Efikasni savjeti za prevazilaženje ekstremne dosade i vraćanje motivacije

Preko dana mogu biti trenuci u kojima se osjećamo dosadno, bilo zbog nedostatka aktivnosti ili zbog nevoljkosti da ne radimo ništa. Može čak biti i slučaj da nas rutina drži u tom stanju neprestane dosade jer ne osjećamo zadovoljstvo kada radimo bilo koju aktivnost.

Prvo, važno je razumjeti šta nas čini dosadnim. Ako je to rutina, koju obično povezujemo s monotonijom, onda počinju pritužbe na dosadu - radeći iste stvari u isto vrijeme i istim redoslijedom . Možemo početi tako što ćemo promijeniti neke aspekte ili navike i raditi ih drugačije kako nas ne bi utjecali i kako nam ne bi bilo dosadno.

Prema američkom pjesniku Johnu Berrymanu, dosada proizlazi iz nedostatka unutrašnjih resursa . Dok se neki ne slažu, sugerirajući da bi ti resursi mogli biti privremeno blokirani, bez ulaženja u nauku i studije o ovoj "pošasti", oni preporučuju da roditelji povremeno dozvole svojoj djeci da se dosađuju, kako bi podstakli i pomogli u oslobađanju njihove urođene kreativnosti.

Šta je ekstremna dosada i zašto se javlja?

Prije nego što pređemo na savjete, korisno je razumjeti šta se dešava u vama kada osjećate da vas ništa ne motivira. Dosada je univerzalno iskustvo: emocionalno stanje u kojem osoba ne može pronaći ništa dovoljno zanimljivo da ispuni svoje vrijeme i osjeća se nesposobnom da se bavi bilo kakvom aktivnošću.

Ponekad, povremena dosada može biti čak i dobra stvar. Ovo stanje daje mozgu predah, aktivira mrežu zadanog načina rada (istu onu koja se aktivira kada sanjarimo) i može postati snažan stimulans za kreativnost, jer je mozak "prisiljen" pronaći originalne načine da pobjegne od te nelagode.

Međutim, kada taj osjećaj traje dugo vremena i praktično vas ništa ne uzbuđuje, govorimo o hroničnoj ili ekstremnoj dosadi . U tim slučajevima, osoba počinje doživljavati svoje postojanje kao prazno, besmisleno i monotono, gotovo potpuno gubeći interes za svoju okolinu.

Važno je shvatiti da dosada nije samo "nemati šta raditi". To je zapravo unutrašnje stanje , način povezivanja s okolinom i sa samim sobom. Zato se možete osjećati dosadno čak i u okruženjima punim stimulansa (televizija, videoigre, društvene mreže itd.) ako ništa od toga ne odgovara vašim istinskim interesima ili vrijednostima.

Nadalje, današnja kultura, opsjednuta vanjskim izvorima zabave, može pogoršati problem: toliko stalne stimulacije podiže prag onoga što smatrate nagrađujućim. Zatim, obični dnevni zadaci počinju izgledati svakodnevni, a sve vam je potrebniji veći intenzitet ili novina da biste osjetili bilo kakvo zadovoljstvo.

Simptomi ekstremne ili hronične dosade

Iako je svako doživljava drugačije, postoji niz znakova koji se obično javljaju kada dosada postane ozbiljan problem. Među najčešćim simptomima hronične dosade su:

• Teškoće s koncentracijom na svakodnevne aktivnosti (čitanje, gledanje serije, učenje, razgovor itd.). Često primjećujete da tvoje misli su negdje drugdje čak i dok radite ili ste s drugim ljudima.
• Osjećaj da vrijeme prolazi izuzetno sporokao da su dani beskrajni i da svaka minuta nešto košta.
• Percepcija da vašem okruženju nedostaju zanimljivi stimulansi; imate utisak da Sve je na pauzi i ništa te više ne iznenađuje.
• Nedostatak interesa za većinu aktivnosti, čak i za one koje su vam ranije donosile veliko zadovoljstvo ili vam se činile zabavnim.
• Teškoća u pronalaženju motivacija potrebno za pokretanje projekata ili novih aktivnosti; sve izgleda kao nemoguća misija.
• Osjećaj da je ono što radiš monotono ili besmisleno, dok ste prije mogli pronaći svrhu u tome.
• Osjećaj zarobljenosti u životu bez uzbuđenja ili smjera, gdje je dosada prevladavajuća emocija.
• Senzacija za prazan interijer, praćeno dubokim nezadovoljstvom vlastitim postojanjem i samim sobom.

Kada više puta iskusite nekoliko ovih simptoma, to nije samo "glupi trenutak". Suočavate se sa stanjem koje, ako se nastavi, može dovesti do problema poput anksioznosti , depresije , zloupotrebe supstanci ili rizičnog ponašanja, posebno kod djece, adolescenata i osoba sa ograničenim mrežama socijalne podrške.

Uzroci hronične dosade: više od "nemati šta raditi"

Ekstremna dosada ne nastaje iz jednog uzroka, već iz kombinacije nekoliko ličnih, emocionalnih i kontekstualnih faktora. Razumijevanje ovih faktora pomoći će vam da odaberete prave aktivnosti koje će vas izvukti iz tog stanja.

Neki od najčešćih uzroka hronične dosade su:

• Ponavljajuće ili neizazovne aktivnostiRadni ili akademski zadaci koji ne predstavljaju izazov, vrlo mehanički poslovi ili rutine bez prostora za kreativnost imaju tendenciju da iscrpe interes na srednji rok.
• Gubitak interesa zbog aktivnosti u kojima ste ranije uživali i nedostatka novih interesa koji bi ih zamijenili.
• Nedostatak projekata uzbuđenje zbog budućnosti, nejasni ciljevi ili osjećaj da nemate jasan smjer.
• Malo hobija ili aktivnosti u slobodno vrijeme Sam si izabrao; mnogo slobodnog vremena, a ne znaš kako da ga iskoristiš.
• Malo međuljudskih odnosa ili nekvalitetni odnosi (usamljenost, sukobi, nedostatak povjerenja).
• Ograničena emocionalna samosvijestTeškoće u prepoznavanju vlastitih emocija, potreba i onoga što vas zaista motivira.
• Teškoće u održavanju pažnjeNa primjer, kod osoba s ADHD-om, dosada se često javlja kada osjete da zadatak zahtijeva mnogo kontinuiranog napora pažnje.
• Neurohemijske promjene ili posljedice traume mozga koje podižu prag nagrade, čineći nužnim sve intenzivnije podražaje za doživljavanje zadovoljstva.
• Način života snažno stimuliran izvanaPrekomjerna upotreba ekrana, videoigara, društvenih mreža ili instant zabave, što smanjuje toleranciju na mir i "nerad".

Individualne razlike također igraju značajnu ulogu. Nekim ljudima, poznatim kao "tragači senzacija ", potreban je visok nivo novosti da bi se osjećali živima i povezanima, dok se drugi osjećaju ugodno u užoj zoni komfora. Muškarci, na primjer, imaju tendenciju da češće doživljavaju hroničnu dosadu od žena, a dopaminergički sistem (dopamin je neurotransmiter povezan s motivacijom i nagradom) igra ključnu ulogu u ovoj ranjivosti.

Ako se nekoliko ovih faktora akumulira, a osoba ne nauči da upozna sebe, da reguliše svoje emocije i da izgradi smislen način života, rezultat je obično postepeno osiromašenje ličnosti i osjećaj da je život izgubio smisao.

Posljedice ekstremne dosade ako se ostavi bez nadzora

Svaka osoba drugačije reaguje na hroničnu dosadu, ali obično ide jednim od dva glavna puta: niska aktivacija (apatija, letargija) ili visoka aktivacija (nemir, anksioznost). Oba nose rizike.

• Niska aktivacijaManifestira se kao nedostatak energije, opća nezainteresiranost, teškoće s ustajanjem svaki dan i osjećaj težine. Dugoročno gledano, može dovesti do depresija, gubitak smisla života ili duboke egzistencijalne krize.
• Visoka aktivacijaTo stvara nemir, nervozu, anksioznost i poteškoće s opuštanjem. Kod mnogih ljudi to se prevodi u impulsivno ponašanjekao što su prejedanje, konzumiranje alkohola, upotreba droga, kockanje ili traženje rizičnih aktivnosti kako bi se osjetilo nešto drugačije.

Bez obzira na to kako se manifestuje, osjećaj nezadovoljenih potreba koji prati ekstremnu dosadu stvara emocionalno stanje koje utiče na performanse, koncentraciju i sposobnost uživanja u svakodnevnim aktivnostima. Teškoća u pronalaženju dovoljno zanimljivih zadataka povezana je sa ovisnostima, ovisnošću o kockanju i samodestruktivnim ponašanjem. Što je veći nivo dosade, veći je rizik od pribjegavanja ovim mehanizmima suočavanja kako bi se ublažio osjećaj.

Čak je primijećeno da ljudi koji doživljavaju upornu dosadu mogu imati veću vjerovatnoću da pate od dugoročnih zdravstvenih problema , zanemarujući osnovne navike (ishranu, san, vježbanje) ili povećavajući upotrebu supstanci. Zato je toliko važno intervenisati prije nego što se dosada ukorijeni.

Šta mogu učiniti da se borim protiv dosade: 28 praktičnih savjeta

Da bismo vam dali neke ideje šta da radite ako vam je dosadno, evo nekoliko savjeta. To su jednostavni prijedlozi, ali ako ih radite s namjerom, mogu vam pomoći da se ponovo povežete sa svojim unutrašnjim resursima i povratite osjećaj interesa za svakodnevni život.

• Provedite vrijeme sa vama

Motivirani svakodnevnim poslovima i ogromnom količinom ličnih ili profesionalnih poslova koje moramo izvršiti, uobičajeno je da našu brigu ostavimo po strani. Iskoristimo tu dosadu i posvetimo vrijeme sebiMožete se opuštajuće okupati, meditirati nekoliko minuta, uraditi lagano istezanje ili jednostavno sjesti, disati i posmatrati kako se osjećate, bez žurbe.

• Podijelite kao porodica

Ako imate mogućnost da ostanete kod rođaka, sada je odlično vrijeme za to. To jača porodične veze, pruža dobrodošlu distrakciju i dobro iskorištava vaše dragocjeno vrijeme. Zajednički obrok, popodne ispunjeno društvenim igrama, pregledavanje starih fotografija ili prisjećanje na porodične uspomene mogu vratiti taj osjećaj pripadnosti koji je toliko važan protiv ekstremne dosade.

• Nazovite svoje prijatelje

Prijatelji su oni na koje se možete osloniti, pa zašto im ne biste posvetili nekoliko minuta, čak i ako je to samo telefonski poziv? To je način druženja i nadoknađivanja propuštenog. Iskreni razgovor o tome kako se osjećate može ublažiti teret dosade i podsjetiti vas da niste sami u onome kroz što prolazite.

• posjete

Ako imate prijatelje u blizini, posjetite ih. Provedite neko kvalitetno vrijeme zajedno, pustite ih da vam pričaju o svojim životima, a i oni o vašem. Promjena okruženja, čak i na samo nekoliko sati, može prekinuti monotoniju i pružiti vam novu stimulaciju.

• Naučite nešto novo

To može biti nešto jednostavno poput zanata ili nešto složenije poput jezika. Ovo vam omogućava da testirate svoje vještine, pa čak i otkrijete skriveni talenat . Nadalje, izazovi učenja pomažu da vaš um ostane aktivan i generiraju vrijedan osjećaj napretka kada vam se dani čine monotonim.

• Potražite značenje svog imena

Moglo bi čak biti i vaše prezime. Ova opcija se odnosi na prethodnu jer biste naučili nešto novo, ali će sigurno biti odličan početak razgovora s vašim prijateljima. Povezuje vas s vašom ličnom historijom i može potaknuti znatiželju o vašem porodičnom stablu ili kulturnim korijenima.

• Pročitajte knjigu

Čitanje nam pomaže da učimo, jača pravopis i obogaćuje vokabular, što direktno utiče na naš cjelokupni razvoj. Možete birati romane, eseje, knjige za samopomoć ili čak stripove; važno je da sadržaj rezonira s vama i poziva vas da mentalno putujete u druge svjetove.

• Kuvanje

Gastronomija je predivan svijet za one koji je poznaju . Ako ste strastveni ljubitelj nje, možda je sada pravo vrijeme da isprobate recept koji toliko volite ili da izmislite novi koji već neko vrijeme želite napraviti. Možete se okušati i u pečenju; nema ništa bolje od jedenja slatke poslastice koju ste sami napravili. Kuhanje uključuje kreativnost, koncentraciju i zadovoljstvo dijeljenja rezultata s drugima.

• Gledajte TV

Masovni mediji, poput televizije, nude nam širok spektar filmova, emisija i serija u kojima možemo uživati, a najbolje od svega je što možemo birati prema svom ukusu: akciju, romansu, dramu ili komediju. Ako svjesno birate šta ćete gledati, to vrijeme možete pretvoriti u ugodno iskustvo , a ne samo u način da "ubijete vrijeme".

• Radite ukrštene riječi

Možete razviti i vježbati svoje mentalne sposobnosti igrama osmišljenim za tu svrhu, kao što su križaljke, Sudoku, igre pretraživanja riječi ili igre pamćenja. Ove razonode pomažu u održavanju oštrog uma , poboljšavaju pažnju i stvaraju osjećaj postignuća svaki put kada završite jednu.

• Pisati pisma

Kladim se da postoji neko kome ste željeli nešto reći, ali se niste usudili. Pokušajte napisati pismo; možda ga nećete poslati, ali možete se zabaviti s onim što napišete. Ako je privatno, obavezno ga spalite ako je potrebno. Pisanje vam omogućava da organizirate svoje misli , izrazite emocije i bolje upoznate sebe.

• Naruči

Nemojte odlagati sređivanje sobe ili kuhinje. Sada je odlično vrijeme za to. Organiziranje ne samo da poboljšava vaše fizičko okruženje, već pruža i osjećaj kontrole i mentalne jasnoće što je vrlo korisno kada se osjećate preopterećeno.

• Slušajte muziku

Možete pustiti opuštajuću muziku kako biste se lakše nosili sa stresom uzrokovanim poslom ili određenom situacijom . A ako ćete raditi ono što je ranije preporučeno (organizovanje), malo muzike će vam definitivno dobro doći. Muzika ima direktan uticaj na raspoloženje i može vam pomoći da promijenite nivo energije za samo nekoliko minuta.

Da se uvijek sjetim

• Pokušajte pisati drugom rukom

Ako ste dešnjak, pokušajte pisati lijevom rukom i obrnuto; vidjet ćete koliko to može biti zabavno. Ova jednostavna vježba izbacuje vaš mozak iz rutine i generira nove neuronske veze, a ujedno izaziva i mnogo smijeha.

• Uhvati rječnik

Ako vam se ideja čitanja knjige ne sviđa jer vam se čini dosadnom, uzmite rječnik i potražite nekoliko nepoznatih riječi. Ovo će obogatiti vaš vokabular i omogućiti vam da ih od sada uključite u svoj vokabular. Proširivanje vokabulara pomaže vam da se bolje izrazite i razumijete svoje misli i osjećaje s većom nijansom.

• Ići u šetnju

Možda će vam šetnja pomoći da prevaziđete dosadu. Koristite svoja čula vida i sluha da posmatrate lijepe stvari oko sebe. Šetnja na otvorenom pomaže u regulaciji nivoa uzbuđenja , smanjuje mentalno razmišljanje i otvara prostor za nove ideje.

• Koristite bicikl

Imate li bicikl kod kuće koji nikada ne koristite? Ako vas hodanje ne privlači, možda bi vas više zanimala vožnja biciklom. Istovremeno se vježba i zabavlja. Fizička aktivnost oslobađa endorfine , supstance koje poboljšavaju raspoloženje i bore se protiv osjećaja letargije tipičnog za ekstremnu dosadu.

• Vježbaj

Nemate bicikl i ne idete u teretanu; možete započeti rutinu vježbanja kod kuće kako biste ojačali mišiće kojima je to potrebno ili pokušali izgubiti višak kilograma. Postoje bezbrojni video vježbe, aplikacije i programi koji se prilagođavaju različitim nivoima kondicije. Važno je kretati se kako biste aktivirali svoje tijelo i razbistrili um.

• Sviraj

Ako imate igricu kod kuće, obrišite prašinu s nje; sigurno će vas zabaviti. Bilo da se radi o videoigri ili društvenoj igri, igranje stimulira maštu , jača veze kada se igra s drugima i omogućava vam da na neko vrijeme zamijenite uloge - nešto vrlo zdravo kada se osjećate zaglavljeno.

• Koristite Internet

Internet nudi bezbroj aktivnosti, uključujući gledanje YouTube videa – ima ponešto za svakoga. Možete pratiti edukativne kanale, tutorijale, besplatne časove ili humorističan sadržaj. Korišten namjerno, internet može biti alat za učenje , a ne samo bijeg od stvarnosti.

• Promijenite izgled negdje u svojoj kući

Preporučuje se da s vremena na vrijeme napravite promjene u raznim prostorijama kuće. Premjestite te fotelje ili premjestite jednu od slika; dajte joj novi izgled. Zaokupit ćete svoje vrijeme i dobiti svježu perspektivu. Ponekad promjena vidljive okoline olakšava unutrašnju promjenu raspoloženja.

• Promijenite odjeću

Neka vaša odjeća samo stoji u ormaru i zauzima prostor. Ako ste planirali napraviti neke promjene, sada je pravo vrijeme! Iskoristite to! Transformiranje odjeće, personalizacija majica ili kombinovanje odjevnih predmeta na različite načine podstiče praktičnu kreativnost i povezuje vas s vašim ličnim stilom.

• Kanta

Nije važno da li je ovaj put van tuša, pjevajte koliko god glasno želite, bilo koju pjesmu koja vam se sviđa. Samo se ne brinite šta bi vaše komšije mogle reći. Pjevanje oslobađa napetost, poboljšava disanje i jednostavan je način izražavanja potisnutih emocija.

• Baila

Bez obzira da li imate dvije lijeve noge ili ste profesionalni plesač, to je također odličan način da prekratite vrijeme kada vas uhvati dosada. Možete čak isprobati nove stilove gledajući video tutorijale. Važno nije biti savršen, već pustiti svoje tijelo da se kreće i oslobađa energiju.

• Slikati

Ako ste ljubitelj fotografije, ovo bi moglo biti odlično vrijeme za početak. Pokušajte fotografirati svoje biljke kod kuće, eksperimentirajte s pozadinskim osvjetljenjem i istražite crno-bijele tonove. Ako niste sigurni kako započeti, pretražite internet i počnite! Fotografija je odličan način za vježbanje svjesnosti , tjerajući vas da svoju okolinu vidite svježim očima.

• Napravite svoju listu obaveza

Uvijek nam se čini da nešto zaboravimo, bilo da je to zato što smo rastreseni ili previše zauzeti. Preporučujemo da napravite listu; vidjet ćete koliko može biti efikasna. Zapisivanje onoga što trebate uraditi smanjuje osjećaj unutrašnjeg haosa i omogućava vam da odredite prioritete.

• Odrijemati 

Možete to shvatiti kao poklon sebi: spavajte i pokušajte nadoknaditi taj izgubljeni san. To će vas utješiti. Ponekad je dosada zapravo samo nagomilani umor kojeg se niste riješili.

• tuširati se

Ako imate dovoljno vode, idite u kupatilo i istuširajte se – to je jedna od onih masaža koje mogu ublažiti svaki osjećaj. Ako ne žurite, moći ćete se fokusirati na nešto drugo i zaboraviti na dosadu. Voda ima regulirajući učinak i može napraviti pravu razliku u vašem danu.

Druge alternative dosadi: za avanturistički nastrojene

Ovaj popis od 28 aktivnosti možete raditi ako vam je dosadno, međutim, postoje i druge za one hrabrije ljubitelje humora:

• Podvala svoje prijatelje 

Bilo da ih zovete s drugog broja pretvarajući se da ste iz neke institucije ili im šaljete neke informacije koje bi ih mogle iznenaditi iako su lažne, vidjet ćete koliko ćete se zabaviti. Sve dok su smicalice... s poštovanjem I nemojte nikoga povrijediti; smisao za humor je odličan protivotrov protiv dosade.

• Pokušaj lizati svoj lakat

Mnogi ljudi pokušavaju, probajte, možda ćete imati sreće. Iako fiziološki kažu da je to nemoguće. Ovakve vrste apsurdnih izazova aktiviraju vašu razigranu stranu i podsjećaju vas da ne mora sve biti produktivno.

• Play dress up

Ako imate dijete kod kuće ili kućnog ljubimca, pokušajte ih obući. Bit će jako zabavno. Kostimi vam omogućavaju da istražite nove aspekte svoje ličnosti i da se smijete sebi, što je vrlo zdravo za sagledavanje problema iz prave perspektive.

• Terapija smehom

Započnite terapiju i ponavljajte svaki od samoglasnika : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Sigurno ćete se na kraju iskreno smijati. Ako ne, pokušajte ponovo, a ako i dalje ne uspijete, vjerovatno ste loše raspoloženi. Namjerni smijeh može otključati emocije i promijeniti hemiju vašeg mozga u vrlo kratkom vremenu.

• Govori sam

Bilo da želite razgovarati s nekim drugim ili sa sobom, objasnite svoje razloge, opišite šta vam se dešava, kako se osjećate. To može biti dobra terapija; možda ćete otkriti važne detalje koje ste ranije previdjeli. Razgovor naglas sa samim sobom potiče samosvijest i pomaže vam da riječima izrazite ono što je ponekad samo zbunjujući osjećaj.

Dosađivanje je takođe prihvatljivo

Zbog naših svakodnevnih rutina, skloni smo vjerovati da je dosada loša stvar. Ako vam je svakodnevni život prilično kompliciran i dosada vas muči vikendom, dobro je shvatiti da je ponekad sasvim prihvatljivo jednostavno ne raditi ništa. Učenje toleriranja određenog stepena tišine i mira je vještina koja se može razviti.

Dosada je vrlo kreativno stanje; može potaknuti nove ideje za vaše projekte, one koje ste zanemarili jer "nemate vremena" ili zato što vjerujete da niste stvoreni za njih. Ponekad se, usred dosade, pojavi ključno pitanje, slika ili sjećanje koje vas prisili da preispitate svoj život.

Ovo stanje dosade moglo bi vam otvoriti vrata za ostvarivanje vaših ciljeva i dati vam potrebnu motivaciju da shvatite da biste trebali raditi ono što volite kada to volite. Međutim, ako primjećujete da se ovo često dešava i osjećate da vas ništa ne uzbuđuje, uz duboku tugu, nedostatak energije ili autodestruktivne misli, moguće je da patite od poremećaja mentalnog zdravlja koji utiče na vaše raspoloženje. Ako je tako, preporučljivo je potražiti stručnu pomoć.

Rješavanje ekstremne dosade ne znači ispunjavanje rasporeda besmislenim aktivnostima, već korištenje dosade kao signala za razmišljanje o tome kako živite, šta vam je potrebno, šta vas čini živim i šta biste postepeno mogli promijeniti kako biste izgradili život s više koherentnosti, svrhe i uživanja . U međuvremenu, ove praktične ideje mogu biti dobra polazna tačka za ponovno povezivanje sa sobom, s drugima i sa svijetom oko vas.