Da li je perfekcionizam dobar ili ima svojih loših strana? Po ovom pitanju sam jasan. Postoje dvije vrste perfekcionizma: neurotični i zdravi. Danas ću ukratko spomenuti šest nedostataka neurotičnog perfekcionizma:
Perfekcionizam: Definicija, vrste i kada postaje problem
Na umjerenim nivoima može biti adaptivniPodstiče pažnju prema detaljima i kontinuirani trud. Međutim, kada lični zahtjevi postanu osa samopoštovanje i nedostižni standardi se teže uprkos posljedicama, govorimo o klinički perfekcionizamOvaj obrazac je povezan sa lična nelagoda, teškoće na poslu i u društvu, te povećan rizik od simptoma kao što su anksioznost, loše raspoloženje i nesanica. u kognitivno bihevioralna terapija (CBT) To je intervencija prve linije za smanjenje rigidnosti standarda i emocionalnog utjecaja.
Perfekcionizam se može opisati orijentacijama: egocentričan (zahtjev prema sebi), društveno propisano (uvjerenje da drugi zahtijevaju savršenstvo) i orijentisan na druge (zahtijevati savršenstvo od okoline). Osim toga, pravi se razlika između težnja za izvrsnošću I to izbjegavanje kvara; ovo drugo je povezano s više anksioznosti, blokada i iscrpljenosti.
Uobičajeni znaci i faktori rizika
- Velika potražnja sa sobom i sa drugima, nerealni ciljevi.
- Rigidnost, niska tolerancija na neizvjesnost i greške, razmišljanje o sve ili ništa.
- Prekomjerna odgovornost, rad više sati nego što je potrebno, poteškoće s delegiranjem.
- Strah od neuspjeha, tendencija ka nisko samopouzdanje i stalna potraga za odobravanjem.
- Visoka vrijednost red, čistoća i tačnost kao kriterij lične vrijednosti.
Nedostaci neurotičnog perfekcionizma
1) Smanjena produktivnost.
Skloni su zlouporabi Pareto principa, tj. Posvećuju 20% našeg napora da bismo generirali 80% naših rezultata. Rade to obrnuto: posvećuju 80% svog napora kako bi generirali 20% svojih rezultata.
To se dešava jer je pažnja usmjerena na mikrogreške i nevidljivo retuširanje, koje razrjeđuje efikasnost i odlaže isporuke. Dokazi ukazuju na to da ne postoji jasna veza između perfekcionizma i performanseZahtijevanje više ne garantuje bolje rezultate.
2) odugovlačenje.
Očekuje se da će se naći najbolje rješenje, kontekst i savršen trenutak da se učini nešto za što se njegovo izvršenje uvijek odgađa.
3) Kratkovidnost.
Kako ih uhvate sitni detalji, tako se gubi veća slika i obris stvari.
Zaglavljivanje u preostalim detaljima strateška perspektiva, otežava određivanje prioriteta i utiče na koordinaciju s timovima koji zahtijevaju pravovremene odluke.
4) Stagnacija rasta.
Perfekcionisti se uhvate u režim kako rade stvari na određeni način. To im oduzima brojne mogućnosti za rast.
Krutost sprečava iskusiti i prihvatiti iteracija kao način poboljšanja. Bez pokušaja i grešaka nema inovacije ili razvoja vještina za budi kreativniji.
5) Loše zdravstveno stanje i mentalno blagostanje.
Oni se stalno bore kroz tunel negativnih emocija i žrtvuju san za posao.
Često se pojavljuju anksioznost, loše raspoloženje, nesanica i somatizacije (glavobolje, gastrointestinalne tegobe). Osim toga, to je faktor ranjivosti za stanja kao što su depresija, anksiozni poremećaji, pa čak i opsesivno-kompulzivne manifestacije.
6) Pogoršanje društvenih odnosa.
Njihova nefleksibilnost otežava im pravilno povezivanje s drugim ljudima.
U timovima se doživljavaju kao kritično ili netolerantni. Studije s kolegama pokazuju da ljudi preferiraju saradnju s ljudima realna očekivanja, jer olakšavaju klimu i saradnju.
Utjecaj na zdravlje i performanse
Osim umora, neurotični perfekcionizam može održati stalna briga, prežvakavanje y izbjegavanje greške. Povezana je s problemima kao što su sagorijevanje, poteškoće s odmorom i manje uživanja u ugodnim aktivnostima. Istovremeno, ulaganje svih napora u to da se "osigura da nema neuspjeha" zanemaruje odnos s timom i narušava motivaciju.
Kako početi upravljati time
Koristan pristup je učiniti stvari fleksibilnijim standarde i tolerancija greške u vozu: davanje prioriteta napredak o savršenstvu, mjerenju vrijednosti po proces i ne samo zbog rezultata, već vježbajte male „izloženosti“ nesavršenosti kako biste provjerili da se ne dogodi ništa katastrofalno. TCC Pomaže u preispitivanju krutih uvjerenja, smanjenju izbjegavanja i usklađivanju ciljeva s vrijednostima. Ako osjećate da vas zahtjevi prema sebi preplavljuju ili ometaju vaš život, potražite profesionalna procjena da osmisli efikasan plan liječenja.
Kada se perfekcionizam koristi za promovisanje izvrsnosti - s visokim, ali fleksibilnim ciljevima, otvorenošću za učenje i fokusom na dobrobit - on poboljšava rezultate; kada postane krut i kažnjavajući, ograničava produktivnost, utiče na zdravlje i hladi odnose. zdrav put Moguće je i počinje sa prilagodi svoj pogled, a ne radeći više.