Kada se približi novi ciklusUobičajeno je razmišljati o tome šta želimo promijeniti ili poboljšati u svojim životima. Za mnoge, ove težnje poprimaju oblik novogodišnjih odluka. Međutim, održavanje tih odluka može izgledati komplicirano bez metode, plana i sistema podrške.
Evo nekoliko savjeta kako doći.
[Možda ste zainteresirani «Kako postaviti ciljeve za Novu godinu ... i ispuniti ih"]
1. Jasno definirajte ciljeve.
Problem za mnoge ljude je to što Ne postavljaju prave ciljeve ili to rade nejasno. Da bi povećali šanse za uspjeh, postavlja SMART ciljevespecifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan i vremenski ograničen.
- Ciljevi trebaju specifični rezultatiBez preciznosti, lako se javljaju izgovori ili promjene kursa.
- Treba ti način da mjeri napredakNa ovaj način ćete znati gdje se nalazite i ostati motivisani.
- Ciljevi moraju biti realno i ostvarivoAko su neprihvatljivi, fokus se gubi i projekat se napušta.
- Dobri ciljevi su relevantnoAko se ne povezuju s vašim vrijednostima, motivacija blijedi.
- Ciljevi moraju biti vremenski ograničenaOdredite datum za pregled i završetak svake prekretnice.
Postavljanjem pametnih ciljeva, Vaše šanse za postizanje vaših ciljeva se povećavaju izvanredno. Nadalje, zapišite ih Bilo na papiru ili u digitalnom dokumentu: pisanje stvara posvećenost i jasnoću.
2. Uspostaviti kontrolne tačke.
Jedna je stvar postaviti opći cilj poput: "Želim izgubiti 12 kilograma"A drugo je reći: "Želim gubiti kilogram mjesečno"Ova druga formulacija je motivirajuća i lakša za upravljanje. Podijelite cilj na mjesečne ili sedmične prekretnicei pretvara odličan rezultat u mikronavike svakodnevno (na primjer, 30 minuta hodanja, dvije dodatne porcije povrća ili pripremanje zdravog menija nedjeljom).
Bihevioralna nauka sugeriše da je efikasnije fokus na navike to u konačnim rezultatima. Definirajte male akcije koje možete ponavljati i koje će vas, zajedno, dovesti do cilja. Zakazivanje kvartalnih pregleda prilagoditi plan u skladu s napretkom i preprekama.
3. Držite kalendar s podsjetnicima.
Ako ste vizualna osoba, pomoći će vam da imate vidljivi kalendar s podsjetnicima. Objesite ga tamo gdje ćete ga vidjeti svaki dan i dodajte bilješke i izvještaji o napretkuU digitalnom svijetu, postavite upozorenja za ključne navike i vremenski blokovi za vaše najvažnije akcije.
Ojačajte svoje okruženje: ostavite znakove vidljivima koje pokreću naviku (na primjer, knjiga na stolu za čitanje 10 stranica dnevno) i To otežava savladavanje loših navika. (kao što je uklanjanje aplikacija koje vas potiču da naručite hranu za van ako želite više kuhati). Ovo upravljanje okolišem smanjuje trenje i potiče dosljednost.
Zabilježite svoj napredak u dnevnik ili aplikaciju: Mjerite i pratite svoj napredak Jača motivaciju i omogućava vam da se ispravite na vrijeme.
4. Budite fleksibilni.
Uobičajen problem je razmišljanje u terminima "sve ili ništa". "Razlika između toga da se nešto uradi i da se ne uradi ništa je ogromna.", ističe trener liderstva Kevin Kruse. "Ako nemate sat vremena za teretanu, 20 minuta je bolje nego ništaAko ne možete uštedjeti 10%, uštedite koliko možete. Svaki napor ka ostvarenju cilja pobjeđuje neaktivnost..
Prihvatite neuspjehe kao učenjaPrilagodite ciljeve, redefinirajte rokove i prilagodite plan novim okolnostima. Konzistentnost prevazilazi savršenstvo.: malo + konstantno > svijetlo + sporadično.
5. Imati partnera za odgovornost.
Posljednji originalni savjet i dalje važi: Imajte odgovornog saveznikaKada neko zna vaše ciljeve, vaša posvećenost se povećava. Podijelite svoju svrhu s porodicom ili prijateljima ili pronađite grupu sa sličnim ciljevima. Koordinirajte sedmične recenzije i proslaviti međuprekretnice.
