Nešto vam je prilično zasmetalo i počinjete gubiti kontrolu nad sobom. Znate li ovo? emocijaistina? To je ljutnja ljutnja, divlji konj koji nam provali u glavu. Šta možemo učiniti da je ukrotimo? U ovom članku pokazat ću vam 15 savjeta to vam može biti korisno.
Ali prvo ćemo vidjeti video u kojem Dalai Lama objašnjava šta čini da kontrolira bijes.
Najveći predstavnik budizma i dobitnik Nobelove nagrade za mir također se ljuti i u ovom videu objašnjava šta radi kad se naljuti:
[Možda će vas zanimati "7 vježbi i tehnika opuštanja (za mirno življenje)"]
Šta možemo učiniti kad se naljutimo?
1) Postanite svjesni šta vam se događa.
Prestanite razmišljati o tome što vas je naljutilo, što je izazvalo bijes, da biste se pokušali usredotočiti na samu emociju. Morate promijeniti fokus pažnje.
Sve što je ostavilo vrata otvorenima i ušao je divlji konj. Ne fokusirajte se trenutno na to ko je ostavio vrata otvorena. Zabrini se zbog trenutka divljeg konja. Ne skidajte pogled s njega jer može stvoriti pustoš.
2) Budite strpljivi, vrijeme sve liječi.
Morate učiniti početni dvostruki napor da zaustavite emociju, iako je zaustavljanje neće odvesti. Morat ćete naučiti živjeti nekoliko minuta, dana ili sati sa tim divljim konjem.
3) Pronađite neku korist za emocije.
Nakon što usmjerite pažnju na emociju i kada je savladate (iako nije eliminirana), možete je iskoristiti. Šta možeš učiniti kad si ljut? Možda je vrijeme da se poduzmemo neke aktivnosti koje zahtijevaju puno energije: bojanje sobe, trčanje ... Energija koju nam ta emocija daje ne treba gubiti. Pronađite neki uslužni program za to.
4) Analizirajte uzrok bijesa.
Nakon primjene prvih savjeta u praksi, proći će nekoliko sati od činjenice da sam izazvao bijes. Vrijeme je da se analiziraju uzroci: zašto se osjećate loše? Šta možete učiniti da promijenite svoj pogled na takvu činjenicu?
5) Budite svjesni da su te emocije dio života.
Život nije lak i ravan put. Ponekad je posuta velikim preprekama koje to čine težim. Svjesni ovoga natjerat ćete vas da taj bijes integrirate u sebe na manje nasilan način. Znate da su takve stvari neizbježne.
6) Iscjeljenje se događa životom, angažovanošću i aktivnošću
Život se nastavlja s milionima stvari, pored činjenice koja vam je izazvala bijes. Ne dopustite da vas ova emocija onesposobi da i dalje živite i uživate u životu.
7) Uzrok bijesa nije činjenica već njegovo tumačenje.
Jeste li razumjeli ovaj dio? Važno je da to razumijete jer će vam to promijeniti pogled na stvari. Jedan je rekao da smo mu najveći neprijatelji. Život je borba ili nadmetanje protiv nas samih. Pokušajte činjenice protumačiti na način koji je povoljniji za vaše mentalno zdravlje.
8) Vježba.
Odličan način za smanjenje napetosti je biti fizički aktivan: iskoristite svoj bijes kao gorivo za zdraviji način života.
Isprobajte razne vježbe i otkrijte koje su najučinkovitije za smirivanje bijesa. Neki više vole agresivne sportove, poput kickboxinga ili boksa, dok drugi više vole izlazak u jednostavnu šetnju.
9) Jedan od ključeva je ometanje uma.
Usredotočite svoju pažnju na ugodno sjećanje, pobjegnite u čitati knjigu ili samo gledajte svoje omiljene serije. Nije lako odvratiti um i ukrotiti divljeg konja bijesa, ali ako ga usredotočite negdje drugdje, pomoći ćete mu da ga ukrotite.
10) Pronađite sigurno utočište.
Svi imamo svoje "utočište" - utočište u kojem se osjećamo sigurno i gdje se možemo opustiti.
To može biti vaša soba ili određeno mjesto u prirodi. Na primjer, volim da pecam i sjećam se da sam, kada sam bio mlađi i želio izbjeći određene obaveze sa prijateljima, išao na pecanje
Nije važno gdje je to mjesto. Jedini zahtjevi su da se osjećate mirno i daje vam energiju. Ponekad je sve što trebate za smirenje samo prošetati.
11) Pričekajte razumno vrijeme prije nego što odgovorite.
Ako vas je nešto naljutilo i ne treba hitan odgovor, savjetujem vam da pričekate do sljedećeg dana da biste nešto poduzeli.
Sigurno ćete nakon spavanja problem vidjeti drugim očima i vaš će odgovor biti puno bolji.
12) Slušajte opuštajuću muziku.
Stvorite listu za reprodukciju sa pjesmama koje vas opuštaju. U posljednje vrijeme preporučujem vam da napravite puno plejlista hehehe. Uključeno Ovaj članak Preporučio sam vam da napravite dvije druge liste: jednu s video zapisima koji vas nasmiju i drugu s muzikom koja budi dobre uspomene.
13) Napravite listu.
Takođe preporučujem da uvek pravite liste hehehe… trebalo bi da imate svesku posvećenu isključivo kreiranju lista
U ovom slučaju napravite popis svih stvari, ljudi i situacija koje vas naljute. Morate biti što precizniji i detaljniji, a zatim svaku stavku ocijenite s jedan na pet, pri čemu je 1 jednako "Dosadno", a 5 jednako "Vrlo bijesno". Dalje, utvrdite možete li raditi na smanjenju numeriranja bilo koje od stvari koje vas toliko muče (ideja je da se na kraju postignu rezultati = nula).
Ova lista je način da osvijestite sve one stvari koje vas muče.
Učinite sve što je u vašoj moći da eliminirate ono što vas razbjesni, bez obzira na to koliko vremena potrajalo ... ali radite na tome svaki dan. Ugroženo je vaše fizičko i mentalno zdravlje.
14) Imajte zdrave životne navike.
Izbjegavajte stvari poput kofeina, nikotina i alkohola. Spavajte više i redovno vježbajte. Jedite zdravije.
Dokazano je da je zdrav način života dobar za smanjenje stresa, a samim tim i bijes.
15) Radite opuštajuće aktivnosti.
Već smo razgovarali o vježbanju, ali postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti za opuštanje. Pročitajte dobru knjigu, idite na pecanje (ovo mi ide), vježbajte joga...
Morate pronaći neku aktivnost koja vas opušta. Šta najviše voliš da radiš? Opušta li te?
Ponovo se povežite sa onim što volite raditi. Ako radite ono što volite, osjećati ćete se zadovoljnije. Ako je to aktivnost koja je dobra za vaš um, osjećati ćete se ispunjeno i vaš bijes će se smanjiti.
Možete li se sjetiti bilo koje ideje koju možemo učiniti da kontroliramo bijes? Ostavite svoj komentar