Prije nego što pogledate ovih 8 savjeta za savladavanje iskušenja, pozivam vas da pogledate ovaj video, dug nešto više od 2 minute, kako biste još malo obnovili svoju snagu volje.
Ovaj video sam montirao prije nekoliko godina, ali ga i dalje volim, posebno muziku. Pozitivan vizualni i zvučni stimulus Može djelovati kao emocionalni podsjetnik kada vam snaga volje posustane. Nadam se da će poslužiti kao motivacija da savladate vlastite demone:
Pušač sam (4 cigarete dnevno) i želim smanjiti na 2 cigarete dnevno. Ne, ne želim prestati pušiti. Smanjenje te potrošnje me košta užasi pa sam postavio 8 smjernice da mi pomogne da postignem svoju svrhu. Možete ih koristiti i za uspostavljanje nove zdrave navike u tvom životu.
Prvo, ključna ideja koju ću objasniti kroz cijeli članak: naš um funkcionira kao jahač (razum) na slonu (emocije)Ako slon divlja od žudnje i trenutnog zadovoljstva, jahač ga ne može upravljati. Zato ćemo kombinovati racionalne strategije (planiranje i metrika) sa emocionalne strategije (vizualizacija, rane nagrade i sidra).
1) Prekini misli zbog kojih se vraćaš poroku.
Svi imamo onaj trenutak iskušenja u kojem nas mozak vara da uradimo ono što naš hedonistički dio želi: "hajde, popuši još jednu cigaretu, zaslužio si je za dan koji si danas imao." Naš mozak je najveći Juda u istoriji!
Moramo biti svjesni ovih samoobmana kako bismo ih sasjekli u korijenu: uradite nekoliko sklekova, prekrstite se (ako ste vjernik), prošetajte, vičite!... Uradite bilo šta što prekida te primamljive misli. Dodajte mikrotehniku koju podržava psihologija samokontrole: sačekajte 10 minuta prije nego što djelujete i zaokupite svoj um nečim drugim; često želja nestane. Ako kupujete impulsivno, ostavite proizvod u korpi i provjerite za 48 sati.
2) Fokusirajte se na krajnji rezultat.
Kada ste u iskušenju da ostanete kod kuće umjesto da izađete na vježbanje, sjetite se zašto ste odlučili vježbati, razmislite o krajnjem rezultatu, vizualizirajte sebe kako izgledate energično i lijepo. Također se povežite sa svojim budući jaZamislite sebe za nekoliko godina kako zahvaljujete sebi za današnje odluke. Ova realistična i pozitivna vizualizacija jača "jahača" i smanjuje sklonost ka trenutnim nagradama.
3) Ispunite svoj život podsjetnicima.
Napiši pismo sebi u kojem ćeš objasniti šta želiš da radiš. Bolje je to nego da to objašnjavaš sebi pred ogledalom (ako te neko vidi, mogao bi pomisliti da si lud, i to s pravom). Popunite svoje praznine redovnim gostima kuće malim porukama koje vas podsjećaju ili ohrabruju u vašem cilju.
Držite privjesak u džepu kao podsjetnik. Koristite nešto što izaziva određeni osjećaj, jer će biti snažnije. Jeste li ga već odabrali? Dopunite ga sa „pakovanje iskušenja„: Spojite nešto što morate raditi s nečim u čemu uživate. Primjeri: slušanje omiljene muzike dok hodate; gledanje TV serije dok radite vježbe za pokretljivost; ukusni smoothie nakon treninga. Dakle, vaš slon odmah primite nagradu za činjenje ispravne stvari.
4) Postoji borba: zadovoljstvo protiv bola.
Život ljudskog bića sveden je na vrlo jednostavnu ideju: izbjegavajte bol i tražite zadovoljstvo.
U ovom slučaju, bol povezujemo s prestankom pušenja, odlaskom u teretanu po kišnom danu, uskraćivanjem torte itd. Upravo je suprotno: u tom trenutku može biti bolno ne pušiti cigaretu ili izbjegavati ponašanje koje zaista želimo. Ali nakon što prođe tih 5 minuta iskušenja, naš osjećaj boli će se povećati. zadovoljstvo što sam uradio pravu stvar.
Razmislite u smislu diskontna stopaŠto više cijenite buduće koristi u odnosu na trenutno zadovoljstvo, to ćete donositi bolje odluke. Vježbajte svoj um da daje više "mentalnih dolara" budućnosti: zapišite ciljeve, mjerite napredak i slavite male prekretnice. smanjuje impulsivnost.
5) Fokusirajte se na pozitivno.
