Suočavanje s boli i patnjom: otpornost, nauka i praktični alati

Teško je znati šta se dešava u glavi osobe koja skoči sa 30. ili 40. sprata i zna da neće preživjeti. To je mješavina panika a to je također mješavina bespomoćnosti: saznanje da ne možemo ništa učiniti. To je izbor između pada u smrt ili izgaranja u prijetećoj vatri.

Bol i patnja 11. septembra

Luis Rojas Markos Bio sam tamo. Tada je ovaj Sevilijan bio direktor javnih bolnica u New Yorku. Htio sam prisustvovati sastanku u jednoj od kula blizanaca. Nakon pada prvog aviona, šansa ga je dovela do susreta s vatrogasnim šerifom.

Psihijatar je htio nazvati mobitelom i shvatili da to nije uspjelo. Neko mu je rekao da pozove s obližnjeg fiksnog telefona. Bilo je to u tom vremenskom periodu kada se kula srušila.

"Kasnije sam saznao da je šef vatrogasne službe, s kojim sam bio, umro"Umro sam jer su bili tačno tamo gdje sam bio ja, jer kada se prvi toranj srušio, pao je na tu stranu. To je bilo teško."

Otpornost na suočavanje s boli i patnjom

Šansa je presudna u našem životu. Niko nije oslobođen bola ili patnje.Ali upravo su djela koja su plodovi ljudskog nasilja ono što nas najviše testira zbog svojih nepravdaSrećom, psihijatrija ističe da se većina nas može oporaviti od tragedije. Ova sposobnost se naziva otpornost A to je kombinacija snage i fleksibilnosti.

Međutim, sociolozi tvrde da su naša granica dva traumatična događaja, ne više. Iz nekog razloga, činjenica je da postoje ljudi koji, kada se suoče sa situacijom koju smatraju nemogućom, odluče da odustanu. Međutim, danas znamo da velika većina nas ima ta sposobnost da se uklopi, oduprijeti se i vratiti se da povratimo to prethodno stanje koje smo imali.

Iako se to zna Patnja nije dobra ni za koga, postoji mogućnost da doživite veliki unutrašnji rast Kada se suočimo s velikom boli. "Postoji grupa ljudi koji se suočavaju sa strašnim nedaćama koje, kada ih jednom savladaju, kažu da su otkrili aspekte sebe za koje nisu znali da ih imaju. Osjećaju se jače nego što su misliliDrugi poboljšavaju svoje odnose s drugima; treći vam kažu da znaju kako razdvojiti važno od nevažnog i da počinju uživati ​​u aspektima života koje prije nisu smatrali važnima.

Upravo sada, Luis Rojas Markos On je profesor psihijatrije na Univerzitetu u New Yorku i član odbora koji se fokusira na edukaciju o palijativnoj njezi. Jedan od stubova otpornosti je pronađi razloge za život"Sve dok mogu da se povežem sa ljudima koji me vole i onima koje ja volim, sve dok mogu da koristim svoje znanje da pomognem (jer sve dok pomažeš, pomažeš sebi)," Imat ću razloga za životOnda je tu i strah od smrti. Ideja o napuštanju ovog svijeta mi se uopšte ne sviđa.

Jedna od stvari koje sam naučio 11. septembra je da ne slavim rođendane. Slavim rođendan Jer u svakom trenutku bismo se mogli suočiti s nemogućom situacijom. Slavim to svaki dan. Svaki dan bismo trebali imati tortu sa svijećom i slaviti taj dan."

Sretan dan.

Emocionalna bol, patnja i kako ih razlikovati

El emocionalni bol Boli koliko i fizička bol: Neuroznanost pokazuje da dijele moždane krugove uključene u obradu boli i bolesti. socijalna anksioznostBol je signal koji se pojavljuje prije gubitak ili štetu i, ako je pustimo da teče, ona ima tendenciju da se smiri. patnja Nastaje kada se doda kognitivno-emocionalni odgovor: uništena očekivanja, prežvakavanje, strah i otpor. Zbog toga patnja može nastaviti čak i nakon što bolni događaj prođe.

• bol: proporcionalno gubitku ili oštećenju; prolazno ako se obrađuje.
• Patnja: pojačano mislima i uvjerenjima; može postati neodređeno.

Ključne emocije koje podstiču patnju

strah i anksioznostAdaptivna anksioznost nas priprema za Zakonali ako se nastavi bez stvarne opasnosti, postaje neprilagođeno i narušava svakodnevni život. Tuga i depresijaTuga nakon gubitka je prirodna; depresija se pojavljuje kada vaša trajanje i intenzitet Oni ometaju funkcionisanje i praćeni su anhedonijom, poremećajima sna, apetita i kognitivnim poremećajima. RabieKoristan je za našu zaštitu, ali njegov hronični oblik (neprijateljstvo) šteti odnosima i zdravlju.

