Ako bih vam trebao dati savjet za novu godinu koja dolazi, rekao bih sljedeće: Ne razmišljaj, djeluj. u paraliza analizom To nam krade vrijeme i energiju: više vremena provodimo razmišljajući o tome kako to uraditi nego što to zapravo radimo. Fokus na praksu: Odaberite "zvjezdani proizvod" ili veliki cilj godine, kojem ćete posvetiti svoju pažnju i resurse. Danas ćemo korak po korak vidjeti, Kako postaviti novogodišnje ciljeve i ostvariti ih bez gubitka motivacije usput.
Devet ključeva za postavljanje ciljeva
1) Napravite bilans godine. Prije nego što pogledamo unaprijed, Riješite se krivnje i strahovaIdentifikujte šta nije funkcionisalo i oslobodite se tereta. Zatim Napunite svoj ruksak onim što vam je zaista koristiloNavike koje želite održati, odnosi koji vas hrane i mala dostignuća. Sažmite svoju godinu jednom pozitivnom riječju; ona će poslužiti kao emocionalno sidro.
2) Postavite ciljeve koji inspirišu. Nada je gorivo za akciju. Povratite "tako da" svakog cilja: kada se povežete s njegovim značenjem, snaga volje se bolje održava i uživaj u putovanju.
3) Uskladite svoje ciljeve sa svojom životnom misijom. Zapitajte se šta je vaše dar ili talenat u službi drugih. Kao što je jedan doktor rekao svom pacijentu: "Kako da ga izliječim ako ne znam koja je njegova svrha u životu?" Vaši ciljevi dobijaju na snazi kada Usklađeni su s vašim vrijednostima.
4) Ne „malim“ ciljevima. Ako ćeš razmišljati, misli velikoIzbjegavajte mlako, ali neka bude... ekološkiPobrinite se da ambiciozan cilj ne ugrozi druga ključna područja (zdravlje, porodicu, finansije). Ciljajte visoko i planirajte u skladu s tim. realistične taktike dostići.
5) Nikad ne odustaj. Povećajte šanse u svoju korist: ponovljeni pokušaji i poboljšava fokus. Prestajemo kada Zaboravili smo misiju Izgubimo iz vida svoje ciljeve ili sumnjamo u sebe. Podsjetite se na svoju svrhu i prilagodite svoju strategiju, a ne svoj san.
6) Definišite šta, kako i zašto. El šta To te postavlja na cilj, kako To otvara opcije (s kim, s kojim resursima) i zašto Vraća vam korisnost i smisao. Ova trijada sprečava raspršivanje.
7) Vježbajte snagu volje. Razložite veliki cilj na mikro-ciljevi lako i često to osnažiti Vaše samopouzdanje. Dosljednost, a ne sporadični intenzitet, je ono što transformiše.
8) Vizualizirajte željeno stanje. Detaljno zamislite rezultat (svoj rad, svoju energiju, svoje tijelo, svoj projekat) kako biste voditi svakodnevne akcijeJasnoća smanjuje odugovlačenje.
9) Okružite se pozitivnim ljudima. Zaštitite svoju pažnju: manje negativne buke i više ljudi koji vas inspirišu. Posudite njihovu energiju i Postanite i vi impuls za druge.
Najčešće novogodišnje odluke
Postoje klasične rezolucije i novije. Ova lista će vam pomoći... razjasniti prioritete i prilagodite:
- Vežba na redovnoj osnovi.
- Mršaviti sa održivim navikama.
- Jedi zdravo s planiranjem.
- Naučite nešto novo sedmično.
- Prestati pušiti vlastitom odlukom.
- Pijte manje alkohola svjesno.
- Putovati na nova mjesta.
- Nabavite hobi to te uzbuđuje.
- Izlazak iz duga y štedi.
- početi investirati sa diskrecijom.
- Hvala dnevno
- Vrijeme s porodicom kvaliteta.
- Briga o vašem partneru sa ritualima.
- Ojačajte društveni život.
- Slušajte više i bolje.
- upravljati stresom.
- vodite računa o mentalnom zdravlju.
- Poštujte odmor.
- Meditirajte redovno.
- Dajte prednost sreći svakodnevni život.
- Ostavite zonu udobnosti.
- Više se smiješite.
- uradi dobro i da bude podrška.
- Brinite o okolišu.
- Da budem disciplinovan bez krutosti.
Prioriteti Mijenjaju se s godinamaMladi ljudi cijene prijateljstva, slobodno vrijeme i napredovanje u karijeri; u srednjim godinama, dom i društveni uticaj postaju važniji; a u kasnijem životu, zdravlje, partneri i porodične veze obično imaju prioritet. Koristite ga za prilagodite svoje ciljeve do vaše životne faze.
