U posljednje vrijeme razmišljam o važnosti podrške prijatelju koji se suočava sa tako ozbiljnim problemom depresija. Imam posebnu vezu sa prijateljem koji prolazi kroz ovo. teška situacija, i dok je moja posvećenost da vam pomognem jaka, svjestan sam i koliko ovaj put može biti složen. U ovom članku ću podijeliti praktične preporuke i korisne resurse koji su se pokazali efikasnim u rješavanju ovoga izazov kako za one koji traže pomoć tako i za one kojima je potrebna.
Šta je depresija i kako je prepoznati?
La depresija To je ozbiljna, izlječiva mentalna bolest koja utiče na način na koji se osoba osjeća, razmišlja i upravlja svakodnevnim aktivnostima. Ne radi se o jednostavnom "padanju", već o poremećaju koji može ozbiljno uticati na ljude. veze i to blagostanje onih koji pate od toga. Prepoznavanje simptoma je od vitalnog značaja za pružanje potrebne pomoći, posebno ako pogođena osoba nije svjesna problema ili ga umanjuje.
Najčešći simptomi depresije
- Uporni osjećaj tuge, praznine ili beznađa. Ova emocionalna stanja obično traju nedeljama ili čak mesecima.
- Umor i gubitak energije. Čak i najjednostavniji zadaci mogu izgledati iscrpljujuće ili nemoguće izvršiti.
- Gubitak interesa za aktivnosti. Pogođena osoba može prestati da uživa u stvarima koje su joj ranije donosile sreću, kao što su hobiji ili društvene interakcije.
- Problemi sa spavanjem I nesanica i prekomjerno spavanje su znakovi upozorenja.
- Osećaj bezvrednosti ili krivice. Pretjerane samokritične misli česte su kod osoba s depresijom.
- Suicidalne misli. Razgovor o tome da želite da umrete ili da se povredite je hitan znak da potražite stručnu pomoć.
Djeca i adolescenti mogu manifestirati depresija drugačije, pokazujući razdražljivost ili promjene u njihovoj ponašanje umesto očigledne tuge. Ključno je uzeti sve signalima ozbiljno i ohrabrite pogođenu osobu da dobije stručnu pomoć.
Važnost učenja otkrivanja simptoma
Upoznajte se sa znakovima depresija Omogućava nam da na vrijeme interveniramo ili bolje razumijemo emocionalno stanje pogođene osobe. Nadalje, razumijevanje utjecaja koje ima na vaše društvene i poslovne odnose može nam pomoći u donošenju odluka. efikasne mjere.
Kako pružiti emocionalnu podršku prijatelju sa depresijom
Prvi korak u pomaganju depresivnom prijatelju je demonstracija empatija i spremnost za slušanje. Priznavanje vašeg bola i potvrđivanje vaših emocija može napraviti značajnu razliku. Prema mišljenju stručnjaka, važno je ne osuđivati ili minimizirati ono što osoba osjeća.
Ključne preporuke
- aktivno slušanje: Obratite pažnju bez prekidanja, pokazujući iskreno interesovanje za ono što vaš prijatelj dijeli. Mnogo puta treba da izraze svoje misli bez savjeta ili kritike.
- Pokažite razumijevanje i izbjegavajte osude: Komentari poput "Sve će biti u redu" ili "Moraš se više potruditi" mogu izgledati bezosjećajno i pogoršati situaciju.
- Poziva vas da razgovarate o temi: Korisno je izgovarati fraze poput "Brinem se za ono kroz šta prolaziš" ili "Ovdje sam za tebe". Ovo podstiče otvorenu komunikaciju i smanjuje osjećaj izolacije.
- Ponudite konkretnu podršku: Na primjer, pratite svog prijatelja na liječničke preglede ili mu pomozite da pronađe informacije o mogućnostima liječenja.
Stvorite okruženje samopouzdanje To je vitalno. Izbjegavajte nametanje rješenja i poštujte vrijeme pogođene osobe. Važan aspekt je zapamtiti da niste tu da "liječite". depresija, ali da bude podrška u procesu.
Aktivnosti koje mogu pomoći
- Pozovite na aktivnosti na otvorenom: Istraživanja pokazuju da vježbanje i izlaganje suncu mogu biti korisni.
- Predložite lagana druženja: Mali sastanci su manje zastrašujući od velikih događaja.
- Predložite kreativne aktivnosti: Slikanje, pisanje ili slušanje muzike mogu biti efikasni načini za ublažavanje stresa.
Važno je biti fleksibilan i uzeti u obzir preferencije i raspoloženje pogođene osobe prilikom odabira ovih aktivnosti.
Važnost traženja stručne pomoći
Uprkos našim najboljim naporima, savladavanje depresija bez medicinske nege izuzetno je teško. Podsticanje vašeg prijatelja da potraži stručnu pomoć je možda najbolji način da ga podržite.
