Prije nego što ti kažem šta je ovo novi način meditacije koje sam pronašao, omogućava to staviti u kontekst ovo otkriće.
Ja sam prolazim kroz loša vremenaNema potrebe da to poričem, niti želim da to krijem.
Ovaj blog je nastao prije nekog vremena kao rezultat lošeg perioda kroz koji sam prolazio. Plod te loše serije Pojavio se ovaj način zarađivanja prihoda i pomaganja većem broju ljudi.
Pisao/la sam prevedene članke sa drugih stranica na engleskom jeziku, iako je istina i da sam pisao postove sa moje misli i razmišljanja.
Sada Pokušat ću promijeniti ovaj blog.
Počeću da pišem samo ono što Osjećam se kao da i za koje vjerujem da će publici donijeti nešto značajno što im može poboljšati živote.
Na neki način, već sam počeo juče. Istražujući američke blogove ličnog razvoja, na mnogima sam pronašao vrlo ponavljani članak s naslovom "Ljubavno pismo sebi". Šta se događa da ovaj put nisam preveo nijedan članak (postoje mali dijelovi koji da). 95% tog pisma je njegovo. Možete ga pročitati ovdje.
To je bio početak promjene s bloga.
Međutim, dan nije bio gotov. Napisao sam to ujutro.
Krajem popodneva, i nakon nekoliko 15.000 koraci (Imam pedometar), otišao sam se opustiti u spa centar. Pa, prije sam to zvao opuštanjem, sada to zovem meditacijom.
Svaki put kad odem u banju meditiram. To je fantastično mjesto. Zamislite nešto slično donjoj fotografiji (iako ne tako elegantno, hahaha).
Čim uđete u toplu vodu, vaš um i tijelo automatski se mijenjaju. Bolovi koje možda imate nestaju i tvoj um ide u stanje opuštenosti brutalno.
Ležaljke od nehrđajućeg čelika potopljene su na pola metra od vode. Ako legnete, pritisnete dugme i oni se pretvaraju u viseće mreže-jacuzzi.
Kad prestanu ispuštati zrak (mjehuriće), okrenem se i tamo, potopljen u vrućoj vodi i leži na ležaljci, Počinjem meditirati.
Kako meditiram?
Uvijek se fokusiram na ozbiljniji problem to mi taj dan uznemirava um. Mislim ovako:
- Sada ćemo ovo riješiti na mentalnom nivou. Problem će i dalje biti prisutan kad izađem iz bazena, ali to neće toliko utjecati na mene na mentalnom nivou.
Pismo koje sam napisao juče promijenilo je moje mentalno stanje.
Kada napišete takvo pismo, usvajate očinsko-majčinsku ulogu sa sobom. Počinjete razgovarati sa sobom kao da ste malo dijete koje se mora zaštititi i pružiti mu najbolji savjet. Savjeti za koje znaju da će im poslužiti. Savet koji bi vam u životu pao na pamet u normalnom stanju.
Pa ipak, tamo, na ležaljci na spá, počnete razgovarati sa svojim malim ja. Počneš mu davati savjete ... i vjeruj mi, mnogo je terapeutskiji od jučerašnjeg pisma.
Tako sam ostao oko 30 minuta. Potpuna sesija meditacije i, s moje tačke gledišta, mnogo efikasnija od one koja se podučava drugdje.
Jednostavno morate potražiti mjesto zbog kojeg ćete se osjećati dobro ili vas barem opustiti. Ako je bolje izolirano mjesto. Kad ga pronađete, počnite razgovarati sa svojim malim ja. Neka vaš um prihvati ulogu oca i majke i počnite da vam daje najbolji savjet koji bi ponudio djetetu koje volite.
Puno mi je pomoglo ... i dobra stvar je što je učinak dugotrajan. Danas sam se probudio s ovim čipom, moj očinsko-majčinski um povremeno mi "govori" i vodi me na pravi put.
Isprobajte i Nadam se da će vam biti korisna koliko i meni.
Prednosti i obim ove prakse
Osim anegdote, dokazi sugeriraju koju meditacija donosi mir, smirenost i ravnotežaMože vam pomoći u upravljanju stresom, smanjenju negativne misli, povećava samosvijest i poboljšava strpljenje i kreativnost. Kod mnogih ljudi potiče miran san i fiziološke parametre u mirovanju poput disanja i krvnog pritiska.