U ovom procesu, vaš um drži ključ. On je ono što će vam pomoći da uspješno savladate iskušenje. Um voli slike (više od riječi). Vizualizirajte sve koristi koje vam vaš cilj donosi. A kada se pojavi primamljiva misao, ne pokušavaj to potisnuti silom (obično je pojačava); zamijenite je alternativnom mišlju: više prave hrane umjesto manje ultra-prerađene hrane, više čitanja umjesto manje televizije. Usmjerava pažnju prema onome što želiš.
6) Promenite svoju naviku.
Morat ću promijeniti svoju naviku da zapalim cigaretu nakon jela. Međutim, moram je zamijeniti nekom drugom navikom jer će uklanjanje tako duboko ukorijenjene navike ostaviti ogromnu prazninu. Nakon jela, popit ću nekoliko čaša viskija... ne, samo se šalim.
Moram to zamijeniti zdravom navikom. U mom slučaju, Pojest ću komad voća (što nisam probao/la već dugo vremena). Također, napravite smiješno lak prvi korakAko vam je trening težak, počnite sa 5 minuta; ako želite čitati, počnite sa jednom stranicom. Početni zamah smanjuje otpor slona i mnogo puta ostaneš malo duže.
7) Pustite da vas iskušenje uhvati.
Prije nego što sam završio s obrokom, već razmišljam o cigareti. Nakon što sam stavio posljednji zalogaj u usta, moram pripremiti niz proaktivnih ponašanja kako bih odbranio iskušenje: uzmi moje voće u svoju sobu i duboko udahnem.
Druge ideje koje bi vam mogle biti korisne:
- Pjevaj svoju omiljenu pjesmu dok obuvaš patike za izlazak. Muzika podiže raspoloženje i isključuje pojačanje.
- Pročitajte pismo koje ste napisali sebi u tački 3 kako biste se podsjetili zašto ste odabrali svoj cilj.
- Napišite poruku nekome prijatelj odgovornosti i recite: „Upravo sam prebolio/la želju“ ili „U rizičnoj sam situaciji.“
- Primijenite pravilo dva dana: ako danas ne uspijete, Ne propustite dva dana zaredom.
8) Vodite računa o unutrašnjem jeziku.
Moram iz glave izbaciti misli koje uključuju fraze poput: "Ne mogu", "Bolje da počnem sutra",... Promijeniti "Ne mogu" u "Učim se"i „ako ne uspijem, tonem“ za „jednu pobjedu u isto vrijeme“. Izbjegavajte pretvarati iskušenje u borbu za ponos; umjesto toga, povjerenje u sisteme (podsjetnike, rutine, metrike) i potražite pomoć kada je potrebno.
9) Definišite pisane ciljeve, planirajte i pratite njihovo sprovođenje.
Cilj bez plana je samo želja. Zapišite šta ćete uraditi. danas, šta ćeš uraditi svaki dan i kako ćete mjeriti napredak: na primjer, „Maksimalno 2 cigarete“, „Označavam završene dane u kalendaru“ i „Pregledavam svaku sedmicu“. Kada jahač završi, slon pruža manji otporNe treba vam savršen plan; bolje je imati jednostavan koji možete prilagoditi.
10) Svijest o situaciji: zastanite i planirajte.
Prvi korak je realizovati U iskušenju si. Imenujte šta osjećate, stvorite prostor između stimulusa i reakcije i odlučite se za sljedeću ispravnu radnju. Možete vježbati kratki protokol: stanite, udahnite 5 puta, identificirajte emociju i odaberite jednu. alternativa kompatibilna s vašim ciljemOva mikropauza aktivira vaš prefrontalni korteks i poboljšava samokontrolu.
11) Duhovni resursi (ako ste vjernik).
Ako imaš vjere, osloni se na nju. Molite se.bdijte i molite se"Pomaže vam da ostanete budni; proučavanje svetih tekstova jača uvjerenja; razgovor s duhovnim vođom ili bratom od povjerenja dodaje..." odgovornostZapamtite: iskušenje nije grijeh; grijeh dolazi kada pristanemo. Tražite da vidite "izlaz" u svakom iskušenju i izbjegavati prilike zbog kojih padneš.
Šta mislite o ovom članku? Da li biste mi učinili uslugu podijelivši je sa svojim prijateljima. Možete "kliknuti" na dugme "Sviđa mi se" na Facebooku. Bit ću vam vrlo zahvalan.
[mashshare]
Sve ima cijenu: možete platiti cijenu discipline danas ili cijenu kajanja sutra. Iskrenom mješavinom planiranje, emocionalno upravljanje, podsetnici, strateške nagrade i, ako zelis, duhovna podrška, učinit ćete pravu stvar sve lakšom i natjerati svog slona da poželi hodati u smjeru vašeg jahača.