Stidljivost To je osobina koja budi razumijevanje, ali ponovno potvrđivanje bez strategije To ne pomaže u prevladavanju toga niti u sticanju samopouzdanja u svakodnevnim interakcijama.
Svi smo na neki način stidljivi Ali kada se ova tendencija pojača, stidljivost može postati problem. Stidljiva osoba će pokazati nesigurni i neodlučnibez znanja kako se ponašati na radnom sastanku ili zabavi s prijateljima.
Ovi ljudi se često osjećaju drugačije od drugih.Izolovani su i nisu baš participativni, i iako se trude da budu društveni i komunikativni, uvijek jedva čekaju da se društveno okupljanje završi jer Osjećaju se nelagodnoBoje se da neće biti u pravu i obuzima ih paralizirajući stid.
Stidljivi pokušava ostati neprimijećenAli u više od jedne prilike, i upravo zbog toga, svi ga na kraju primjećuju, jer pokušavajući se ponašati na prikladan način, kako vjeruje da drugi očekuju od njega, gubi svoju prirodnost i djeluje na prisilan način.
Takođe je vrlo često da neko ko osjeća sramežljivost poput težine ima tendenciju pretjerana samokritika Oni potcjenjuju svoje sposobnosti; u stvari, stidljivi ljudi su svoji najgori kritičari i provode život zahtijevajući od sebe više nego što je potrebno kako bi pokušali prevazići ono što vide kao manu, posebno u ovom zahtjevnom i konkurentnom društvu.
Koji su uzroci?
Stidljivost se razvija u djetinjstvu. Iako su neka djeca vrlo stidljiva, tek u adolescenciji ona postaje izraženija. kritični trenutak što u konačnici može oblikovati tu osobinu.
Ne postoji jedan faktor koji određuje stvaranje sramežljivosti, ali oni postoje obrazovne smjernice i modele odnosa roditelj-dijete koji ga mogu podsticati. To uključuje:
1) Pretjerana pretjerana zaštita:
Ljudi koji su imali vrlo zaštitnički nastrojene roditelje, koji im nisu dozvoljavali da slobodno komuniciraju ili se suočavaju s problemima, imali su teškoće u preuzimanju odgovornosti njihovog ponašanja i samostalnog djelovanja, tako da kada se suoče s novim ili izazovnim situacijama, nemaju resurse za suočavanje s njima. nisko samopouzdanje.
2) Sjajno prenaprezanje:
Kada roditelji previše zahtijevaju od svoje djece, stalno ih nadmećući kako bi ih natjerali da rade stvari s visokim stepenom perfekcionizma ili na način koji oni smatraju prikladnim, djeca na kraju razviju osećaj inferiornosti i krivicu, stalni osjećaj nesigurnosti, što ih dovodi do povlačenja u svom ponašanju iz straha da ne učine nešto pogrešno ili da ne ispune ono što se od njih očekuje.
3) Stidljivost roditelja:
Stidljivost se ne nasljeđuje, ali stidljivost roditelja može je povećati. poteškoće u komunikaciji I izražavanje, s malo prijatelja i kontakata, djeca mogu slijediti njihov primjer i ne biti baš participativna.
4) Loša iskustva:
Proživjevši određene situacije, kao što su biti kritikovan ili ismijan Odbacivanje od strane školskih kolega, neprihvatanje na radnom mjestu ili čak neuspješna romansa mogu osobu učiniti povučenijom, stidljivijom ili rezerviranijom.
5) Kompleksi:
Ljudi koji osjećaju nelagodu zbog nečega fizičko ili psihičko ograničenje (osjećaj predebelosti ili mršavosti, visine ili niskog rasta, određeni tip nosa...) često na kraju pojačavaju karakteristike stidljivosti.
Pored ovih porodičnih i varijabli vezanih za učenje, na neke ljude utiču i temperamentni faktori (npr. veća osjetljivost na društvene podražaje) i stil vezanosti, kao i kulturni konteksti u kojima socijalna evaluacija Veoma je izraženo; sve ovo može pojačati inhibiciju u novim okruženjima.
