Chris Myers, izvršni direktor i suosnivač BodeTree.com-a, bio je umoran, frustriran i demotiviran odgovornostima svog posla, pa je ozbiljno odlučio da se potpuno povuče s posla na sedmicu dana.
Mislite li da je uspio?
Mnogi ljudi širom svijeta žele da ne moraju zavisiti od svojih poslova kako bi živjeli pristojan život. Međutim, svako jutro se bude u isto vrijeme i vide iste ljude, provode beskrajne sate na svojim poslovima, obavljajući iste zadatke iznova i iznova. U ovom scenariju, isključivanje iz posla znači prestanak razmišljanja o obavezama na kraju dana; ne radi se samo o isključivanju računara, već i o isključivanju radnog načina razmišljanja.
Postoje i oni ljudi koji bi ostali na svojim poslovima čak i da osvoje milijarde na lutriji . Možda neki ljudi ne mogu ovo shvatiti, ali postoje ljudi koji su strastveni u vezi svog posla i ne bi ga napustili zarad života opuštajućeg izležavanja u visećoj mreži pored mora. Jesu li ti ljudi radoholičari?
Mnogi nisu u stanju da se odreknu svojih radnih obaveza i posvete više vremena porodici ili društvenom životu. Ne mogu se opustiti i zaboraviti na svoje radne obaveze; osjećaju se izgubljeno ako zanemaruju svoje poslove.
To se dogodilo Chrisu Myersu kada se zbog obaveza osjećao iscrpljeno i pod stresom te je odlučio da napusti svoje radne obaveze na sedmicu dana.
„Postoji mnogo dokaza koji potvrđuju da ljudi koji uspiju da se isključe sa svog posla imaju veći osjećaj emocionalnog blagostanja ; zdraviji su i obavljaju svoje zadatke na produktivniji način od svojih kolega pod stresom“, objasnio je Chris Myers u časopisu ' Forbes '.
Prije pauze u radu, Myers je sebi postavio niz ciljeva . Nije se radilo o tome da sedam dana ne radi ništa. Imao je niz ciljeva koje je želio postići: ne gledati u telefon ili koristiti računar, pronaći nove hobije koji se razlikuju od njegovog posla i ne pisati ništa: "Želio sam napraviti pauzu od pisanja jer sam imao spisateljsku blokadu i želio sam se ponovo povezati s onim što volim . "
Nakon što je utvrdio pravila za svoju penziju, odlučio je pobjeći kako bi izbjegao iskušenje i ne bi se ponovo našao na poslu, a da to ne shvati. Šta je uradio? Otišao je na Havaje sa svojom porodicom . Šta mislite da se dogodilo?
Cilj 1: Zaboravite na bilo koji tehnološki uređaj.
„Kao što sam i očekivala, zaboravljanje bilo kojeg tehnološkog uređaja bila je najteža stvar koju sam morala podnijeti . Cijeli dan provodim zalijepljena za telefon i tablet, i sama pomisao da ih ne koristim me užasava “, izjavila je. Svoje elektronske uređaje je pohranila u sef i zaokupila se prekrasnim pejzažima ostrva na kojem je boravila.
„Nisam mogao prestati razmišljati o tome šta se dešava u mojoj kancelariji , ali sam to prevazišao govoreći sebi da to mogu“, prisjeća se. Mislio je da će osjećati anksioznost, ali je otkrio da mu um postaje sve slobodniji: „Ignorisanje telefona mi je pomoglo da se fokusiram na sadašnjost i uživam u svakom trenutku . “
Bijeg od sve te tehnologije prisilio ga je da se u potpunosti fokusira na ono što radi. Nije bilo distrakcija. Odlučio je da će, kada se vrati, svaki dan isključivati telefon na dva sata kako bi se bolje koncentrirao na svoj poslovni posao. U tom smislu, smanjenje obavještenja , korištenje načina fokusiranja i odvajanje ličnih i poslovnih računa su taktike koje pomažu u održavanju navike isključivanja.
Cilj 2: Traženje novih hobija.
