Prije nego što vidite ove 7 strategija za jačanje samopoštovanjaPozivam vas da pogledate zanimljiv video u kojem je lična fitnes trenerica odlučila da fotošopira svoje tijelo kako bi vidjela da li će joj to podići samopouzdanje nakon što je dobila kritike na račun svog izgleda.
Ovaj video nas poziva da prihvatimo sebe onakvima kakvi jesmo, sa našim manama. Znam da nije uvijek lako (Strategije za jačanje samopoštovanja koje slijede nakon videa će vam malo pomoći):
Ojačajte naše samopoštovanje je jedan od najboljih načina da se postigne viša kvaliteta života u svim aspektima našeg života i postigne samopouzdanje za kojim čeznemo.
Da li ste znali da je postizanje uspjeha u životu direktno povezano s posjedovanjem zdravo samopoštovanjeVjerovatno ste čuli kliše: "Mi smo ono što jedemo." Mnogi također tvrde: "Mi smo ono što mislimo."
Nathaniel Brandon, jedan od vodećih psihologa samopoštovanja, rekao je to vrlo dobro: "Tamo nije vrijednosni sud važnije za ljudsko biće od njegovog samopoštovanja.
Ako ste u mogućnosti ojačati svoje samopoštovanje Moći ćete se bolje nositi sa stresom. Postići ćete uspjeh i nećete se čak ni morati hvaliti time. Međutim, vaše samopoštovanje može varirati ovisno o danu u sedmici. To je privremeni osjećaj. faktori okoline može igrati ulogu u tome kako sebe vidite.
Strategije za jačanje vašeg samopoštovanja
Pogledajmo neke od strategija koje se koriste kako bismo vidjeli da li vas neka ili sve od njih postavljaju na put razvoja ili jačanja vašeg samopouzdanje:
1. Izvadi smećeTo znači da sve što vam je rečeno i što vas je povrijedilo i što je nekonstruktivno treba uzeti sa rezervom. zrno skepticizma.
2. Zapišite sve negativne stvari koje mislite o sebi: Prestar sam, debeo, niko me ne voli, nikad nisam dovoljno dobar itd. Nasmijte se onom papiru na kojem ste upravo napisali, a zatim ga pocepajte i prijeđite na sljedeću strategiju.
3. Možda ste čuli frazu: »Dobro je biti zahvalan«. Zapiši stvari koje moraš biti zahvalanMožete uključiti stvari koje ljudi uzimaju zdravo za gotovo, kao što su hrana i smještaj, pristup računaru itd.
4. Napišite listu pozitivnih atributa i talente koje posjedujete. Razmislite. Potrudite se. Svi smo dobri u nečemu. Razmislite o ljudima koji su prošli kroz vaš život i rekli vam nešto dobro.
5. Napravite listu onoga što volite raditipokušava da pronaći vremena da to uradi barem jednom dnevno.
6. Napišite tri stvari za koje biste voljeli imati hrabrosti.
7. Okružite se pozitivnim ljudima: Nevladine organizacije ili druge vrste volontiranja pune su pozitivnih ljudi. Okružite se ljudima koji dijele vaše iste interese. interesa.
Ako nijedna od ovih strategija s vremenom ne uspije, može doći do drugi faktori su u pitanju i izvan su okvira ovog članka.
Korištenjem ovih strategija bit će vam lakše kreni dalje Čak i kada stvari postanu teške. Kada stvari krenu po zlu u životu i osjećate se loše, ne morate to pokušavati poreći. Ali znajte da će ta loša vremena proći. Pomoći će vam da znate da nakon oluja se smiruje.
Ostavljam vas sa jednim od najboljih VIDEO ZAPISA motivacijski koje sam ikada u životu vidio/la:
InspirativnoŠta je samopoštovanje i kako funkcioniše?
Samopoštovanje je subjektivnoj proceni ono što činimo od vlastite vrijednosti na osnovu misli, emocija, senzacija i iskustava tokom života. Četiri stuba koja se obično spominju su selfconcept (šta mislim da jesam), self image (kako sebe vidim), samopojačavanje (kako nagrađujem i postupam sa sobom) i samoefikasnost (koliko se sposobnim osjećam).
Osim toga, integrira tri glavne komponente: kognitivna (šta mislim o sebi), afektivan (šta osjećam prema sebi) i ponašanja (šta ja radim i odlučujem). Razumijevanje ovih dijelova nam omogućava da intervenišemo s većom preciznošću.