Znakovi i manifestacije stidljivosti
Stidljivost se manifestuje na tri nivoa. Na prvom nivou fiziološkaSuha usta, palpitacije, drhtanje, crvenilo ili znojenje u društvenim situacijama. Na nivou kognitivnamisli o gruboj samoprocjeni, intenzivan strah od osuđivanja i iščekivanje grešaka. Na nivou ponašanjaizbjegavanje kontakta očima, govor tihim glasom, poteškoće u započinjanju razgovora ili govori u javnosti.
Kada je reakcija na strah nesrazmjerna i jasno ograničava svakodnevne performanse, preporučljivo je procijeniti da li postoji socijalna fobijaOsjećati se neugodno nije isto što i biti blokiran intenzivnom panikom na ponavljajućoj osnovi; u tom slučaju, specijalizirana stručna intervencija je najprikladniji postupak.
Razlike između stidljivosti i introverzije
La introversión To je osobina ličnosti i ne mora nužno podrazumijevati patnju; introverti često preferiraju tihe aktivnosti i odabrana mjesta samoće. stidljivostS druge strane, to je definirano od strane strah od osude i nelagodu u socijalnoj interakciji; osoba bi željela više učestvovati, ali je sputava anksioznost. Razumijevanje ove razlike pomaže u prilagoditi očekivanja da se napravi realan plan promjena.
Socijalna stidljivost i romantična stidljivost
Neki ljudi osjećaju stidljivost općenito, dok je drugi koncentriraju u emocionalnoj sferi. socijalna stidljivost Strahovi poput postajanja u centru pažnje, biti posmatran, govoriti pred grupama ili komunicirati s javnošću su rasprostranjeni. romantična stidljivost Teškoća nastaje prilikom pokazivanja interesa, započinjanja razgovora s nekim privlačnim ili održavanja interakcije nasamo zbog straha od ne sviđati seČesto oboje koegzistiraju.
Stidljivost također ima svoje prednosti (i rizike)
Može doći do određenog stepena rezerve privlačan i razboritTo podstiče duboke veze i sprečava društvenu impulzivnost. Međutim, kada ova osobina onesposobljava društveni život, može dovesti do... tuga i izolacijaRizik pribjegavanja izbjegavanju je taj što smanjuje izloženost, što dovodi do gubitka vještina i prilika; dugoročno gledano, to može dovesti do anksioznosti. povećava.
9 savjeta za prevladavanje socijalne stidljivosti.
1) Počnite s malim.
Stidljivost se ne savladava preko noći. Dobro je ići korak po korak. malim koracimaPostavljanje ostvarivih ciljeva i, prije svega, upornost. Postepeno se izlažite malim društvenim susretima ili interakcijama na način koji... postepeno.
2) Ne raspadajte se.
Ponekad kritika boli, ali to ne znači da morate to činiti. pastiPotrebno je prevazići te trenutke kako bismo krenuli naprijed.
3) Dajte sebi primirje.
Nemojte sebe toliko kritikovati. Samo se opusti I budite fleksibilniji prema sebi. Samosaosjećanje, kada se pravilno shvati, pomaže u održavanju promjene.
4) Vježbajte s ljudima od povjerenja.
Vježbajte s prijateljima ili porodicom: vizuelni kontaktOtvoren govor tijela i izražavanje ideja pomoći će vam da steknete samopouzdanje prije nego što pređete na izazovnije kontekste.
5) Ne zatvarajte se.
Kada osjećaš da se raspadaš, tada se moraš najžešće boriti da bi napredovao. otvori se drugimaIzbjegavanje održava strah.
6) Ne shvatajte stvari lično.
U interakciji je normalno da se stvari pojave odstupanjaTo nije napad na tebe lično: to je raznolikost gledišta.
7) Opuštanje je ključno.
