovi za ostavke se mijenjajuPrihvatanje otvara vrata djelovanju na osnovu onoga što se može kontrolisati. To nije ni konformizam ni predaja. Prihvatanje proizvodi olakšanje i jasnoćaPredaja je često praćena potištenošću. Ova razlika vas sprečava da ostanete u ulozi žrtve.

Uobičajene prepreke prihvatanju

• Svemoć: Vjerovanje da možete sve spriječit će vas da prepoznate realna ograničenja.
• Mentalna rigidnost: Teškoće u sagledavanju drugih perspektiva odlažu prilagođavanje.
• Devitalizacija: Apatija i nedostatak energije potkopavaju djelovanje.
• Usidravanje u prošlosti o fiksacija na budućnost: Oni vas odvlače od operativnog ovdje i sada.
• Relacijska spajanja što otežava proces individuacije i donošenje vlastitih odluka.

Kada ste u stanju poricanja svog nivoa discipline, zaključani ste u lažnom pogledu na stvarnost. Ili ste previše pesimistični u optimista o vašim sposobnostima. Poput ambicioznog bodibildera koji ne zna svoju snagu: ako ste pesimistični, izbjegavate korisne terete to bi te natjeralo da rasteš; ako si previše optimističan, zahtijevaš više od sebe i ili odustaneš ili se povrijediš. Nijedan put te ne jača.

El uspješno Lični, porodični, društveni i finansijski uspjeh vas očekuje u narednih 5-10 godina ako progresivno gradite svoju samodisciplinu. Nije odmah, ali je kumulativno. Prvi korak je otvoreno prihvatiti gdje se trenutno nalazite, sviđalo vam se to ili ne. Nećete postati jači bez prihvatanja mjesta odakle ste počeli.

Ova objava je drugi dio serije od 6 članaka o samodisciplini: dio 1 |. | 2. dio | dio 3 | dio 4 | dio 5 | parte 6

Nedostatak prihvatanja i petlja hroničnog nezadovoljstva

Kada nas ništa ne zadovoljava i kada stalno podređujemo svoju sreću postizanju određenih stvari, rizikujemo da provedemo život čekajući bolju budućnost koja nikada ne stiže. "Bovarizam" opisuje to stanje stalnog nezadovoljstva kontrastom između nesrazmjernih iluzija i stvarnosti. Nadalje, precjenjujemo koliko će nas rezultati pogoditi: Ni negativno toliko boli, niti pozitivno toliko uzdiže kao što smo i očekivali. Prihvatanje stvarnosti ublažava taj vrtlog smrti.

Prihvatanje kao način da budete sretniji

Ponekad nas život podvrgava teškim testovima, ali zatvaranje očiju ne mijenja činjenice. "Čemu se opireš, to opstaje", rekao je Jung. Frustracija uveliko zavisi od očekivanja. Smanjivanjem nerealnih očekivanja i prihvati sadašnjost, stičemo smirenost kako bismo donosili bolje odluke.

Prihvatanje realnosti je prvi korak ka vraćanju ravnoteže u naše živote.

Prihvatanje podrazumijeva dezidentificiramo se situacija, otpuštanja krutih narativa i oslobađanja od osjećaja koji nas bole. Ne radi se o poricanju boli: radi se o njenom priznavanju kako biste se mogli kretati s njom, a ne protiv nje.

Kako prihvatiti stvari onakvima kakve jesu?

• Ne utapajte se u pritužbama, tražite rješenja. Žaljenje bez plana iscrpljuje energiju; iskoristite ga za definirati akcije.
• Nauči da pustiš. Ne može se sve promijeniti; puštanje donosi mir i fokusSvesnost pomaže, a ako je došlo do traume, pristupi poput EMDR može olakšati emocionalnu integraciju.
• Vježbajte zahvalnost. Kratki dnevni dnevnik može povećati blagostanje značajno za samo nekoliko sedmica.
• Promijenite svoju naraciju. Izbjegavajte globalne oznake; definirajte specifična ponašanja koje možete podesiti.

Praktični vodič za prihvatanje i djelovanje

1. Posmatrajte bez osuđivanja vaše tijelo, misli i okolina. Prisutnost vam daje mogućnosti.
2. Smanjite broj tužbi i etikete. Manje kritike, više korisnih informacija za djelovanje.
3. Povratak u sadašnjost. Pitanje: „S obzirom na ono što postoji, Šta mogu sada učiniti? da se osjećaš bolje?”
4. Prihvati bol i imenuj to; spriječi da postane patnja kroz otpor.
5. Distancirajte se od misli (defuzija): posmatraj bez vjerovanja svemu što misliš.
6. Izađite iz uloge žrtve. Povratite kontrolu čak i sa strahom.
7. Vodite računa o svom unutrašnjem jeziku; eliminira apsolutne i defetističke termine.

Samodisciplina iz samopoštovanja, a ne iz grube sile

Prava samodisciplina proizlazi iz vrijednost (sebe) i usklađivanje postupaka s onim što smatrate vrijednim. Guranje sebe protiv sebe često ne uspijeva; trajna strast Postojanost hrani bolje od krivice.

Akcija kao pokretač motivacije

Motivacija često dolazi después djelovati. Ako ste odlučili da je nešto vrijedno, počnite s minimalni korak; vidjeti rane rezultate učvršćuje ciklus.

Pojednostavite odluke i sistematizujte procese

Oprema navike koji smanjuju trenje pri donošenju odluka. Sedmični jelovnici, radni blokovi s prioritetima i dnevni red sa imenovanja o kojima se ne može pregovarati za vježbanje ili učenje oni važno pretvaraju u neizbježno.

Disciplina, trud i smisao

Disciplina dolazi od riječi "učenik": povezati te s idejom i služe mu djelima. To je također čin samopouzdanjeDajte sebi ono što je dobro za vas, čak i ako vas to košta. Zaljubite se u proces, ne samo rezultat.

Pravilo 24 sata

Nakon što se odlučite, izvršite jednostavna akcija u roku od 24 sata. Prekinite inerciju razmišljanja bez djelovanja. Kada ste u nedoumici, odaberite pomeri te: tijelo i mozak reaguju na akciju.

Upravljanje emocijama i samodisciplina

Samodisciplina je samoregulacija. Ona razvija emocionalna inteligencija da uoči impulse, unutrašnja motivacija da ostane na kursu i samopouzdanje da istrajete kada posrnete. Male dnevne vježbe kao što su vodi dnevnik, planirajte tri ključna zadatka i meditirati 10 minuta dnevno jača "mišić".

Život neće uvijek biti onakav kakav očekuješ; da, može biti lakše za upravljanje Ako to prihvatite i djelujete. Početak danas konkretnim gestom može promijeniti inerciju cijele sedmice.