Kako promijeniti svoj stav: 10 koraka, mentalne tehnike i navike koje djeluju

Neko je jednom rekao: "Naš stav prema životu određuje odnos života prema nama". Svi smo čuli za snagu našeg stava i to Naš stav je taj koji određuje uspjeh koje imamo u životu.

Kao i uvijek, prije pokretanja ove liste volim staviti video više ili manje vezan za temu o kojoj ćemo razgovarati. Ako želite promijeniti negativan stavTrebaš započeti dan dobrim djelom. Šta možeš učiniti? Pogledaj.

Postoji jedna stvar koju možete uraditi svako jutro započnite dan na pravoj noziMožda će vam ova mala akcija pomoći u ostvarenju vaših ciljeva: (kada govore o podizanju kreveta, misle na "Napravi krevet")

Ako pogledate oko sebe, vidjet ćete ljude s pozitivnim mentalnim stavom više uživaj u sadašnjosti, su sretniji i imaju manje problema od onih ljudi koji su neraspoloženi, sebični, pesimistični i imaju defetističko ponašanje. Naš stav prema životu je pokretačka snaga što nas može ili natjerati da postignemo velike stvari ili nas gurnuti u bezdan.

Iako je istina da su ljudi rođeni sa određenim tendencijama ili usmjerenjima, naša ličnost i stav se razvijaju Kroz naše odnose i iskustva. Naši stavovi počinju da se razvijaju u djetinjstvu i stalno se razvijaju i mijenjaju tokom godina kroz interakcije s drugima i svakodnevna iskustva.

Svi ljudi s kojima komunicirate može uticati na vaš stav.

Ako mislite da su svi ovi faktori uzrokovali vaš loš stav prema životu ili agresivan stav prema ljudima koji su vam bliski, nema potrebe za brigom. uvijek postoji prilika za promjenu (iako je lakše promijeniti određeno ponašanje kada ste dijete).

Dakle, Šta učiniti da promenite svoj stav?

10 jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da promijenite svoj stav

1. Utvrdite i shvatite šta želite promijeniti.

Prvi korak ka promjeni je jasno razumjeti šta treba promijenitiPostavljanje jasnih ciljeva je ključ uspjeha u svakom poduhvatu. Kada je u pitanju promjena vašeg stava, potrebno je da napravite iskrenu i temeljitu samoprocjenu kako biste tačno utvrdili koje od vaših osobina treba poboljšati ili potpuno promijeniti.

Da biste stvari učinili konkretnijima, dodajte praktičan okvir koji će vam pomoći da pređete sa apstraktnog na ono što je primjenjivo. Koristan pristup je nacrt. BITI–RADITI–IMATI–KORIST, koji usmerava vašu nameru i prevodi je u svakodnevne akcije:

• SERU nekoliko riječi definirajte koje osobine ili navike želite ojačati (na primjer, smirenost ili proaktivnost).
• HACER: : specificirajte uočljiva ponašanja koja utjelovljuju to „biće“ (određivanje prioriteta, planiranje, delegiranje, traženje pomoći).
• IMAMRazjasnite koje rezultate želite vidjeti u svom svakodnevnom životu (više fokusa na posao, više kvalitetnog vremena s porodicom).
• BENEFICIO: povezuje promjenu s relevantnom i motivirajućom koristi (blagostanje, rast, prilike).

2. Pronađite uzor.

Možda želite biti optimističniji, društveniji ili strpljiviji. Pronađite nekoga ko ima takav stav koju želite imati i ne gubite iz vida tu osobu. Ako je poznajete, još bolje. Redovno se sastajajte s njom (koliko god možete).

Ako se radi o poznatoj osobi ili nekome koga pratite na YouTubeu, možete gledati njihove videozapise. Možete preuzeti audio zapise iz videozapisa i slušati ih dok šetate ili dok vozite (što ja radim). Kada sam sam u autu, ne slušam muziku; Slušam ljude koje pratim na Youtubeu.

Proširite ideju: diviti se umjesto zavistiDivljenje vas povezuje s mogućnostima, zavist vas udaljava od djelovanja. Također, pokušajte "učiniti pravdu" drugima i sebi: prije nego što osuđujete ponašanje, zapitajte se o uzrocima. Ova promjena smanjuje predrasude i otvara puteve učenja.

