Poznavanje onoga što nas motivira jedan je od temelja vođenja smislenog života. Kada vam je jasno šta vas pokreće, lakše je postaviti realne ciljeve , donositi odluke u skladu s vašim vrijednostima i istrajati čak i kada se pojave poteškoće.
Motivacija nam omogućava da otkrijemo i postavimo ciljeve ponašanja i razumijemo zašto istrajavamo u njima ili odustajemo od svojih napora . Poznavanje vlastitih motivacija čini um manje raspršenim i više fokusiranim na rješavanje problema koji ometaju postizanje naših ciljeva. Motivacija djeluje kao proces koji pokreće, vodi i održava ponašanja usmjerena prema smislenim ciljevima.
Ponekad možete imati jednu vrlo jaku motivaciju i nekoliko manje intenzivnih. Najjača motivacija je ujedno i ona koja najviše utiče na vaše ponašanje i ima prednost nad ostalima kada ih ne možete sve odjednom ispuniti. To je ono što vas, na primjer, navodi da date prioritet važnom životnom projektu u odnosu na ugodne, ali manje relevantne aktivnosti.
Međutim, snaga vaših motivacija može se mijenjati ovisno o trenutku i tokom vremena. Neki ciljevi gube svoju vrijednost, a pojavljuju se novi; zato je ključno periodično preispitivati svoje motivacije i ažurirati ih kako bi odražavale vašu trenutnu fazu života.
Oni koji pokušavaju razaznati šta bi mogle biti univerzalne motivacije uspostavili su široke kategorije kao što su biološke, društvene, potrebe za samopoštovanjem, postignućem i ličnim rastom , organizirane hijerarhijski: tek kada se zadovolje najosnovnije potrebe, aktiviraju se one složenije. Nadalje, psihologija razlikuje ekstrinzičnu motivaciju (vođenu vanjskim nagradama poput novca, priznanja ili nagrada) i intrinzičnu motivaciju (kada je sama aktivnost ugodna i smislena).
Vrste motivacije koje utiču na vaš svakodnevni život
Motivacija je prisutna u svim područjima vašeg života, čak i ako je niste uvijek svjesni. Razumijevanje njenih različitih oblika pomaže vam da prepoznate šta vas zaista pokreće i gdje trebate napraviti prilagodbe.
Na radnom mjestu, motivacija može biti povezana s poboljšanjem vašeg profesionalnog statusa , postizanjem timskih ciljeva, postizanjem finansijske stabilnosti ili osjećajem da doprinosite vrijednosti. Ovo kombinuje vanjske faktore (plata, priznanje, unapređenja) s unutrašnjim faktorima (uživanje u vašoj profesiji, učenje, osjećaj korisnosti).
Unutar porodice, motivacija može biti usmjerena na njegovanje emocionalnih veza , pružanje podrške, stvaranje atmosfere povjerenja ili odgoj djece. Razvijanje zdravijih porodičnih odnosa jača vaše emocionalno blagostanje i pruža vam duboke razloge za prevazilaženje sukoba i traženje konstruktivnih rješenja.
Na ličnom nivou, motivacija se manifestuje kao želja za rastom, učenjem i istraživanjem novih iskustava : prijavljivanje na kurseve, bavljenje sportom, putovanja, pokretanje kreativnih projekata ili poboljšanje zdravlja. Ovi ciljevi su često usko povezani sa intrinzičnom motivacijom jer vas povezuju sa vašim strastima i radoznalošću.
Također možemo govoriti o primarnim i sekundarnim motivacijama . Primarne motivacije zadovoljavaju osnovne potrebe poput jedenja, spavanja ili sigurnog skloništa; one su neophodne za preživljavanje. Sekundarne motivacije se uče kroz iskustvo i uključuju prijateljstvo, slobodu, priznanje, moć, bogatstvo ili ljubav. Iako nisu neophodne za preživljavanje, one daju smisao i smjer vašem načinu života.
4 koraka za otkrivanje motivacije
1) Napravite listu stvari zbog kojih se osjećate dobro
Uključite u njega i radnje ili situacije koje vas zadovoljavaju kratkoročno i one koje vas nagrađuju nakon srednjoročnog ili dugoročnog truda. Zapišite aktivnosti vezane za vaš posao, slobodno vrijeme, odnose i lični rast . Nemojte previše filtrirati na početku; pustite da izađe sve što vam donosi blagostanje.