Praktični ključevi za prevazilaženje emocionalne patnje

1. Prepoznajte šta osjećate: poricanje bola čini ga hroničnim.
2. Postupajte sa sobom sa saosjećanjemTi nisi tvoja greška niti tvoj težak trenutak.
3. Prihvati Neće svi razumjeti vaš proces; potražite empatične ljude.
4. Iskrenost s tobom: imenuj šta ti se dešava i podijeli to s nekim kome vjeruješ.
5. Vrijednost Onima koji te prate: zahvalnost i veze štite od nelagode.
6. Istražite uzrokAko postoje rješenja, planirajte ih; ako ne, radite na prihvatanju.
7. Trenirajte emocionalnu inteligencijuUče se samosvijest, regulacija, empatija, socijalne vještine i samomotivacija.
8. vežbajte svesnostPrisustvo, stav bez osuđivanja i ljubaznost prema vama smanjuju razmišljanje.
9. Zatražite stručnu pomoć Ako se borite da krenete naprijed, psihoterapija nudi konkretne alate.

Karakteristike patnje koje treba uzeti u obzir

• Impotencija i stalni osjećaj prijetnje.
• Odbijanje od bola i borbe protiv stvarnosti.
• Nesposobnost zamišljeno da se nosi sa situacijom.
• Život obojen sa neizvesnost i pretjeranu kontrolu.

Devet alata kako biste izbjegli zaglavljivanje

1. Radikalno prihvatanje da život uključuje i nedaće.
2. Izvini da oslobodite ogorčenost i energiju.
3. samoprihvatanje i poradite na samopoštovanju kako biste donosili bolje odluke.
4. Samospoznaja bez osuđivanja da vidite šta jeste, a ne čega se bojite.
5. Učenje iz prošlih iskustava za buduće odluke.
6. Volja za promjenom i ličnu odgovornost.
7. Poniznost prilagoditi očekivanja i spriječiti poricanje.
8. Samosažaljenja kao ljubavni stav u teškoćama.
9. Aktivna potraga za opcijama realističan i funkcionalan.

Razumijevanje patnje

Ove emocije izazivaju nelagodu, ali patnja može biti mjenjač ako ga slušamo i prođemo kroz njega umjesto da bježimo kroz njega izbegavajuća ponašanjaIzrazi to i primi to empatična podrška olakšava i olakšava obradu. Kao što se Viktor Frankl prisjeća: "Kada ljudsko biće ima svrhu, može proći kroz bilo šta". Inspirativan primjer je primjer sportiste koji je, nakon teške nesreće i vrlo teškog tretmana u ledenoj vodi, transformirao bol u savladavanje i pronašao ljepotu u izazovu.

Kada pratiš patnju drugih

Ako jeste zdravstveni radnik ili u društvenoj sferi, ili ako podržavate nekoga bliskog vama, ove smjernice vam pomažu da izdržite bez da se preopteretiite:

1. Znaš sebe da koristite svoje najbolje vještine slušanja.
2. Prihvati svoju ranjivost i ne bježi od tuđe boli.
3. Empatija Nije stvar u tome da osjećamo isto, već u razumijevanju i promišljanju.
4. Upravljajte svojom nelagodomOno što osjećaš je tvoje, a ne uzrokovano drugim.
5. Dodaj to riječima onome što osjećate da regulišete sebe.
6. Terapeutska komunikacija: ispituje, parafrazira, sažima, jasno izvještava.
7. Autentičnost i prihvatanje bezuslovni sagovornik.
8. Podrška bez pojačavanja statusa žrtve.
9. Ograničenja dijeljenja i zatražite pomoć ako se osjećate preopterećeno.
10. Vodite računa o sebidisanje, opuštanje, vježbanje, san i mreža podrške.

Šta nauka kaže o boli i patnji

Neuroznanstvena istraživanja razlikuju puteve za fizički bol, el emocionalna patnja I to modulacija boli. Možete osjećati bol bez patnje i patiti bez intenzivne boli; stoga tretmani moraju biti običaj i integriraju tijelo i um. Integrativna medicina naglašava da vježbanje povećava endorfini i smanjuje stres i anksioznost; higijena spavanja (izbjegavanje nasilnog sadržaja prije spavanja, poštivanje rasporeda) i hranjenje uravnoteženi su stubovi. Tehnike kao što su hipnoza ili slike mogu pomoći i njegovati zabluda y el zahvalnost ublažava somatiziranu patnju.

Suočavanje s boli i patnjom uključuje prepoznati šta boli, redovan složene emocije, imati smisla doživjeti, pitati podršku kada je potrebno, i održavati navike koje podstiču oporavak. Taj put postoji i dostupan je svima.