Prije nego što ovo saznate 5 ključeva za povećanje vaše emocionalne inteligencijePozivam vas da pogledate ovih 5 minuta čistog genija i smisla za humor.
Ovaj video nam na vrlo zabavan način prikazuje funkcije ta dva. moždane hemisferejedna koja se bavi racionalnom funkcijom, a druga emocionalnom funkcijom:
Emocionalna inteligencija Može se definirati kao sposobnost razumijevanja i efikasnog upravljanja vlastitim osjećajima i osjećajima drugih. Apsolutno je neophodno u formiranju, razvoju, održavanju i unapređenju bliskih ličnih odnosa. Za razliku od IQ-a, koji se tijekom života ne mijenja značajno, naša se emocionalna inteligencija može razvijati i povećavati sa željom za učenjem i rastom.
Sada predstavljaju 5 ključeva koji mogu poboljšati emocionalnu inteligenciju:
1) Sposobnost suočavanja sa vlastitim negativnim emocijama.
"Postali smo ono što šta mislimo". - Ralph Waldo Emerson
Možda nijedan aspekt emocionalne inteligencije nije važniji od našeg sposobnost efikasnog upravljanja negativnim emocijamaOno što nas preplavljuje i utiče na našu prosudbu. Da bismo promijenili kako se osjećamo u vezi s nekom situacijom, prvo moramo promijeniti naš način razmišljanja u njemu.
2. Sposobnost da ostanete mirni u stresnim situacijama.
Većina nas doživljava određeni nivo stresa u životu. Kada smo pod pritiskom, najvažnija stvar koju treba imati na umu je ostanite mirniEvo nekih savete brzi:
A. Ako se osjećate ljutito i uzrujano na nekoga, prije nego što kažete nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti, duboko udahnite i polako brojte do 10. U većini slučajeva, do trenutka kada pritisnete 10, naći ćete bolji način da saopštite problem. Ako ste i dalje uznemireni nakon brojanja do 10, odmorite se ako je moguće i vratite se subjektu nakon što se smirite.
B. Ako se osjećate nervozno i tjeskobno, poprskajte lice hladnom vodom i krenite. Hladna temperatura može pomoći u smanjenju nivoa anksioznosti. Izbjegavajte pića s kofeinom koja mogu potaknuti vašu nervozu.
C. Ako se osjećate uplašeno, depresivno ili malodušno, pokušajte radite energične aerobne vježbe. Vaše samopouzdanje će rasti kako iskusite vitalnost svog tijela.
D. Ako se osjećate preplavljeno, zbunjeno, nadahnuto ... stupite u kontakt s prirodom. Pronađite slikovito mjesto za posmatranje i divite se njegovoj ljepoti dok duboko dišete. Očistite svoj um. Vratit ćete se sa svježom perspektivom.
3. Sposobnost čitanja socijalnih signala
"Mi ne vidimo stvari onakvima kakve jesu. Mi vidimo stvari kako smo". - Anais Nin.
Ljudi s visokim nivoom emocionalne inteligencije su uglavnom precizniji u svojoj sposobnosti da opažanje i tumačenje emocionalnih izrazafizičke i verbalne znakove. Oni također znaju kako efikasno komunicirati kako bi razjasnili svoje namjere. Evo nekoliko savjeta kako povećati vašu tačnost u čitanju društvenih znakova:
ODGOVOR: Suočeni sa zbunjujućom činjenicom, možemo imati barem 2 moguća tumačenja prije nego što izvučemo zaključke. Na primjer, zovemo prijatelja, a on se ne javlja. Mogu pomisliti da mi prijatelj ne uzvraća poziv jer me ignorira ili mogu razmotriti mogućnost da je bio jako zauzet. Kada izbjegavamo prilagodite ponašanja Posmatrajući druge ljude, možemo ih objektivnije percipirati i smanjiti mogućnost nesporazuma.
"Negativan pogled druge osobe može samo značiti da je ta osoba zatvor". - Daniel Amen
B. Zatražite pojašnjenje kada je potrebno. Ako je potrebno, konsultujte se s drugom osobom kako biste razjasnili zašto se ponaša onako kako se ponaša. Postavljajte pitanja poput: „Zanima me, možete li mi reći zašto…“ i izbjegavajte optužbe i osuđivanja. Uporedite riječi te osobe s njenim vlastitim. jezik tela da se provjeri konzistentnost.
4. Sposobnost asertivnosti kad je to potrebno.
"Biti ono što jesmo zahtijeva da možemo govori otvoreno o stvarima koje su nam važne." - Harriet Lerner
Postoje trenuci u životu svih nas kada je to važno postaviti naše granice na odgovarajući način kako bi ljudi znali gdje stojimo. To može uključivati korištenje našeg prava da se ne slažemo (bez da budemo neugodni), reći "ne" bez osjećaja krivice, postaviti vlastite prioritete i zaštititi se od prisile i napada.
Jedan od načina izražavanja teških emocija koji treba razmotriti je XYZ tehnika: "Osjećam X kad radiš Y u Z."
5. Sposobnost izražavanja intimnih emocija u intimnim ili ličnim odnosima.
Sposobnost da efikasno izrazite intimne emocije To je neophodno za održavanje bliskih ličnih odnosa. U ovom slučaju, "efikasno" znači dijeljenje intimnih osjećaja s nekim ko je u odgovarajućoj vezi. na konstruktivan način i biti u mogućnosti da potvrdno odgovore kada to učini i druga osoba.
Bitne komponente emocionalne inteligencije
Razne studije i popularizatori su istakli pet ključnih elemenata koji će vam pomoći da shvatite na šta se treba fokusirati kada radite na svojoj EI. Ovo nisu krute etikete, već... sposobnosti koje se mogu trenirati koje se međusobno pojačavaju:
- Samosvijest: Da tačno prepoznate šta osjećate i zašto; da uočite uticaj svojih emocija na svoje odluke.
- Samoregulacija: upravljati impulsima, moduliraju reakcije i birajte odgovore koji su u skladu s vašim vrijednostima, čak i pod pritiskom.
- Unutrašnja motivacija: usmjeravati ponašanje prema smislenim ciljevima, izvan vanjskih nagrada; njegovati istrajnost i realistični optimizam.
- Empatija: da razumije i potvrdi šta druga osoba osjeća, stavite se u njihovu kožu i reagirati sa situacijskom osjetljivošću.
- Socijalnih vještina: asertivno komunicirati, rješavati sukobeda sarađuju i grade zdrave odnose.
Vježbe za razvoj u svakodnevnom životu
- Uradite samoprocjenu: Razmislite o svojim snagama i područjima za poboljšanje u svakoj komponenti. Kratak emocionalni dnevnik na kraju dana pruža jasnoću.
- Prepoznajte i imenujte svoje emocije: Pravite svjesne pauze, označite ono što osjećate i osvijestite okidači (ljudi, konteksti, teme).
- Predvidite svoje okidače: Pripremite planove za suočavanje s osjetljivim situacijama; odlučite unaprijed Šta ćeš uraditi da se brinu o tebi ako se pojave.
- Regulišite jednostavnim alatima: dijafragmalno disanje, kratka meditacija, hodanje, istezanje ili mikro-pauze bez ekrana.
- Obratite pažnju na svoje obrasce odnosa: Da li komunicirate asertivno? Da li brzo sudite? Vježbajte aktivno slušanje i postavljati otvorena pitanja.
- Pazite na svoju reakciju na stres: Detektuje da li mijenjate ton ili ritam dok govorite; pokušajte brojati do 10. reframe i odgoditi napete razgovore.
- Preuzmite odgovornost: Tvoje reakcije su tvoje; iskupi se jasnim izvinjenjima ako si prouzrokovao štetu i zaprosi partnera. konkretna akcija izmijeniti.
- Tretirajte to kao proces: EI se gradi stalnom vježbom; slavi napredakPrilagodite svoje strategije i budite strpljivi sa sobom.
- Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna: Specijalista vam može dati prilagođeni alati regulacija i komunikacija.
Model s četiri grane: od percepcije do regulacije
Emocionalna percepcija: Uočavanje i prepoznavanje emocija kod sebe i drugih. To uključuje razlikovanje signali lica i tijela (pogled, držanje, ton glasa) i izrazite ih na odgovarajući način.
Emocionalna facilitacija: shvatite kako vaše stanje utiče na razmišljanje; koristite emocije da fokusirati pažnju ili vas inspirišu (na primjer, muzika koja vam pomaže da se upustite u kreativni zadatak).
Emocionalno razumijevanje: analizirati uzroke i nijanse onoga što osjećate, prepoznajte pomiješane emocije ili sekvence (bespomoćnost koja vodi do ljutnje) i značenje konteksta.
emocionalna regulacija: modulirajte emocije tako da rade u vašu korist; odlučite je li vrijeme za promijeniti temu ili kako se s tim suočiti i kako asertivno kanalizirati ono što osjećate.
Praktični primjeri emocionalne inteligencije
Upravljanje stresom na poslu: Profesionalac s rokom udahne, odredi prioritete, asertivno komunicira da mu je potrebna podrška i fokusira se na rješenja. Pokažite samosvijest stres, samoregulacija i socijalne vještine.
Rješavanje nesuglasica u paru: Suočen sa značajnim propustom, on sluša, potvrđuje sa "Razumijem zašto te to muči" i nudi da se iskupi. Vježbajte empatijuIzbjegavajte defanzivni stav i usmjerite razgovor prema dogovorima.
Podrška prijatelju u krizi: Primjećujete nekoga tišeg, postavljate taktična pitanja i slušate bez prekidanja. Detektujete signaleStavljate se u njihovu kožu i nudite podršku bez osuđivanja.
Navike koje poboljšavaju vašu emocionalnu inteligenciju
- Realističan pozitivan stav i saosjećanje prema tebi kada napraviš greške.
- Potvrdite svoje emocije umjesto da ih poričemo ili ih etiketiramo kao "dobre" ili "loše".
- Izraziti riječima Šta se dešava unutra; koristite XYZ tehniku za teške razgovore.
- Aktivno slušanje i istinsku radoznalost o iskustvu druge osobe.
- Fizička aktivnostsvjesno disanje i kontakt s prirodom.
- Uravnoteženo hranjenjedovoljan odmor i mikro-navike pauziranja.
- Živite sadašnjost sa pažnjom u svakodnevnim zadacima.
- Organizacija vremenakratkoročne ciljeve i sedmični pregled.
Povežite svoju praksu sa 5 početnih ključeva
Integrirajte gore navedene smjernice s 5 ključnih za početak: koristite kognitivna reformulacija za teške emocije; reguliše stres disanjem i pokretima; provjerite tumačenja Prije osuđivanja, primijenite asertivnost s granicama i XYZ tehnikom; i izražava emocionalnu intimnost u smislenim odnosima s jasnim jezikom i usklađenim gestovima.
Sve navedeno se može trenirati. Uz namjeru, mikronavike i redovno preispitivanje, vaša emocionalna inteligencija može postati motor blagostanjabolje performanse i zdravije, održivije i zadovoljavajuće odnose.