Da li se ponekad zateknete u prošlosti? Smatrate li da se redovito kajete zbog nekih odluka koje ste donijeli? Ne budite prestrogi prema sebi, to se dogodilo svima nama. Prepoznavanje toga je prvi korak da stvori stvarnu promjenu.
Svi imamo prošlost i ta prošlost bi mogla biti razlog zašto mnogi ljudi ne ostvaruju ispunjen i koristan život. Svi prolazimo kroz one faze u svom životu u kojima provodimo puno vremena razmišljajući o svojoj prošlosti i nismo u mogućnosti vidjeti nove mogućnosti koje nam se svakodnevno pružaju. Kada se to dogodi, korisno je zapamtiti da svjesnost sadašnjosti Smanjuje razmišljanje i otvara prostor za smirenije odluke.
Možda je bilo mnogo propuštenih prilika ili napravljenih grešaka. Moramo ih pustiti i iskoristiti one mogućnosti koje se neprestano predstavljaju. Budućnost je mjesto na kojem možete popraviti svu štetu koju ste napravili u životu. Odvojite kratko vrijeme za razmisli, nauči, a zatim otpusti To sprečava da refleksija postane opsesija.
To su osam koraka ostaviti prošlost iza sebe i gledati u budućnost s velikim iščekivanjem:
1. Nazovite greške imenom.
"Svako ko nikada nije napravio grešku, nikada nije probao ništa novo." - Albert Einstein
Ključno je učiti iz prošlosti, a ne zaglavljivati se u njoj. Razmišljajte unutar granica i postavite sebi vodeća pitanja transformirati krivnju u učenje:
- Šta se zaista dogodilo? Fokusirajte se na činjenice, a ne na interpretacije.
- Koje emocije se javljaju? Zapišite ih kako biste oslobodili napetost.
- Kako mogu ovo iskoristiti da osnažim sebe? Potražite sljedeći mogući korak.
dva. Poštujte svoje prošle greške.
Njegove greške bile su dio njegovog iskustva u određenom trenutku života. Sada imate vremena da to ispravite. To je dio procesa učenja. Sada je druga osoba. Te su ga greške učinile onim što je danas. Proslavite činjenicu da ste dobro naučili lekciju.
Iz psihologije samopercepcija Znamo da se obično definiramo na osnovu onoga što smo učinili. Prepiši tu priču: ti nisi tvoja greška. Ti si taj/ta koja uči od njegaPraktičan trik je zapisati grešku, pouku i ponašanje koje će se primjenjivati sljedeći put.
3 Ne obezvređujte svoja dostignuća.
Kada provodite vrijeme žaleći za prošlošću, zanemarujete sve što ste postigli. Usredotočite se na svoja postignuća, a ne na svoje greške i zauzvrat ćete shvatiti da vaše greške nisu bile toliko ozbiljne. Ako se usredotočite na njih, učinite ih većim nego što zapravo jesu.
Da biste uravnotežili svoj unutrašnji dijalog, stvorite dnevnik postignućaZapišite tri stvari koje ste dobro uradili svaki dan, bez obzira koliko male mogu izgledati. Ova praksa suzbija predrasude uma iz prošlosti i jača samopoštovanje.
Četiri. Ne dopustite da vaše greške budu vaša priča.
Ako se stalno prisjećate pogrešaka koje ste učinili, učinit će da te pogreške oboje vašu životnu priču. Sigurno ne želite da neki od najboljih trenutaka vašeg života budu zasjenjeni vašim greškama, koji su bili samo vrlo mali dio njegovog života. Kada bi od vas tražili da napišete svoju životnu priču, bi li pogreške činile većinu priče? Mislim da ne, pa je vrijeme da se oslobodimo prošlosti i krenemo dalje.
Izbjegavajte glumiti žrtvu: prestani kriviti Za druge, to prekida ciklus žaljenja i vraća ličnu moć. Zamijenite "njihova je krivica" sa "šta ja sad mogu učiniti?"
5. Ne uništavajte svoj sadašnji život prošlošću.
Ne brišite svoj sadašnji život ostajući u prošlosti. Ne možete provoditi vrijeme brinući se o stvarima koje ste trebali učiniti drugačije. Dok se zadržavate u prošlosti, obeščašćujete svoj trenutni život. Nećete moći biti sretni tamo gdje ste sada. Ne otimajte svoju sreću.
Jedan efikasan način je prihvati sadašnjost: ostani aktivanNaučite nešto novo, meditirajte, vježbajte, provodite vrijeme s prijateljima. Mindfulness uključuje promatranje misli bez vezivanja za njih. Praktikujući ga, Povećava blagostanje i jasnoću.
6. Ne propustite lekcije iz svojih grešaka.
Ne propustite lekcije koje ćete naučiti iz onih stvari koje vam sada nisu bitne u životu. Nažalost, život nas prvo testira, a zatim nas podučava lekcijama. Vaše su greške samo dio procesa učenja.
