Načini za poboljšanje emocionalne inteligencije: Prošireni i praktični vodič

Svi uvijek govore o Emocionalna inteligencija (IE), ali šta je to tačno?

Važan aspekt emocionalne inteligencije je sposobnost percipiranja, regulisanja i procijeniti emocije –u sebi i u drugima – i koristiti te informacije na odgovarajući način.

Na primjer, prepoznavanje emocionalne inteligencije kod sebe može pomažu u upravljanju emocionalnim reakcijama već prepoznaju emocije kod drugih ljudi, koje favorizira razvoj empatije i uspjeh u vašim vezama, kao što pokazuje navike ljudi s emocionalnom inteligencijom.

Dva psihologa sa Yalea, John D. Mayer i Peter Salovey, skovali su termin emocionalna inteligencija. Neka istraživanja tvrde da je to narav koja se može trenirati uz vodstvo i praksu. Možda nije moguće da svi imaju psihoterapeuta, ali Možete postati vlastiti emocionalni posmatračSve počinje učenjem slušanja vlastitih osjećaja: usklađivanje s vašim emocijama je prvi ključni korak.

Šta je emocionalna inteligencija i zašto je važna?

EI je sposobnost prepoznavanja i razumijevanja emocija u sebi i drugima, i koristite ih da biste bolje razmišljali i djelovali. Danas se to smatra prediktor blagostanja, performansi i zdravih odnosaPored akademskog uspjeha, način na koji tumačite, izražavate i regulišete svoja osjećanja utiče na vaše zdravlje, karijeru i društveni život.

Prema Danielu Golemanu, EI se zasniva na pet bitnih elemenata: samosvest (prepoznaj šta osjećaš), samoregulacija (upravljajte impulsima i emocijama), motivacija (unutrašnja orijentacija izvan vanjskih nagrada), empatija (stavite se u poziciju druge osobe) i socijalnih vještina (komunicirati, sarađivati ​​i efikasno rješavati konflikte).

Osim toga, Mayer-Saloveyev model vještina opisuje četiri procesa: percipirati emocije, koristite emocije da biste bolje razmišljali, razumjeti kako se razvijaju y regulirati ih kod sebe i kod drugihOve vještine se mogu trenirati uz namjerna praksa.

Komponente i navike za njegov svakodnevni razvoj

Za početak, napravite iskrena samoprocjenaIdentificirati snage i područja za poboljšanje samosvijesti, samoregulacije, empatije, motivacije i socijalnih vještina. Tokom dana, imenuj svoje emocije i otkriva njihovo okidači (situacije, ljudi ili misli koje ih aktiviraju). Trenirajte regulatorne strategije kao što su disanje, meditacija ili svjesni pokreti; i posmatrajte kako komunicirate, da li aktivno slušate i kako reagujete pod stresom. Pretpostavite odgovornost za svoje postupke, tražite oproštaj kada je potrebno i zapamtite to Učenje IE je cjeloživotni procesZatražite stručnu pomoć ako vam je potrebna.

10 načina da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju.

1) Ne bježite od svojih osjećaja.

Ako su osjećaji neugodni, ne izbjegavaj ihZastanite barem jednom dnevno da razmislite i zapitate se: "Kako se ja osjećam?" Dodajte dva koraka: daj tome ime do emocije i locira njegov uzrok (šta se desilo prije nego što sam to osjetio/la).

2) Ne osuđujte i ne uređujte svoja osjećanja prebrzo.

Pokušajte da ne kažnjavate svoja osjećanja prije nego što razmislite o njima. Neki neugodne emocije Mogu nam pomoći da rastemo ako znamo kako da se nosimo s njima. Analizirajte ih kao posmatrač: Zašto su oni tamo?, Šta žele da vam saopšte?, Kakvo učenje oni donose?

3) Pronađite veze između svojih osjećaja.

Kada se pojavi težak osjećaj, zapitajte se: „Kada sam već osjetio/la ovaj osjećaj?“ Sjetite se kako ste ga prevazišli i koje su vam strategije pomogle (dišite, govorite, pauzirajte, krećite se, pišite).

4) Naučite upravljati pomiješanim osjećajima.

Normalno je osjećati suprotne emocije. Zamislite da slušate svi interni "svjedoci" i prepoznaje koji od njih pružaju korisne podatke za donošenje uravnoteženijih odluka.

5) Slušajte svoje tijelo.

Čvor u stomaku prema poslu može ukazivati ​​na radni stresTreperenje u srcu pri pogledu na nekoga može signalizirati zabludaIdentificiraj obrasci tijela i emocija predvidjeti i regulisati.

6) Kontrolišite nivo stresa.

Kod visokog stresa javljaju se neodoljive emocije. Naučite da smiri se po potrebi (sporo disanje, opuštanje mišića, svjesne pauze). Ovo zaštitite svoju mentalnu jasnoću.

7) Koristite humor i igru ​​kako biste se suočili sa izazovima.

Humor, smijeh i igra su prirodni protuotroviOni stavljaju probleme u perspektivu, smanjiti stres i rebalansiraju nervni sistem.

8) Riješite svoje sukobe na pozitivan način.

Neslaganja su neizbježna. Ako se sukobu pristupi kao prilika za razumijevanje (i ne kao prijetnja), samopouzdanje je ojačano, kreativnost i sigurnost u vezi.

