Jutra su neophodna kako bi ostatak dana pravilno funkcionisao. Način na koji počinješ Određuje vašu energiju, vaš fokus i vaše raspoloženje. Evo 15 odličnih načina da započnete dan i zašto je to važno. uspostaviti dnevnu rutinu:
1) Ustanite rano.
Bog pomaže onima koji rano ustanu jedna je od mojih omiljenih izreka. Ništa poput početka dana rano da iscijedite sav njegov sok. U tom smislu, vaš cilj može biti vidjeti izlazak sunca. Dodatna ideja: izbjegavajte korištenje funkcije odgode alarma; probuditi se u prvi sat smanjuje inerciju sna i pruža vam minute mira.
2) Jedite doručak i vježbajte.
Vježbanje je nešto što trebamo uključiti u našu dnevnu rutinu, a često ga preskačemo zbog nedostatka vremena ili lijenosti. Ako to uradite rano, riješit ćete se jednog od najtežih zadataka. Poboljšajte svoje jutro uravnoteženim doručkom: kvalitetnih proteina (jaja, prirodni jogurt ili mahunarke), ugljikohidrati od cjelovitih žitarica (zobena kaša ili integralni hljeb) i zdrave masti (avokado ili orašasti plodovi). Doručak nije desert: dajte prednost pravoj hrani kako biste održali stabilnost šećera u krvi.
3) Uživajte u trenutku smirenja.
Još je rano i možda ste malo uznemireni nakon vježbanja, pa se trebate opustiti. Nemojte ništa raditi sljedećih 5 minuta. Osjetite tišinu i pustite je da se proširi vašim tijelom i umom. Kontrolirajte disanje i pustite da se vaš um malo po malo opusti. Ako imate problema sa zaustavljanjem, pokušajte... meditacija hodanjaspori koraci, pažnja na taban i disanje.
4) Budite zahvalni.
Iskoristite ovaj trenutak opuštanja da zahvalite životu za sve što imate i da izbjegnete mnoge nesreće u svijetu. Pišite ili razmišljajte. tri razloga za zahvalnost i vizualizirajte ih nekoliko sekundi; njegovanje ove namjere pomiče vašu pažnju prema pozitivnom.
5) Uredi kuću.
Nema ništa bolje od uredne kuće da se osjećate bolje i efikasnije. Riješite se svih beskorisnih stvari koje nakupljate. Odvojite 10 do 15 minuta za... jutarnji restart (namještanje kreveta, pražnjenje mašine za pranje posuđa ili pospremanje) i vidjet ćete kako vam osjećaj kontrole raste.
6) Pomozite nekome.
Ujutro vam je um mnogo bistriji i ima pristup većoj količini energije nego inače. Stoga će vaše aktivnosti biti mnogo efikasnije. Poruka ohrabrenja, popuštanje ili dijeljenje znanja su korisni. mikroakti ljubaznosti što vam takođe podiže raspoloženje.
7) Oprostite nekome.
Ogorčenost i mržnja su ozbiljne prepreke sreći. Oprostiti nekome čini da poželite da se suočite sa svijetom već sljedeće minute, jer ima snažan oslobađajući učinak. Oprostiti sebi ima isti učinak. Možete napisati poruka oproštaja (čak i ako ga ne pošaljete) da biste oslobodili mentalno opterećenje.
8) Razmislite 5 minuta o osobi koju volite.
Ta osoba može biti vaša porodica, voljena osoba iz nekog perioda vašeg života ili neko ko se tek pojavio. Imajte tu osobu na umu i analizirajte zašto vam se sviđa. Ako vam odgovara, pošalji kratku poruku ili dijelite doručak; jačanje veza poboljšava dobrobit.
9) Pročitajte knjigu.
Nema ništa opuštajuće od čitanja Knjiga malih revolucijaKnjige vam daju nove perspektive o životu i obogaćuju vaš duh. Sa 10 minuta dnevno, možete trenirati svoje trajna pažnja i smanjujete jutarnju anksioznost.
10) Pripremite dobar obrok.
Ništa nije zabavnije i poučnije od pripreme ukusnog jela. Ako će se to jelo dijeliti, još bolje. Isplanirajte jednostavan recept sa... svježi sastojci za ručak ili večeru i izbjegavajte impulzivne odluke u zadnji čas.
11) Idite u šetnju.
Hodanje je vrlo zdrava i opuštajuća aktivnost, još je bolja ako je radimo u prirodnom okruženju. Radite to na otvorenom da biste primili prirodno svjetlo20-30 minuta pomaže u sinhronizaciji cirkadijalnog ritma.
12) Slušajte muziku.
Proživite ponovo pjesme iz svog djetinjstva ili kada ste bili mlađi. One imaju snažan stimulirajući učinak. Stvorite jutarnja lista s temama koje vas aktiviraju ili smiruju prema potrebi.
13) Pročitajte novine.
Budite informirani o tome šta se dešava u svijetu i u vašem gradu. Lokalne novine često pružaju informacije o dnevnim aktivnostima u vašem gradu, kao što su konferencije ili sajmovi. Pokušajte to učiniti. nakon prvog sata kako biste izbjegli impulsivno skrolovanje nakon buđenja.
14) Držite pozitivan stav.
Dan bi mogao biti težak ili vas spotaknuti. Budite spremni za njega s najboljim stavom. Koristite kratke izjave kao što su „Sposoban/na sam“ ili „danas pazim na svoju energiju“ kako biste uokvirili svoj dan.
15) Uživajte u danu.
U životu moraš uživati, šta god da se dogodi. Prije ili kasnije svi ćemo završiti na istom mjestu, pa pokušajte što bolje provesti. Mala zadovoljstva (kafa na suncu, kratka šetnja, poziv nekome) čine razliku.
Zdrave mikronavike koje podstiču ovih 15 ideja
Hidratacija nakon buđenja: Popijte čašu vode sobne temperature. Možete dodati limun ako želite. Povezane prednosti: bolje digestija, favorizuje mokraćovoda, doprinosi vitamin C, podržava zdravlje kože, blago podiže energija i doprinosi limfna hidratacija.
Osvježavajući tuš (hladan na kraju): Završna obrada slatkom vodom stvara kontrast koji povećava budnost i može prekinuti razmišljanja fokusiranjem pažnje na tjelesni osjećaj.
Nježno istezanje: 3-5 minuta za aktiviranje leđa i nogu tiraž i smanjiti noćnu napetost. Mini-joga je odlična opcija.
Početno tehnološko isključenje: Izbjegavajte društvene mreže, e-poštu i vijesti tokom prvog sata. Zaštitite svoje mentalna jasnoća nakon buđenja smanjuje preopterećenje informacijama i rane skokove dopamina.
Optimizirajte svoje jutro uz pomoć nauke i organizacije
Svjetlo i svjež zrak: Pokušajte provesti barem 20-30 minuta napolju prije sredine jutra; prirodno svjetlo prilagođava vaše Srčani rhtyms i popravlja raspoloženje.
Smanjite teret donošenja odluka: kreirajte rutine (na primjer, vaše „uniforma"posao) i odvojite neko vrijeme tokom dana za razmišljanje o važnim odlukama, izbjegavajući pretjerano jutarnje analiziranje.
Planirajte s namjerom: Navedite 3 prioriteta i zadatke utjecaja; ovako kanalizirate motivacija i spriječite da hitno proguta važno. Ako je vaš kontekst profesionalan, uskladite svoj raspored noć prije.
Kofein sa strategijom: Ako pijete kafu ili čaj, pokušajte to odgoditi za 30-60 minuta od vremena kada ustanete kako biste ih uskladili s prirodna uzbuna i osjetiti stabilniji efekat. Barem se prvo hidrirajte.
Smutiji i doručci sa niskim udjelom šećera: kombajni fibra, protein y dobre masti kako biste izbjegli skokove i padove energije. Ako volite smoothieje, kontrolišite šećer i dodajte začine ili biljne čajeve (kao što su zeleni čaj ili kurkuma); koristite posebne sastojke poput CBD-a samo ako je to pravo za vas i ako je u skladu s lokalnim propisima.
Duhovnost i vrijednosti: Ako praktikujete neku vjeru ili filozofiju, odvojite nekoliko minuta za to molite se, zahvaljujte se ili prinesite ponuduOni koji slijede budističku tradiciju mogu se sjećati Tri dragulja, njegovati strpljenje i saosjećanje te usmjeriti svoje ponašanje prema vrlini. Ako to nije slučaj za vas, prilagodite ritual svojim uvjerenjima kako biste svoj dan usmjerili prema općem dobru.
Pročitajte novine kada odradite prvi sat, prošetajte kada možete i zapamtite da vaša namjera usmjerava vašu pažnju: ako odlučite da ćete imati dobar dan, povećat ćeš vjerovatnoću da bude tako. Prijatan dan :-).
Stvorite svoj vlastiti jutarnja koreografija — uz kretanje, dobar doručak, zahvalnost, svjetlo, red i fokus — omogućava vam da započnete s minimizirati stres i spokoj, minimiziranje stresa i širenje dobrog humora na sve što slijedi.