3. Razmislite o tome kako će vaša promjena stava utjecati na vaš život.

Promjena stava nije lakaRadi se o prevazilaženju starih poroka koji su duboko ukorijenjeni u vašoj ličnosti. Vizualizirajte kakvi biste bili bez osobine ličnosti koju želite eliminirati. Shvatite tačno šta bi ova navodna promjena mogla donijeti vašem životu.

Hoće li to poboljšati vaš porodični život, vaš društveni život ili vašu vezu? Hoće li to značiti uspješniju karijeru? Gledajte svake noći Kakav bi bio tvoj novi život. Zaspi razmišljajući o tome.

Napredni savjet: uz viziju slijedi životne metrike (npr. kvalitetno provedeno vrijeme s djecom, broj složenih zadataka završenih sedmično). Ono što se mjeri, poboljšava se i bit će vam lakše ostati na pravom putu čak i kada je okruženje haotično.

4. Izaberite prave kompanije.

Kao što kažu, "Loša kompanija kvari dobre manire". Ne očekujte da će život ići dobro ako se okružite ljudima koji imaju sve negativne osobine koje želite promijeniti.

Razmislite o sklapanju novih prijateljstavaTražite optimistične ljude sa zdravim stavom prema životu. Otkrit ćete da će vam napori za promjenu biti lakši ako imate takve prijatelje.

Volonterske aktivnosti To je odličan način za stjecanje novih prijatelja. Pretražite na Googleu koje vrste volonterskih prilika su dostupne tamo gdje živite.

Na primjer, dragovoljac sam skloništa za životinje i napuštene pse vodim u šetnju. Tamo sam se upoznao divni ljudiMožete sarađivati ​​s Crvenim križem, udruženjima za osobe s fizičkim ili mentalnim invaliditetom itd.

Druga mogućnost je da se prijavite na časove plesa (naučite plesati salsu), časove joge... I ne zaboravite da ograničite vrijeme koje provodite s ljudima koji vas iscrpljuju: optimizam je zarazan i negativizam također.

5. Čvrsto vjerujte da ste sposobni za promjene.

Često smo najveća prepreka postizanju naših ciljeva sami ili naša nesposobnost da vjerujemo u ono što smo sposobni učiniti. Ako ne vjerujete u sebe ili ne vjerujete da se vaš život može promijeniti, to se jednostavno neće dogoditi. Inače nikada nećete pokušati ili ćeš brzo odustati pri prvom neuspjehu koje imate.

Mentalno razlikovati između "Moram", "želim" y "Idem". u "Idem" To je odluka, ona uključuje predanost. Pojačajte to obećanje tako što ćete ga zapisati, obavijestiti nekoga kome vjerujete o tome i isplanirati svoj prvi konkretan korak za danas.

6. Vratite ugodne uspomene.

Sretne uspomene imaju tendenciju da budu duboko ukorijenjene u pamćenju i mogu vam pomoći promijenite svoj status Brzo. Samo se prisjetite svoje najsretnije ili najsmješnije uspomene. Možda ćete osjećati nostalgiju... budite oprezni! Ovaj savjet možda neće djelovati na svakoga, na primjer na nekoga ko je upravo raskinuo sa svojim partnerom.

Kada sam prošao/prošla kroz teška vremena, kada mi je samopouzdanje bilo na najnižem nivou ili kada sam bio/bila više zabrinut/a za druge ljude nego za sebe, sjeti se mog malog sebe Mnogo mi je pomoglo. Odmah razviješ zaštitnički instinkt prema sebi koji ti može pomoći kada stvari krenu po zlu u životu.

Preporučujem ovaj članak: Ljubavno pismo sebi.

Dodajte tome i zahvalnost Kao kratka vježba: tri dobre stvari iz dana i zašto su se dogodile. Zahvalnost i pozitivno emocionalno sjećanje su tandem koji preusmjerava vašu pažnju na ono što je vrijedno.

7. Promenite svoj stav prema muzici.

Muzika vam može biti od velike pomoći. Možete napraviti plejlistu na YouTubeu s onim pjesmama koje evociraju lijepa vremena.

Pored muzike, obogatite svoj um sadržajem koji proširuje vašu perspektivu: kratko dnevno čitanjeInspirativni podcasti, razgovori koji vas pokreću na akciju. Ono što mentalno konzumirate oblikuje ono što očekujete i radite.