Ovi efekti ne prestaju kada izađete iz vode ili zatvorite oči: možete uzeti svjesnost na sastanak, javni prijevoz ili kratku šetnju. To je pristupačna praksa: nije potrebna oprema i može se uraditi gotovo bilo gdje.
Osnovni elementi za meditaciju bilo gdje
- Fokusirana pažnja: Usmjerite svoju pažnju na dah, neki predmet ili sliku. Kada vam misli odlutaju, nježno ih vratite.
- Opušteno disanje: Polako i duboko udahnite i izdahnite, koristeći dijafragmu za širenje pluća bez naprezanja vrata i ramena.
- Pogodno okruženje: Ako ste početnik, potražite tiho mjestoVježbom ćete moći meditirati čak i u izazovnim okruženjima.
- Udobno držanje: sjedeći, ležeći, hodajući ili u spa centru, dajte prioritet udobnost i držanje stabilan.
- Otvoren stav: dozvoljava mislima da prolaze bez osuđivanja, poput oblaka na nebu.
Druge komplementarne prakse koje djeluju
Vipassana: klasična tehnika koja nas poziva da "vidimo stvari onakvima kakve jesu". Praktikuje se sa smireno zapažanje disanja i tjelesnih senzacija, bez vezanosti ili odbacivanja. Pomaže vam da shvatite svoje mentalne obrasce i oslobodite reaktivnost.
Svakodnevni oblici: Možete meditirati hodajući (obratite pažnju na podrška za podizanje-premještanje), ponovite mantra, molite se, čitajte i razmišljajte o inspirativnim tekstovima ili njegujte ljubav i ljubaznost prema tebi i drugima.
Svjesna izrada: Nude se aktivnosti poput grnčarstva, vezenja, šivanja ili slikanja Pokreti koji se ponavljaju i taktilne koji smiruju um, podstiču prisustvo, strpljenje i toleranciju frustracije. U grupi također njeguju društvena povezanost i osjećaj sigurnosti.
Tehnologija i meditacija: Postoje kapsule kupolastog tipa koje kombiniraju terapija bojama, zvukom i energijom u kratkim sesijama (npr. 20 minuta). Neki uključuju magnete dizajnirane za moduliranje izloženosti elektromagnetne frekvencijeObično nude unaprijed konfigurirane programe za postizanje različitih države uma (alfa, beta, delta, gama, teta).
Reprezentativni meni sesije (4 kategorije): Fizičko blagostanje: Kondicija, Iscjeljenje, Punjenje energije, Opuštanje, Dnevni odmor. Mentalne performanse: Motivacija, Kreativnost, Fokus, Savladavanje, Uspjeh. Introspekcija: Uspon, Težnja, Blaženstvo, Jasnoća, Samopouzdanje. Privlačenje namjera: Performanse, Ljubav, Manifestacija, Prosperitet, Povratak. Ove opcije nastoje olakšati od dubokog odmora fokusirati se i postići jasnoću, ovisno o vašem cilju.
Stručna pratnja: Postoje profesionalci koji integrišu pristupe nenasilna komunikacija, somatske tehnike i rad s traumom (npr. certificirani praktičari u NVC-u, Haveningu ili NARM-u). Ove vrste vodiča mogu obogatiti vašu individualnu ili dijadnu praksu.
Kada potražiti stručno savjetovanje
Meditacija je odličan saveznik, ali ne zamjenjuje medicinski tretmanAko imate kliničko stanje, posebno mentalno zdravstveno stanje, konsultujte se sa svojim pouzdanim stručnjakom kako biste procijenili koje su prakse prikladne i kako ih integrirati. Ako u bilo kojem trenutku primijetite da praksa pojačava simptome, smanjite dozu, odaberite više mekano i vođeno ili zatražite podršku.
Ovaj novi način meditacije – taj saosjećajni dijalog sa vašim „malim ja“ u opuštajućem okruženju – poboljšava se kada ga okružite pametnim navikama: obraćanjem pažnje na disanje, prostorima i položajima koji brinu o vama, alternativama poput Vipassane, svjesnim hodanjem ili bavljenjem rukotvorinama, pa čak i tehnološkom i profesionalnom podrškom kada vam je potrebna. Važno je održavati ljubazan odnos s tobom i vraćati se, iznova i iznova, na to unutrašnje mjesto gdje se sve smiruje.