Danas ćemo razgovarati o psihološkoj temi od velikog interesa, koja će pomoći svim ljudima zainteresiranim za prevladavanje teških situacija, o čemu je riječ OtpornostDalje ćemo malo razgovarati o Šta je otpornost?, za šta služi, kako ga primijeniti i još mnogo toga, također integrirajući ono što trenutna psihologija zna o ovoj moćnoj sposobnosti.
Kako se može definirati otpornost?
Iako je definicija otpornosti mijenjana nekoliko puta tokom godina, može se reći da je to sposobnost koju mi ljudi imamo da se pozitivno prilagodimo at životne teškoće kroz koje prolazimo. Detaljnije, to je sposobnost da nositi se sa stresnim problemima bez da budu psihički uništeni i, u mnogim slučajevima, izađu jači iz njih.
U psihologiji, otpornost se shvata kao kontinuirani proces prilagođavanja Suočena s nedaćama, traumatičnim događajima, tragedijama, prijetnjama ili značajnim izvorima stresa (porodični problemi, problemi u odnosima, finansijske poteškoće, bolest, gubitak voljenih osoba itd.). To ne znači da osoba ne pati, već da je sposobna za... oporaviti se od udaracada reorganizuju svoje živote i nastave hodati s obnovljenim osjećajem svrhe.
Na ovaj način možemo voditi mirniji i smireniji život, pun konstruktivne misli i stavovi koji nas motivišu da nastavimo uprkos nedaćama, povezujući se s našim unutrašnjim resursima i uz podršku drugih.
U mnogim slučajevima se spomenuta riječ ne koristi, već „elastični procesi"; jer se smatra dinamički procesšto zauzvrat obuhvata veliki broj aspekata koje treba uzeti u obzir kako bismo se nosili sa situacijom i prilagodili: tumačenje onoga što nam se dešava, upravljanje emocijama, socijalne vještine, fizičko zdravlje, uvjerenja, mrežu podrške itd.
Važno je napomenuti da ovu kvalitetu obično praktikuje većina ljudi i dio je lični razvojšto znači da to nije nešto izvanredno ili rezervirano za nekolicinuPrimjeri za ovo uključuju prirodne katastrofe i terorističke napade, gdje je stanovništvo zemlje radilo individualno i kolektivno na obnovi svoje teritorije i svojih života. Slično tome, otpornost se vidi kod ljudi koji su izgubili posao i ponovo traže posao, kod onih koji se prilagođavaju hroničnoj bolesti ili kod onih koji obnavljaju svoje živote nakon raskida veze.
Uticajni faktori
Postoji nekoliko faktora ili aspekata koji utiču na razvoj otpornosti, što zauzvrat može biti razvijen i obučen od strane istih ljudi. Neki od najistaknutijih su:
- Dobro rukovanje snažna osjećanja, impulsi i emocijeUčenje da ih prepoznamo, prihvatimo i regulišemo bez poricanja ili dopuštanja da dominiraju svim odlukama.
- Imajte dobre odnose unutar i izvan porodice, tamo gdje ona postoji ljubav, podrška i naklonostTo jest, a jaka mreža podrške da se obrate u teškim vremenima.
- Biti u stanju da ostvarite vlastite planove realni ciljeviPrilagođavanje očekivanja kada se okolnosti promijene, ali bez skretanja s puta.
- Spretnost i sposobnosti kako za komunikaciju, tako i za rešiti probleme različitih vrsta; to uključuje adaptivne strategije suočavanja koji nam omogućavaju da pređemo sa žaljenja na preduzimanje akcije.
- Svoje dobro samopoštovanje, cijene ono što imaju, budu pozitivni i vjeruju i u svoje vještine i u svoje snage, bez poricanja vlastitih ograničenja.
- Zadržite jednu stav nade Gledajući u budućnost, shvatamo da je bol dio života, ali ne definiše sve.
- Nosi a zdrav stil života (odmor, uravnotežena prehrana, fizička aktivnost, prostori za slobodno vrijeme), što djeluje kao biološka osnova na kojoj se podržava psihološka otpornost.
Vrste otpornosti
Postoji nekoliko vrsta ovisno o sektoru ili kontekstu u kojem se primjenjuje. U slučaju područja psihološkiU vezi s temom o kojoj raspravljamo, možemo spomenuti sljedeće:
- Psihološka otpornost: To je ono što razvijamo na ličnom i emocionalnom nivou, i ono što smo objašnjavali kroz cijeli ovaj članak. Odnosi se na unutrašnja prilagodljivost suočavanje sa životnim teškoćama.
