Meditacija je često u vijestima jer je predmet nekih naučnih istraživanja. Evo 9 studija koje to pokazuju. 9 pozitivnih efekata meditacije.
1) Meditacija pomaže u povećanju pažnje.
La Budistička meditacija može poboljšati sposobnost osobe da bude svjesna. Studija je otkrila da trening meditacije pomaže ljudima fokusiranje duže u zadatku.
Istraživanje je inspirisano radom budističkih monaha, koji godinama provode trenirajući u meditaciji. Izvor: Udruženje za psihološke nauke.
2) Meditacija smanjuje emocionalni uticaj bola.
Ljudi koji redovno meditiraju otkrivaju manje neugodnih bolova jer njihovi mozgovi predviđaju prijetnju i pripremaju se na odgovarajući način da je prime. Fuente.
3) Meditacija pomaže opustiti one koji je prakticiraju.
Električni valovi mozga tokom meditacije ukazuju na to da je mentalna aktivnost povoljna za OpuštanjeOva vrsta valova potiče iz opuštena pažnja koja kontroliše naša unutrašnja iskustva. Fuente.
4) Meditacija poboljšava kognitivne sposobnosti.
Nekima od nas su potrebne redovne količine kofein privremeno poboljšati naše kognitivne sposobnosti. Objavljena studija sugerira da meditacija unaprijediti ove vještineMeditacija izgleda pripremi um za aktivnost. Fuente.
5) Meditacija smanjuje šansu za srčani udar za 50%.
Pacijenti s koronarnom arterijskom bolešću koji su prakticirali transcendentalne meditacije kako bi smanjili stres imali su upola manje srčanih ili moždanih udara od onih koji nisu praktikovali takvu meditaciju. Izvor: Medicinski fakultet u Wisconsinu.
6) Meditacija je povezana sa povećanom aktivnošću telomeraze.
Ova studija je prva koja povezuje meditaciju sa povećana telomeraza, enzim važan za dugoročno zdravlje ćelija u tijelu. Fuente.
7) Meditacija povećava debljinu mozga.
Ljudi mogu smanjiti svoje osjetljivost na bol zbog zadebljanja njihovih mozgova, prema studiji objavljenoj u posebnom izdanju časopisa Journal of the American Psychological Association.
Istraživači sa Univerziteta u Montrealu došli su do svog otkrića upoređujući debljinu sive mase kod Zen meditatora i nemeditatora. Pronašli su dokaze da praktikovanje Zen meditacije može ojačati centralna regija mozga (prednji cingulat) koji reguliše bol. Fuente.
8) Meditacija ublažava umor i depresiju kod pacijenata sa multiplom sklerozom.
U studiji, ljudi koji su pohađali nastavu osam sedmica trajanje treniranja uma kroz meditaciju smanjilo je i umor kao depresija i poboljšali svoje kvalitet života ukupno u poređenju sa osobama sa MS koje su primale samo uobičajenu medicinsku njegu. Pozitivni efekti bi trebali trajati najmanje šest mjeseci. Fuente.
9) Meditacija pojačava moždanu povezanost.
Tek nakon 11 horas učenjem tehnike meditacije, može se provjeriti pozitivne strukturne promjene u povezanosti mozga povećanjem efikasnosti u dijelu mozga koji pomaže u regulaciji ponašanja osobe. Fuente.
Da bismo razumjeli meditacijuPraktikuje se hiljadama godina u svrhu samospoznaje i danas je... alat za um i tijelo Korisno za opuštanje i smanjenje stresa. Ne zahtijeva posebnu opremu i može se prakticirati kod kuće, dok hodate, putujete ili čak između sastanaka. Ključ je u direktna pažnja na sidro (disanje, senzacije ili mantru) i pustite misli da prolaze bez osuđivanja.
Podržane fizičke i emocionalne koristi
- Upravljanje stresom: pruža perspektivu, smanjuje negativne misli i poboljšava strpljenje.
- Kardiovaskularno zdravlje: može smanjiti puls I to krvni pritisak Odmaranje.
- miran san: olakšava uspavljivanje i poboljšava kvalitetu odmora.
- Samosvijest: poboljšava fokus na sadašnjost i mentalnu jasnoću.
- Kreativnost i ohrabrenje: potiče stanja smirenosti i blagostanja koja se održavaju tokom cijelog dana.
Meditacija i bolestDokazi ukazuju na korisnost kao komplement za upravljanje simptomima anksioznost, depresija, hronični bol, astma, sindrom iritabilnog creva, problemi sa spavanjem, tenzijske glavobolje i čak bolesti srcaNe zamjenjuje medicinsku njegu: konsultujte se sa profesionalcima ako imate klinička stanja.
Vrste meditacije koje možete isprobati
- Vođeni: koristi vizualizacije i glasovno navođenje kako bi izazvao smirujuće osjećaje.
- Sa mantrom: ponavljanje riječi ili fraze radi stabilizacije pažnje.
- Puna pažnja (svjesnost): Posmatrajte disanje, misli i emocije bez osuđivanja.
- Qi gong i tai chi: integrirati glatko kretanje, disanje i prisustvo.
- Joga: položaji i kontrolirano disanje za fleksibilno tijelo i smiren um.
Uobičajeni elementi dobre prakse
- Fokusirana pažnja: Jasno sidro oslobađa um od buke.
- Opušteno disanje: dijafragmalni, spor i ujednačen.
- mirno okruženje: smanjite ometanja, posebno na početku.
- Udobno držanje: sjedeći, ležeći ili hodajući, s uspravnim i opuštenim leđima.
- Otvoren stav: dozvolite mislima da dolaze i odlaze bez borbe s njima.
Jednostavni načini za svakodnevno vježbanje
- Udahnite duboko: pratite tok svakog udaha i izdaha.
- Skener tijela: istražuje senzacije od glave do pete s prijateljskom znatiželjom.
- Svjesno hodanje: Osjetite kontakt stopala sa tlom sa svakim korakom.
- Ljubavna dobrota (metta): evocira fraze iz dobrohotnost za tebe i druge.
- Molitva ili refleksivno čitanje: tekstovi koji inspirišu smirenost i povezanost.
Često postavljana pitanja i praktični savjeti
- Kako početi? Postepeno. Počnite sa 5 minuta svakodnevno i postepeno se povećava.
- Kada su efekti primjetni? Neka poboljšanja u stresa i napetosti Pojavljuju se u roku od nekoliko dana; pamćenje i pažnja zahtijevaju više dosljednosti.
- Je li koristan kod djece? Da, može podržati akademska izvedba y kreativnost.
- ADHD: Vježbanje pažnje kratkim, redovnim vježbama pomaže u smanjiti smetnje.
Završni ključevi: Ne osuđujte sebe, vaše misli lutaju i to je normalno. Odaberite vrstu meditacije koja vam najbolje odgovara. Koristite časove ili aplikacije ako vam je lakše. I zapamtite da je meditacija odličan način za poboljšanje zdravlja. stalnost Nadmašuje maratonske sesije. Uz laganu praksu, koristi se proširuju na vaš svakodnevni život bez potrebe za drastičnim promjenama.