8 zanimljivih činjenica o snu: Zapisi, nauka i navike koje zaista djeluju

Studije spavanja su relativno nedavne I iako danas mnogo bolje razumijemo kako spavamo, mnogo toga što znamo otkriveno je u posljednjih decenijaU nastavku ćete pronaći kompletan vodič sa zanimljivim činjenicama, naučnim nalazima i praktičnim navikama za bolji san.

8 najzanimljivijih činjenica o spavanju

1. Najduži period bez sna registrovano na kontrolisan način je oko 11 dana (264 sati)Ko god je to izveo, patio je halucinacije, paranoja, zamagljen vid i poremećaji govora i pamćenja. Nije sigurno pokušavati: deprivacija sna oštećuje imunološki sistem, kognitivne funkcije i emocionalnu regulaciju.

2. Idealno vrijeme za uspavljivanje je između 10 i 15 minuta. (uobičajeni klinički raspon proteže se do 20). Ovo ukazuje na to da ste dovoljno previše umoran da bih dobro spavao, ali ne toliko iscrpljeni da osjećate pospanost tokom dana. Ako zaspite za manje od 5 minuta, može doći do dug spavanja akumulirano.

3. Velike nesreće kao što su šatl Challenger ili Černobil povezani su sa ljudske greške u kojoj je nedostatak spavanja odigrao relevantnu ulogu.

4. El 'prirodni budilnik' što omogućava nekim ljudima da se probude u slično vrijeme povezano je sa oslobađanje adrenokortikotropina (hormon stresa) prije buđenja.

5. Ljudi, u prosjeku, spavaju, otprilike tri sata manje nego drugi primati poput čimpanzi, vjerovatno zato što evolucijske adaptacije i društveni.

6. Neke vodene ptice, poput određenih pataka koje su u opasnosti od predatora, mogu održavati pola mozga budno dok drugi spava (sanja unihemisferičan).

7. Većinu onoga što znamo o snu smo već naučili u posljednjim decenijama Zahvaljujući neuroimaging, polisomnografija i hronobiologija.

8. Jedan od najvećih neprijatelja sna je Pristup internetu 24/7: o plavo svjetlo ekrana mijenja melatonin y el cirkadijski ritamSklanjanje ekrana 30-60 minuta prije spavanja pomaže.

Više naučnih zanimljivosti o snu

• Mjesec utiče na sanU danima blizu punog mjeseca obično idi kasnije u krevet i manje sna, iako mehanizam nije jasan.
• Pričanje u snu (somnilokvija) uzorak genetska komponenta i češći je u muškarci i dječaci.
• Somnambulizam: utiče otprilike između 3% god 7% stanovništva; mnogi slučajevi prolaze nezapaženo.
• Sagorijevamo kalorije dok spavamooko 50 kalorija na sat (oko 400 kcal za 8 sati), ovisno o tjelesnoj težini i fazi spavanja.
• do 20% može spavati sa oči napola otvorene (noćni lagoftalmus), koji pogoduje suve oči.
• Hipnagogični i hipnopompijskioko 70% je doživio halucinacije prilikom zaspavanja ili buđenja.
• Niko ne spava cijelu noć: the mikrobuđenja su prirodni dio ciklusa spavanja.
• Sanjamo svake noćiobično imamo 4-6 snovanajbolje se pamte ako se probudimo u REM faza.
• Crno-belo: blizu 12% snovi bez boje; predloženo je da vizualne navike utjecaj.
• Lucidno sanjanjeu njima se nalazi svijest o snu i određenu kontrolu nad sadržajem.
• intenzivne emocijeU snovima reagujemo sa afektivne reakcije uporedivo sa budnošću.
• Paraliza sna: kratkotrajno stanje (1-3 minute) conciencia nesposoban da se pokrene ili progovori.
• Slijepe osobe Oni također sanjaju: ako je sljepoća urođena, oni prevladavaju zvukovi, dodir i miris.
• Segmentirani sanHistorijski gledano, ljudi su spavali u dvije sekcije odvojeno tačkom od tiho bdijenje.
• Glimfatički sistemtokom spavanja mozak eliminira otpad potencijalno štetno putem mreža za čišćenje.
• Temporalni režanj: učestvuje u generacija scena iz snova i simbolički sadržaj.

Navike i savjeti za higijenu spavanja

• Redovna rutina: postavite konzistentna vremena za idi u krevet i ustanisvakodnevno prozračujte spavaću sobu i vodite računa o tama i tišina.
• Ekrani isključeni: izbjegavati plavo svjetlo 30-60 minuta prije spavanja. Dostupnost 24/7 podiže kognitivna aktivacija.
• Fizička aktivnost y dnevno svjetloKretanje tokom dana i izlaganje suncu jača vašu cirkadijski ritam. Cijena light i ostavite 1,5 sat prije odlaska u krevet.
• Pametni sanAko ga uzmeš, neka bude od tebe. 20-30 minNakon podneva dolazi do prirodnog cirkadijalnog pada.
• To se ne kompenzira previše spavanja: o dug spavanja Ne oporavlja se samo nakon nekoliko sati; daje prioritet dosljednosti.

Životinje i san: neobična poređenja

• SlonoviVrlo malo spavaju i mogu ući u REM samo svaka 3-4 dana.
• Tigrovi i bebeOdrasli tigar i novorođenče čovjeka lutaju okolo 16 horas svakodnevno.
• Koale: vođe prekida, sa 18-22 sata do danas.
• Kućni ljubimci i insektipokazuju slične znakove nesanica (više nespretnosti, sporije učenje) kada malo spavaju.

Nesanica: Osnovne činjenice i liječenje

El nesanica je Poremećaj spavanja najčešći i utiče na okolinu 30% odraslihDefinira se kao teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna, u prolazan o uporan.

• Medicinski uzrocistres, hronični bol, problemi sa srcem ili štitnom žlijezdom, kiselost i sindrom nemirne noge.
• Životni stil: neredovno radno vrijeme, malo vježbanja, malo sunčeve svjetlosti, ekrani prije spavanja i rad u smjenama.
• Tretman: dati prioritet higijena spavanja y Kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu (KBT-I). Hipnotički lijekovi mogu biti opcija. kratkoročno bajo supervisión.

Malo humor uz ovaj video da završim ovaj članak:

San je aktivan proces koji obnavlja vaš mozak, uravnotežuje hormone i konsoliduje vaša sjećanja; poznavanje ovih činjenica i primjena jednostavnih navika može transformisati vašu energiju, vaše koncentracija i tebe Salud u bilo kojoj dobi.