- Otpornost organizacije: To je primjena ove sposobnosti u poslovnom svijetu. Široko je koriste poduzetnici, timovi i kompanije koje traže načine da suočiti se s bilo kakvom teškoćom (promjene na tržištu, ekonomske krize, gubitak klijenata, interni sukobi) bez urušavanja i učenja iz svakog neuspjeha kako bi poboljšali svoje procese.
- Otpornost kod djece: Preporučuje se podučavanje djece i adolescenata o ovoj temi, kako kod kuće tako i u školi. Obrazovanje za otpornost uključuje podižu im samopoštovanje, naučite ih da prepoznaju i izražavaju emocije, pomozite im da samostalno rješavaju probleme, podržite ih kroz neuspjehe i budite model konstruktivan stav prema greškama.
Sve ove vrste imaju zajedničke elemente: fleksibilnost, učenje, socijalna podrška i osjećaj svrheSpecifičan način na koji se oni izražavaju zavisiće od životne faze i okruženja.
Karakteristike izdržljivih ljudi
Ljudi koji razviju ovu sposobnost i primjenjuju je u praksi obično su mnogo sretniji, jer ne dozvoljavaju sebi da stagniraju suočeni s nedaćama. Štaviše, mnogo su... realističan, fleksibilan i kreativan prilikom traženja rješenja. Među najznačajnijim karakteristikama možemo pronaći:
- Oni su više ljudi svjesni onoga što govore i radeOni znaju svoje sposobnosti i ograničenja. Oni vježbaju samospoznaja, jer im to omogućava da to iskoriste u svoju korist kako bi donosili informiranije odluke.
- Imaju potpuno povjerenje u svoje sposobnosti da postignu svoje ciljeve; očigledno razmišljaju realistično, bez egocentrizma ili fantazija o savršenstvu. Imaju pozitivna slika o sebi i njegove resurse.
- Znaju kako da se identifikuju faktori koji uzrokuju problem kako bi se izbjegao njegov uticaj u budućnosti, što podrazumijeva stav kontinuiranog učenja.
- Oni su kreativni ljudi koji traže načine za rješavanje problema bez očekivanja istog ishoda kao da se poteškoća nikada nije ni dogodila. Ponekad je potrebno pronaći druge puteve s drugačijim, ali podjednako pozitivnim rezultatima, i oni znaju kako to učiniti, pretvarajući bolno u... mogućnost rasta.
- Većina njih vežbaju pažljivost ili barem stav svjesne prisutnosti, nešto o čemu smo već raspravljali u posebnom članku. Ukratko, oni znaju kako iskoristiti bilo koju situacijuUživaju u svim malim detaljima života i znaju kako živjeti u sadašnjosti bez da budu zarobljeni u prošlosti ili paralizirani budućnošću.
- Uprkos realnosti i objektivnosti, sljedeće uvijek prevladava: optimistične misliZauzvrat, oni se također okružuju istomišljenicima; na taj način stvaraju pozitivno okruženje koje im omogućava da savladaju svaku prepreku i da poraz vide kao sredstvo za sticanje iskustva.
- Fleksibilni su kada su u pitanju promjene i ne pokušavaju kontrolirati ili forsirati situacijePonekad želimo kontrolirati svaki aspekt svog života ili života drugih; nešto što nas tjera da se osjećamo loše kada ne uspijemo. Otporni ljudi prihvataju neizvjesnost i prilagođavaju se.
- Ne boje se tražiti podršku od drugih. Znaju da će im i ljudi oko njih i stručnjaci iz različitih oblasti rado pomoći i pružiti im podršku, pa Traže pomoć kada im je potrebna.
- U mogućnosti su prihvati svoje emociječak i one najbolnije, bez osuđivanja sebe zbog njihovih osjećaja i bez upadanja u poricanje; to im omogućava da se njima upravlja umjesto da se u njima zarobe.
- Oni održavaju određeno smisao za humor suočeni sa životom, što im pomaže da teškoće sagledaju iz prave perspektive i da se ne fokusiraju isključivo na negativno.
Kako izgraditi elastičnost?
