Lijenost je otpor naporima, to je stanje pasivnosti u kojem pokušavate ostaviti stvari kakve jesu.
Šta je lijenost i koja je njena evolucijska osnova?
Evolucijsko objašnjenje lijenosti je da, budući da hranu pretvaramo u energiju kako bismo preživjeli, što manje energije trošimo, duže ćemo trajati i manje hrane ćemo morati konzumirati; stoga ćemo biti uspješniji u konkurenciji s drugim životinjskim vrstama. Ovaj način energetske efikasnosti naziva se ekonomija djelovanjaPrema istraživanju psihologa Dennyja Proffitta sa Univerziteta u Virginiji, Naš mozak iskrivljuje percepciju da nas usmjere ka akcijama koje štede energiju u kratkom roku.
Um nas vara: prekida unutrašnji dijalog
Um nas vara kako bismo opravdali svoju lijenostNa primjer, kada moramo ići u teretanu, kažemo sebi: "Ne moram ići danas; previše je daleko, trebat će mi predugo, hladno je, previše je zamorno" itd. Tada nam se naš um poigrava kako bi izbjegao napore koji nas čine lijenima. Lako je upasti u taj dijalog., tako da je najbolji način za borbu protiv toga izbjegavanje ulaska u mentalne diskusije koje samo odgađaju djelovanje.
Kada vam se ideja o odlasku u teretanu (na primjer) čini neodoljivom, pokušajte preusmjeriti pažnju na nešto lakše podnošljivo. Koristan primjer je reći sebi: "Ne moram sada ići u teretanu, samo moram obuti cipele." Nakon što obujete cipele, sljedeći zadatak je jednostavno doći do auta i tako dalje. Ne bismo trebali brinuti ako um nije motiviran. prema zadatku; nadoknadit ću kasnije.
Ovaj proces raščlanjivanja zadatka na manje korake je veoma efikasan.Važno je fokusirati se na te male korake i ne gledati na širu sliku ili predviđati šta će se sljedeće dogoditi. Kada ste u procesu poduzimanja mikro-akcija, početno trenje je smanjeno i zamah je dobijen.
Aktivirajte svrhu: ciljevi koji daju smisao
Također je korisno razmisliti o svrsi izvršavanja zadatka., odnosno, u ciljevima. Na primjer, odlazak u teretanu radi poboljšanja fizičke forme. Ovo pomaže u stvaranju motivacije i pomaže vam da izbjegnete razmišljanje o tome koliko bi taj zadatak mogao biti zamoran.
Vanjski red, unutrašnja jasnoća
Drugi način borbe protiv lijenosti je biti organizovan. Ono što nas okružuje utiče na to kako se osjećamoAko je soba u neredu, osoba će se još više osjećati preopterećeno: nered stvara osjećaj haosa i nevolje. Uređivanje fizičkog okruženja olakšava osjećaj više kontrole i raspolaganja da obavljaju produktivne aktivnosti.
Postavljanje razumnih ciljeva pomaže u usmjeravanju napora. Odaberite ciljeve koji vas inspirišu, napravite listu obaveza (velikih i malih) i odredite prioritete po vremenu i važnosti. Može biti korisno voditi lični dnevnik sa onim što vam je pomoglo ili spriječilo da krenete naprijed.
Pametne nagrade: zasladite trud
Naučite se nagrađivati sebe za male stvari koje uspijete završiti je još jedna dobra strategija za generiranje motivacije za zadatke koji izazivaju lijenost. Nagrade mogu biti jednostavne (kratke pauze, gledanje filma, jedenje nečega). Korištenjem samonagrađivanja, treniraš svoj um aktivno raditi i generirati samomotivaciju. [mashshare]
Faktori koji se mogu skrivati iza lijenosti
U mnogim slučajevima, lijenost nije osnovni problem. Može sakriti mentalnu iscrpljenost, stres, strahove ili loše upravljanje vremenom.; čak, ponekad, anhedonija, koja može biti povezana s depresivnim stanjem. Nadalje, neka istraživanja sugeriraju da ljudi sa visokim kognitivnim sposobnostima može izgledati 'tiše' kada Dosadi im se kada se suoče s nemotivirajućim ciljevimaIdentifikacija onoga što stoji iza omogućava odabir prave strategije.
Brze strategije za početak
- Prioritizirajte zadatkeRazvrstajte šta je hitno i važno i počnite sa onim što oslobađa najviše mentalne napetosti.
- Postavite rokoveSvaki blok je ograničen vremenom završetka; bez ograničenja, sve se širi.
- Uklonite ključne distrakcijeObavještenja isključena, mobilni uređaj udaljen i jasna pravila tokom svakog bloka.
- Okružite se proaktivnim ljudimaEnergija je zarazna; sarađujte s ljudima koji pomjeraju granice.
Tehnike neposredne aktivacije
- Ne dajte vremena lijenostiAko previše razmišljaš, pobjeđuješ. Učini prvi gest sada.
- Zapamtite cijenu nečinjenja: kazne, stres, propuštene prilike. Vidljivi troškovi smanjuju neaktivnost.
- Vizualizirajte svoje angažovano jaDetaljno zamislite identitet koji bira djelovati i donosi usklađene odluke.
Učenje i rad: navike protiv odugovlačenja
Da biste učili ili radili s fokusom, stvarajte realističan raspored i koristite planirane pauze (npr. koncentrisane blokove s kratkim pauzama). Održavajte uređen prostor bez ometanjaHigijena života je važna: san između 7 i 9 sati, pravi najmanje 30 minuta vježbanja i pobrinuti se za hidratacija (oko 8 čaša vode) za održavanje energije i pažnje.
Smanjite impulsivnu konzumaciju društvenih mreža i sadržaja koji izaziva trenutno zadovoljstvo: smanjiti toleranciju naporaTrenirajte svoj um malim dozama kognitivni izazov (zagonetke, učenje vještina, muzika ili jezici) i više se fokusirati na proces koji rezultira trenutnom nagradomNa radnom mjestu postaje sve važnije tražiti ravnoteža i fleksibilnostNije stvar u tome da ne radiš, već u tome da izbjegavajte hronično prenaprezanje i održavajte navike koje potiču dosljednost.
Poduzimanje mikroakcija, organiziranje okoline, određivanje prioriteta s rokovima i briga o svom tijelu stvara pozitivnu spiralu: Manje trenja, više napretka i sve manje lijen identitet.