"Čovjekove greške su njegova vrata otkrića.". - James joyce
Razumijevanje zašto je puštanje tako teško pomaže vam da krenete naprijed. kognitivna disonanca Nelagoda stvara kada ono što radimo nije u skladu s onim u što vjerujemo; zato opravdavamo prošle odluke. Nadalje, koristimo ponašanje kao heuristikaDanas donosimo odluke na osnovu onoga što smo uradili juče. Imenovanje ovih predrasuda će vam omogućiti da... odaberite nove odgovoreAko je moguće, planirajte kratke pauze od okruženja koje hrani vaša sjećanja (vikend bez mreža ili daleko od mjesta koja vas okidaju) kako biste stekli perspektivu.
7. Oprostite da biste mogli dalje.
Previše puta se držimo taocima jer ne opraštamo drugima. Da biste krenuli naprijed, morate ostaviti po strani ozljedu i bol koje ste zadržavali. Opraštanje vam omogućava slobodno kretanje naprijed. Oproštaj čini više za vas nego za bilo koga drugog.
Oproštaj takođe uključuje oproštaj samom sebi. Niko nije savrsenDa biste olakšali proces: priznajte činjenicu, potvrdite svoju emociju, odlučite koje ćete granice postaviti i napravite pakt sa sobom da nećete gajiti ogorčenost (nemojte ići spavati ljuti, svakodnevno praktikujte ljubaznost). Oslobađanjem od tereta, put je očišćen.
8. Koristite svoje prošle greške da biste pomogli drugima.
Svi imamo stvari u prošlosti zbog kojih se osjećamo sramno. Ništa niste drugačiji, ali ne dopustite da vas to spriječi u izgradnji nove budućnosti. Koristite svoja prošla iskustva kako biste pomogli drugima koji su u sličnim situacijama. Dajte im do znanja da nikad nije kasno postati osoba kakva želi postati.
Počnite stvarajte nove uspomene Učvrstite svoj proces ozdravljenja: posvetite vrijeme ljudima i aktivnostima koje vam donose mir. Zamjena bolnih sjećanja značajnim iskustvima jača vaš sadašnji identitet.
Zašto smo zaglavljeni u prošlosti?
Postoji tačka gledišta svjestanNerazriješeno sjećanje se ponovo pojavljuje da ga restrukturira i da mu da drugačije značenje; i ravan nesvjesno ponavljanjeObrasci koji se ponavljaju sve dok se ne reinterpretiraju (klasični "Zašto mi se uvijek dešava ista stvar?"). Lična istorija, upravljanje emocijama i otpornost također igraju ulogu. Identifikacija vašeg slučaja je prvi korak ka precizno intervenirati.
Znakovi da prošlost zauzima previše prostora
- Prošlost dominira misli i razgovori o sadašnjem trenutku.
- Selektivna idealizacija ljudi ili okolnosti, minimizirajući negativno.
- Opsesija detaljima određenih epizoda, proživljavajući ih svakodnevno.
- Strah od novog i osjećaj ograničene sposobnosti suočavanja s promjenama.
Navike koje olakšavaju otpuštanje prošlosti
društvenom okruženjuProcijenite svoje odnose. Distancirajte se od ljudi koji vas usidravaju u verziji koju želite ostaviti iza sebe i približite se onima koji vas uzdižu.
Emocionalno izražavanjeRazgovor s nekim ko će vas slušati bez osuđivanja ili zapisivanja vaših osjećaja smanjuje anksioznost, glavobolje i napetost. Koristite "ja" izjave i opišite intenzitet svojih emocija.
Svesnost i kretanjeVježbanje svjesnosti, hodanje s fokusom na čula ili svjesno disanje ponovo usmjerava pažnju na sadašnjost i prežvakavanje se smanjuje.
Lična negaSan, prehrana i vježbanje podržavaju psihološku ravnotežu. Učenje nove vještine usidrava um u sadašnjem trenutku.
stručna podrškaAko nelagoda i dalje postoji, terapija pruža siguran prostor za obradu iskustava, njihovo preoblikovanje i razvoj. alati za beton unaprijediti.
Svi u svom životu imamo stvari na koje nismo ponosni i željeli bismo ih izbrisati iz sjećanja, ali moramo imati na umu da su to stvari koje nas čine onim što danas jesmo. Ne sramite se svoje prošlosti jer su te greške dio vašeg života i učinili su vas jačima, mudrijima i sposobnijima da se nosite sa životom.
Svaki dan prilika je da započnete ispočetka i naučite nešto novo. Koji su vaši planovi za budućnost? Ostavite svoje misli u odjeljku za komentare.
Izbor da se živi u sadašnjosti ne briše historiju, tj. pretvara se u resursProšlost koja uči, sadašnjost u kojoj treba uživati i budućnost osmišljena s jasnim ciljevima, zdravim granicama i hranjivim odnosima. Malim, dosljednim i saosjećajnim koracima, možeš otpustiti ono što mu više ne služi i izgraditi život kakav želi.
