Veći dio života živim s poremećajem u ishrani. Nakon napornog procesa, mogu reći da sam se službeno oporavila od anoreksije. Međutim, ovaj problem nije uticao samo na moj odnos prema hrani. Moja želja za postizanjem nedostižno savršenstvo dovelo me do toga da se lišim bitnih stvari za život, kao npr agua y spavaj. Godinama sam pokušavao da dokažem da sam jak i moćan, ali su posledice tih lišavanja bile razorne.
Borba protiv nedostatka sna
Među mnogim kompromitovanim aspektima, želim da se fokusiram na uticaj nespavanja. Otprilike dvije i po godine, moja rutina spavanja bila je spavanje tri sata najviše svake noći. Kao rezultat toga, razvio sam se halucinacije i a indukovane psihoze zbog nedostatka sna, što je dovelo do toga da sam hospitaliziran. Moj nedostatak odmora nije uticao samo na moje mentalno zdravlje; I ja sam patio od stalna fizička slabost y osećaj da ste bolesni za život
Iako sam prošlog ljeta uspio bolje da spavam, početak fakulteta mi je ponovo zakomplikovao odnos sa odmorom. Duge noći učenja i akademski stres Vratili su me na spavanje vrlo nekoliko sati, održavajući iscrpljenost. Sada, osećam da je moj telo Ne mogu više izdržati i teško mi je ostati funkcionalan.
Šta se dešava kada spavamo tri sata ili manje?
Nedostatak sna ima nesagledivi efekti u zdravlju. Spavajte manje od 6 horas dnevno tokom dužeg perioda povećava rizik od brojnih hroničnih bolesti, kako Gojaznost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti y visok krvni pritisak. Prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS Medicine, oni koji spavaju pet sati ili manje suočavaju se s rizikom 30% veći rizik od razvoja višestrukih bolesti tokom vremena, u poređenju sa onima koji spavaju najmanje sedam sati.
Nedostatak sna takođe ugrožava kognitivna funkcija. Spavanje manje nego što je potrebno utiče pažnju, u memorije I to konsolidacija učenja. REM san, najdublja faza, popravlja neurone, eliminiše toksine i poboljšava moždane veze, dok je NON-REM faza odgovorna za fizičku obnovu tijela.
Nedovoljno spavanje: rasprostranjeniji problem nego što se čini
Mnogi ljudi potcjenjuju posljedice nedostatka sna ili nisu ni svjesni da imaju problem. The nedostatak sna Može se manifestovati na razne načine, kao npr pospanost tokom dana, razdražljivost, problemi memorije ili čak pad u radu i akademskom uspjehu. U ekstremnijim situacijama, nedostatak sna može dovesti do epizoda mikrosnovi, koji su kratki trenuci u kojima mozak ulazi u stanje sna, iako se čini da je osoba budna.
Studija Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv ističe da čak i gubitak 1 ili 2 sata sna po noći može imati značajan uticaj na dnevni učinak, uporediv sa nespavanjem dan ili dva. Osim toga, nedostatak sna je povezan s a značajno povećanje u opasnosti od nezgoda, kako na radu tako i u saobraćaju.
Mit o funkcioniranju na nekoliko sati sna
Iako neki ljudi tvrde da su "elitni spavači", koji mogu funkcionirati na malo sna, oni su rijedak izuzetak. Ovi ljudi imaju specifične genetske mutacije, kao i gen DEC2, što im omogućava da spavaju između 4 i 6 sati i probudite se potpuno odmorni. Međutim, za većinu, smanjenje sati spavanja donosi ozbiljne posledice. Razni stručnjaci se slažu da je nedostatak odmora jednako štetan kao i imati visok nivo alkohola u krvi.
Osim toga, drastično smanjenje sati spavanja ima tendenciju stimulacije debljanje. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna mijenja nivo hormona u tijelu. apetit i utiče na metabolizam glukoze. Ovo stvara začarani krug u kojem ljudi imaju tendenciju da jedu više i akumuliraju masnoću tokom perioda dužeg budnog stanja.
Kako san utiče na mentalno zdravlje
Uticaj nedovoljno spavanja takođe se proteže na raspoloženje I to emocionalno zdravlje. Osobe lišene sna često doživljavaju razdražljivost, anksioznost y depresija. Ova stanja takođe mogu predisponirati za razvoj ozbiljnih emocionalnih poremećaja, što utiče na sposobnost koncentracija, kreativnost i emocionalno upravljanje.
U teškim slučajevima, nedostatak sna uzrokuje a hronični upalni odgovor u organizmu. Iako je privremena upala prirodna odbrana, njeno produženje može dovesti do neurodegenerativne bolesti kao što je Alchajmerova bolest i imunološki disbalans.
Preporučene smjernice za zdrav san
Idealno trajanje sna varira ovisno o dobi, ali većini odraslih je potrebno barem 7 horas po noći kako biste ostali funkcionalni i izbjegli zdravstvene probleme. Od vitalnog je značaja stvoriti a omogućavajuće okruženje za odmor, kao što je održavanje spavaće sobe tamnom i bez buke, izbjegavanje potrošnje kofein o alkohol prije spavanja, i uspostavljanje a redovna rutina spavanja.
El umjereno svakodnevno vježbanje Također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, zajedno s tehnikama opuštanja kao što je vježbanje mindfulness. Ako nesanica potraje, traženje stručne podrške može biti ključno. Tehnike higijena spavanja, kao što je izbjegavanje elektronskih uređaja prije spavanja i korištenje kreveta samo za spavanje, također su ključni koraci.
Osiguravanje adekvatnog sna ne samo da se poboljšava kvalitet života, ali i štiti Fizičko zdravlje y mentalno, stvarajući čvrst temelj za uravnotežen i pun život. Odnos između sna i naše sposobnosti da budemo otporni na emocionalne i fizičke izazove ne treba potcijeniti. Dobro spavanje nije luksuz, to je vitalna potreba.