Među koristi od elastičnosti možemo pronaći veće samopouzdanje, manje destruktivne samokritike, realistični optimizamSposobnost suočavanja s izazovima, povećana vjerovatnoća uspjeha i veće zadovoljstvo te fizičko i mentalno zdravlje. Stoga je razvijanje ove sposobnosti jedan od ključeva za vođenje ispunjenijeg i zdravijeg života.
Budući da ovo nije nešto s čime se rađamo, već nešto što razvijamo tokom života, neki ljudi možda neće moći da to poboljšaju bez pomoći ili će imati više poteškoća. Iz tog razloga želimo da vam ponudimo nekoliko savjeta koji će vam sigurno biti od velike pomoći. Svi su usklađeni sa preporuke udruženja psihologa i sa akumuliranim dokazima u oblasti mentalnog zdravlja.
Pokušajte uspostaviti dobre odnose
Imati dobar odnos s porodicom i prijateljima je ključno. To se također odnosi na kolege, poznanike, partnere, hobi grupe, duhovne zajednice i još mnogo toga. Ideja je da se otporni ljudi uveliko oslanjaju na... socijalna pomoć i vezaJer, na kraju krajeva, to je ideja koja stoji iza društva.
Povezivanje s drugim ljudima podrazumijeva stvaranje zdravi i recipročni odnosi gdje možete podijeliti svoja osjećanja, tražiti savjet, primiti utjehu, ali i ponuditi je. Učešće u volonterskim grupama, susjedskim udruženjima, grupama za uzajamnu pomoć ili vjerskim zajednicama može proširiti vašu mrežu podrške i ojačati vaš osjećaj pripadnosti.
Učite iz prošlosti
Ne možemo ostati zaglavljeni zbog problema koji su se dogodili u prošlosti. Većina nas ima duboko ukorijenjene strahove iz situacija koje su se dogodile prije mnogo godina. Zato moramo naučiti da ih savladamo, da izvučemo... iskustvo i učenje da su nas ove situacije naučile i da primijenimo ono što smo naučili kako bismo poboljšali svoju budućnost.
Koristan način da to uradite jeste da u dnevnik zapišete teška iskustva koja ste već prevazišli: šta vam je tada pomoglo, koje ste interne ili eksterne resurse koristili, koje greške ne želite ponoviti. Ova refleksivna vježba vam omogućava da identifikujete efikasni obrasci suočavanja koje možete ponovo upotrijebiti u novim izazovima.
Naučite donositi odluke
Važno je da osoba nije previše sumnjičava i da zna donosi odlukeBudući da se život zasniva na njima, posebno kada govorimo o teškim situacijama, ideja je da naučimo kontrolirati negativne faktore koji mogu utjecati na naše donošenje odluka, poput straha od neuspjeha, krivnje ili vanjskog pritiska, kako bismo si to znatno olakšali.
Biti otporan podrazumijeva ne biti paraliziran Kada se suočite s problemima, bolje je posmatrati situaciju, procjenjivati opcije, tražiti smjernice ako je potrebno i poduzimati male, konkretne korake prema rješenju nego ignorirati ono što se događa i nadati se da će samo od sebe nestati.
Upoznajte sebe i vodite računa o sebi
Koliko god čudno zvučalo, malo ljudi odvoji vrijeme za poznaju sebeŽive prema standardima drugih i stereotipima koje je uspostavilo društvo. Važno je naučiti se prepoznati i znati šta nam se sviđa, koje su naše vještine i slabosti, šta bismo trebali poboljšati, koje su naše vrijednosti i kakav život želimo izgraditi.
Znanje ovoga će vam znatno olakšati brigu o sebi, jer ćete morati obratiti pažnju na svoje želje, težnje, ciljeve i potrebe. Nadalje, trebali biste voditi zdraviji život, ne samo u pogledu prehrane, već i duhovno i fizički (da, morate vježbati). redovna fizička aktivnost, dobar odmor, slobodno vrijeme i tehnike opuštanja (kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili molitva) jača vašu biološku osnovu i omogućava vam bolje upravljanje stresom.
Razvijajte pozitivan i realističan način razmišljanja
Biti otporan ne znači misliti da je sve savršeno, već održavati optimistična vizija čak i u teškim vremenima. Pozitivan način razmišljanja uključuje aktivno traženje onoga što funkcionira, što možete učiniti i resursa koji su vam dostupni, umjesto fokusiranja isključivo na ono što nedostaje.
