Prilično sam dobro obrazovan u svijetu jogija, ali ova knjiga ne ponavlja puno osnova. Skočite pravo na ono što trebate znati o jogi kao fizičkoj i mentalnoj terapiji.
AG Mohan i njegova supruga Indra daju teorijsko i praktično objašnjenje terapijske primjene joge. To je sveobuhvatna knjiga koja se lako prati. Obavezno i za nastavnike i za jogaše.
Mohan i njegova supruga su među najboljim svjetskim učiteljima, sa svojim talentom pojednostavite složenost joge na prijateljski način.
Joga položaji i prakse disanja mogu se takođe propisati za borbu protiv određenih zdravstvenih problema, često u kombinaciji sa dijetetski savjeti zasnovani na Ayurveda, tradicionalna medicina Indije.
La "Joga terapija" je osnovni vodič za učitelje joge, napredne praktičare i sve koji žele jogu koristiti u terapijske svrhe. Njegov holistički pristup ujedinjuje tijelo, dah i um za podsticanje oporavka i blagostanja.
AG i Indra Mohan propisuju osnovne ayurvedske položaje, tehnike i principe za razne zdravstvene probleme Česti kao što su astma, bolovi u leđima, zatvor, bolovi u kukovima, bolovi u koljenu, menstrualni problemi i skolioza.
"Joga terapija" je jedna od rijetkih knjiga koja učiteljima joge pokazuje kako sastaviti pravilne joga sekvence i tehnike disanja za svoje učenike. Uključuje smjernice za prilagođavanje prakse prema godinama, stanju i ciljevima.
Šta je terapeutska joga?
Terapeutska joga je personalizirana aplikacija za jogu koja kombinuje potporne položaje, disanje i vođenu meditaciju kao prateću vježbu kod bolesti, povreda ili emocionalnih procesa. Obično se podučava u male grupe ili individualne sesije kako bi se pojačao njegov opuštajući i ljekoviti učinak.
Zašto se bavimo terapijskom jogom?
Njegove prednosti uključuju fizičkog i mentalnog zdravlja, pomažući onima koji pate od drugih bolesti ili se oporavljaju od povreda, te onima koji žele upravljati stresom.
- Kapacitet pluca i respiratornu efikasnost zahvaljujući pranajami.
- Jačanje mišića i zglobova sa niskim udarom i dobrim poravnanjem.
- Fleksibilnost i držanje poboljšana, sa manjom krutošću i preopterećenjima.
- Ravnoteža i propriocepcija da se kreću sigurnije.
- Bolje disanje nosom i regulaciju autonomnog nervnog sistema.
- Opuštanje što smanjuje stres i anksioznost, potičući smirenost.
- Mentalna punoća i jasnoća pažnje kroz svjesnost (mindfulness).
- Kardiovaskularno zdravlje za poboljšanje krvnog pritiska i cirkulacije.
Za koga je to?
Posebno je korisno za ljude sa fizička ograničenja, hroničnih bolesti, povrede ili uporni bol. Također podržava mentalnog i emocionalnog zdravlja smanjenjem nivoa anksioznosti, poboljšanjem raspoloženja i podsticanjem opuštanja. Kad god postoje medicinska stanja, prethodno se posavjetujte sa svojim zdravstvenim radnikom da prilagode praksu.
Kontraindikacije i mjere predostrožnosti
- Akutne povrede (frakture, istegnuća, kidanje ligamenata): sačekajte otpust iz ljekarskih razloga.
- Nedavna operacijapočinje samo uz autorizaciju i planiranu napredovanje.
- TrudnoćaPrilagodite držanje i izbjegavajte kompresiju; stručno vodstvo.
- HipertenzijaIzbjegavajte zadržavanje daha i određene inverzije; prilagodite intenzitet.
- Problemi sa srcem: daje prioritet mekim praksama i kliničko praćenje.
Učinci na mozak i dokazi
Redovna praksa je povezana sa strukturne i funkcionalne promjene u mozgu u područjima kao što su hipokampus, amigdala, prefrontalni korteks i cingularni korteks, kao i u mreži zadanog načina rada, povezanoj s introspekcijom i samoregulacijom.
Osim toga, uočeno je GABA se povećava nakon vođenih programa koji su trajali nekoliko sedmica, što je povezano s poboljšanim raspoloženjem i nižom anksioznošću, uz... prelazak sa simpatičkog na parasimpatički tonus što aktivira reakciju relaksacije.
Vježbe za um i tijelo poput joge i meditacije mogu moduliraju proinflamatorne citokine, povezano s manjim rizikom od problema koji proizlaze iz dugotrajne upale. Neka istraživanja ukazuju na koristi u pamćenje i starenje mozga.
Trauma i PTSP: Praksa zasnovana na traumi
Joga može ponuditi alati za samoregulaciju za neke osobe s PTSP-om, iako su dokazi pomiješani. Ključni su pristupi zasnovani na traumi, individualne sesije, vještine uzemljenja i svjesno disanje.
Nisu svi stilovi prikladni za sve ljude: određeni modaliteti (npr. kundalini, satyananda ili toplinske prakse) su pokazali korisnost u nekim kontekstima, uvijek sa obučeni profesionalci sposobni izbjeći okidače i prilagoditi tempo, jezik i izbore.
Kako sigurno koristiti knjigu za sekvenciranje
Mohanov tekst uči sekvence izgradnje u terapeutske svrhe: izbor potpornih asana, sinhronizacija pokreta i disanja, strateške pauze i varijacije prema potrebama. Uključuje korisne smjernice za astma, bol u donjem dijelu leđa, zatvor, kukovi i koljena, kao i menstrualni problemi i skolioza, integrirajući disanje i osnovne ajurvedske principe.
Predložena struktura olakšava personalizirane prakse kod kuće ili u studiju, obraćajući posebnu pažnju na tjelesne signale, postepeni napredak i kvalitet svjesnosti.
To je knjiga koju mora imati svaki student joge.
Kombinacija teorijskih i praktičnih informacija omogućava čitaocima da uče ne samo o svakodnevnom radu joge, već i da upoznaju njene bitne teorijske osnove.
Knjiga nas podsjeća da je joga holistički sistem zdravstvene zaštite.
Dobro je napisano i ilustrovanoDrago mi je da si ga kupio/la. Zaista uživam.
Kao čitalac i praktičar, cijenim ovo djelo kao strogost, dostupnost i stvarna primjenjivostObjašnjava šta, zašto i, iznad svega, kako, jogu učiniti sigurnim i efikasnim terapeutskim alatom u svakodnevnom životu.