Prije nego što vidite ovih 8 savjeta za izlazak iz lošeg raspoloženja, Pozivam vas da pogledate ovaj informativni projekt Sveučilišta Navarra pod nazivom "Sretni mozak".
U ovom videu objašnjavaju nam koliko je važno smijati se ljudima i što se događa u našem mozgu kad se smijemo:
Često se pitamo koliko naše duševno stanje utječe na to kako će se stvari odvijati za nas, ako dobro raspoloženje čini stvari boljima za nas ili ako smo dobro raspoloženi jer nam stvari ispadaju dobro.
Istraživanja u bihevioralnoj psihologiji pokazuju da naši postupci utiču u našem emocionalnom stanju, a ne obrnuto.
Ovdje ćemo razgovarati o nekim strategijama za poboljšanje vašeg raspoloženja:
Zašto se javlja loše raspoloženje? Uobičajeni uzroci koje možete riješiti
Loše raspoloženje je često povezano sa akumulirani stres, nedostatak mirnog sna i loše regulisane životne navike. Na to utiču i dehidratacija, el glad y el fizički bol, koji povećavaju emocionalnu reaktivnost.
Postoje svakodnevni okidači kao što su nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti (uključen u vitamin D), prežvakavanje misli, rigidna očekivanja i perfekcionizam, koji podstiču razdražljivost. Kod drugih ljudi, hormonalne promjene ili probavni problemi i intolerancije doprinose razdražljivijem raspoloženju.
Svijest o ovim faktorima pomaže u sprječavanju: redovno se hidrirajte, dobro rasporedite obroke kako biste izbjegli dugi periodi postaPlaniranje pauza i izlaganje prirodnom svjetlu nekoliko minuta dnevno su jednostavne prilagodbe s velikim utjecajem.
Brze tehnike za trenutno zaustavljanje iritacije
Kada primijetite da napetost raste, razmisli pre nego što pričaš i dajte sebi nekoliko sekundi da sredite svoje misli. Zatim, izrazite šta vas muči u asertivan korištenje izjava u prvom licu („smeta mi kada…“) kako bi se smanjila konfrontacija.
Primijeniti a svjesno vrijeme odmoraZa trenutak se odmaknite, duboko udahnite, prošetajte ili se protegnite. Usporite disanje i mindfulness Smanjuju fiziološko uzbuđenje, a blagi humor može ublažiti napetost bez sarkazma.
Trenirajte pažnju u konkretna rješenja i realistično, oprostite kada je to moguće kako biste prekinuli ciklus ogorčenosti i koristite samoafirmacije zasnovane na činjenicama („Smireno sam se snalazio/la na teškim sastancima“). Opcionalna tehnika se naziva „temporalno tapkanje“ (nježno tapkanje područja oko uha dok ponavljate smirujuću frazu). Njena naučna podrška je ograničena; međutim, može djelovati za distrakcija i pozitivan fokus.
Navike koje stabilizuju vaše raspoloženje
Uključite redovnu fizičku aktivnost kako biste ublažili stres i poboljšali emocionalnu regulaciju. Dajte prioritet higijena spavanja (dosljedni rasporedi, prethodno digitalno isključenje) i kompletna prehrana koja uključuje hidratacija i podijeljeni obroci.
Vodite računa o svojim odnosima: obavijestite druge kada ste razdražljivi i zatražite malo podrške. strpljenje. enter prijatne aktivnosti svakodnevno (muzika, priroda, umjetnost, smisleni razgovori) i preispitajte svoja očekivanja kako biste smanjili perfekcionizam. Ako loše raspoloženje uporno smeta, kognitivno-bihevioralna psihoterapija nudi praktične alate za promjenu obrazaca razmišljanja i ponašanja.
8 osnovnih savjeta koje već možete primijeniti
1) Odaberite slike koje pokreću odgovor radosti.
Na primjer, ljubimca, vaše djece ili prijatelja. Utvrdivši sliku, razmislite o nekim konkretnim razlozima zbog kojih vam donosi radost.
Studije pokazuju da će razmišljanje o prošlim događajima i stvarno senzorno iskustvo koje vas je činilo sretnim u prošlosti unijeti te iste emocije u sadašnjost i odmah vam podići raspoloženje.
2) Prošećite.
Ako se osjećate razdražljivo, prošećite, samo šetajte dvadeset minuta, ovo će vam podići raspoloženje, dati svjež zrak i učiniti da se osjećate energičnije za bilo koji zadatak.
3) Započnite dan pozitivnim samopotvrđivanjem zasnovanim na stvarnim događajima.
Istina koja stoji iza onoga što mislimo utiče na naše postupke i emocije. Izjave trebaju biti potkrijepljene stvarnim činjenicama. Što je izjava konkretnija, veća je vjerovatnoća da vam može pomoći. Primjer započinje dan razmišljanjem: "Danas ću imati sjajan dan na poslu, jer mi je prošlog mjeseca šef rekao da sam se poboljšao i da sam sjajan radnik."
4) Napravite pauzu.
Ako dugo radite, učite ili pišete, možete se osjećati preopterećeno i blokirano, što ponekad može dovesti do razdražljivosti i lošeg raspoloženja. To je sasvim prirodno, ali možete nešto učiniti po tom pitanju.
Pauza je vrlo korisna za ove situacije, može biti ćaskanje s prijateljem, pozivanje nekoga telefonom, šetnja ili ispijanje pića. Prestanak onoga što ste radili učinit će da se osjećate budnije, aktivnije i bolje raspoloženje kada se vratite svom zadatku.
5) Izložite se suncu.
Sa samo nekoliko minuta kontakta sa sunčevom svjetlošću stvara se val vitamina D, što zauzvrat podiže energiju i raspoloženje.
6) Pokušajte se malo nasmijati.
Iako se može činiti da nema razloga za smijeh, uvijek možemo pronaći nešto. Smijeh nam pomaže da se razveselimo i smanjimo nivo anksioznosti, a smijeh ne mora biti iskren da bi imao ove efekte.
7) Čestitajte tri osobe svaki dan.
Čestitajući drugima, možete pridobiti nove prijatelje, veće samopouzdanje i veći osjećaj pripadnosti. Komplimenti se često uzvraćaju, tako da čestitamo drugima ili priznajemo njihov uspjeh, možemo dobiti iste.
8) Napravite listu zahvalnosti.
Uzmite komad papira i provedite nekoliko minuta zapisujući sve stvari na kojima ste zahvalni, to može biti sve: za vaše zdravlje, za vaše najbliže, za vaš posao ili bilo koje postignuće.
To će vam izmamiti osmijeh i izbaciti iz uma svako loše raspoloženje.
Ako primijetite da se razdražljivost ponavlja i utiče na vaše odnose, vježbajte ove alate zajedno s... stručna podrška To može napraviti veliku razliku: naučit ćete prepoznati okidače, regulirati uzbuđenje i bolje komunicirati sa svojom okolinom. Razvijanje stabilnih navika, svakodnevno kretanje, dobar san, pravilna ishrana i hidratacija te upravljanje očekivanjima bit će vaša sigurnosna mreža za održavanje fleksibilnijeg i zdravijeg raspoloženja.