Prije šest mjeseci, istraživači iz Univerzitet Kalifornije (UCLA) objavio revolucionarnu studiju koja je pokazala kako je specifična vrsta joge tzv Kirtan Kriya meditacija, može značajno smanjiti nivoi stresa kod onih koji se brinu o osobama sa Alchajmerom i drugim oblicima demencije. Ovo otkriće je sa oduševljenjem dočekano od strane medicinske zajednice, a sada su stručnjaci bolje razumjeli zašto ova praksa ima tako pozitivan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje.
Utjecaj Kirtan Kriya meditacije na zdravlje
Inicijalna studija, koju su sproveli dr. Helen Lavretsky i njen tim na Institutu za neuronauku i ljudsko ponašanje Semel, uključivala je 45 porodičnih staratelja osoba sa demencijom. koji je vežbao 12 minuta dnevno Kirtan Kriya meditacija tokom osam sedmica pokazali su značajno smanjenje bioloških mehanizama odgovornih za aktiviranje upale imunološkog sistema, faktora povezanog s hroničnim stresom i raznim bolestima kao što su bolesti srca i autoimuni problemi.
Meditacija ne samo da je uticala na nivoe percipiranog stresa, već je i modifikovala izražavanje 68 gena u vezi sa upalom, omogućavajući učesnicima da dožive poboljšanje svog opšteg zdravlja i kvaliteta života. Ova prednost je posebno vrijedna za negovatelje, koji se često suočavaju s visokim nivoom stresa i povećanim rizikom od depresije i kroničnih bolesti.
Zašto je joga efikasna za ublažavanje stresa?
El joga, generalno, efikasan je alat za upravljanje stresom zbog svoje sposobnosti povezivanja um, tijelo i dah. Ova veza pomaže aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, odgovornog za promicanje opuštanja, snižavanje otkucaja srca i smanjenje nivoa kortizola, hormona stresa. Nedavne studije potvrđuju da je kombinacija fizičkih položaja (asana), vježbi disanja (pranayama) i meditacije ključna za smanjenje fizičkih i emocionalnih napetosti.
Na primjer, duboko, kontrolisano disanje koje se praktikuje u jogi poboljšava oksigenaciju mozga i šalje signale centralnom nervnom sistemu da se smiri. Prema dr. Meritxell Aguiló, neuroznanstvenik i instruktor joge, vagusni nerv On igra ključnu ulogu u ovom procesu tako što povezuje glavne organe s mozgom i smanjuje odgovor "bori se ili bježi" tipičan za stres.
Preporučeni stilovi joge za upravljanje stresom
Nemaju svi stilovi joge isti fokus, ali neki su posebno korisni za borbu protiv stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Ovdje predstavljamo neke od efikasnije:
- Nježna hatha joga: Idealan za početnike, ovaj stil kombinuje spore pokrete sa vežbama disanja, pomažući u ravnoteži uma i opuštanju tela.
- Restorativna joga: Ovaj stil se fokusira na duboko opuštanje kroz položaje koji se drže nekoliko minuta, omogućavajući nervnom sistemu da se oporavi.
- jin joga: Njegovi spori, meditativni pokreti pomažu u oslobađanju napetosti nakupljene u zglobovima i vezivnom tkivu.
- Vinyasa joga: Ovaj fluidni stil kombinuje uzastopne položaje sa punom pažnjom na disanje, što ga čini idealnim za one koji se žele fokusirati na sadašnji trenutak.
Uključivanje ovih stilova joge u svoju dnevnu rutinu može imati kako trenutne tako i dugoročne koristi. Ako želite dublje proniknuti u efekte svjesnosti u jogi, preporučujemo čitanje ovaj vodič o tome kako svjesnost može promijeniti vaše zdravlje.
Ključni položaji za smanjenje stresa
Neke joga poze su posebno efikasne u ublažavanju fizičke i mentalne napetosti. Ovo su neke od najviše se preporučuje:
- Savasana (poza leša): Pomaže u snižavanju krvnog pritiska i opuštanju tijela i uma.
- Viparita Karani (poza visokih nogu): Stimuliše limfni sistem i ublažava napetost u leđima i nogama.
- Balasana (poza djeteta): Pruža trenutak smirenosti i rasteže donji dio leđa.
- Setu Bandhasana (poza mosta): Poboljšava fleksibilnost kičme uz smanjenje nivoa stresa.
Svakodnevno prakticiranje ovih položaja, čak i na kratke trenutke, može biti prvi korak u integraciji joge u vaš svakodnevni život. Ako tražite više tehnika za smanjenje stresa, također možete istražiti kako se bolje odmoriti bez upotrebe lijekova.
Joga nije samo fizička aktivnost, već sveobuhvatno sredstvo koje može transformirati vaš odnos sa stresom. Bilo da brinete o voljenoj osobi s Alchajmerovom bolešću ili jednostavno tražite način da upravljate svakodnevnim stresom, primjena joga rutine može značajno promijeniti vaš kvalitet života.