Praktikovanje realističnog optimizma vam pomaže da prihvati realnost baš onako kako jeste, bez minimiziranja ili dramatiziranja, uz povjerenje u svoju sposobnost da utičete na neke od događaja i prilagodite se onome što ne možete promijeniti.
Prihvatanje promjene kao dijela života
Jedan od stubova otpornosti je prilagodljivostTokom života, promjene su neizbježne: u zdravlju, poslu, odnosima i planovima. Otpor svakoj transformaciji samo stvara dodatnu patnju. Prihvatanje promjene nije rezignacija, već prepoznavanje da se okolnosti mijenjaju i da možete odlučiti kako ćete na njih reagovati.
Kada prihvatite da ne zavisi sve od vas, da neki ciljevi možda više nisu mogući i da će se morati prilagoditi, oslobađate se dijela tereta i možete fokusiraj svoju energiju u područjima gdje imate prostora za manevriranje.
Posmatrajte teškoće kao prilike za rast
Otporni ljudi imaju tendenciju da teške trenutke interpretiraju kao izazovi koji mogu pružiti učenjeTo ne znači romantiziranje patnje, već prepoznavanje da iz boli možete razviti resurse za koje prije niste znali da ih imate: veću unutrašnju snagu, nove vještine, revidirani sistem vrijednosti, više empatije prema drugima.
Postavljajući sebi pitanje „šta mogu ja naučiti iz ovogaPostavljanje pitanja sebi: „Koji dio mene jača ovo iskustvo?“ ili „Koji dio mene jača ovo iskustvo?“ može transformirati način na koji doživljavate nedaće i pomoći vam da osigurate da one nisu samo izvor iscrpljenosti.
Upravljanje emocijama i impulsima
Da biste bili otporna osoba, morate naučiti prepoznati, prihvatiti i upravljati svojim emocijama. Ne radi se o potiskivanju onoga što osjećate, već o davanje imena emocijama (tuga, ljutnja, strah, frustracija, krivica...), dozvolite sebi da ih osjetite, a zatim odlučite šta ćete s njima učiniti.
Nadalje, ključno je naučiti prepoznati prve znakove napetosti kako bi se zaustavili impulsi koji se javljaju odmah nakon stresnog događaja. svjesna pauza Omogućava vam da se distancirate od svojih misli i odaberete konstruktivnije odgovore, izbjegavajući ishitrene odluke koje bi mogle pogoršati situaciju.
Razviti adaptivne strategije suočavanja
Kada se suoče s problemima, ljudi mogu koristiti adaptivne ili maladaptivne strategije suočavanja. Otpornost je dio adaptivnih strategija. Pribjegavanje upotrebi supstanci, socijalnoj izolaciji ili rizičnom ponašanju bio bi primjer maladaptivnog suočavanja, koje pruža kratkoročno olakšanje, ali na kraju dovodi do dugoročnih problema. povećava dugotrajnu nelagodu.
Umjesto toga, tražiti podrškuIzražavanje svojih osjećaja, vježbanje, organiziranje vremena, traženje stručne pomoći ili praktikujte psihološke tehnike Tehnike opuštanja su adaptivne strategije suočavanja koje potiču razvoj otpornosti.
Vodite računa o svom mentalnom zdravlju i potražite stručnu pomoć
Otpornost može zaštititi od problema mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije, a također pomaže u suočavanju s njima kada se pojave. Međutim, biti otporan ne znači "biti u stanju sam se nositi sa svime". Naprotiv, otporna osoba prepoznaje kada joj je potrebna pomoć. specijalizirana podrška i on to traži.
Ako osjećate da se borite da krenete naprijed, da vaši simptomi (intenzivna tuga, apatija, napadi panike, razdražljivost, nesanica, beznađe) i dalje traju ili vas koče, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći. Terapija nije samo za liječenje poremećaja; korisna je i za... trening otpornostida bolje upoznate sebe i razvijete alate za suočavanje sa životom na zdraviji način.
Otpornost, dakle, nije statična kvaliteta, već kapacitet koji Gradi se i hrani iz dana u danSvaki savladani izazov djeluje kao skela koja jača unutrašnju strukturu, omogućavajući vam da se suočite s budućim poteškoćama s više resursa i intenzivnije uživate u trenucima mira i blagostanja.