Zašto toliko mnogo ciljeva ne uspijeva?
- Nerealna očekivanja: Veliki snovi bez konkretnog plana vode do frustracije.
- Previše frontova odjednom: Zasićenost smanjuje samokontrolu i raspršuje vas.
- Nejasni ciljevi: „Bolja ishrana“ ne vodi ka akciji; definira ponašanja.
- Nedostatak ličnog motiva: Moderni ciljevi su napušteni; povežite se sa svojim zašto.
- Bez operativnog plana: Bez svakodnevnih koraka, inercija pobjeđuje.
- Okruženje koje sabotira: Ako vas sve oko vas vraća starim navikama, vraćate se starim navikama.
Kako ostvariti svoje ciljeve ove godine
- Počnite s jednim ciljem ključ (maksimalno dva).
- Napiši i pretvoriti ga u SMART cilj (specifično, mjerljivo, ostvarivo, relevantno i vremenski ograničeno).
- Transformišite cilj u minimalnu akciju koje možete uraditi danas.
- Učinite to još jednostavnijim tako da bude održivo čak i u lošim danima.
- Plan po danima, sedmicama i mjesecima.
- Podijeli s nekim kome vjerujete i stvarate odgovornost.
- Nagradite sebe kroz međufaze kako bi se učvrstila navika.
- Nemojte biti opsjednuti: Vodite računa o svom mentalnom zdravlju; prilagodite se, ne odustajte.
Navike, okolina i motivacija zasnovana na nauci
Bolje je fokusirati se na navike koje vas vode do rezultata (hodanje 30 minuta dnevno) umjesto samog rezultata (gubitak X kilograma). Olakšava navike pomoću četiri zakona: Učinite ih očiglednim, privlačnim, jednostavnim i zadovoljavajućimStvorite vidljive znakove (gotova odjeća za vježbanje), smanjite trenje (kratka rutina), dodajte zadovoljstvo (muzika koju volite) i proslavite mikropostignuća.
Okruženje je ključno: Učinite ono što želite da uradite vidljivim (knjiga na stolu) i Ono što želiš izbjeći je nevidljivo. (Izbrišite aplikacije za dostavu hrane). Također, fokusirajte se na aktivnosti koje podižu "hormone sreće" (serotonin, dopamin): pjevanje, kretanje, priroda i društveni kontakt Oni pozitivno pojačavaju promjenu.
Osmislite SMART plan i pregledajte ga
Formulišite svoj cilj koristeći SMART termine i dodajte periodični preglediPodijelite godinu na kvartale ili četveromjesečne periode i zakažite mjesečne preglede za mjeri napredak, slavi y podesitiAko se vaše okolnosti promijene, prilagoditi cilj (Nemoj je napustiti). A vizija ploča Vidljivost pomaže u održavanju fokusa; ažurirajte je kako se razvijate.
Od ideje do djela: praktičan primjer
Zamislite glavni godišnji cilj (na primjer, pokretanje ličnog projekta). Umjesto krutog AOP-a, definirajte međuprekretnice sa indikativnim vremenima i resursima:
- Validacija teme uz anketu vaše publike (2 sedmice).
- Ciljevi učenja ili uticaj (1 sedmica).
- Struktura i sadržaj osnovne stvari (1 sedmica).
- Istraživanje platformi i alata pogodno (do 4 sedmice).
- Plan marketinga i akvizicija (1 sedmica).
- Modularna proizvodnja u kratkim sprintovima (2 sedmice po modulu).
- Imovina na prodaju (stranica i vizualni materijali) (2 sedmice).
- Događaj lansiranja (webinar ili uživo) (2 sedmice).
Normalno je da se novi zadaci pojavljuju kako napredujete; stoga, pregledaj i prilagodi Svakog mjeseca odlučite čime ćete se baviti. Postavite mjesečni podsjetnik za ažuriranje prioriteta i odabir. dva ili tri rezultata ključno za taj period.
Dva preporučena filma
1) “Tražim sreću"Inspirativno za oslobađanje ograničavajuća uvjerenja i ojačajte svoj sistem vjerovanja u podršku svojim ciljevima.
2) “Mirni ratnik"Priča o savladavanje koji pokazuje kako ustati kada se čini nemogućim.
Citat: "Svi razmišljaju o promjeni čovječanstva, ali niko ne razmišlja o promjeni sebe." Tolstoj.
Sažetak radio programa Pozitivno razmišljanje.
Aktivirajte akcijski način rada: odaberite jedan prioritetni cilj, pretvorite ga u neodoljive dnevne navike, izgradite okruženje koje vas motivira i slavite svaki korak. Ovako odluke prestaju biti želje i postaju... rezultate.