Kortizol je popularno poznat poput hormona stresa i igraće osnovnu i suštinsku ulogu u ljudskom telu. Ovu vrstu hormona stvaraju nadbubrežne žlijezde i uključen je u fiziološke procese svih vrsta, kao što su regulacija metabolizma, odgovor imunog sistema na različite infekcije i upravljanje stresom.
U sljedećem članku ćemo vam detaljno govoriti o hormonu kortizolu i kako njime upravljati. za postizanje određene zdrave ravnoteže u tijelu.
Šta je kortizol
Kortizol je hormon koji pripada porodici kortikosteroida i proizvodi se u nadbubrežnim žlijezdama, koji se nalaze iznad bubrega. Ova vrsta hormona stvorena je da reguliše različite važne tjelesne funkcije. Popularno je poznat kao hormon stresa jer će visoki nivoi stresa uzrokovati povećanje nivoa kortizola u tijelu više nego što je potrebno. Kortizol se povećava s određenim podražajima u tijelu, kao što su groznica, nizak šećer u krvi ili fizička vježba.
Koje su funkcije kortizola u tijelu
Kortizol će igrati brojne funkcije u tijelu:
- Kortizol pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, krvnog pritiska i metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata.
- To je hormon koji djeluje protuupalno Pomažu tijelu da kontrolira upalu i odgovori na infekcije.
- Kortizol je dio odgovora tijela na stresne situacije. Podignite nivo energije i poboljšava sposobnost tijela da se nosi sa stresom, bilo fizičkim ili emocionalnim.
- To je hormon koji će uticati na ciklus spavanja i u regulaciji raspoloženja. Previsoke razine kortizola mogu negativno utjecati na san i doprinijeti određenim poremećajima raspoloženja kao što su anksioznost i depresija.
- Kortizol će također igrati važnu ulogu u regulaciji kardiovaskularne funkcije, uključujući krvni pritisak i funkciju srca.
Kakvi su efekti previsokog kortizola?
Iako je kortizol neophodan za postizanje određenog blagostanja u tijelu, previsoki nivoi kortizola mogu imati Negativni efekti na zdravlje na srednji i dugi rok:
- Višak kortizola može uzrokovati značajno nakupljanje masti oko abdomena, što dovodi do većeg rizika od bolova od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti.
- Visok nivo kortizola može uzrokovati insulinska rezistencija, što povećava rizik od razvoja bolesti kao što je dijabetes tipa 2.
- Iako kortizol ima protuupalno djelovanje, njegov višak može oslabiti imunološki sistem, povećavajući vjerovatnoću od patnje od infekcija i bolesti.
- Povišeni nivoi kortizola mogu direktno ometati vaš san, otežavati.
- Neravnoteža nivoa kortizola povezana je s poremećajima raspoloženja kao što je slučaj sa anksioznošću i depresijom.
Koji su simptomi visokog nivoa kortizola?
Previsok nivo kortizola može uzrokovati niz prilično jasnih simptoma:
- Povećajte važna težina.
- Moćan Glavobolja.
- Nevolja biti u stanju da se koncentriše pravilno.
- Crvenilo na cijelom području lica.
- Teškoće zarastanja rana i leče na ispravan način.
- umor i mišićna slabost.
- Razdražljivost i velike promjene raspoloženja.
- Visok krvni pritisak.
- Emocionalni problemi kao što je slučaj depresije i anksioznosti.
Strategije za upravljanje kortizolom
S obzirom na uticaj koji kortizol ima na organizam, važno je upravljati nivoima ovog hormona kako bi se postigla najzdravija moguća ravnoteža. Ne propustite nijedan detalj od sljedećih savjeta koji će vam pomoći da održite dobar nivo kortizola:
- Meditacija, joga, duboko disanje i druge tehnike upravljanja stresom mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola u tijelu. Ove tehnike će promovirati opuštanje i spokoj.
- Redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju nivoa kortizola u krvi, za poboljšanje raspoloženja i da vam pomogne da pravilno zaspite.
- Zdrava i uravnotežena prehrana, Na osnovu unosa voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti, pomoći će u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju upale, nešto što će uticati na nivo kortizola.
- Davanje prioriteta spavanju u trajanju od oko 7 do 8 sati i njegovo održavanje tokom vremena može pomoći u regulaciji nivoa kortizola u tijelu i poboljšati kvalitet sna.
- Konzumiranje previše kofeina i alkohola može povećati nivo kortizola. Zato ih je važno konzumirati u umjerenim količinama i ne prekoračiti njihovu potrošnju.
- Morate znati kako upravljati različitim emocijama. Neophodno je imati određene alate koji pomažu da se adekvatno upravljaju emocijama koje se javljaju tokom dana. Ovo upravljanje će omogućiti potpunu kontrolu nivoa kortizola u krvi.
- Preporučljivo je naučiti iz prve ruke prepoznati stresne misli. Nije potrebno brisati ih, ali da ih prihvati bez ikakve vrste ili vrste prosuđivanja. Morate imati neophodan kapacitet da biste ih mogli obraditi i pronaći najbolje moguće rješenje.
Ukratko, kortizol je vrlo važan hormon koji će obavljati brojne funkcije u ljudskom tijelu. Iako je neophodan za preživljavanje i zdravo funkcioniranje, previsoke razine kortizola u krvi mogu imati negativnih efekata na dugoročno zdravlje. Zbog toga je važno znati kako pravilno upravljati stresom i voditi zdrav način života kako bi se postigla adekvatna ravnoteža kortizola i unaprijedilo opće blagostanje.