Un terapeut ili psihijatar mogu pružiti pristupe liječenja kao što su kognitivna bihejvioralna terapija, interpersonalna terapija ili čak lijekovi, ovisno o prirodi i ozbiljnosti slučaja. Možete mu ponuditi pratnju na prvim sastancima ili pomoći u pronalaženju a profesional prepoznati u vašem kraju.
Kako započeti razgovor o tretmanu
Razgovor o traženju pomoći može biti osjetljiv. Neke fraze koje bi mogle pomoći uključuju:
- "Zabrinut sam kako se osjećate, jeste li razmišljali o razgovoru sa terapeutom?"
- „Čitao sam da se mnogi ljudi poboljšavaju uz stručnu pomoć. “Mogu ti pomoći da nađeš nekoga.”
- "Niste sami, možemo proći kroz ovo zajedno."
Često je potrebno biti uporan, ali s razumijevanjem, jer stigma i strah od liječenja mogu biti glavne prepreke za one koji pate od depresija.
Vodite računa o sebi dok pomažete
Pomozite nekome depresija To može biti emocionalno iscrpljujuće. Bitno je da brinete i o svom mentalno zdravlje. Postavite ograničenja i potražite podršku ako je potrebno. Učestvujte u aktivnostima briga o sebi, poput vježbanja i meditacije, mogu vam pomoći da ostanete jaki i pozitivni.
Ne škodi tražiti orijentacija za sebe. Razgovarajte sa a savjetnik ili pridruživanje grupi za podršku može biti dobra opcija.
Zapamtite da iako je vaša podrška vrijedna, vi niste odgovorni za rješavanje situacije vašeg prijatelja. Oporavak je potreban vrijeme, strpljenje i, u mnogim slučajevima, intervencija zdravstvenih radnika.
Način da se pomogne prijatelju depresija Možda izgleda izazovno, ali niste sami u ovom poduhvatu. Vaša spremnost da slušate, podržavate i pratite može napraviti veliku promjenu u njihovom životu. Iako ne možete riješiti sve njegove probleme, prisutnost može olakšati njegov teret i podsjetiti ga da nije sam.
zdravo,
Prije svega, želim vam puno zahvaliti što ste stupili u kontakt s nama i objasnili nam svoj slučaj.
Mislim da iako usmjerite pažnju na svog prijatelja, zbog načina na koji se izražavate, postoje tri linije terapijskog rada koje treba obaviti.
Prije svega, i jedna od vaših briga, je raspoloženje vašeg prijatelja. Nesumnjivo je da je vaša podrška vrlo važna i da mu sigurno izuzetno pomaže da napreduje. Depresivno raspoloženje karakterizira negativno tumačenje svega što se događa u našim životima, a ako izjavi da se u vašem prisustvu osjeća bolje, to je sigurno zato što zaista daje veliku važnost ovoj podršci. Vrlo je pozitivno što pohađate psihijatra radi liječenja vašeg duševnog stanja, ali ako ne napredujete u oporavku, možda će biti potrebno razmotriti promjenu profesionalca. Ponekad svi profesionalci ne služe svima i jednostavna promjena od jednog terapeuta do drugog može učiniti čuda.
Drugi aspekt koji smatram važnim riješiti je vaše vlastito stanje duha. Vrlo je teško održavati kontakt s nekim s depresivnim raspoloženjem i uvijek ostati pozitivan, vrlo je slično sindromu izgaranja koji doživljavaju njegovatelji ljudi kojima je potrebna stalna pažnja. Vrlo je potrebno održavati dobru mentalnu higijenu i dobro se brinuti o sebi kako bismo mogli pružiti svu svoju ljubav bližnjima, zamorno je uvijek biti pozitivna podrška i lako je pasti u očaj ako to vidimo naši napori za poticanje ne rade. Zato vas ohrabrujem da se brinete o sebi, za sebe i istovremeno da bolje pomognete svom prijatelju.
Treći aspekt s kojim se morate pozabaviti povezan je s vašom vezom. Iz onoga što kažete, čini se da između vas dvoje postoji vrlo snažno poštovanje, a to je uvjetovano emocionalnim problemima vašeg prijatelja, jer ih s jedne strane smatrate kočnicom da mu više odgovaraju ili mu stvarno pokazuju kako se osjećate (iz straha da ga ne povrijedite ako vidite da ste i vi emocionalno pogođeni). Vjerujem da ćete morati zajedno raditi na svojoj vezi kako biste istražili kako vam može pomoći na pozitivan način i izvući dobro iz zajedništva, kao i prevladati one aspekte koji mogu negativno utjecati na vas.
Puno vam hvala što ste odvojili vrijeme i odgovorili mi, nisam imao vremena pročitati vaš odgovor. Kažem mu da sam još uvijek u bitci sa svojim prijateljem, iako ponekad mislim da se pogoršava /: i priznajem da se jako bojim da će nešto učiniti i zauvijek izgubiti. O promjeni vašeg medicinskog mišljenja i pokušaju drugog doktora, rekao sam vam, ali problem je u tome što vaša porodica ima vrlo malo resursa i čini ono malo što može. Hvala još jednom na vašem vremenu.