Pozivam vas da pogledate ovu kratku TED konferenciju u kojoj nas uče jednom od razloga naše nesreće i Šta možemo učiniti da budemo sretniji.
Objašnjavaju nam kako se možemo suočiti sa životnim teškoćama tehnikom koju možemo primijenite za 10 minuta:
Meditacija To nije rezervirana praksa samo za budističke monahe.
Iako je najbolje učiti od iskusnog učitelja, tehnike mogu biti jednostavne poput fokusiranja na dah ili ponavljanja mantre.
Jedan od razloga zašto se meditacija može činiti teškom je taj što nam je previše teško koncentrirati se, previše smo vezani za rezultate ili nismo sigurni da radimo stvari kako treba. Svesnost ne zahtijeva čišćenje uma; radi se o tome da se vidi kako misli nastaju i lagano se vratite disanju svaki put kada pažnja odluta.
Blagodati meditacije su neposredne i dugoročne.
Mnoga naučna istraživanja pokazuju da meditacija duboko utječe na fiziologiju uma i tijela. Na primjer, studija koju su vodili Univerzitet Harvard i Opća bolnica Massachusetts utvrdio je da se sa samo osam tjedana meditacije anksioznost smanjila među pacijentima koji meditiraju.
Također je dokazano da izaziva rast u područjima mozga povezanim s pamćenjem, empatijom, osjećajem za sebe i regulacijom stresa. Osim toga, poboljšava emocionalnu regulaciju, jača svijest o tijelu i olakšava fleksibilnije reakcije na svakodnevni stres.
Postoje najviši rukovodioci koji u 25 godina nisu izgubili nijednu sesiju meditacije. Ako meditaciju učinite prioritetom, bit ćete dosljedni.
Ako osjećate da nemate vremena ni za šta, sjetite se toga čak i samo nekoliko minuta meditacije bolje su nego ništa.
Meditacija i sreća u svakodnevnom životu
Često povezujemo sa felicidad na vanjske događaje: postizanje cilja, kupovina nečega ili doživljavanje dugo očekivanog trenutka. Međutim, postoji unutrašnja sreća stabilniji koji se rađa iz usklađenosti s našim vrijednostima, iz spokoja i iz istinskog susreta sa samim sobom. Meditacija je direktan put ka njegovanju toga unutrašnje blagostanje, jer nam pomaže da uskladimo ono što mislimo, osjećamo i radimo.
Ova praksa nas takođe uči da protok bez toliko kontroleKada pokušavamo da sve ostvarimo onako kako zamišljamo, propuštamo iskustvo. Meditacija trenira otvorenost i prihvatanje: ne treba vam da se dogodi nešto izvanredno da biste se osjećali ispunjeno; radost se pojavljuje u sadašnjosti kada prestanemo da se borimo sa onim što jeste.
Veoma koristan dodatak je pišite nakon završetka meditacijeZapisivanje onoga što ste primijetili (emocije, napetosti, intuicije) u bilježnicu jača vašu predanost sebi i omogućava vam da vidite svoj napredak. Ova kratka rutina samorefleksije pomoći će vam da ostanete na putu ka dosljednijem i sretnijem životu.
Ako želite, vježbajte prije važnog događaja kojem se radujete. Oslobodite se očekivanja smanjuje pritisak i omogućava vam da uživate u tom trenutku s više slobode.
Preporuke za tok i oslobađanje od očekivanja
- Oslobodite se očekivanjaZamislite mogućnosti, ali ostavite prostora za neočekivano; dozvolite sebi da budete iznenađeni.
- Živite s humoromSmanjite svoje zahtjeve prema sebi; smijanje vlastitim krutostima otvara vrata uživanju.
- Ništa nije toliko važnoMnoge brige gube na težini tokom vremena; perspektiva i strpljenje.
- Uživajte u sadašnjostiDišite, posmatrajte svoje tijelo i zapitajte se šta možete naučiti iz onoga što se sada dešava.
- Otvorite se radosti u svakodnevnom životuPonekad najjednostavnija stvar (miris, prizor, ležeran razgovor) izaziva osmijeh.
- Pogledaj detaljeVežbanje pažnje prema suptilnom jača zahvalnost.
- Ne moraš biti glavni likTakođer je radosno razmišljati i slaviti sreću drugih.
- Vrijednost i samopoštovanjeZapamtite da zaslužujete najbolje; ako je teško, potražite stručnu podršku kako biste ojačali samoprihvaćanje.
- Radikalna ljubaznostDobro postupanje prema drugima olakšava unutrašnji mir i sretniju emocionalnu klimu.
Kako vježbati prihvatanje sreće za 10 minuta
Možete vježbati u bilo koje doba dana; ne morate se osjećati posebno sretno. Također je idealno prije važnog događaja da se smanji napetost očekivanja.
- PozicijaSjednite na stolicu s ispravljenim leđima, opuštajući ramena i vilicu. Lagano se pomičite ako je potrebno.
- AtmosferaKoristite slušalice da biste se bolje izolovali. Ako volite aromaterapiju, odaberite grejpfrut ili menta da pruži energiju i jasnoću.
- Fokusirani način radaPreuzmite audio ili video i stavite uređaj u avionskom režimu kako biste izbjegli prekide.
- Jednostavna prisutnostOsjetite dah u trbuhu ili nosnicama. Kada vam misli lutaju, shvati i vrati se, hiljadu puta više.
- meki osmehOsmijeh, čak i ako za to nema razloga, olakšava oslobađanje endorfina i serotonina koji potiču dobrobit.
- Svjesno zatvaranjeKada završite, napišite 2-3 reda o tome šta ste primijetili. Ovo mikrorefleksija učvršćuje naučeno.
Male navike koje treba integrirati u praksu
- Kratki ritualiTri duboka udaha prije otvaranja pošte, ulaska u autobus ili natočenja čaše vode.
- Vidljivi podsjetniciPostavite bilješke s ključnim riječima poput „prisutnost“ ili „disati“ na strateške lokacije.
- Prelazni prozori: transformiše čekanje i redove u mini-meditacije posmatranja tela.
- Dajte prioritet dosljednostiDeset minuta dnevno je bolje od sporadičnih sesija; ovo učvršćuje optimalne efekte na raspoloženje.
Ljubazna praksa, lakša očekivanja i pažnja koja prihvata sadašnjost omogućit će vam da vidite kako se osjećaj punoće širi u svakodnevnom životu.