Znakovi niskog samopoštovanja na koje treba obratiti pažnju
Neki uobičajeni znakovi su: stalna samokritika, potreba za odobravanjem, stalno poređenje, teškoće u donošenju odluka i izbjegavanje izazova iz straha od neuspjeha. Fraze poput „Nisam sposoban" ili "Uvijek to uradim pogrešno." Prepoznavanje istih smanjuje njihovu moć i otvara vrata promjeni.
Praktične tehnike zasnovane na psihologiji
1) Kognitivno restrukturiranjeIdentifikujte automatske misli, preispitajte njihovu logiku i zamijenite ih realističnijim alternativama. Korisno je slijediti ove korake: osvijestite ulogu uvjerenja; zabilježite situacije, ponašanja, misli i simptome; otkrijte iracionalna uvjerenja; odaberite alternativne misli s objektivnim argumentima; vježbajte dok ne postanu automatske.
2) Djelujte čak i ako možete ne uspjetiSamopoštovanje se poboljšava kada mi suočavamo se situacijama, a ne kada ih izbjegavamo. Dajte prioritet akciji nad ishodom i učite iz svakog pokušaja.
3) Zamijenite ciljeve vrijednostima: kada cilj nije ostvaren, održive vrijednosti (trud, upornost) su i dalje tu i održavaju smjer života bez uništavanja samopoštovanja.
4) Snage i zahvalnostZapišite 5 postignuća i odredite kvalitete koje podrazumijevaju; napišite pismo u trećem licu opisujući svoje pozitivne osobine; kreirajte dnevnik zahvalnosti usmjeriti pažnju na ono što funkcioniše.
5) Odvojite se od svojih strahovaNe blokirajte misao koje se bojite; dajte joj prostora i nazovi toVježbajte svjesnost zamišljajući da strah putuje na listu koji nosi voda sve dok ne nestane.
6) SamosažaljenjeRazgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali sa dobrim prijateljem. Zamijenite kritički glas jezikom. prijateljski i uslužni, što pomaže da pokušate ponovo.
7) Poze moćiUspravan, ekspanzivan stav može uticati na to kako se osjećate. Dokazano je da držanje u tom položaju dvije minute povećava testosteron i smanjuje kortizol u značajnim procentima, povećavajući osjećaj samopouzdanja.
8) Kretanje i zdravlje30 minuta umjerene aerobne vježbe pomaže u smanjenju kortizola i povećanju endorfina. Budite oprezni san i prehrana također se zbraja.
9) Ograničenja i asertivnostReći „ne“, tražiti ono što vam treba, prihvatiti greške i braniti lična prava poboljšava selfconcept i izgraditi zdravije odnose.
10) Volontiranje i razmišljanje o drugimaDoprinos i saradnja pojačavaju osjećaj korisnost i izvodi vas iz samoreferencijalne petlje.
11) Rješavanje problema: definirati problem, generirati opcije, procijeniti posljedice, odabrati, planirati i pregledati. Osjećaj sposobnosti rješavanja povećava samoefikasnost.
12) Pozitivne povratne informacije i modeliranjeOkružite se ljudima koji daju realistične povratne informacije i posmatra funkcionalne modele kako bi uključio efikasne strategije.
Samopoštovanje u djetinjstvu i adolescenciji
U ranom uzrastu pomaže aktivno slušanje i potvrdite emocije; posebno pohvalite napor; promovirati autonomiju u donošenju odluka primjerenih dobi; stvoriti dinamiku poput "zbirke talenata" ili "dnevnika postignuća"; i modelirati samoprihvatanje Zdravo. Izbjegavajte poređenja, neutemeljenu kritiku i rješavajte sve umjesto njih.
Kada tražiti pomoć
Ako primijetite da vas, uprkos svim vašim naporima, preplavljuju samokritika, anksioznost ili tuga, razmislite o stručnoj podršci. Vođeni proces nudi prilagođeni alati, podršku i strukturu za održavanje promjena.
Integriranjem jednostavnih svakodnevnih praksi, pozitivne mreže podrške i psiholoških tehnika zasnovanih na dokazima, vaše samopoštovanje može postati bolje stabilan i otporanPočnite s malom akcijom danas i gledajte kako slijede poboljšanja u načinu na koji razmišljate, osjećate i djelujete.