Uprkos tome što je bio okružen rajskim okruženjem, Chris Myers je odlučio da se odrekne plivanja u prekrasnom moru i da dan provede ispijajući ukusne tropske koktele. Umjesto toga, radije se posvetio knjigama : " Bilo je zanimljivo. Dok sam čitao, moj um je stalno stvarao nevjerovatne ideje koje sam mogao primijeniti u svom poslu", izjavio je, pun entuzijazma. Razvijanje hobija poput čitanja, muzike, sporta ili kuhanja omogućava umu da preusmjeri fokus i oporavi se od kognitivnog napora.
Integracija aktivnosti s drugim ljudima također koristi: planovi s porodicom i prijateljima (filmovi, šetnje, večere) i kontakt s prirodom ili kratki izleti podižu raspoloženje i jačaju veze. Čak i vikendom, uvođenje rituala za isključivanje (šoljica čaja, šetnja, istezanje) signalizira vašem mozgu kraj radnog dana.
Cilj 3: Ne pišite ništa.
Prije nego što je uzeo ovaj odmor, Myers se već mučio s dosljednim pisanjem članaka. Inspiracija ga je napustila i bilo mu je jako teško. Međutim, čini se da mu je ovo rajsko okruženje vratilo inspiraciju, a um mu je bio ispunjen brojnim uredničkim kolumnama: „Mom umu je bio potreban odmor. Više nisam imao taj svakodnevni pritisak da odlučim šta da napišem. Taj pritisak me je blokirao. Međutim, na Havajima je ta blokada nestala i ideje o tome šta da napišem su mi tekle kroz glavu . “
Moglo bi se reći "Test položen"?
Myers se vratio u svoju kancelariju s obnovljenom energijom, ali ta energija je ubrzo nestala: „ Pretpostavljam da je opuštanje dugoročno korisno . Nije tako jednostavno kao prebaciti prekidač, isključiti ga iz struje, a zatim ga ponovo uključiti nakon sedam dana. Potrebno je više vremena da se vide korisni efekti .“ Oduvijek se govorilo da nam je nakon odmora potreban period prilagođavanja da bismo se vratili na posao. Myersu bi sigurno bio potreban period prilagođavanja prije nego što bi se vratio radnoj rutini.
Zašto nam je tako teško da se odvojimo od toga?
Hiperkonektivnost 24/7 i ukorijenjene navike (provjeravanje e-pošte odmah po buđenju, odgovaranje na poruke čim zazvone) znače da, čak i na odmoru, mozak očekuje istu rutinu. Nadalje, postoji pritisak dostupnosti i kulture u kojima je odgovaranje izvan radnog vremena normalizovano. U nedavnim anketama, većina priznaje da provjerava e-poštu izvan posla , a samo manjina se potpuno isključi na kraju dana.
Rad na daljinu nije sinonim za potpunu slobodu: iako se vrijeme putovanja na posao nadoknađuje , značajan dio se reinvestira u radne zadatke, pojačavajući osjećaj da ste uvijek "na raspolaganju". Prema raznim analizama, mnogi ljudi primaju komunikacije izvan radnog vremena , a značajan dio njih smatra da njihova kompanija očekuje odgovor.
FOMO (strah od propuštanja), preopterećenost informacijama (prekomjerna obavještenja) i nedostatak zanimljivih alternativnih aktivnosti također igraju ulogu pri pokušaju digitalne detoksikacije . Po sektorima, obrazovanje, zdravstvo i logistika prijavljuju najveće poteškoće, dok industrija i tehnologija pokazuju veće stope trenutnog isključenja tokom odmora.
Praktični savjeti za odsustvo s posla na sedmicu dana
- Postavite jasne granice: postaviti rasporede, aktivirati automatske odgovore i obavijestiti o nedostupnosti; izbjegavati provjeri e-poštu izvan vašeg radnog prozora.
- Smanji obavještenjaKoristite režim "Ne uznemiravaj", načine fokusiranja i onemogućite obavještenja korporativnih aplikacija; ako možete, odvaja uređaje lično i profesionalno.
- Kreirajte dnevno zatvaranje: napravi jedan liste zadataka za sljedeći dan i organizirajte svoj prostor; ovaj ritual oslobađa mentalno pamćenje.
