Tuga je prirodan i emocionalni proces koji se doživljava nakon gubitka.. To može biti smrt voljene osobe, raskid, gubitak posla ili bilo koja druga situacija koja uključuje drastičnu promjenu u našim životima. Razumijevanje ovog procesa i znanje kako mu pristupiti na zdrav način je od suštinskog značaja za nastavak života bez zaglavljivanja u bolovima.
Šta je tuga?
Tuga nije stanje, već a proces emocionalne adaptacije kroz koje osoba prolazi kada pretrpi veliki gubitak. Njegova etimologija dolazi od latinskog “dolus” (bol) i “duellum” (borba), odražavajući unutrašnju borbu s kojom se suočavaju oni koji prolaze kroz ovaj proces.
Kada se tuga tretira na zdrav način, dolazi do rješenja zadovoljavajuću adaptaciju do gubitka. Međutim, ako se ne riješi pravilno, može dovesti do patološke tuge, što zahtijeva stručnu pomoć kako bi se izbjegli veliki problemi kao što su depresija ili anksiozni poremećaji.
Trajanje žalosti
Dužina tuge varira od osobe do osobe. Međutim, mnogi stručnjaci se slažu s tim može trajati između 1 i 3 godine, u zavisnosti od odnosa koji je neko imao sa tim ili onim što je izgubljeno. Obično je prva godina teže, jer se prvi put suočavaju sa važnim datumima bez prisustva preminule osobe ili bez onoga što je izgubljeno.
Na tugu mogu uticati različite okolnosti, kao što su: individualna ličnost, njihovo okruženje, vrstu veze sa onim što je izgubljeno i prethodna iskustva tuge.
Pet faza tuge prema Kübler-Rossu
Elizabeth Kübler-Ross u svojoj knjizi “O tuzi i tuzi” utvrđuje pet univerzalnih faza tuge. Ne doživljavaju ih svi ljudi istim redoslijedom ili istim intenzitetom, ali njihovo prepoznavanje pomaže. razumjeti proces.
- Odbijanje: U ovoj prvoj fazi, osoba se opire prihvatanju gubitka. To je odbrambeni mehanizam koji nam omogućava da ublažimo emocionalni utjecaj i damo umu vremena da obradi novu stvarnost. U ovoj fazi uobičajene su fraze poput "ovo se ne može dogoditi" ili "mora biti nesporazum".
- Idi: Vremenom, poricanje ustupa mjesto ljutnji. Osoba se može osjećati frustrirano i ljuto na druge, na preminulu voljenu osobu, ili čak na sebe. Uobičajeno je osjećati ogorčenost i postavljati pitanja poput “zašto mi se to dogodilo?” ili "ovo je nepravedno."
- Pregovaranje: U ovoj fazi se pokušava preokrenuti prošlost kroz hipotetičke misli: „da sam ovo uradio, možda se to ne bi dogodilo“. Interni paktovi također mogu nastati sa samim sobom ili sa višim entitetom, koji žele promijeniti ishod situacije.
- Depresija: U ovoj fazi, osoba se direktno suočava sa stvarnošću gubitka. To je period duboke tuge, u kojem se mogu pojaviti simptomi Simptomi kao što su nedostatak interesa za dnevne aktivnosti, socijalna izolacija, promjene u snu i apetit, pa čak i misli o beznađu.
- Prihvatanje: Doći do ove završne faze ne znači zaboraviti gubitak, ali integrisati ga u život na zdrav način. Osoba počinje da pronalazi novi smisao svog života i prilagođava se svojoj novoj stvarnosti bez da anksioznost dominira njenim svakodnevnim životom.
Četiri zadatka žalovanja prema J. Williamu Wordenu
Pored Kübler-Ross modela, psiholog J. William Worden predložio je model zasnovan na zadaci žalosti koje osoba mora ispuniti:
- Prihvatanje stvarnosti gubitka: Prepoznavanje, i intelektualno i emocionalno, da osoba ili situacija više nisu tu.
- Rad na emocijama i bolu: Dozvolite emocijama da se pojave i izrazite ih bez potiskivanja.
- Prilagođavanje svijetu bez pokojnika: Reorganizirajte život bez prisustva izgubljene osobe, preuzimajući nove uloge i odgovornosti.
- Emotivno repozicionirajte voljenu osobu i nastavite živjeti: Održavajte pamćenje osobe na način koji ne ometa svakodnevni život.
Kako se nositi sa tugom i kako je prevazići
Tuga je složen proces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje. Neki savjeti za suočavanje uključuju:
- Dozvolite sebi da osjećamo i izražavamo emocije: Plakanje, razgovor sa nekim kome verujete i pisanje o gubitku mogu biti od pomoći.
- Okružite se emocionalnom podrškom: Prijatelji, porodica ili grupa za podršku mogu pružiti utjehu i razumijevanje.
- Održavajte zdravu rutinu: Dobro spavanje, uravnotežena ishrana i vježbanje pomažu da se nosite s tim procesom.
- Potražite stručnu pomoć: U slučajevima patološke tuge ili kada osjećate da ne možete napredovati, odlazak specijaliziranom terapeutu može biti ključan.
Suočavanje sa tugom ne znači zaborav, već naučiti živjeti sa gubitkom na zdrav način. Okružite se podrškom, dozvolite sebi da osjećate i pronađite nove načine da krenete naprijed su osnovni koraci ka tome transformisati bol u sećanju koje nam omogućava da nastavimo sa životom.