8. Smijeh je najbolji lijek.

Znam, teško je smijati se kada si zaista uznemiren, ljut, frustriran, tužan... Dah duboko, opustite se i pogledajte humoristični film (potražite listu humorističnih filmova na Google-u).

Takođe je preporučljivo izradite listu za reprodukciju na YouTubeu sa onim video snimcima koji su vas nasmijali.

Ako vam ovo ne uspije, pokušajte se jednostavno nasmiješiti. Studije su pokazale da osmijeh na licu... na kraju ti poboljšava raspoloženjeI dok ste već kod toga, smanjite svoje svjesno žaljenje na nekoliko sati: manje žaljenja, više akcije.

9. Pokrenite se.

Vrištite, pjevajte, skačite, plešite, trčite ili jednostavno protresite tijelo. To vam može pomoći da oslobodite stav koji želite promijeniti. Nikada se niste osjećali bolje nakon vježbanja? Pokušajte vježbati sljedeći put kada poželiš promijeniti svoj stav.

Uključuje fiziološke mikrotehnike: vježbajte dijafragmalno disanje (udišite kroz nos dovodeći zrak u trbuh, izdišite kroz nos sporije) 3 minute. Ovo disanje sinkronizira otkucaje srca i smiruje amigdalu, stvarajući biološku osnovu za mirniji stav.

10. Uvijek djelujte sa svrhom.

Vaše akcije moraju biti u u skladu s vašim vrijednostima i s onim što jesi. Mnogi ljudi slijepo hodaju kroz život, pipajući u mraku, ne tražeći smisao u svojim životima.

Ohrabrujem vas da živite život s osjećajem svrhe. Na primjer, Glavna svrha Walta Disneya bila je "Usreći ljude".

Navedite svrhu putem mikronavike (mali, dnevni i mjerljivi) i zapamtite: akcija je most između ciljeva i rezultata. Počnite danas sa zadatkom od 5 do 10 minuta koji će vas približiti tom cilju.

nadam se da vam je pomoglo ili ohrabrilo bilo koji od ovih savjeta za promjenu one osobine vaše ličnosti koju smatrate negativnom.

Možete li se sjetiti još ideja koje nam mogu pomoći da promijenimo svoj stav? Ostavite komentar. Rado ću vas pročitati.
više informacija (na engleskom).

Više ključeva za učvršćivanje pozitivnog stava

Pored ovih 10 koraka, uključite i ove ideje u održati dugoročne promjene:

• Napustite perfekcionizamBiti čovjek znači biti nesavršen. Prihvatanje ograničenja smanjuje frustraciju i omogućava vam da se fokusirate na ono nad čime imate kontrolu.
• Zamijenite suđenja pravdomPrije nego što kritikujete, shvatite kontekst. Postanite istraživač uzroka, a ne tužilac pojedinaca.
• Pretvorite zavist u divljenjeKoristite druge kao ogledala mogućnosti i uzore za oponašanje, a ne kao rivale.
• Stalna posvećenostRast ne dolazi u nizovima. On uči iz svake osobe i situacije, održavajući skromnost i radoznalost.
• Ljubaznost prema tebiPostupajte prema sebi s poštovanjem, smijte se svojim greškama bez ponižavanja i budite spremni za sljedeći pokušaj.

U okruženjima pod visokim pritiskom (kao što je srednji menadžment), definiranje vlastitih prioriteta i osmišljavanje ciljeva s ličnim značenjem izbjegava upadanje u zamku "5 godina" (nestabilno, impulsivno, neefikasno, neproduktivno, nezadovoljno). Koristite okvire poput BUDI-RADI-IMAJ-KORISTI, prihvatite ono što ne kontrolišete i pređite sa reagovanja na vodite svoju agendu pravi razliku.

Reprogramirajte svoj unutrašnji dijalog kako biste promijenili svoj stav

Stav se uglavnom rađa iz onoga što mislite. Kada otkrijete katastrofalnu misao ("Ja sam katastrofa"), primijenite ovaj ciklus:

1. Otkriva Negativni dijalog: navedite misao i emociju koja je izaziva.
2. KontrastKoji stvarni dokazi podržavaju ovu ideju? Koji podaci je opovrgavaju?
3. Preformuliraj: zamijenite ga vjerovatnom i korisnom alternativom („Učim“, „Već sam se poboljšao/la u drugim oblastima“).

