Imate li pet minuta za gledanje i preslušavanje ovog video zapisa "Uvijek je to sada"? Ne gledaj u telefon, ne provjeravaj e-poštu. Izazovite sebe... vježbe pažnjePokušajte zaboraviti svoje probleme i obratite pažnju na ono što je rečeno u ovom videu.
Ovaj narativ preuzet je iz govora Sam harris (američki filozof i pisac) na Globalnoj konvenciji o ateizmu održanoj u Melbourneu. Govor je nosio naslov "Smrt i sadašnji trenutak" i jeste meditacija o smislu života koji nas poziva da budemo svjesniji sadašnjeg trenutka, vrlo u liniji sabranost.
Možete aktivirati Španski titlovi klikom na mali bijeli pravougaonik koji se nalazi u donjem desnom uglu plejera.
"Svaki trenutak je jedinstven, nema praznih trenutaka."
Film «Tihookeanski ratnik»
"Kad napokon uspijete živjeti u sadašnjosti, bit ćete zapanjeni koliko možete i koliko dobro to radite."
Film «Tihookeanski ratnik»
Duboko shvatite da je sadašnji trenutak sve što imate. Neka sada bude glavni fokus vašeg života. "
Eckhart Tolle
Šta je svjesnost (mindfulness) i zašto je važna?
sabranost Svesnost je praksa bivanja prezentirati namjerno i bez osuđivanjaTo uključuje usmjeravanje pažnje na sada i ovdjePosmatranje misli, emocija i senzacija sa radoznalošću i prihvatanjem. Ovaj stav njeguje strpljenje, ljubaznost y saosećanje prema sebi i prema drugima.
Uobičajeni mitovi i pojašnjenja
- Nije stvar u pražnjenju umaRadi se o tome da primijetite šta se pojavljuje i da to s ljubaznošću otpustite.
- Ne oduzima puno vremenaNekoliko minuta dnevno ili integriranje u uobičajene aktivnosti je dovoljno za početak.
- To nije vjerska praksaTo je sekularna obuka za budi prisutan.
- Nije samo stvar opuštanjaIako često smanjuje stres, njegov cilj je jasnoća i prisutnost.
- To nije pozitivno razmišljanjePosmatramo iskustvo onakvim kakvo jeste, bez ukrašavanja.
Prednosti i svakodnevna primjena
Redovno vježbajte svjesnost (mindfulness) povezano je s manjim stresom, većim smirila, bolje koncentracija i više kreativnostNa poslu, pažnja može poboljšati sigurnost i donošenje odluka, posebno u preciznim zadacima gdje ometanje povećava rizik.
Na socio-emocionalnom nivou, svjesnost (mindfulness) promoviše samospoznaja, emocionalna inteligencija y komunikacijajačanje veza i sposobnost sagledavanja različitih perspektiva. Mnogi ljudi prijavljuju poboljšanja u spavaj i veći osjećaj smisla i zadovoljstva životom.
- Psihološke koristi: smanjenje simptoma anksioznosti i lošeg raspoloženja, povećanje spokojstvo, više fokusa i radne memorije, te veća otpornost na promjene.
- Fizičke koristi uočene u istraživanjupodrška u upravljanju hronični bolbolji odnos s disanjem i navike koje doprinose opšte blagostanjeU kliničkim uslovima, njegova komplementarna korisnost je proučavana kod različitih zdravstvenih stanja.
Međusektorski princip je radi jednu stvar istovremenoPažnja je sistem koji organizuje ostale više funkcije: bez trajna pažnja Pamćenje i obrada informacija pate.
Kako započeti s praksom: formalno i neformalno
- Neformalna praksa: integriše prisustvo u svakodnevni život.
- Disanje pri buđenjuTri duboka udaha i izdisaja omogućit će vam da se usidrite za tijelo.
- U tušuOsjetite temperaturu i kontakt s vodom, primjećujući pjenu na koži.
- ŠetnjaPrimijetite oslonac stopala i zamahivanje rukama, bez osuđivanja.
- došljakPažljivo žvaće, detaljno detektuje glad/sitost i ukuse.
- PodsjetniciKoristite nježni alarm da zastanete, udahnete i vratite se sebi.
- Noćni skener tijelaPažnjom skenirajte stopala, noge, trup, ruke i glavu.
- Formalna praksaOdvojite kratko vrijeme svaki dan. Udobno se smjestite, odaberite sidro za meditaciju (dah ili tijelo) i, svaki put kada primijetite da su vam misli odlutale, uzvrati ljubaznoNije stvar u postizanju nečega, već u biti.
Svesna ishrana
Primjena svjesnosti na ishranu pomaže u uskladiti se s tijelom, smanjite automatsko ponašanje i uživajte više, gradeći zdraviji odnos s hranom.
- Izbjegavajte eksceseIdentifikacija sitosti u odnosu na jedenje iz dosade ili anksioznosti.
- Biraj boljeOdlučite se za hranu koja promoviše energija i jasnoća.
- Uživajte: opažanje tekstura i aroma, povećavajući stvarno zadovoljstvo.
- Regulisanje emocijaRazlikovati fizičku glad od emocionalnih signala i tražiti alternative za brigu o sebi.
Ko može vježbati i uobičajeni izazovi
Bilo ko Možete trenirati svjesnost: ne zahtijeva nikakvu opremu ili uvjerenja. Um po prirodi luta; trening se sastoji od primijeti to i vrati seNije potrebno očisti svoj um i ne praktikuje se da se to radi "ispravno ili pogrešno": to se kultivira stav radoznalosti i prihvatanje. Uz fleksibilnu dosljednost i realna očekivanja, praksa postaje kontinuirano putovanje samosvijest koja se ogleda u načinu na koji radite, odnosite se prema drugima i brinete o sebi.
Ako vas je ovaj video inspirisao da zastanete, isprobajte dvije minute svjesnog disanja i dnevnu aktivnost koju danas obavljate s punom svjesnošću. neka to postane navikaRazlika nije u količini vremena, već u kvalitet prisutnosti koju nosiš sa sobom u svakom trenutku.