Javno objavljivanje (u malom krugu) pretvara želju u društveno opredjeljenje i umnožite konzistentnost. Ako postoje ciljevi koji se preklapaju, formirajte par svrha da se međusobno podržavamo.
6. Pišite, odredite prioritete i specificirajte (manje je više).
Napišite listu, a zatim Dajte prioritet 1 ili 2 ključna ciljaIzbjegavajte beskonačnu listu: previše frontova vodi do zasićenja i napuštanja. Dodijelite svakom od njih određeni cilj. mjerljivi pokazatelj (kilogrami, stranice, sesije, ušteđeni euri) i prva konkretna akcija za danas.
Ako vaš cilj uključuje resurse (vrijeme, novac, energiju), prilagoditi ambiciju kontekstuDefinišite šta možete izrezati ili preurediti kako biste oslobodili prostor u svom rasporedu.
7. Napravite realističan akcioni plan.
Bez planiranja, posvećenost blijedi. Osmislite rutu sa jasni koraciŠta istražiti, za šta se prijaviti, koji materijali su vam potrebni i kada ćete obavljati svaki zadatak. Za ciljeve poput putovanja ili preuređenja, uključite finansijski plan (mjesečna ušteda, procijenjeni troškovi) i datumi pregleda.
Uključuje princip olakšajSmanjite barijere, pripremite materijal noć prije i podijelite složene zadatke na podzadatke od 10-25 minuta.
8. Stvorite ugodne i održive navike.
Da biste ponovili, morate želim ponovitiNeka to postane navika privlačno, očigledno, jednostavno i zadovoljavajućeOstavite znak vidljivim, počnite s minimalnom dozom i nagradite se kada završite. Povežite naviku s ugodnom aktivnošću (na primjer, slušajte svoj omiljeni podcast samo tokom šetnje).
Brinite o svom zdravlju kao osnovi svih svojih ciljeva: progresivna fizička aktivnostprehrana prilagođena vašem cilju i kvalitetan odmorAko odaberete sport, isprobajte nekoliko opcija dok ne pronađete onaj u kojem uživate; dosljednost ovisi o vama. uživaj u procesuMuzika, na primjer, može dodati motivaciju i ritam vašim treninzima.
9. Tabla vizije, kontinuitet i navike koje treba napustiti.
Un vizija ploča (Vizuelna kontrolna tabla) ima vaše ciljeve na umu i pojačava vašu namjeru. Pregledajte je i ažurirajte kako napredujete. Dajte kontinuitet ka tekućim ciljevima koje zahtijevaju više od godinu dana: iskoristite ono što je već postignuto i prilagodite strategiju.
Prepoznajte navike koje vas sputavaju (odgađanje, pušenje, pretjerano vrijeme provedeno pred ekranom). Identifikujte specifične zamjene i podsjetite se na prednosti prestanka pušenja. Smanjenje ili napuštanje štetne navike može biti cilj sam po sebi s ogromnim koristima.
10. Uobičajene greške i kako ih izbjeći.
Izbjegavajte golove nerealnoogromne liste, ciljevi nejasan ili koje nisu u skladu s vašim vrijednostima. Rješenje: Jasnoća, fokus, relevantnost i planTakođer razmotrite strah od promjeneIzlazite iz svoje zone udobnosti postepeno, malim, ali sigurnim koracima.
Predstaviti periodične evaluacije (mjesečno ili kvartalno) za mjerenje, proslavu napretka i rekalibraciju. Ako nešto pođe po zlu, analizirajte šta treba naučiti i prilagodite kurs. Brzo ne uspijevaj, uči se i nastavi dalje.
Možeš ti to! Ostvarivanje vaših ciljeva, čak i onih najzahtjevnijih, prestaje biti nedostižan san kada ih pretvorite u mjerljive navikeOznačavate ih u kalendaru, stvarate podržavajuće okruženje i prikupljate društvenu podršku. S ovim planiranjem, putovanje postaje moguće, korisno, pa čak i zabavno.
Slijedite ove savjete i moći ćete krenite naprijed sigurno u vašim ciljevima tokom ove i narednih godina.
Da li vam se svidio ovaj članak? Podijeli sa svojim prijateljima na Facebooku.