Prije nego što prijeđete na ovih 11 savjeta kako biste naučili kako reći Ne, Volio bih da pogledate ovaj video u kojem nas uče da kažemo NE bez da povrijedimo.
Rafael Santandreu nas uči da budemo asertivniji u različitim područjima našeg života i na taj način budemo sposobni imati više lične slobode:
Rekavši da ne povećavamo svoje samopoštovanje
Priznaću: Ne volim reći neObično, kad god me neko nešto pita, kažem da. Ne mogu si pomoći. Razmišljao sam zašto mi se ovo dešava i došao sam do zaključka da je to zbog... potreba za društvenim kontaktom Jesam, ne želim nikoga razočarati. Iako se čini da je odgovor "Da" lak iz gore navedenog razloga, to ne znači da je to... najbolji odgovor mnogo puta.
Naučimo reći Ne s ljubaznošću, jasnoćom i poštovanje naših granica.
Ne znati kako reći ne: zašto nam je to tako teško
Nije lako znati reći ne. Često teškoća proizlazi iz strah od odbijanja ili do sukoba, visokog treba ugoditi i nisko samopouzdanjePrethodna iskustva u kojima je odbijanje bilo loše prihvaćeno i kulturni konteksti koji nagrađuju stalnu dostupnost ličnu autonomijuSve ovo može izazvati anksioznost, ambivalentnost i naviku žrtvovati vlastite interese za druge.
Učenje kako reći ne bez osjećaja krivice
Bitan dio je prepoznavanje da Imaš pravo reći neVaše potrebe su jednako važne kao i potrebe svih ostalih. Odbijanje može biti čin iskrenost i jasnoća U vezama: Postavljanjem granica pomažete drugima da shvate vaše stvarne prioritete. Vježbanje asertivnost To uključuje izražavanje onoga što mislite i osjećate na jasan i pun poštovanja način, brigu o sebi bez nanošenja boli.
Strategije za asertivno reći ne
- Povežite se sa svojim emocijamaUtvrdite kako zahtjev utiče na vas i koju vrijednost želite zaštititi.
- Izrazite svoju perspektivuZahvaljujem vam na prijedlogu i direktno i iskreno saopćite svoje odbijanje.
- Brzo odlučiteKada imate jasnu ideju, recite je što je prije moguće kako biste izbjegli nesporazume.
- Ne pokušavajte ugoditi svimaPostavite granice i izbjegavajte kompromise kako biste izgledali dobro.
- Kontrolirajte svoju pristupačnost: : Prvo se pobrinite za svoje prioritete i raspoloživu energiju.
- Izbjegavajte neželjene obavezeNe prihvatajte ako ne možete ispuniti obećanje; vodite računa o svom kredibilitetu.
- Pazite na govor tijelaČvrsto držanje, kontakt očima i smiren ton pojačavaju vašu poruku.
- Cijenite svoju sloboduAutentično biranje smanjuje stres i jača samopoštovanje.
Naučimo reći ne:
1) Reći ne ne mora biti negativna stvar.
Promijenite čip koji vas navodi da vjerujete da vas "Ne" ljuti ili odbacuje. Ako je druga osoba otvorena, fleksibilna i sa zdrav razum, prihvatit će Ne kao odgovor.
2) Argumentirajte zašto kažete Ne.
Ne radi se o tome da kažeš ne i odeš. Iskreno objasni... primarni razlog što podržava vašu odluku: pomoći će vam da se sada afirmišete povećajte svoje samopoštovanje.
3) Nemojmo poticati sebičnost.
Reci ne ovaj put, ali znam empatičanPonudite svoju pomoć neki drugi put ili ih iznenadite nečim što im zaista treba.
4) Naučite pristojno reći Ne.
Izbjegnite frustrirajuće sušenje. Koristite ljubaznost i smirenim tonom.
5) Predložite alternativu.
Opcionalno. Ako niste prava osoba, predložite nekog drugog. Ako ste zainteresovani, ali ne trenutno, predloži trenutak drugačiji.
6) Ne budite toliko pristupačni.
Prvo tvoje prioritetiOnda, ako želiš, možeš biti dostupniji.
7) Kažete Ne, povećavate svoje samopoštovanje.
Recite Ne onome što vam se ne sviđa ili što vam ne doprinosi. Ti biraš i vaše samopoštovanje je ojačano.
8) Odgodite odgovor.
Ne morate odmah odgovoriti. Uzmite vrijeme za razmišljanje.
9) Ne morate ugoditi svima.
Imaš interese i prioritete. Ako to nekome smeta, to je njegov problem. Fuente
Načini da kažete ne (s primjerima)
Nije direktno
Direktno Ne Jednostavno je: samo kažete "ne". Može zvučati naglo, ovisno o vašem tonu, zato budite oprezni s načinom izgovaranja.
