Prije nego što vidite ovih 11 kratkih savjeta kako se brinuti o sebi, Pozivam vas da pogledate ovaj video Elsa Punset u kojem nam pokazuje kako se možemo brinuti o sebi na praktičan način kroz vježbe koje on predlaže.
U ovom videu, Elsa nam govori da ne samo Treba nam neko da se brine o nama dok smo mali., također je potrebno naučiti se brinuti o sebi kada odrastemo:
[mashshare]
Briga o sebi: šta je to i zašto je ponekad teško odrediti prioritete.
Briga o sebi To je skup svjesnih radnji kojima štitite svoje fizičko, emocionalno, socijalno, duhovno i intelektualno zdravlje. Uključuje slušam te, prepoznajte svoje potrebe i odgovorite na njih navikama koje vas svakodnevno održavaju. U psihologiji, briga o sebi je ključna jer potiče samoprihvatanje i samopoštovanje, pokrećući začarani krug: što ste bolji, bolje ti je da se čuvaš onima oko tebe.
Kada ne vodite računa o sebi, često se javljaju sljedeće posljedice: intenzivna samokritika, osjećaj da niste dovoljni, prežvakavanje prošlosti ili anksioznost zbog budućnosti i izgubio kontrolu o vašem životu. Ako vam ovo zvuči poznato, niste sami: mnogi ljudi odgađaju svoje potrebe zbog porodičnih obaveza, posla ili iz navike.
Također je uobičajeno da bude teško jer brigu o sebi miješamo sa sebičnošću. U stvarnosti, to je... čin samoljubljaKao u avionu, stavljate masku prije nego što pomognete drugima. Naučite da prestanete, odmor i igra, slušajte tijelo, pomeri te više i ponovo se poveže s prirodom, smanjuje stres i potiče smirenost i jasnoću.
Ostavljam vam ovih 11 kratkih savjeta kako se brinuti o sebi:
- Naučite da izrazite svoja osećanja. Ne držite ih u sebi; podijelite ih tuga i razočarenje s nekim kome vjerujete ublažava i jača veze.
- Izbjegavajte da se poredite sa drugima. Svaka osoba ima svoj vlastiti ritam; upoređuj sebe sa sobom da mjerite vlastiti napredak.
- Formirajte malu grupu ljudi kojem se možete obratiti za emocionalnu podršku i savjet kada vam zatreba.
- Odvojite vrijeme za uživanje. Hobiji postoje zato da osjećaš se dobro i napunite svoju energiju.
- Ne zaboravite se smijati. Pretražite humor Oko sebe njegujte lakoću.
- Naučite da se opustite. Knjige, audio snimci, časovi ili instruktori vam mogu pomoći. Opuštanje poboljšava um i potiče uravnoteženo tijelo.
- Naučite da kažete "ne". Postavite ograničenja na očekivanja ili zahtjeve nerazumanzaštitite svoje vrijeme i energiju.
- Promijenite posao ako se ne osjećate ugodno u tome. Istražite da li vam to odgovara i fokusirajte se na šta ako ti se sviđaSvaki posao ima i manje ugodne dijelove.
- Uradi vežbanje. Hodajte, vozite bicikl, idite stepenicama. Budite aktivniji u svakodnevnom životu to je odlična osnova.
- Pokušajte pomoći drugima. Činjenje dobra je korisno i za njih, a također i para ti.
- Obratite pažnju na svoj duhovni život. Uspori, sjedi u tišini, slušaj svoje unutrašnji glas i slijedi svoj vlastiti put ako te nijedna religija ne zadovoljava.
Navike i praktični alati za održavanje vašeg blagostanja
Uključite dnevni trenutak samo za vasNekoliko minuta disanja, istezanja ili tišine mijenja ton dana. Vježbajte. časopis (terapeutsko pisanje) za identifikaciju potreba, emocija i obrazaca; na ovaj način možete slušati sebe bez filtera.
Pobrinite se za osnove uz prijateljska rutina: uravnotežena prehrana, hidratacija, redovno vežbanje, i dobra higijena spavanja. Pročitajte dobru knjigu, prošetajte se prirodom, sastajte se s prijateljima, dozvolite sebi da kupite onu jednostavnu stvar koja vas uzbuđuje. Okružite se odnosima koji dodam te.
Upravljajte svojim umom pomoću provjerenih pristupa. Iz KBT-a: identificirajte situacije koje vam snižavaju raspoloženje, promatrajte svoje unutrašnji dijalog, preispitajte automatske misli (sve ili ništa, negativni filteri) i zamijenite ih interpretacijama realnije i saosjećajan. Iz ACT-a: prepoznaje i distancirati se misli, prihvatite njihovo prisustvo bez borbe s njima i odaberite djelovati u skladu sa svojim vrijednosti.
Ako imate problema s određivanjem prioriteta, imajte na umu da mnogi ljudi (posebno njegovatelji) preuzimaju dodatne terete: staviti granice, jasno komunicirati, rezervirati kvalitetno vrijeme i traženje podrške su stubovi brige o sebi.
Briga o sebi kako biste bolje brinuli o drugima: odnosi i profesionalna pomoć
Briga o sebi poboljšajte svoju sposobnost brige drugim ljudima. Birajte odnose koji uzvraćaju vrijeme i naklonost, slušajte bez osuđivanja i budi prisutan Lakše je kada se brine o tvojoj energiji.
Slušajte svoje tijelo: ponekad smo toliko zadubljeni u svoje misli da to ne primjećujemo. umor, glad ili napetostZaustavljanje, odmor i igranje hrani vitalnost. pokret redovno oslobađa strahove i napetosti i povezuje vas sa onim što vam prija.
Obnovite kontakt s prirodom i sa više ljudskih ritmova; to će vam pomoći da regulišete san i stres. Tražite iskustva koja vam pružaju osjećaj opuštenosti. harmonija (vaša omiljena muzika, stvaranje, dijeljenje, smijeh) i zabilježite koji uslovi pogoduju njihovom ponavljanju.
Ako vam je potrebna, potražite stručnu pomoć. Psihološki proces vam može dati alati ojačati samopoštovanje, aktivirati resurse i vratiti se u središte svog života. Dopunite ovo zdravim navikama: kretanjem većinu dana, jedi bolje, ograničite ultra-prerađenu hranu i posvetite vrijeme aktivnostima u kojima uživate s ljudima koji se prema vama dobro ponašaju.
Briga o sebi nije luksuz: to je svakodnevna odluka Que poboljšajte svoje cjelokupno zdravlje, vaše odnose i vašu jasnoću da odaberete kako želite živjeti.