Spavanje sa zatvorenim ustima postalo je trend na društvenim mrežama, praksa koja obećava poboljšanje sna i smanjenje hrkanja. Uprkos viralnim obećanjima, Medicinska društva i stručnjaci za spavanje upozoravaju na rizike koje ne treba zanemariti. i imajte na umu da su dostupni naučni dokazi ograničeni.
Ideja prisilnog disanja na nos noću predstavljena je kao "brzo rješenje". Međutim, Zdravstvena zajednica se slaže da to nije ni sigurna ni preporučena metoda., posebno za osobe s nedijagnosticiranim respiratornim problemima ili čestom začepljenošću nosa.
Šta je taping usta i zašto je postalo viralno?
Zatvaranje usta uključuje stavljanje ljepljive trake preko usana prije spavanja kako bi se spriječilo otvaranje usta. Promotori tvrde da vam pomaže da dišete kroz nos i bolje se odmorite, na osnovu ideje da disanje kroz nos filtrira, vlaži i temperira zrak. Uprkos tome, Samo zato što je disanje na nos poželjnije ne znači da je zatvaranje usta sigurna praksa..
Njegova popularnost je porasla zahvaljujući video zapisima i ličnim svjedočanstvima, kao i objavljivanju knjiga o disanju. Ali Dostupna ispitivanja su mala, sa skromnim rezultatima i bez demonstracije konzistentnih poboljšanja u kvaliteti sna., tako da se ne može smatrati kliničkom preporukom.
Šta kažu dostupni dokazi
Popularni izvještaji i pregledi navode male studije koje su mjerile parametre hrkanja i spavanja pomoću trake za usta. U nekim slučajevima uočeno je blago smanjenje noćne buke, ali Nisu pronađeni čvrsti dokazi o održivim koristima u pogledu odmora, pospanosti tokom dana ili općeg zdravlja..
Specijalisti za medicinu spavanja sa vodećih univerziteta i bolnica u Sjedinjenim Državama bili su jasni: Istraživanje je niske kvalitete, pozitivni efekti su skromni, a rizici nisu zanemarivi.Prestižni klinički centri također ističu da svako pogoršanje sna utječe na svakodnevne performanse i dugoročno zdravlje.
Rizici i ko može biti pogođen
Zatvaranje usta može biti problem za one koji pate od začepljenosti nosa, devijacije septuma, alergija ili polipa. U tim situacijama, Blokiranje oralnog puta prisiljava ventilaciju samo kroz nos i može izazvati osjećaj gušenja ili epizode niske oksigenacije..
Također postoji zabrinutost zbog utjecaja na osobe s opstruktivnom apnejom u snu (dijagnosticiranom ili nedijagnosticiranom). Prilikom zatvaranja usta, Može pogoršati opstrukcije gornjih disajnih puteva, povećati hrkanje i otežati dobar noćni san.U slučajevima refluksa, regurgitacije ili noćne mučnine, traka dodaje dodatni element rizika.
Nije sve respiratorno: ljepilo na koži može izazvati iritaciju, crvenilo ili izbijanje akni, posebno na osjetljivoj koži. Neki ljudi također opisuju anksioznost ili osjećaj panike primjećujući da su ti usta zatvorena tokom noći.
Važno je zapamtiti da su hrkanje i hronično disanje na usta obično simptomi, a ne uzroci. Kod mnogih pacijenata, Iza ovoga stoje nekontrolisane alergije, devijacija septuma, hipertrofija nosnih školjki ili apneja u snu., problemi koji zahtijevaju medicinsku procjenu i specifičan tretman.
Sigurne i klinički podržane alternative
Prije eksperimentisanja sa trakama, stručnjaci preporučuju jednostavne i provjerene mjere: vodite računa o svojim navikama spavanja i rješavaju temeljne uzroke obično je sigurnije i efikasnije.
- Higijena spavanja: redovni rasporedi, tamna i tiha spavaća soba, izbjegavajte ekrane prije spavanja.
- Svakodnevica: Smanjite ili eliminišite alkohol noću, prestanite pušiti i održavajte zdravu težinu.
- Nazalni put primjene: liječite alergije, koristite vodice za ispiranje nosa i razmislite o upotrebi vanjskih nazalnih traka za poboljšanje protoka zraka.
- medicinski uređaji: udlage za pomicanje mandibule izrađene po mjeri ili CPAP kada to indicira specijalista.
- Pozicija: Izbjegavajte spavanje na leđima ako ono pogoršava hrkanje; spavanje na boku može pomoći u nekim slučajevima.
Stomatolozi i stručnjaci za spavanje ističu da uređaji za pomicanje mandibule, Laganim pomicanjem donje vilice naprijed, oni pomažu u održavanju otvorenijih disajnih puteva. i smanjiti hrkanje u odgovarajućim profilima. Njihov recept treba biti personaliziran.
Šta učiniti ako hrčete u Španiji ili Evropi
Ako postoji Uporno hrkanje, pauze u disanju koje primjećuje partner, gušenje noću ili pospanost tokom danaPreporučuje se da zakažete pregled kod ljekara primarne zdravstvene zaštite. Ljekar može obaviti testove i uputiti vas na odjeljenje za spavanje u bolnici.
Ove jedinice provode istraživanja kao što su polisomnografija ili respiratorna poligrafija Da bi se potvrdila ili isključila apneja u snu ili drugi poremećaji. Nakon dijagnoze, nude se opcije zasnovane na dokazima: Liječenje alergija, oralni aparati, respiratorna rehabilitacija, CPAP ili operaciju u odabranim slučajevima.
U okviru Nacionalnog zdravstvenog sistema i evropskih sistema, Intervencije zasnovane na dokazima imaju prioritet nad virusnim rješenjimaIzbjegavanje neprovjerenih praksi smanjuje rizike i poboljšava pridržavanje učinkovitim terapijama.
Osim buke na mrežama, prioritet je jasan: Otkrijte zašto spavate otvorenih usta i riješite uzrok, umjesto da se prekrije trakom. Uz pravilno vođenje, većina slučajeva se poboljšava sigurno i održivo.
Moda spavanja sa zatvorenim ustima stavila je fokus na disanje preko nosa, ali Ne rješava uzrok hrkanja ili lošeg sna i dodaje nepotrebne rizike.Trenutni dokazi su oskudni, a potencijalne štete (gušenje, pogoršanje apneje, iritacija kože, anksioznost) nadmašuju koristi. Odabir za Zdrave navike, profesionalna procjena i podržani tretmani To je najrazumniji način za bolji san.