- "Danas ne izlazim."
Nije empatičan/empatična
Prepoznajte emocije od drugog i održavajte svoju granicu. Možete koristiti "sendvič": pozitivno – negativno – pozitivno.
- "Vidim da si preopterećen/a, ali ti sada ne mogu pomoći; nadam se da ćeš to uskoro riješiti."
Nije obrazloženo
Uključuje jedan kratko objašnjenje što olakšava razumijevanje.
- "Ne mogu, moram pripremiti prezentaciju."
Nema opcije za budućnost
Idealno kada želite, ali Nije dobro vrijeme.
- "Volio bih, ali ne mogu sutra. Hoćemo li se vidjeti sljedećeg vikenda?"
Nema istrage
Vi nudite upravljivi dio umjesto svega.
- "Ne mogu se nositi s cijelom selidbom, ali mogu s malim kutijama."
Nije odloženo
Pitaj vrijeme je za odluku u složenim situacijama.
- "Dozvolite mi da provjerim svoj raspored, pa ću vam kasnije potvrditi."
Asertivne tehnike koje djeluju
Tehnika sendvičaHvala – odbija – završava na pozitivnoj noti. "Hvala što ste mislili na mene; trenutno ne mogu; nadam se da ćemo uskoro sarađivati."
Pokvarena ploča: ponavlja ista poruka mirno suočen s njenim insistiranjem. "Cijenim to, ali nisam zainteresovan."
Magla: validira dio i drži se svoje odluke"Razumijem da je to dobar plan, ali mi se ne da."
Aktivnosti za obuku Ne
- Uloge u ulogamaVježbajte scenarije iz stvarnog života kako biste smanjili anksioznost.
- Diario: Bilježi kada kažete Da, odnosno Ne, i šta ste osjećali.
- Opuštanje i svjesnost: reguliše aktivaciju prije i poslije postavljanja ograničenja.
Kako reći ne u svakodnevnim situacijama
Na poslu
Koristite profesionalne granice: "Neću moći pretpostaviti ovaj dodatni dodatak bez odlaganja drugih obaveza." Nudi realne alternative kad je to moguće.
Za porodicu
Kombinacije čvrstoća i empatija"Ne možemo to sada kupiti; prioritet nam je štednja." Budite dosljedni u svojim "Ne".
Do socijalnog plana
Izbjegnite ogorčenost tako što ćete biti iskreni: "Treba mi pauza, hoćemo li promijeniti termin?" Predložite još jedan sastanak pobrini se za vezu.
10 asertivnih fraza za reći ne
- Uvažavanje da si mislio/mislila na mene, ali sada ne mogu ništa da obećam.
- Nije među mojim trenutni prioritetiMoram se fokusirati na druge projekte.
- nemam prostor u mom dnevnom redu kako bih mu posvetio pažnju koju zaslužuje.
- Volio/voljela bih pomoć, ali trenutno ne mogu to preuzeti.
- Prava osobaMislim da nisam prava osoba; predlažem da se konsultujete…
- Potrebno pad za sada; imam drugih obaveza.
- To ne radi za mene, ali mogu li vam predložiti…?
- Ne ali hvala što si mi ga ponudio/la.
- Ne, hvala; smanjujem odgovornosti za brini se o mom blagostanju.
- Cijenim tvoje razumijevanje, ali moj odgovor je ne.
Stilovi ponašanja: pasivni i asertivni
PasivnoStrah od izgovaranja ne, anksioznost pri izražavanju mišljenja, izbjegavanje sukoba, nedostatak direktnog kontakta očima. Ako vam ovakav život smeta, vrijeme je da... trenirati asertivnost.
AsertivnoGovorite u prvom licu, pažljivo slušajte i gledajte, opustite tijelo, ne vičite, objasnite bez uvrede. Ako insistiraju, koristite pokvarena ploča ili zatražite vrijeme za razmišljanje.
Knjige koje će vam pomoći da naučite reći ne
- Ne reci da kada misliš ne (Fensterheim i Baer): jasne tehnike za postaviti ograničenja i brinite o odnosima.
- Naučite reći ne bez osjećaja krivice (David Sandua): praktične strategije usmjerene na briga o sebi i samopoštovanje.
- Asertivnost: izražavanje zdravog samopoštovanja (Olga Castanyer): savjeti za komunikaciju mišljenja i potrebe efektivno.
- Učenje kako reći ne: asertivnost (Mireia Canals): format priče za djecu, s vježbama i stvarne situacije.
Reći "ne" s poštovanjem štiti vaše vrijeme, smanjuje stres i jača vaše samopoštovanje; što više praktikujete ove tehnike, prirodnije Morat ćete odabrati ono što dodaje vrijednost i odbaciti ono što ne odgovara vašim vrijednostima i prioritetima.