Da biste saznali koje vas aktivnosti najviše motiviraju, možete pokušati na neki način kvantificirati zadovoljstvo koje vam donose. Na primjer, svakoj aktivnosti dodijelite ocjenu od 1 do 10 na osnovu nivoa uživanja, značenja i energije koju pruža. Ova jednostavna vježba će vam pomoći da razjasnite koji su elementi zaista motivirajući, a u kojima uživate samo površno.
2) Pregledajte sve što ste radili tjedan dana i pogledajte koliko ste vremena posvetili svakoj aktivnosti.
Uporedite svoju listu motivirajućih aktivnosti sa svojim stvarnim rasporedom. Promatrajte gdje provodite najviše vremena i zapitajte se koliko tog vremena je usklađeno s onim što vam daje dobar osjećaj. Ovo poređenje će vam dati naznake o promjenama koje trebate napraviti kako biste svoju dnevnu rutinu približili svojim pravim motivacijama.
3) Kada se suočite s teškoćom, zamislite kako biste se osjećali izbjegavajući je i kako biste se osjećali suočavajući se s njom. Zapitajte se da li se, za vas, trud isplati.
Kada vizualizirate oba scenarija, povezujete se s cijenom odustajanja od svog cilja i potencijalnim zadovoljstvom njegovog prevazilaženja. Ako zamišljanje sebe kako postižete cilj donosi intenzivan osjećaj ponosa i olakšanja, to je znak da je vaša motivacija duboka i da vas može održati čak i u teškim trenucima.
4) Analizirajte svaku odluku koju donesete u danu. Generalno, ljudi mogu birati između nekoliko opcija ponašanja i birati prema svojim manje ili više svjesnim motivacijama.
Nekoliko dana posmatrajte svoje svakodnevne izbore: šta prvo radite, šta odlažete, šta izbjegavate, čemu se najviše posvećujete. Zapitajte se šta se krije iza svakog izbora: strah, udobnost, želja za priznanjem, potraga za blagostanjem, radoznalost ... Ova analiza će vam omogućiti da otkrijete unutrašnje obrasce koji objašnjavaju zašto se približavate ili udaljavate od određenih ciljeva.
Psihološki ključevi za održavanje motivacije
Otkrivanje vaših razloga je samo prvi korak; zatim morate svakodnevno njegovati svoju motivaciju . Psihologija motivacije je identificirala neke vrlo korisne strategije za održavanje motivacije na dugi rok.
Jedna od najefikasnijih strategija je definiranje jasnih i realnih ciljeva . Vaši ciljevi trebaju biti dovoljno izazovni da vas inspirišu, ali i ostvarivi kako biste izbjegli stalnu frustraciju. Razbijanje velikih ciljeva na male, upravljive korake omogućava vam napredak bez osjećaja preopterećenosti.
Također pomaže voditi dnevnik napretka ili bilježiti svoja postignuća. Zapisivanje onoga što postižete svaki dan, kako se osjećate, koje ste prepreke savladali i što ste naučili pojačava osjećaj napretka i pruža konkretne dokaze da se približavate svojim ciljevima , čak i ako konačni rezultat još nije vidljiv.
Drugi vrlo moćni resursi uključuju vođenje brige o vašem unutrašnjem dijalogu (zamjenu stalne kritike realističnim porukama podrške), detaljnu vizualizaciju kakav će vam biti život kada postignete cilj i okruživanje ljudima koji jačaju vašu motivaciju, bilo kroz zdravu konkurenciju , pratnju ili stručne savjete.
Ne postoji jedinstvena formula koja funkcionira za svakoga, ali postoji jedna zajednička nit: što bolje poznajete sebe, lakše je prepoznati šta vas pokreće, šta vas koči i kakve vrste okruženja, rutina i odnosa potiču vašu autentičnu motivaciju. Stoga, posvećivanje vremena otkrivanju vaših ličnih motivacija postaje ključna investicija u izgradnju života koji je više usklađen s tim ko ste i šta zaista želite.
Ostavit ću vas s motivacijskim videom: