Samodisciplina To je sposobnost djelovanja ili razmišljanja bez obzira na vaše emocionalno stanje.
Samodisciplina je jedan od mnogih alata za lični razvoj koji vam stoje na raspolaganju. Naravno da to nije lijek. Međutim, problemi koje samodisciplina može riješiti su važni, a iako postoje drugi načini za rješavanje tih problema, samodisciplina ih uništava.
Samodisciplinom možete prevladati bilo kakvu ovisnost ili izgubiti bilo koju težinu. Lijenost, nered i neznanje mogu biti okončani. U području problema koje možete riješiti, Samodisciplina je jednostavno neusporedivaŠtaviše, postaje moćan saigrač kada se kombinuje s drugim alatima kao što su strast, postavljanje ciljeva i planiranje.
Izgradnja samodiscipline
Moju filozofiju o tome kako izgraditi samodisciplinu najbolje je objasniti analogijom. Samodisciplina je kao mišićaŠto ga više trenirate, to jače postaje.
Baš kao što svi imaju različitu mišićnu snagu, tako i svi imamo različiti nivoi samodiscipline.
Foment Samodisciplina zahtijeva praksu i dosljednost.
Način izgradnje samodiscipline analogan je korištenju Dizanje tegova Da biste ojačali mišiće, morate dizati težine koje su blizu vaše granice tolerancije. Naprežete mišiće dok ne otkažu, a zatim se odmarate.
Slično tome, osnovna metoda za njegovanje samodiscipline je suočavanje s izazovima koje možete uspješno ostvariti, ali koji su blizu tvog limita.
Progresivni trening znači da kada jednom postignete cilj, izazov se povećava. Ako nastavite raditi s istom težinom, nećete postati jači. Slično tome, ako ne možete izazvati sebe u životu, nećeš postići nikakvu samodisciplinu.
Kao što većina ljudi ima vrlo slabe mišiće u poređenju s tim koliko bi jaki mogli postati treningom, većina ljudi je vrlo slab u njihovom nivou samodiscipline.
Greška je pokušavati da previše se forsi kada je u pitanju njegovanje samodiscipline. Ako pokušate transformirati svoj život postavljanjem desetak novih ciljeva preko noći, nećete uspjeti.
Ako ste trenutno vrlo nedisciplinovani, možete iskoristiti malo discipline koju imate da izgradite više. Što disciplinovaniji postajete, više stvari ćeš dobiti u životu. Izazovi koji su nekada bili nemogući postat će dječja igra.
Nemojte se porediti sa drugim ljudima. Pogledaj gdje si sada i pokušajte se poboljšati usput.
Pored ove analogije, vrijedi dodati tri praktične poluge: smanjenje trenja (unaprijed pripremiti ono što je potrebno), zaštitu okoline (uklanjanje vidljivih iskušenja) i ritualizirati početak (kratka gesta koja pokreće radnju, na primjer, otvaranje dokumenta i kucanje rečenice). Ove mikroodluke stabilizuju vaš mišić discipline.
Dokazane prednosti samodiscipline
Pregledi istraživanja menadžmenta i ponašanja su primijetili da ljudi s većom samodisciplinom imaju tendenciju da jedite zdravije, show manja sklonost ka ovisničkom ponašanju, oni dobijaju bolji akademski uspjeh i kultivirati kvalitetniji odnosiU profesionalnim okruženjima, to se povezuje sa najefikasniji stilovi vođenja i sa jače samopoštovanje.
- Trajni uspjeh: Ciljevi koji su se ranije činili nejasnima postaju ostvarivi održavanjem dosljednosti.
- emocionalna kontrola: poboljšava reakciju na frustraciju i smanjuje impulse za trenutnim zadovoljstvom.
- Zdrave navike: San, vježbanje i prehrana se stabiliziraju jer odlučujete na osnovu dugoročnog plana.
- Produktivnost: manje odugovlačenja i veći fokus na zadatke koji imaju utjecaj.
Uobičajene prepreke i kako ih neutralizirati
- Identifikujte šta potkopava vašu disciplinu: Društvene mreže, ultra-prerađena hrana, videoigre, impulsivne kupovine. Zapišite svoja tri ključna iskušenja.
- Uklonite ili eliminišite iskušenja: Deinstalirajte aplikacije za zabavu sa svog poslovnog telefona, čuvajte grickalice izvan kuće, koristite blokatore sajtova. Neka davanje bude svjestan napor.
- Planirajte s namjerom: Definišite ciljeve i vremenske rokove. Dnevna lista prioriteta vam daje smjer i trenutne povratne informacije naprijed.
- Olakšajte: Mali ciljevi, realni rokovi i postepeno povećanje vremena. Počnite sa 15-30 minuta fokusa i postepeno povećavajte.
- Rutina vas održava: Zakažite ponavljajuće zadatke u fiksnim vremenskim intervalima. Pretvaranje ključnih radnji u navike smanjuje mentalno opterećenje.
- Izbjegavajte dosadu: Naizmjenično mijenjajte zahtjevne zadatke s onima koji vam pružaju ugodu i radite u blokovima koji vam ne iscrpljuju pažnju.
- Analizirajte svoj učinak: pet minuta na kraju dana za pregled uspjeha, distrakcija i prilagođavanja za sutra.
Primjer
Pretpostavimo da želite razviti sposobnost da uradite 8 sati solidnog rada Svaki dan jer znate da će to napraviti pravu razliku u vašoj karijeri. Studija kaže da prosječni kancelarijski radnik provodi 37% svog vremena u slobodnom vremenu. Dakle, ima mnogo prostora za poboljšanje.
Pokušajte raditi jedan dan bez podleganja ometanjima, i to možete učiniti samo jednom. Sljedećeg dana, dozvolite sebi malo opuštanja. Radili ste jedan dan osam sati bez ometanja i to će označiti... prethodnaAko vam je dva sata neprekidnog rada previše, malo usporite. Koje trajanje bi vam omogućilo da uradite 5 ponavljanja sa uspješno (odnosno cijelu sedmicu)? Možete li koncentrirano raditi sat vremena dnevno, pet dana zaredom? Ako to ne možete učiniti, smanjite na 30 minuta ili što već možete. Ako ste uspješni (ili mislite da bi to bilo previše lako), povećajte izazov (tj. Izdržljivost).
Kada savladate sedmicu na jednom nivou, pređite na viši nivo sljedeće sedmice. I nastavite s ovim progresivnim treningom dok ne postignete svoj cilj.
Iako analogije ovog tipa obično nisu iste, mnoga dostignuća se mogu postići ovim sistemom. Podignite ljestvicu malo svake sedmice i ostanite u okviru svojih mogućnosti i s vremenom ćete postati jači.
Da biste pokrenuli ovaj primjer, dodajte provjerene alate: Pomodoro tehniku (25/5), bešavni blokovi (režim rada u avionu i utišane obavijesti), semafor za sedmični napredak (zeleno postignuto, žuto u toku, crveno na čekanju) i kontrolna lista na kraju dana. Ovo smanjuje inerciju i povećava dosljednost.
Korak-po-korak vodič: od plana do prakse
- Objasnite zašto: Zapišite lične razloge i koristi za vas i vaše voljene. Duboko značenje podstiče istrajnost.
- SMART ciljevi i mikro-ciljevi: specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni, razvrstani na sedmične i dnevne zadatke.
- Male pobjedničke akcije: Misli veliko, djeluj malo. Počni s najmanjom verzijom koju ne možeš odbiti.
- Vježbajte se u nelagodi: postepeno izlaganje onome s čime se borite. Otkrit ćete da to možete tolerirati i rasti.
- Podržavajte navike i rutine: dovoljno sna, kretanja, hrane koja stabilizuje energiju i jutarnjeg rituala za početak.
- Upravljanje distrakcijama i odloženim zadovoljstvom: prozori za fokusiranje, zaključavanje aplikacija i nagrade za ispunjavanje ciljeva.
- Čuvajte sebe i druge: Vaša disciplina koristi vama, a također pozitivno utiče na ljude oko vas.
- Podrška i odgovornost: Podijelite ciljeve s nekim, pronađite mentorstvo ili grupu podrške.
- Periodična revizija: sedmično i mjesečno kako bi se mjerila, prilagođavala i proslavljala djelomična postignuća.
Također integrira tri klasična principa učinkovitosti: proaktivnost (reagiranje u skladu s vašim vrijednostima), početak s ciljem na umu (jasna vizija) i staviti najvažnije stvari na prvo mjesto (dati prioritet važnom nad hitnim).
Ovaj post je prvi dio serije od 6 članaka o samodisciplini: 1. dio | dio 2 | dio 3 | dio 4 | dio 5 | parte 6
Ostavljam vam video s naslovom "Inspirativna poruka paraolimpijskih sportista svojim majkama":
Preporučena literatura za dalje učenje
Da biste ojačali svoju praksu, razmislite o naslovima koji se bave navikama, disciplinom i ličnom efikasnošću iz različitih perspektiva: David Valois o tehnikama za prekidanje odugovlačenja, Raymond Samso o moći navike i vjerovanja, Stephen R. Covey sa navikama visoko efikasnih ljudi i Martin Meadows s praktičnim smjernicama za jačanje samokontrole i fokusa.
Samodisciplina funkcioniše kao sistem: kada uskladite svrhu, postavite jasne ciljeve, stvorite okruženje bez trenja, podržavajuće navike i stalno preispitujete, ona postaje kompas koji vodi male odluke koje, kada se kombinuju, mijenjaju vašu putanju.