- Brinite o svom tijelu: vježbanje ili istezanje, vježbe za oči Ako provodite sate ispred ekrana i higijena spavanja Neka to zaštiti tvoj počinak.
- Rituali isključenjaČaj, kratka šetnja ili disanje; to signalizira vašem mozgu da je dan završen.
- hobije i interesovanjačitanje, kuhanje, sviranje instrumenta; program planove sa svojim ljudima da se prekine radna inercija.
- Priroda i odmor: kratki izleti, aktivnosti na otvorenom i vrijeme bez ekrana stvaran.
- Organizujte i automatizujtejasni tokovi rada, automatski podsjetnici i centralizirani procesi dokumentacije smanjuju „čekanje i čekanje“.
Ako radite od kuće, odredite namjenski radni prostor , odjavite se s računara i zatvorite kartice kada završite, te spriječite da vam laptop zauzima prostore za opuštanje. Isključivanje iz mreže počinje tokom radnog dana : kada završite zadatke i smanjite trenje, isključivanje iz mreže kasnije postaje lakše.
Koristi za vaše zdravlje i za kompaniju
- Manje stresa i anksioznostiOdmor reguliše kortizol i pomaže u povratiti emocionalnu ravnotežu.
- Bolje spavaj: digitalno isključivanje poboljšava kvalitet odmora i dnevne energije.
- Kreativnost i produktivnostPovratak sa svježim umom generira nove ideje i održivu koncentraciju.
- Jači odnosiPosvećivanje pune pažnje vašim ljudima poboljšava veze i zadovoljstvo.
- Prevencija sagorijevanjaSmanjenje ciklusa preopterećenja smanjuje fizička i mentalna iscrpljenost.
Za organizacije, njegovanje kulture odmora dovodi do poboljšane produktivnosti , smanjenog izostanka s posla i fluktuacije , boljeg ugleda poslodavca i zdravijih timova. Dokazi ukazuju na to da je cijeli dan odmora sedmično povezan sa značajno nižim stepenom sagorijevanja , što pojačava ideju da ravnoteža između poslovnog i privatnog života nije luksuz, već strateška prednost.
Znakovi upozorenja kada se ne možete isključiti
Obratite pažnju na znakove poput stalne brige o poslu, problema sa spavanjem , bolova u mišićima i vratu, ubrzanog rada srca ili gastrointestinalnih tegoba, apatije prema ugodnim aktivnostima i smanjenih performansi . Ignorisanje ovih znakova povećava rizik od sagorijevanja i napetih odnosa.
Osim toga, možete iskusiti depersonalizaciju na poslu, povećan broj grešaka, poteškoće s koncentracijom i smanjenu kreativnost . Ako primijetite ove znakove, ojačajte svoje granice, zatražite podršku i zakažite istinske pauze.
Uloga HR-a i menadžera u nepovezanosti
- Kultura ravnotežepoštovanje rasporeda i ne čekajte dostupnost izvan radnog vremena.
- Jasne politike Digitalno isključenje: protokoli, izuzeci i Ne šaljite e-mailove noću.
- Obuka u upravljanju vremenom, određivanju prioriteta, upravljanju emocijama i digitalno zdravlje.
- Planiranje resursa i opterećenja kako bi se izbjeglo hronično prenaprezanje.
- Redovne pauze i resursi za dobrobit: psihološka podrška, mindfulness i alate za fokusiranje.
- Tehnologija u koristOdgoditi zakašnjele predaje, blokirati zakašnjele sastanke i automatiziraj podsjetnike.
Zakonodavstvo u mnogim zemljama priznaje pravo na digitalno isključenje . Njegova primjena u praksi zahtijeva procese, uzorno vodstvo i mehanizme koji minimiziraju prekide koji nisu hitni.
Baš kao i Chris Myers, svako može iskusiti prednosti slobodne sedmice ako se za nju pripremi: čvrste granice, okruženje koje ih ne tjera da se "vrate", smislene aktivnosti u slobodno vrijeme i rituale koji smiruju autopilota. Vrijedno nije samo zaustavljanje, već učenje kako stati kako biste se mogli vratiti s jasnijim umom, zdravijim odnosima i poslom koji koristi od vašeg najboljeg ja.