9) Napišite svoje misli i osjećaje.

Napiši šta osjećaš organiziraj svoj um, pomaže vam da regulišete i donosite bolje odluke. Pokušajte Kratki dnevnik od 5 minuta do danas.

10) Ne zavaljujte se u negativnim osjećajima.

Pretjerano analiziranje može pojačati stres. EI uključuje pogledati unutra i takođe povratak na trenutnu akciju sa betonskim stepenicama.

Dodatne praktične smjernice koje povećavaju vaš EI

međunarodne dobre prakse za proširenje vašeg repertoara:

• Posmatrajte kako se osjećate nekoliko puta dnevno i obratite pažnju na svoje ponašanje kada se pojave određene emocije.
• Dovedite u pitanje svoja mišljenja i izložite se različitim gledištima kako biste izbjegli "mjehurić".
• Preuzmite odgovornost za svoja osjećanja i postupke; izbjegavajte okrivljavanje.
• Slavite pozitivno bez ignorisanja negativnog; istovremeno informišu i jačaju otpornost.
• Dišite prije nego što reagujete, napravi pauzu, prošetaj, uspori.
• Vežba objektivna samosvijest traženje pouzdanih povratnih informacija.
• Sjeti se svoje motivacije kada se pojave nevolje.
• Prepoznajte emocionalne okidače i fleksibilno prilagodite svoj odgovor.
• verujte svojoj intuiciji informiran/a svojim iskustvom.
• Prekini vezu od rutine uz mikropauze, čitanje ili zagonetke.
• Vodite računa o svojim navikamaStabilan raspored, svjesna ishrana i hidratacija.
• Kanalizirajte energiju od ljutnje do produktivnih akcija.
• Pruža samopouzdanje drugima i podstiče reciprocitet.
• izaberite svoj odgovorSmirenost i proporcionalnost nasuprot pretjeranoj reakciji.
• Neka bude stvarno s jasnim i ostvarivim ciljevima; postignuće potiče motivaciju.
• Nastavite pozitivno razmišljati i izbjegavajte pretjerano negativna okruženja.
• Uvijek uči i razvijati radoznalost.
• Izađite iz svoje zone udobnosti s malim, čestim izazovima.
• Zatražiti pomoć i ponudite ga kada je potrebno.
• Move overUstanite i istegnite se kako biste poboljšali raspoloženje.
• Slušajte bez prekidanja i ostavite svoje predrasude po strani.
• Ostanite pristupačni i otvoreni za autentične razgovore.
• Vježbajte radoznalost od strane ljudi izvan tvog kruga.
• Potvrdi riječima tipa „Razumijem“ ili „Vidim“.
• Stavite se u njihovu kožu da bolje razumijemo.
• Pazite na to kako: ton glasa, govor tijela i kontakt očima.
• Izbjegavajte žalbe i dramurazmišljati i djelovati konstruktivno.

IE u akciji: svakodnevni primjeri

• Rad pod pritiskomSuočeni s kratkim rokom, dišete, određujete prioritete, asertivno tražite podršku i ostajete fokusirani na rješenja.
• ParNakon većeg propusta, slušate, potvrđujete utjecaj na drugu osobu, priznajete grešku i predlažete da je ispravite.
• AmistadPrimjećujete da se neko osjeća loše, postavljate taktična pitanja, slušate bez osuđivanja i nudite konkretnu podršku.

Dopunske aktivnosti i alati

Da biste poboljšali svoj EI, pokušajte aktivnosti emocionalne inteligencije kao što su: fizička aktivnost, joga, terapija, izražavanje emocija i specijalizirano čitanje. Dizajnirajte lični plan s regulacijskim navikama (disanje, svjesnost, kretanje), vježbama empatije (aktivno slušanje, tuđa perspektiva) i redovnom evaluacijom vašeg napretka (emocionalni dnevnik, povratne informacije).

EI na poslu: ključne vještine koje možete usavršiti

1. SamospoznajaPovežite svoj svakodnevni rad s ciljevima i vrijednostima.
2. Puna pažnja: detektuje i imenuje reakcije prije djelovanja.
3. EmpatijaRazumije tuđe odluke iz znatiželje, a ne iz osuđivanja.
4. Aktivno slušanjeSlušajte da biste razumjeli, vodite računa o svom neverbalnom jeziku.
5. Prilagodljivost: preuredite prioritete i regulišite svoje emocionalne reakcije.
6. Socijalnih vještinaasertivna komunikacija, saradnja i upravljanje grupnom dinamikom.
7. Povratne informacijeCijeni, traži i integrira konstruktivne povratne informacije.
8. Rješavanje sukoba: stvara sigurne prostore za pošteno poslovanje.
9. ReflexiónPregledajte prošla iskustva kako biste učili i predviđali.

razviti svoje Emocionalna inteligencija To nije događaj, to je kontinuirana praksa. Što više vježbate samosvijest, regulaciju, empatiju i društvene vještine, to više... jasnoća, blagostanje y efikasnost doprinosite svom privatnom i profesionalnom životu.

Vezani članak:

Ključevi za povećanje emocionalne inteligencije: praktični vodič, modeli i vježbe