Dopuna sa navike koje usklađuju jezik, emocije i djelovanje:

• Pažljivo se služite riječima (način na koji razgovarate sa sobom uslovljava vašu percepciju i vaše ponašanje).
• Preuzmite odgovornostNe zavisi sve od tebe, ali tvoj odgovor zavisi.
• Prestani se žaliti i usmjerava tu energiju u određeni korak.
• Pokreni svoje tijelo (sport, hodanje, istezanje) i duboko dišite kako biste smirili nervni sistem.

Također pomaže Odredite svoj preovlađujući mentalni stav i razvijajte ga:

• Stav žrtveOslobodite se krivice, minimalna akcija. Preokretanje ka odgovornosti.
• Nesvjesni optimizam: želja bez izvršenja. Prelazi iz "Želim" u "Hoću".
• Borbeni stavManje izgovora, više koherentnosti između vrijednosti i djela.

Kao što su stoici učili, Ne šteti ti ono što se dogodi, već kako to protumačiš.Vježbajte aktivno prihvatanje: prepoznajte neizbježno i djelujte na osnovu onoga što se može promijeniti, održavajući stabilnije emocionalno stanje.

Kada je promjena koju tražite duboka

Ponekad nije dovoljno prilagoditi svoj stav: želite transformirajte svoj način postojanja u ključnim oblastima. Ličnost je stabilna, ali prilagodljiva sa održivim navikama. Neke preporuke:

• Postavite konkretne ciljeve„Promijeniti moju ličnost“ je nejasno. Definišite 1-3 osobine na kojima treba raditi (npr. asertivnost, urednost, strpljenje).
• Generira predanostRecite nekome, kreirajte vidljive podsjetnike i dogovorite se o malim nagradama.
• Odvojite prošlost od sadašnjostiNiste osuđeni da ponavljate greške. Učite, prilagođavajte se, iterirajte.
• Oslobodite se "šta će reći"Vaš napredak je vaša stvar; izbjegavajte pretjerano prilagođavanje tuđim očekivanjima.
• Okružite se uzorima koji vas inspirišu i nude vam iskrene povratne informacije.
• Verzija, ne imitirajNe kopirajte tuđe navike; ispravljajte svoj stil korak po korak.
• Male dnevne promjeneNamjerni periodi treninga i mentalni odmor ostatak dana.
• Potražite stručnu pomoć Ako vam je potrebna: psihoterapija ubrzava postizanje jasnoće i pruža vam strategije.

Stvarni slučaj ilustruje proces: osoba sa velikim obimom posla, nemotivisanim timom i hiljadu prekida redefinisala je svoje kriterije uspjeha (produktivnost, kvalitet, sigurnost), kreirala lične ciljeve usklađene sa svojim vrijednostima i prešao iz reaktivnog u proaktivniS boljim upravljanjem emocijama, delegiranjem i fokusom, poboljšali su se produktivnost, ravnoteža između poslovnog i privatnog života i timski duh; vremenom su stigli bolji rezultati i priznanja. Nije bila magija: bila je to upornost. jasni prioriteti i akcija.

Kratki savjeti koje su odobrili zdravstveni stručnjaci

Neke jednostavne preporuke koji jačaju zdrav stav:

1. Radite aktivnosti koje volite (šetnja, sport, časovi koji vas zanimaju).
2. Isplanirajte svoju sedmicu kao da je to dnevnik sa važnim sastancima s tobom.
3. Prepoznajte svoja dostignuća sa kratkoročnim ciljevima i malim nagradama.
4. Budite fleksibilni u slučaju nepredviđenih događaja i što prije nastaviti s planom.
5. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima i ograničava izloženost toksičnim supstancama.
6. Pravite pauze redovni i planirani trenuci isključenja.
7. VolonterPomaganje drugima poboljšava vaše raspoloženje i osjećaj života.
8. Vodite računa o emocionalnoj klimi vašeg doma: model zdravih navika.
9. Navedi primjer uz uravnoteženu ishranu i svakodnevno kretanje.
10. Uključite svoju djecu u zdravim odlukama ako ste roditelj.

Za kraj, zapamtite ovu praktičnu ideju: Mala, ponovljena svjesna akcija savladava sporadičnu veliku voljuOdaberite mikro-akciju danas (3 minute disanja, kratku šetnju, pisano "hvala", važan zadatak bez prekidanja) i ispunite ga. Na taj način vaš stav počinje mijenjati svoju inerciju.