Ne možeš biti toliko napet prije društvenog okupljanja. Nauči to. regulirati aktivacijuSporo disanje, smirujuća vizualizacija i sidra pažnje. Govor tijela treba biti prirodan, a ne prisilan; opusti se noge i ruke i sprječava ukočenost.
8) Budite prirodni.
To znači biti svoj. Ne pokušavaj biti neko ko nisi. Pronađi svoje mjesto i udobno se smjesti. pretjerano reagirati.
9) Vještinu vježbanja komunikacije.
Naučite formulirati otvorena pitanjaNaučite aktivno slušati i strukturirati svoje ideje. Vježbom će vam se samopouzdanje povećati.
Praktičnije strategije zasnovane na dokazima
– Odgovorite na određeni način autentičan U društvenim situacijama: smijte se ako vam je smiješno, govorite ako želite. Udobnost u sebi prenosi samopouzdanje, čak i ako je vaš stil nekonvencionalan.
– On pomjera granice ograničavajuće misliKada se pojavi pomisao "poći će po zlu", pokušajte. Mnoga uvjerenja nestaju tek kada preduzmete akciju.
– Koristite postepeno izlaganje kao poligon za testiranje: počnite s jednostavnim kontekstima i povećavajte izazov.
– Ako se zaglavite, piši Zapišite šta ćete reći i uvježbajte to; to pomaže da organizujete svoje misli.
– Često srodne grupe prema vašim interesima; tamo ćete pronaći teme razgovora koje su vam poznate.
– Vježbajte govor pred više ljudi u različitim okruženjima osiguranjeVaš mozak će naučiti da ne postoji stvarna opasnost.
– Snizite ljestvicu perfekcionizamSpontanost povezuje, a greške uče.
– Preoblikujte aktivaciju kao energija korisno (adrenalin je ujedno i hrabrost).
Kako pomoći veoma stidljivom djetetu
Da biste spriječili da stidljivost postane hronična, preporučljivo je izgraditi povjerenje i kontakt s drugima od ranih faza:
- Pojačajte pozitivno i slavite stvarni napredak; izbjegavajte etikete.
- Neka odlučiti u stvarima primjerenim njihovom uzrastu; na taj način stiču autonomiju.
- Pazite kako govoriti Ne izdvajajte ga/je u javnosti; ne kritizirajte ga/je zbog njegove/njene stidljivosti.
- Olakšava društveni kontaktiPozovite prijatelje, organizujte grupne aktivnosti.
- Ponuda konstruktivna kritika Kad dođe vrijeme, bez blokiranja njihovog samopouzdanja.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako stidljivost uzrokuje intenzivna nelagodaIzolacija ili značajne žrtve (studiranje, zaposlenje, veze) zahtijevaju razmatranje specijalizirane podrške. Terapija kombinira resurse kao što su... kognitivna bihevioralna terapija (restrukturiranje misli i vještina treninga), tehnike izloženost Vođena terapija i, kada je to prikladno, pristupi poput EMDR-a ili EFT-a za obradu iskustava koja održavaju strah. Dobra vijest je da su mnogi stidljivi ljudi optimisti u vezi s njihovom sposobnošću da se poboljšaju kada imaju smjernice i praksu.
Knjige od interesa
1) "Emocionalna sigurnost" Gael Lindenfield (ur. Kairós).
2) "Učinkovita komunikacija" Lair Ribeiro (ur. Urano).
3) "Siguran u tebe" Beatrice Poschenrieder (Ed. Robin Book).
por Lourdes Mantilla (psihologinja) en Telo i um.
Ostavljam te sa Video o nekoliko savjeta sramežljivih ljudi od stručnjaka za verbalnu komunikaciju:
Razumijevanje šta izaziva vašu stidljivost, razlikovanje iste od introvertnosti i vježbanje specifičnih vještina - postepenim koracima, autentičnošću i ljubaznošću prema sebi - omogućit će vam da steći tečnost i više uživajte u svojim vezama. Ako shvatite da to ne možete sami, traženje pomoći je čin hrabrost što ubrzava promjene.