Joga kao alat za borbu protiv anksioznosti i poboljšanje vašeg blagostanja

  • Iyengar joga je idealna za ublažavanje stresa i anksioznosti kombinovanjem posturalne preciznosti sa upotrebom pribora.
  • Preporučeni kurs se sastoji od modula dizajniranih za rad tijela i uma, od nogu do duboke meditacije.
  • Poze kao što su Balasana, Savasana i Uttanasana su ključne za opuštanje i mentalni fokus.
  • Studije sa univerziteta kao što je Harvard podržavaju prednosti joge u upravljanju stresom.

Kako se baviti jogom i eliminirati anksioznost

Na ovom blogu već sam govorio o mnogim prednostima koje donosi praksa joge. Posebno i iz mog iskustva, To je najkompletnija disciplina za postizanje nenadmašnog fizičkog i mentalnog stanja. Međutim, ovog puta želim da uđem u mnogo dublje kako vam joga može pomoći u borbi protiv anksioznosti i poboljšati kvalitet svog života.

Za početak bavljenja jogom nije potrebno prethodno iskustvo. Nadalje, zahvaljujući velikom broju resursa koji su danas dostupni, kao što je ovaj kurs o kojem ćemo govoriti, moguće je učiti iz udobnosti svog doma. Kroz ovaj članak neću vam pričati samo o odličnom preporučenom online kursu, već i o različitim vrstama joge koje ublažavaju anksioznost, glavnim položajima i tehnikama koje treba prakticirati, te napretku koje je nauka pokazala u vezi s ovom disciplinom. Sve to potkrijepljeno provjerenim i detaljnim informacijama iz pouzdanih izvora.

Kompletan kurs koji čini razliku

Ako tražite način da počnete u jogi ili želite usavršiti svoje tehnike, pronašao sam odličan online kurs što toplo preporučujem. Ovaj kurs je primjenjiv i za početnike i za iskusne ljude koji žele unaprijediti svoju praksu.

Registracija je jednostavna i kao ekskluzivnu pogodnost dobit ćete niz besplatni video zapisi koju možete koristiti kao uvod. Ove početne lekcije su visokog kvaliteta i služe kao uvod u sve sa čim ćete se susresti kasnije tokom kursa.

Ono što je najznačajnije je da ovaj kurs prati principe Iyengar Yoga, odličan stil za rješavanje problema anksioznost, stres y nedostatak koncentracije. Pozivam vas da naučite neke detalje ovog pristupa i kako on može promijeniti vašu dobrobit.

Upoznavanje sa Iyengar jogom

El Iyengar Yoga fokusira se na posturalnu tačnost i poravnanje. Razvio ga je BKS Iyengar, koji je uspostavio idealnu metodu za ljude svih nivoa i fizičkih stanja. Posebnost ovog stila leži u korištenju dodataka poput drvenih kockica, kaiševa i ćebadi koji praktičarima pomažu u izvođenju složenih položaja na pristupačniji i sigurniji način.

Nauka takođe potvrđuje njegove prednosti. Studije poput one koju je proveo Univerzitet Duisburg-Essen pokazale su da Iyengar joga ima pozitivan utjecaj na smanjenje stresa, anksioznosti i depresije, čak i na poboljšanje kvalitete sna. Ovaj poseban kurs, koji preporučujem, uključuje detaljne module u skladu s tim, dizajnirane tako da možete apsorbirati oba osnovna principa i svoju praksu podići na napredne nivoe.

Joga može biti saveznik

Kreator kursa, José Antonio Cao, je nastavnik sa dugogodišnjim iskustvom koji je osmislio sveobuhvatan program u pet modula. U nastavku detaljno opisujem sadržaj:

Modul 1: Jačanje nogu

Ovaj starter omogućava početnicima da se upoznaju sa osnovnim položajima dok rade na ravnoteži i izdržljivosti u nogama. Idealan je za one koji žele ojačati svoju fizičku bazu.

Moduli 2 i 3: Rad na kičmi

Ovi moduli su ključni za one koji pate od problema s leđima ili napetosti mišića. Fokusira se na reaktivaciju nervnog sistema i jača pravilno poravnanje.

Modul 4: Položaji ruku

Ovdje radimo na snazi ​​i fleksibilnosti ruku, uz pružanje tehnika za poboljšanje posturalne kontrole u svakodnevnim aktivnostima.

Modul 5: Svjesnost

Završni modul se bavi dubokim mentalnim radom, pomažući studentima da postignu stanja meditacije i potpune relaksacije.

Joga položaji za borbu protiv anksioznosti

Joga nudi brojne položaje ili asane koje pomažu u ublažavanju anksioznosti. Ovdje predstavljam neke od najistaknutijih:

  • Poza djeteta (Balasana): Savršeno za otpuštanje napetosti, ovaj položaj omogućava umu da se odmori dok tijelo nalazi udobnost i stabilnost.
  • Poza leša (Savasana): Idealan za završetak bilo koje prakse joge, ovaj položaj traži duboku relaksaciju i vezu sa sadašnjošću.
  • Poza kliješta (Uttanasana): Isteže vaša leđa i noge, istovremeno pospješujući cirkulaciju krvi u glavi, pomažući da se smiri um.

joga smanjuje stres

Nauka i prednosti joge

Joga nije samo fizička praksa, već i moćno mentalno oruđe. U studiji na Harvard Medical School, uočeno je kako joga pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti, poboljšanju raspoloženja i ravnoteži nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom. ovdje možete saznati više.

Pored toga, Univerzitet u Njujorku je takođe istakao da joga može biti efikasnija od konvencionalnih tretmana integracijom disanja, meditacije i položaja za smanjenje anksioznosti.

Uključite jogu u svoj svakodnevni život

Integracija joge u vašu dnevnu rutinu ne oduzima puno vremena. Posveti se sam 45 minuta dnevno Možda će biti dovoljno da primijetite značajne promjene u vašem fizičkom i mentalnom blagostanju. Možete kombinirati sesije meditacije, disanje i ključne položaje kako biste maksimizirali rezultate.

Za one koje zanimaju srodne teme preporučujem čitanje ovaj članak o tome kako se nositi s pritiskom u grudima uzrokovanim anksioznošću, uobičajeno stanje koje se može riješiti praksama kao što su joga i svjesnost.

Joga je kompletan alat za brigu i o tijelu i o umu. Bez obzira na vaš nivo ili prethodno iskustvo, ova drevna praksa mogla bi biti rješenje za smanjenje anksioznosti, poboljšanje koncentracije i pronalaženje mira usred svakodnevne gužve i vreve.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.